Fitness Seller

Daddycated (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
...en we zijn weer naar de sportschool geweest

Full body:

Seated leg curl
12x 30kg
12x 40kg
12x 50kg
2x 12x 60kg

Hyperextensions
3x 15

Incline benchpress
15x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
8x80kg
6x80kg

Lying chest press machine
15x 40kg
10x 70kg
3x 8x80kg

Flyes machine
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
10x 70kg

Leg extension
15x 45kg
15x 55kg
15x 65kg
15x 75kg

High row
15x 40kg
12x 80kg
3x 10x 110kg

Shoulder press machine
10x 40kg
10x 50kg
3x 10x 60kg

Side raise machine
4x 10x 20kg

Cable curl ss Rope extension
10x 25kg, 10x 25kg
10x 35kg, 10x 35kg
3x 10x 50kg, 10x 50kg

Standing Calf raise
12x 50kg
12x 60kg
12x 75kg
12x 85kg

Het is best rustig, had echt verwacht dat t na de verplichte sluiting drukker zou zijn. Grote minpunt is dat de helft van de machines niet gebruikt mag worden en dit vrij willekeurig is gedaan...zo zijn allebei de lat-pulldowns en de plate loaded lat pulldown gesloten, zoiets snap je toch niet...
V-squat is ook gesloten daar baal ik wel van...

Sinds eergisteren na een lange pauze weer begonnen met creatine supplementatie, eens een keer met laadfase maar heb daar nog nooit echt veel van gemerkt...

Gewicht was 89,6kg... 's middags met lange broek (want die moet je aanhebben)dus dat is al dusdanig laag dat ik heb besloten om dit jaar maar geen cut meer te doen maar een recomp...kijken of dat lukt
 

Camelus

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
13.472
Waardering
17.943
Ik denk dat er een hoop de motivatie verloren zijn en een gedeelte ook niet het risico wilt nemen
 

Joostb_2000

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.035
Waardering
5.745
Lengte
1m81
Massa
90kg
Vetpercentage
18%
Ik denk dat er een hoop de motivatie verloren zijn en een gedeelte ook niet het risico wilt nemen
dit. Kan via een app zien wie wanneer bij mijn gym sport. Op een hele dag max 15 man. Eigenaar vond het ook teleurstellend
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
Ik denk dat er een hoop de motivatie verloren zijn en een gedeelte ook niet het risico wilt nemen
Ja dat is zo...naja des te beter voor de mensen die wel willen trainen.
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
Vrijdag rustdagje, gisteren weer buiten pullups, dips enz en vandaag weer een 2uur+ fullbody op de sportschool:

Lying leg curl
12x 30kg
12x 40kg
2x 10x 50kg

Leg extension
12x 50kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
10x 90kg

Barbell benchpress
15x 20kg
10x 50kg
10x 70kg
8x80kg
7x80kg

Incline machine press
12x 35kg
10x 50kg
2x 10x 63kg

Incline dumbell flyes
15x 15kg
4x 10x 20kg

Chest supported t-bar row
(Close grip)
15x 40kg
10x 55kg
2x 10x 70kg

Lat pulldown
(MAG)
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
2x 8x 80kg

OHP
10x 20kg
10x 40kg
10x 40kg
9x40kg

Upright row ez-bar
(Close grip)
3x 8x 50kg

Preacher curl ez-bar
10x 25kg
3x 10x 35kg
Ez-bar curl 21en
21x 20kg

Rope extension
12x 35kg
12x 40kg
12x 45kg
2x 10x 50kg

Hyperextensions
3x 15

En kwa shape ziet dat dr dan zo uit:
20200517_135057.jpg20200517_140713.jpg
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
Eigenlijk was vandaag een rustdag gepland maar toen ik junior spontaan naar opa en oma kon brengen kon ik t niet laten om toch weer "ff" naar de sportschool te gaan...2 dagen achter elkaar fb...why not

Lying leg curl
12x 35kg
12x 45kg
2x 10x 50kg

Leg extension
15x 50kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
10x 90kg

Hyperextensions
3x 15

High row
15x 60kg
12x 100kg
3x 10x 120kg

One arm reverse grip lat pulldown
12x 20kg
12x 30kg
2x 10x 40kg
8x84kg

Incline benchpress
15x 20kg
3x 10x 60kg

Cable crossover ss low cable crossover
3x 10x 30kg, 10x 20kg

Shoulder press machine
10x 40kg
3x 10x 60kg

Side raise machine
3x 15x 20kg

Preacher curl machine
10x 25kg
10x 35kg
10x 45kg
2x 8x 50kg

Rope extension
10x 50kg,10x 45kg, 10x 40kg, 10x 35kg, 10x 30kg, 10x 25kg, 10x 20kg, 10x 15kg, 10x 10kg (dropset)

Gewicht was 91,3kg (met lange joggingbroek)

Hoorde van een vriend dat dr ook een buitengym bij ons in de buurt is waar je voor elke spiergroep een oefening kan doen en zelfs gewichten kan verstellen (o.a. bankdrukken tot 70kg)...daar kan ik de kleine mee naartoe nemen dus een mooi alternatief voor de sportschool (met name met t mooie weer momenteel)
Echt fijn, er komen alsmaar meer opties dus regelmatig trainen moet geen probleem meer zijn...
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
Gisteren een rustdagje en vandaag dan een UB in die outdoorgym...beviel goed moet ik zeggen!
IMG_20200520_120441_515.jpg20200520_140036.jpg
Voor benen stond er alleen een leg extension en die voelde ook nog eens niet goed kwa beweging dus die laten we achterwege.
Maar denk dat dit de komende tijd een vaste plek in mn schema gaat krijgen...

Pull ups
3x 8

Chest supported row
20x 40kg
3x 15x 50kg

Bench press machine
15x 20kg
15x 30kg
15x 40kg
12x 50kg
10x 60kg
3x70kg

Lying flyes machine
20x 8kg
15x 12kg
15x 16kg
15x 20kg
10x 24kg

Preacher curl machine
10x 8kg
10x 12kg
10x 16kg

Dips
3x 10

Morgen kan ik weer naar de sportschool daar wordt dan weer FB getraind en vrijdag dan een rustdag. Ben gisteren begonnen op rustdagen minder carbs te eten. Ik zit dan op rustdagen op 3000kcal, op een lichtere trainingsdag zoals vandaag 3250kcal en op een zware dag zoals morgen 3500kcal. Ben ook weer aardig gemotiveerd dus eens kijken wat we drvan kunnen maken shapewise ondanks corona...
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
Gisteravond om 0:00 nog spontaan bezoek gekregen dus t was een kort nachtje. Desondanks een hele fijne FB training gehad...kracht lijkt ook weer terug te komen...ik is blij

Lying leg curl
12x 35kg
12x 45kg
12x 50kg
8x 55kg

Leg extension
15x 50kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
8x100kg

Incline benchpress
15x 20kg
10x 60kg
2x 8x70kg
6x 80kg

Lying Chest press machine
(Plate loaded)
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
6x100kg

Flyes machine
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
10x 80kg

High row
(Plate loaded)
15x 80kg
10x 120kg
2x 8x 140kg

Machine row
10x 75kg
10x 90kg
10x 100kg
2x 8x 110kg

Shoulder press machine
(plate loaded)
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
7x80kg

Cable upright row
10x 50kg
10x 60kg
8x70kg

Rope extension
3x 10x 50kg

Ez-bar curl 21en
2x 21x 35kg

Hyperextensions
3x 15

Standing calf raise
15x 50kg
15x 75kg
3x 10x 100kg

Gewicht: 91kg (korte broek)

Binnenkort kan de kleine ook weer naar de opvang. Dat betekend vaste trainingsdagen en ook weer een split. Hoe precies moet ik me nog bedenken...sws 2 legdays. Al met al gaat t de goede kant op
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
We hebben weer getraind...junior slaapt bij mama dus kan ik morgen nog eens naar de sportschool. Vandaag UB gedaan en morgen dan LB:

Cable crossover
(Boven naar onder)
2x 20x 20kg

Slight incline dumbell press
10x 25kg
10x 30kg
2x 8x 35kg

Incline Cable flyes
15x 20kg
3x 10x 25kg

Lat pulldown
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
2x 8x 80kg

Chest supported t-bar row
(Close grip)
15x 45kg
10x 60kg
3x 8x 75kg

Hyperextensions
3x 15

"Hanging" one arm side cable raise
15x 10kg
15x 15kg
2x 10x 20kg

Upright row ez-bar
(Close grip)
15x 40kg
3x 8x 50kg

Face pull
15x 50kg
15x 75kg
12x 80kg
10x 85kg

Rope extension
3x 10x 50kg

Preacher curl machine
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg

Gewicht: 91,1kg

Aangezien regelmatig trainen weer mogelijk is vond ik t na 12 weken cruisen weer eens tijd voor een blast. 375 test + 300tren e4d en eten op onderhoud. Calorieën op zware trainingsdagen 3750, lichte trainingsdagen 3250-3500 en rustdagen blijven op 3000.
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
De legday van gisteren had ik verschoven naar vandaag..goed begin van de week zo:

V-squat:
15x 80kg
15x 110kg
12x 150kg
12x 170kg
2x 12x 200kg

Lying leg curl
12x 35kg
12x 45kg
2x 10x 55kg

Leg extension
20x 50kg
12x 75kg
12x 85kg
2x 10x 100kg

Hyperextensions
3x 15

Standing calf raise
15x 75kg
10x 100kg
10x 110kg
2x 10x 120kg

75 Crunches

Gewicht: 91kg
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
Eigenlijk wilde ik vandaag alleen cardio doen in combinatie met een lage kcal dag maar toen ik na t werk thuis kwam had ik toch net te veel zin in krachttraining. Dus ipv cardio borst-biceps getraind:

Incline benchpress
20x 20kg
10x 50kg
10x 70kg
6x 80kg
6x 80kg

Lying Chest press machine
(Plate loaded)
10x 50kg
3x 10x 80kg

Incline dumbell flyes
10x 15kg
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 25kg

Preacher curl machine
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg
2x 10x 50kg

Het was warm en begint ook weer wat drukker te worden op de sportschool...jammer

Planning voor de rest van de week:
Rug-triceps
Benen
Schouders
Armen
UB outdoor

Gewicht: 91,6kg
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
Vandaag dus rug-triceps:

Chest supported t-bar row
(Plate loaded)
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
10x 60kg
2x 8x 70kg

High row
(Plate loaded)
10x 100kg
10x 120kg
2x 8x 140kg

One hand Reverse grip lat pulldown
(Plate loaded)
10x 30kg
10x 40kg
2x 8x 50kg

Close grip benchpress
15x 20kg
15x 50kg
2x 8x 70kg

Rope extension
10x 50kg,10x 45kg, 10x 40kg, 10x 35kg, 10x 30kg, 10x 25kg, 10x 20kg, 10x 15kg, 10x 10kg (dropset)

Gewicht: 90,8kg
20200527_202549.jpgIMG_20200527_191417_440.jpg
 
  • Like
Waarderingen: Bubs

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
(Achterkant) benen:

Leg extension
15x 50kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
2x 10x 90kg

Rack pull
15x 20kg
10x 60kg
10x 100kg
Met riem en straps:
8x 130kg

Standing leg curl
3x 12x 15kg (afwisselend links-rechts zonder pauze)

Gewicht: 91,6
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
Net klaar met schouders en t was weer een heerlijke training!
Goed opgefokt van begin tot einde...lekkah!

Shoulder press machine
(Plate loaded)
15x 20kg
10x 40kg
2x 10x 60kg

OHP
10x 20kg
3x 8x 50kg

Front rope raise
3x 10x 50kg

Side raise machine
(Plate loaded)
3x 15x 20kg

Cable upright row
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
2x 8x 80kg

Reverse cable flyes
3x 10x 25kg

Shrugs machine
(Plate loaded)
3x 10x 120kg

Seated calf raise
3x 10x 70kg

50crunches

20200529_173738.jpg

Gewicht: 91,7kg
 

Bovenaan