Daddycated

[Bubs]

Mooie trainingen, gewicht gaat ook weer lekker! Hoe vordert het herstel van je UB?

 

[KategorieC]

Mooie trainingen, gewicht gaat ook weer lekker! Hoe vordert het herstel van je UB?

Hmm ik moet zeggen ik heb nu meer pijn dan voor de operatie...bij bepaalde bewegingen of bij belasting krijg ik pijnscheuten...
Morgen heb ik de eerste keer fysio...hoop dat het voor verbetering zorgt want in principe zou ik over 5 weken weer mogen beginnen met UB volledig te trainen

 

[KategorieC]

UB links

Lat-pulldown
15x 53kg
15x 69kg
2x 10x 85kg

Low row
(Plate loaded)
15x 15kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg

Incline chest press machine
(Plate loaded)
15x 15kg
3x 10x 25kg

Chest press machine
(Plate loaded)
10x 10kg
2x 10x 20kg

Side cable raise
(Achter rug)
3x 10x 15kg

Cable curl ss cable pushdown
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg
10x 35kg, 10x 35kg

 

[KategorieC]

UB links

Lat pulldown
15x 53kg
15x 69kg
15x 85kg
15x 93kg
10x 101kg

Low row
(Plate loaded)
15x 30kg
3x 10x 45kg

Chest press machine
(Plate loaded)
3x 10x 20kg

Incline chest press machine
(Plate loaded)
3x 10x 20kg

Shoulder press machine
(Plate loaded)
10x 10kg
10x 15kg
2x 10x 20kg

Side Cable raise
3x 15x 15kg

Cable curl ss cable pushdown
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg
10x 35kg, 10x 35kg

Calf press machine
5x 20x 50kg

Seated calf raise
(Plate loaded)
3x 15x 20kg

Vandaag op de plate loaded toestellen afwisselnd links-rechts zonder pauze getraind en de rechterkant dan zonder gewicht

Gewicht: 92,1kg (4 dagen bij mn ma op bezoek geweest en daar voornamelijk gegeten)

 

[KategorieC]

Benen

5min. fietsen

Lying leg curl
15x 35kg
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
10x 100kg
12x 90kg
15x 75kg

Standing leg curl
3x 12x 15kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Hyperextension
3x 15

Calf press machine
20x 50kg
15x 75kg
8x 100kg
10x 90kg
12x 80kg

Gewicht: 91,4kg

 

[KategorieC]

UB

Lat pulldown
15x 53kg
15x 77kg
15x 93kg
10x 101kg

Low row
(Plate loaded)
15x 30kg
3x 15x 45kg

Incline chest press machine
(Plate loaded)
3x 10x 20kg

Chest press machine
(Plate loaded)
3x 10x 20kg

Shoulder press
(Plate loaded)
3x 10x 20kg

Side cable raise
3x 15x 15kg

Cable pushdown ss cable curl
15x 25kg, 15x 25kg
15x 30kg, 10x 30kg
10x 35kg, 10x 30kg

Gewicht: 92kg

 

[KategorieC]

Legday

5min. fietsen

Lying leg curl
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
10x 50kg

Leg extension
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
10x 90kg

Hyperextension
3x 15

Standing leg curl
3x 10x 15kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Calf press machine
20x 50kg
20x 60kg
20x 70kg
20x 80kg
20x 90kg

Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 20kg
3x 15x 40kg

Gewicht: 92,1kg

 

[KategorieC]

UB

Lat pulldown
Links:
15x 53kg
15x 77kg
3x 10x 101kg
Rechts:
3x 15x 20kg

Machine row
Links:
15x 50kg
15x 75kg
3x 10x 100kg
Rechts:
3x 15x 5kg

Chest press machine
(Plate loaded)
Links: 3x 15x 20kg
Rechts: 3x 15x 5kg

Incline chest press machine
(Plate loaded)
Links: 3x 10x 20kg
Rechts: 3x 15x 2,5kg

Shoulder press machine
(Plate loaded)
Links: 3x 15x 20kg
Rechts: 3x 15x 2,5kg

Side Cable raise
Links: 3x 15x 15kg
Rechts: 3x 10x 5kg

Cable curl ss cable pushdown
Links:
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg
10x 35kg, 10x 35kg
Rechts:
3x 15x 5kg

Gewicht: 92,2kg

 

[Bubs]

Het gaat weer goed vooruit hier!

 

[KategorieC]

Het gaat weer goed vooruit hier!

Ja langzaam maar zeker ga ik weer een btje belasten al is het wel heel licht...
Gisteren 2e afspraak bij de fysio gehad en die merkte ook duidelijk vooruitgang

 

[KategorieC]

LB

5min. fietsen

Lying leg curl
15x 35kg
15x 40kg
6x 65kg
8x 55kg
10x 50kg
10x 45kg

Leg extension
15x 35kg
15x 40kg
1x 125kg (te zwaar)
6x 110kg
8x 100kg
10x 90kg
12x 80kg

Standing leg curl
(Plate loaded)
10x 20kg
2x 8x 25kg

Hyperextension
3x 15

Calf press machine
20x 50kg
20x 60kg
20x 70kg
20x 80kg

Seated calf raise
(Plate loaded)
4x 15x 40kg

Gewicht: 91,8kg

 

[KategorieC]

UB

Lat pulldown
Links:
15x 53kg
15x 85kg
3x 12x 101kg
Rechts:
5x 15x 25kg

Low row
(Plate loaded)
Links:
15x 30kg
15x 45kg
3x 10x 60kg
Rechts:
5x 15x 7,5kg

Chest press machine
Links:
15x 50kg
15x 63kg
2x 15x 79kg
15x 95kg
Rechts:
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg

Incline chest press machine
(Plate loaded)
Links: 3x 10x 20kg
Rechts: 3x 15x 5kg

Shoulder press machine
(Plate loaded)
Links: 3x 10x 20kg
Rechts: 3x 15x 5kg

Side Cable raise
Links: 3x 15x 15kg
Rechts: 3x 15x 5kg

Cable curl ss cable pushdown
Links:
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg
10x 35kg, 10x 35kg
Rechts:
3x 10x 10kg

Gewicht: 92,6kg

 

[KategorieC]

Legs

Lying leg curl
15x 35kg
15x 45kg
2x 10x 50kg

Leg extension
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
15x 90kg
10x 100kg

Hyperextension
3x 15

Standing calf raise
15x 50kg
15x 75kg
3x 10x 100kg

V-squat
(plate loaded)
15x 70kg
12x 100kg
12x 120kg
2x 10x 140kg

50sit-ups,15 crunches

Gewicht: 91,8kg

 

[KategorieC]

Vanmorgen nog eens een keer voor het werk getraind:

High row
(Plate loaded)
Links:
15x 20kg
15x 40kg
2x 15x 55kg
Rechts:
15x 10kg
15x 15kg
2x 15x 25kg

Machine row
Links:
15x 75kg
3x 15x 100kg
Rechts:
15x 35kg
3x 15x 50kg

Front shoulder press machine
(Plate loaded)
Rechts:
15x 5kg
2x 15x 7,5kg
Links:
15x 15kg
2x 15x 25kg

Side Cable raise
Links:
4x 15x 15kg
Rechts:
4x 15x 5kg

Front Cable raise
Links:
3x 10x 15kg
Rechts:
3x 10x 5kg

Incline chest press machine
(Plate loaded)
Rechts:
3x 15x 10kg
Links:
3x 15x 20kg

Flyes met kabels en op de machine geprobeert maar dat lukte niet...

Lying Chest Press Machine
(Plate loaded)
Links:
3x 15x 20kg
Rechts:
3x 15x 10kg

Cable curl ss cable pushdown
Links:
15x 25kg, 15x 25kg
2x (15x 30kg, 15x 30kg)
Rechts:
3x (15x 10kg, 15x 10kg)

Gewicht: 90,8kg

 

[KategorieC]

Legday:

5min fietsen

Lying leg curl:
15x 30kg
15x 40kg
2x 12x 50kg

V-squat
15x 80kg
12x 110kg
12x 140kg
2x 12x 150kg

Hyperextension
3x 15

Leg extension
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
15x 90kg
10x 100kg

Gewicht: 92,7kg

 

[KategorieC]

UB ochtendsessie:

Lying chest press machine
(Plate loaded)
Rechts:
3x 15x 10kg
Links:
3x 15x 20kg

Incline chest press machine
(Plate loaded)
Rechts:
3x 15x 10kg
Links:
3x 15x 20kg

Lat-pulldown
(Plate loaded)
4x 15x 20kg per kant, Links en rechts tegelijk

Chest supported T-bar row
(Plate loaded)
4x 15x 20kg

Shoulder press dumbell
3x 15x 10kg per kant, links en rechts tegelijk

Side cable raise
Links:
3x 15x 15kg
Rechts:
3x 15x 5kg

Cable curl ss cable pushdown
Links:
4x(15x 25kg, 15x 25kg)
Rechts:
4x (15x 10kg, 15x 10kg)
Pushdown 15kg geprobeert maar deed pijn

50crunches

Gewicht: 91,4kg

 

[KategorieC]

Maandag tijdens de V-squat kreeg ik tijdens de laatste set steken in mn onderrug en die zijn nog steeds niet helemaal weg...dus vandaag een lichte training in de hoop dat t weer goed schiet...

LB

Lying leg curl
15x 30kg
15x 35kg
15x 45kg

Leg extension
15x 35kg
15x 45kg
15x 55kg
15x 65kg
15x 75kg
15x 85kg
15x 90kg
10x 100kg

Hyperextension
3x 10

Seated calf raise
(Plate loaded)
3x 20x 40kg

Gewicht: 91kg

Na de training weer minder last..kijken hoe t strax is als ik niet meer warm ben

 

[KategorieC]

UB

Lat pulldown machine
15x 45kg
15x 53kg
15x 61kg
15x 69kg
10x 77kg

Close grip Chest supported T-bar row
(Plate loaded)
15x 20kg
15x 40kg
2x 10x 60kg

Incline chest press machine
(Plate loaded)
3x 15x 30kg

Chest press machine
(Plate loaded)
3x 15x 30kg

Shoulder press machine
10x zonder gewicht
10x 10kg
2x 10x 20kg

Side Cable raise
Links:
3x 15x 15kg
Rechts:
3x 15x 5kg

cable pushdown ss cable curl
Links:
3x(15x 25kg, 15x 25kg)
Rechts:
3x (15x 10kg, 15x 10kg)

Geen idee waarom maar ik werd tijdens de training misselijk...toch maar doorgezet..nu nergens meer last van...raar...is een btje een klaaglog aan t worden

 

[KategorieC]

Misselijkheid was gelukkig van korte duur...
Gisteren papadag, net Alex jr. bij mama afgezet en nu weer een leg sessie:

5min fietsen

Lying leg curl
15x 30kg
15x 40kg
12x 50kg
2x 7x 60kg

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 75kg
2x 10x 100kg

Hyperextension
3x 15

V-squat
(Plate loaded)
12x 80kg
12x 120kg
2x 12x 160kg
10x180kg
10x 200kg

Seated calf raise
(Plate loaded)
3x 10x 60kg

10min stabilisatie oefeningen voor mn schouder

50 crunches

Gewicht: 92,5kg (en vandaag nog 2x uiteten)

 

[KategorieC]

UB

Lying Chest press machine
(Plate loaded)
4x 15x 20kg

Incline chest press machine
(Plate loaded)
4x 15x 20kg

Incline dumbell flyes
3x 15x 5kg
10x 7,5kg

Lat pulldown
(Plate loaded)
4x 15x 40kg

Chest supported T-bar row
(Plate loaded)
3x 15x 50kg

Shoulder press machine
(Plate loaded)
15x Zonder gewicht
3x 15x 10kg

Side Cable raise
Links:
3x 15x 15kg
Rechts:
3x 15x 5kg

Cable curl ss cable pushdown
Links:
3x 10x 30kg
Rechts:
3x 10x 10kg

50crunches

Gewicht: 92,7kg