XXL Nutrition

Daddycated (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
Armpjes:

Close grip benchpress
20x 20kg
10x 50kg
3x 8x 70kg

Ez-bar curl
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
2x 8x 45kg

Cable pushdown ss cable curl
10x 50kg, 10x 50kg
10x 60kg, 10x 60kg
10x 70kg, 10x 70kg
10x 80kg, 10x 70kg

Incline hammer curl
3x 10x 15kg

Rope extension
3x 10x 50kg

20200530_120547.jpg

Gewicht: 92kg

Gewicht lijkt toch langzaam te stijgen. Heb de afgelopen dagen na de training altijd bizarre honger gehad en ben dan altijd aan t twijfelen om nog meer te eten aangezien mn lichaam er om "vraagt"
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
Zondag was ook weer geslaagd...

Eerst beentjes:

Lying leg curl
12x 35kg
12x 45kg
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
6x 65kg

Linear hack press
15x 40kg
12x 80kg
3x 12x 120kg

Leg extension
12x 50kg
12x 75kg
3x 10x 100kg
10x 110kg
8x 120kg

Standing calf raise
15x 75kg
15x 85kg
15x 95kg
15x 105kg
15x 115kg
12x 125kg

75crunches

Gewicht: 91,5kg

Daarna 3 rondes cirkeltraining in die outdoorgym waar in laatst al een keer was geweest....zwaar!

Het zou verstandig zijn om morgen eens een rustdag te pakken...kijken of t lukt
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
No days off...

Rustdag nemen is niet gelukt...zijn weer wat zaken in mn privé leven wat niet zo lekker lopen dus had echt behoefte aan een training...en die ging dan wel weer lekker

Borst-biceps

Cable crossover
(Boven naar onder)
2x 25x 20kg

Incline benchpress
10x 30kg
10x 50kg
3x 8x 70kg
4x 90kg

Lying Chest press machine
(Plate loaded)
10x 40kg
10x 70kg
10x 90kg
8x 100kg
4x 110kg

Incline dumbell flyes
15x 15kg
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 25kg
10x 27,5kg
5x 30kg

Incline hammer curl
10x 15kg
10x 17,5kg
3x 8x 20kg

Preacher curl machine
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg, 8x 50kg, 8x 40kg, 8x 30kg, 8x 20kg, 8x 10kg (dropset)

Gewicht: 92,1kg
 
  • Like
Waarderingen: Bubs

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
Kleine legday voor t werk:

Lying leg curl
15x 35kg
12x 45kg
12x 50kg
10x 55kg
7x 60kg

Leg extension
12x 50kg
12x 75kg
3x 12x 100kg

Standing calf raise
12x 50kg
12x 75kg
12x 100kg
12x 110kg
12x 120kg
10x 135kg

Gewicht:91,4kg
 

mitsymo

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
17 jul 2016
Berichten
1.896
Waardering
5.675
Lengte
1m78
Massa
68kg
Kleine legday voor t werk:

Lying leg curl
15x 35kg
12x 45kg
12x 50kg
10x 55kg
7x 60kg

Leg extension
12x 50kg
12x 75kg
3x 12x 100kg

Standing calf raise
12x 50kg
12x 75kg
12x 100kg
12x 110kg
12x 120kg
10x 135kg

Gewicht:91,4kg
Rustdag zo te zien nog steeds niet gelukt ;)
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
Gisteren nog eens buiten cirkeltraining gedaan. 6 oefeningen, 45sec. per oefening, 4 rondes. Daarvoor en drna touwtje gesprongen..was ook eens lekker.

Vandaag weer voor t werk schouders getraind:

OHP
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
2x 8x 50kg
3x 55kg

Side raise machine
(Plate loaded)
4x 12x 20kg

Cable Upright row
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
2x 10x 85kg

Reverse Cable flyes
10x 20kg
10x 25kg
2x 10x 30kg

Standing calf raise
10x 50kg, 10x 60kg, 10x 70kg, 10x 80kg, 10x 90kg, 10x 100kg, 10x 75kg, 10x 50kg (zonder pauze)

Gewicht 91,4kg
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
Vanmorgen voor het werk ook weer getraind...vandaag stond rug-triceps op t programma:

Chest supported t-bar row
10x 40kg
10x 60kg
2x 8x 80kg
6x 90kg
4x 100kg

High row
(Plate loaded)
10x 110kg
10x 130kg
2x 8x 150kg
4x 170kg

Lat pulldown machine
10x 75kg
10x 85kg
10x 100kg
10x 110kg
8x 135kg

Hyperextensions
3x 15

Close grip benchpress
10x 60kg
2x 8x 80kg
5x 90kg

Rope extension
10x 50kg, 10x 45kg, 10x 40kg, 10x 35kg, 10x 30kg, 10x 25kg, 10x 20kg, 10x 15kg, 10x 10kg (dropset)

Lekker veel kracht vanmorgen:D

20200605_092041.jpg

Gewicht: 92kg
 
  • Like
Waarderingen: Bubs

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
5.690
Waardering
20.113
Lengte
1m57
Massa
47kg
Wanneer neem je die dag rust nou eens :p?
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
Wanneer neem je die dag rust nou eens :p?
Goede vraag...al vind ik cirkeltraining (of cardio als ik mezelf dr eens toe kan motiveren) eigenlijk ookal een soort van rustdag.
Gezien de krachttoename had ik iig nog geen volledige rustdag nodig...
 
  • Like
Waarderingen: Bubs

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
Zaterdag had ik dan eindelijk mn rustdag...

Gisteren weer buiten cirkeltraining gedaan en vandaag de trainingsweek begonnen met borst-biceps:

Cable crossover
(Boven naar onder)
2x 25x 25kg

Incline benchpress
15x 20kg
10x 50kg
2x 8x 80kg

Slight incline dumbell press
10x 30kg
2x 8x 35kg
4x 40kg

Cable crossover ss low cable crossover
3x (10x 35kg, 10x 20kg)

Cross body hammer curl
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
2x 8x 22,5kg

Ez-bar curl 21en
2x 21x 30kg

Gewicht: 92,5kg
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
Lekdei:

Lying leg curl
12x 35kg
12x 45kg
12x 55kg
6x 65kg

Leg extension
12x 50kg
12x 75kg
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg

Linear hack squat
12x 80kg
12x 110kg
2x 12x 150kg

Standing calf raise
15x 75kg
12x 100kg
12x 110kg
12x 120kg
10x 135kg

75crunches

Gewicht: 91,2kg
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
Gisteren 's middags cirkeltraining gedaan en in de namiddag nog een schoudersessie:

Front dumbell raise
3x 10x 15kg

Shoulder press machine
(Plate loaded)
10x 40kg
10x 60kg
2x 8x 80kg
4x 90kg

Side raise machine
(Plate loaded)
4x 10x 20kg

OHP
10x 20kg
10x 40kg
8x 50kg
6x 50kg

One arm side raise ez-bar
10x 10kg, 10x 15kg, 10x 20kg

Reverse Cable flyes
3x 10x 25kg

Face pull
3x 12x 85kg

Het was irritant druk op de sportschool waardoor ik behoorlijk slechte zin kreeg...die heeft dan wel weer voor een goede training gezorgd

Gewicht: 92,3kg (namiddag)
 

mitsymo

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
17 jul 2016
Berichten
1.896
Waardering
5.675
Lengte
1m78
Massa
68kg
Het was irritant druk op de sportschool waardoor ik behoorlijk slechte zin kreeg...die heeft dan wel weer voor een goede training gezorgd
Dit zal denk ik de komende periode alleen maar erger worden ...
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
Dit zal denk ik de komende periode alleen maar erger worden ...
Ben benieuwd..tot nu toe heb ik t gevoel dat corona juist drvoor heeft gezorgd dat veel mensen afgehaakt zijn...en normaal ga ik voor t werk rond 7:30 dan is t meestal echt rustig

Na de 2 trainingen van eergisteren had ik gisteren maar eens een rustdag ingelast...

En vandaag mn dag begonnen met rug-triceps:

Pull-ups:
3x 10

Lat-pulldown
(MAG)
10x 50kg
10x 75kg
8x 85kg
8x 90kg
8x 95kg
6x 100kg

Chest supported t-bar row
(Close grip)
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
4x 100kg
10x 80kg

Close grip benchpress
20x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
7x 90kg
9x 80kg

Rope extension
4x 10x 50kg

20200612_083846.jpg

Gewicht: 93,4kg (andere weegschaal en voordat ik naar de wc ging)
 

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
5.690
Waardering
20.113
Lengte
1m57
Massa
47kg
Die rustdag is er dan toch van gekomen!
Bij mij in de gym is het echt enorm rustig. Twee van de drie dagen had ik de BBQ corner voor mij alleen :D.
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
Na 3 (!) rustdagen vandaag weer begonnen met borst-biceps om 5:45 op nuchtere maag

Cable crossover
(Boven naar onder)
2x 25x 20kg

Incline benchpress
15x 20kg
10x 50kg
8x 70kg
8x 80kg
1x 90kg (kreeg bij t uittillen pijn aan mn linkerschouder dus hierbij gelaten)

Chest press machine
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
2x 8x 100kg
4x 120kg

Flyes machine
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg

Incline hammer curl
10x 15kg
10x 17,5kg
2x 8x 20kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg
21x 30kg

Preacher curl machine
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
8x 60kg, 8x 50kg,8x 40kg, 8x 30kg, 8x 20kg, 8x 10kg (dropset)

Gewicht: 92,7kg
 
  • Like
Waarderingen: Bubs

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.222
Waardering
2.624
Lengte
1m80
Massa
89kg
Gisteren weer een paar rondjes cirkeltraining buiten in t sunneke gedaan en vandaag weer een "echte" training...en die ging weer lekker!

OHP
(Strikt)
15x 20kg
10x 40kg
2x 8x 50kg
2x 5x 55kg
(Met legdrive)
2x 4x 60kg
2x 4x 65kg
3x 70kg
1x 75kg

Side raise machine
(Plate loaded)
15x 20kg
3x 10x 25kg

Front rope raise
3x 10x 50kg

Upright row
3x 10x 50kg

Reverse cable flyes
10x 25kg
10x 30kg
2x 10x 35kg

Standing calf raise
15x 75kg
10x 100kg
3x 10x 110kg

Gewicht:92,2kg
 

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
5.690
Waardering
20.113
Lengte
1m57
Massa
47kg
Drie rustdagen, goed zo!
Nette trainingen, zoals altijd.
Vandaag weeg je exact 45kg meer dan ik, haha :roflol: .
Ben zelf opgestaan met 47,2 :P.
 

Bovenaan