Daddycated

[mitsymo]

Jawel en als goed christen ga ik nu vasten (kijken of ik t volhoud tot de pasen)

Pasen duurt nog even hoor. gelukkig zondigen ook de christenen wel eens hahahaha

 

[KategorieC]

Pasen duurt nog even hoor. gelukkig zondigen ook de christenen wel eens hahahaha

Makkelijk zal t ook niet worden mezelf kennende

 

[mitsymo]

Makkelijk zal t ook niet worden mezelf kennende

Ach genieten van het leven is ook belangrijk!

 

[KategorieC]

Training van vanmorgen:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Incline benchpress
20x stang
5x 72,5kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg

Incline machine press
(Plate loaded)
10x 70kg
10x 100kg
8x 110kg
7x 110kg
13x 60kg

Incline dumbell flyes
15x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Standing Preacher curl
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
Meteen drna ez-bar curl 21en
21x 25kg

Gewicht: 94,1kg (en we zitten weer onder de 95 ondanks elke dag 5000kcal)

 

[KategorieC]

Vanmorgen nog ff schouders (en btje triceps) getraind:

OHP
20x stang
9x 52,5kg (fail)
8x 52,5kg
8x 52,5kg

Gepland was 3x 10x 52,5kg. Vorige keer in de 3e set maar 9 gehaald. Vandaag al bij de eerste set gefaald. Dus stapje terug en volgende keer 4x 6x 55kg proberen

Shoulder press machine
(Plate loaded)
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
8x 80kg
17x 50kg

Side raise machine
(Plate loaded)
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Upright row
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg

Front cable raise rope
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Cable pushdown, reverse grip cable pushdown, dips
10x 85kg, 10x 60kg, 14x
10x 85kg, 10x 60kg, 9x
10x 85kg, 10x 60kg, 8x

Gewicht: 95,4kg

 

[KategorieC]

Na rustdagen vandaag de traingsweek begonnen met borst-biceps:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Incline benchpress
3x 75kg
3x 75kg
3x 75kg
3x 75kg
3x 75kg
3x 75kg
3x 75kg

Slight incline dumbell press
10x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
7x 40kg
10x 32,5kg

Incline dumbell flyes
15x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Flyes machine
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg

Preacher curl machine
10x 25kg
10x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
Meteen drna ez-bar curl 21en
21x 30kg

Gewicht: 96,2kg

Dit is dan ook t eindgewicht van mn bulk. Vanaf vandaag mn calorieën verlaagd naar 4000...nu ff kijken wat dr gebeurd

 

[KategorieC]

Vanmorgen voor het werk was het weer legday:

Lying leg curl
10x 35kg
10x 45kg
10x 55kg
8x 60kg
8x 60kg, 7x 45kg

Leg extension
20x 50kg
15x 75kg
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg

V-squat
15x 120kg
12x 160kg
12x 180kg
12x 200kg
12x 220kg
12x 240kg

Seated calf raise
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

Standing calf raise
24x 100kg
(AMRAP)

Gewicht: 94,2kg

-2kg sinds gistermiddag wtf

 

[Portonia1]

2kg sinds gistermiddag wtf

Je hebt je kcal ook met 1500 verlaagd toch?
Dat is wel een grote sprong en zal vocht, maaginhoud, glycogeen etc zijn van zo’n verlaging.

 

[KategorieC]

Je hebt je kcal ook met 1500 verlaagd toch?
Dat is wel een grote sprong en zal vocht, maaginhoud, glycogeen etc zijn van zo’n verlaging.

Ja idd...ik zat op minimaal 5k

 

[Bubs]

-2kg op een dag !
Succes met cutten!

 

[mitsymo]

Dit is dan ook t eindgewicht van mn bulk. Vanaf vandaag mn calorieën verlaagd naar 4000...nu ff kijken wat dr gebeurd

Hongerlijden

Succes met cutten, ben benieuwd naar het resultaat!

 

[KategorieC]

Hongerlijden

Succes met cutten, ben benieuwd naar het resultaat!

Thnx...ik ook! (Waarschijnlijk 85kg zoals elk jaar)

 

[mitsymo]

Thnx...ik ook! (Waarschijnlijk 85kg zoals elk jaar)

Hopelijk dan 85kg met iets meer kwaliteit komt vast goed!

 

[KategorieC]

Na t werk rug-triceps getraind maar was dr met mn hoofd niet echt bij omdat ik in de parkeergarage met mn auto langs een pilaar was geschuurd...

Lat pulldown
(MAG)
10x 50kg
10x 75kg
8x 95kg
8x 95kg
15x 65kg

Chest supperted T-bar row
(Plate loaded)
10x 60kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

High row
(Plate loaded)
10x 120kg
8x 150kg
8x 150kg

Hyperextensions
10x
10x
10x

Close grip benchpress ez-bar
20x 20kg
10x 60kg
10x 80kg
6x 90kg
5x 90kg
10x 70kg

Overhead rope extension
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Dips
(AMRAP)
16x
13x
9x

Gewicht: 94,2kg

 

[Bubs]

Ai, hopelijk niet teveel schade aan de wagen! Nog geen spijt dat de bulk ten einde is ?

 

[KategorieC]

Ai, hopelijk niet teveel schade aan de wagen! Nog geen spijt dat de bulk ten einde is ?

Haha nee tot nu toe valt t mee sterker nog ik eet mn geprepte maaltijden nog steeds met tegenzin

 

[KategorieC]

Vanmorgen weer een meh training gehad...had slecht geslapen en mn werktelefoon ging constant

Schouders stond op de planning:

Front Shoulder press machine
(Plate loaded)
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
8x 100kg
8x 100kg
11x 70kg

Side lateral raise, upright row, front rope raise
10x 15kg, 10x 50kg, 10x 50kg
10x 15kg, 10x 45kg, 10x 50kg
10x 15kg, 10x 45kg, 10x 50kg

Gewicht: 92,8kg

Dat gaat wel heel erg rap..te rap

 

[KategorieC]

Zondagavond pull trainingkje

Lat pulldown
(MAG)
15x 50kg
10x 85kg
10x 85kg
10x 85kg

Chest supported t-bar row
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg


Face pulls ss reverse cable flyes
10x 85kg, 10x 30kg
10x 85kg, 10x 30kg
10x 85kg, 10x 30kg

Hyperextensions ss preacher curl machine
15x, 10x 40kg
15x, 10x 45kg
15x, 10x 50kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Gewicht: 94,1kg

 

[KategorieC]

Gisteren pull dus vandaag push:

Shoulder press machine
(Plate loaded)
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
5x 100kg
11x 70kg

Chest press machine
(Plate loaded)
10x 60kg
10x 80kg
8x 100kg
8x 100kg
11x 70kg

Incline dumbell flyes
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 25kg

Cable crossover
8x 40kg, 8x 35kg, 8x 30kg, 8x 25kg, 8x 20kg, 8x15kg 8x 10kg (dropset)

Side lateral raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Korte pauzes

Rope extension
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Korte pauzes

Dips
(AMRAP)
11x
10x
9x

Gewicht: 94,1kg

Ik stoor me een btje aan mezelf omdat ik momenteel totaal geen discipline heb...ben constant buiten de deur aan t eten en ben al sinds weken geen heel weekend nuchter geweest...

 

[mitsymo]

Komt wel weer. Even de druk eraf halen