+++++Corona Update+++++
Ik leef nog...had op 15 maart nog een UB training gedaan die ik dus blijkbaar hier nog niet gelogd had:
Incline benchpress
20x stang
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
Incline dumbell flyes
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Lat pulldown
(MAG)
10x 50kg
10x 75kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
Chest supported t-bar row
(Plate loaded)
12x 60kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
Upright row
(Close grip)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Side lateral raise
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg
Preacher curl
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Rope extension
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
Bedoeling was om op 16 maart nog een keer LB te doen aangezien in Duitsland waar ik train op 17 maart de gyms gesloten werden...maar het mocht niet zo zijn.
Ik was op vrijdag de 13e bij een vriend op bezoek geweest die zoals later bleek positief op corona was getest...om het zekere voor het onzekere te nemen heb ik dit aan mn werkgever gemeld en zit sindsdien in homeoffice.
De eerste dagen was dit leuk maar aangezien ik alleen woon ging dit snel vervelen... gelukkig houd Alex jr. mij sinds vorige week donderdag gezelschap. Zijn moeder werkt in de zorg en opa en oma hebben in de momentele situatie liever geen contact, dus mijn homeoffice kwam goed uit...
De eerste week heb ik totaal niet op mijn eten gelet en ook niets van "homeworkout" gedaan...wel elke dag een uurtje gewandeld met de kleine zodat we ook eens buiten kwamen...
Gisteren voor t eerst weer mn eten gelogd en kwam rond de 3000kcal uit, vandaag zal t rond de 3,5k worden...denk dat ik hier de meeste dagen wel op zit met 200+gr eiwitten en vetten ook iets hoger dan de 1gr per kg lichaamsgewicht aangezien ik wat "normaler" eet op t moment...
Gistermorgen begonnen met 1 minuut opdrukken meteen na t opstaan (44x)
Vandaag heb ik dit een btje uitgebreid:
-1minuut opdrukken (45x)
-30sec. Boksen-lopen
-30sec. Jumping jacks
-30sec. Boksen-lopen
-1:30 wall sit
-1:30 plank
-2x 45sec. Squat/45sec. Opdrukken/45sec. Crunches
Dit ga ik nu denk ik dagelijks doen en elke dag proberen te plussen en/of uit te breiden...
Tot nu toe zouden de gyms in Duitsland weer open gaan op 20 April maar het zou me niets verbazen als dat ook nog naar een latere datum wordt verplaatst...
