Daddycated

[KategorieC]

20min crosstrainer

Schouder oefeningen

2x 25x 50kg standing calf raise

Gewicht: 91,8kg

Doei

 

[KategorieC]

UB

Lying Chest press machine
(Plate loaded)
10x 50kg
3x 12x 40kg

Incline chest press machine
(Plate loaded)
4x 15x 30kg

Incline dumbell flyes
15x 7,5kg
3x 10x 10kg

Close grip Chest supported T-bar row
(Plate loaded)
3x 10x 60kg

Lat pulldown
(Plate loaded)
4x 15x 60kg

Front Shoulder press machine
(Plate loaded)
15x Zonder gewicht
15x 10kg
15x 20kg

Side Cable raise
Links:
3x 15x 15kg
Rechts:
3x 15x 10kg

Cable curl ss cable pushdown
Links:
15x 25kg
15x 30kg
10x 35kg
Rechts:
15x 10kg
15x 15kg
10x 20kg

Gewicht: 91,3k

 

[KategorieC]

Legsssss

5min fietsen

Lying leg curl
15x 30kg
15x 40kg
3x 10x 50kg

V-squat
15x 80kg
15x 120kg
15x 160kg
3x 10x 200kg

Leg extension
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
12x 90kg
2x 10x 100kg

Standing calf raise
20x 50kg
8x120kg
10x 110kg
12x 100kg

50crunches

Gewicht: 91kg

 

[KategorieC]

UB nr3

Schouder oefeningen

Lying Chest press machine
(Plate loaded)
15x 20kg
3x 15x 40kg

Incline chest press machine
(Plate loaded)
15x 40kg
12x 40kg
10x 40kg

Incline dumbell flyes
15x 7,5kg
3x 10x 12,5kg

Lat pulldown
(Plate loaded)
15x 40kg
3x 15x 70kg

High row
(Plate loaded)
3x 15x 80kg

Front shoulder press machine
(Plate loaded)
15x 10kg
15x 20kg
15x 30kg
10x 40kg
9x 40kg

Side Cable raise
Rechts:
3x 15x 10kg
Links:
3x 15x 15kg

Cable pushdown ss cable curl
Links:
2x 10x 30kg
Rechts:
2x 10x 20kg

Gewicht: 90,8kg

Goede week gehad! 6x Getraind, voeding op orde, kwa werk ook aangenaam druk gehad...zo mag t van mij altijd wel zijn...
Vandaag controleafspraak bij de orthopeed gehad. Echo van mn schouder zag dr voor zover goed uit dus nu heb ik ook officieel het oké om weer op te bouwen...vanavond een verjaardag dus dan kan ik weer alle gains te niet maken..

 

[IRONic Pumper]

UB nr3

Schouder oefeningen

Lying Chest press machine
(Plate loaded)
15x 20kg
3x 15x 40kg

Incline chest press machine
(Plate loaded)
15x 40kg
12x 40kg
10x 40kg

Incline dumbell flyes
15x 7,5kg
3x 10x 12,5kg

Lat pulldown
(Plate loaded)
15x 40kg
3x 15x 70kg

High row
(Plate loaded)
3x 15x 80kg

Front shoulder press machine
(Plate loaded)
15x 10kg
15x 20kg
15x 30kg
10x 40kg
9x 40kg

Side Cable raise
Rechts:
3x 15x 10kg
Links:
3x 15x 15kg

Cable pushdown ss cable curl
Links:
2x 10x 30kg
Rechts:
2x 10x 20kg

Gewicht: 90,8kg

Goede week gehad! 6x Getraind, voeding op orde, kwa werk ook aangenaam druk gehad...zo mag t van mij altijd wel zijn...
Vandaag controleafspraak bij de orthopeed gehad. Echo van mn schouder zag dr voor zover goed uit dus nu heb ik ook officieel het oké om weer op te bouwen...vanavond een verjaardag dus dan kan ik weer alle gains te niet maken..

Klik om te verkleinen...

Wat fijn om te lezen!
Positieve vibes alom, geniet van het feestje.
En volgende week weer 7 dagen tijd om te gainen dus don't sweat it.

 

[KategorieC]

Wat fijn om te lezen!
Positieve vibes alom, geniet van het feestje.
En volgende week weer 7 dagen tijd om te gainen dus don't sweat it.

Klik om te verkleinen...

Zo is t maar net!

Jij ook een fijn weekend!

 

[KategorieC]

Legday

5 min. Fietsen

Lying leg curl
15x 30kg
15x 40kg
5x 70kg
2x 8x 60kg
12x 50kg

V-squat
12x 80kg
12x 120kg
12x 160kg
2x 10x 200kg

Hyperextension
3x 15

Leg extension
15x 50kg
15x 60kg
15x 75kg
2x 10x 105kg

Standing calf raise
5x 20x 50kg

50crunches

 

[KategorieC]

UB

Schouder oefeningen

Lying Chest press machine
(Plate loaded)
15x 20kg
3x 15x 50kg

Incline chest press machine
(Plate loaded)
15x 30kg
3x 15x 50kg

Incline dumbell flyes
15x 7,5kg
15x 10kg
3x 15x 12,5kg

Chest supported T-bar row
(Plate loaded)
15x 20kg
15x 40kg
15x 60kg
2x 8x 75kg

Lat pulldown
(Plate loaded)
15x 40kg
3x 10x 80kg

Shoulder press machine
(Plate loaded)
15x zonder gewicht
15x 10kg
2x 15x 20kg
15x 25kg
10x 30kg

Side Cable raise
5x 10x 10kg

Afwisselnd links/rechts zonder pauze

Cable curl ss cable pushdown
Rechts:
4x 15x 15kg
Links:
4x 15x 25kg

Gewicht: 91,7kg

 

[KategorieC]

15min fietsen
5min stairmaster

Schouder oefeningen

75crunches

Standing calf raise
15x 75kg
15x 85kg
15x 95kg
10x 105kg

Seated calf raise
(Plate loaded)
5x 20x40kg

Gewicht: 91,8kg

 

[KategorieC]

Early morning UB

5min crosstrainer

Schouder oefeningen

Lying Chest press machine
(Plate loaded)
15x 20kg
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
15x 60kg
20x 20kg

Incline chest press machine
(Plate loaded)
15x 30kg
3x 10x 50kg

Incline dumbell flyes ss dumbell curls
15x 7,5kg, 10x 7,5kg
15x 10kg, 10x 10kg
2x (15x 12,5kg, 10x 12,5kg)

Lat pulldown
(Plate loaded)
15x 40kg
3x 10x 90kg

High row
(Plate loaded)
3x 10x 100kg

Shoulder press machine
(Plate loaded)
15x zonder gewicht
15x 20kg
2x 15x 25kg

Side Cable raise
5x 10x 10kg

Cable pushdown ss cable curl
Rechts:
3x 10x 20kg
Links:
3x 10x 30kg

Gewicht: 91,6kg

 

[KategorieC]

Beentjes

5min fietsen

Lying leg curl
15x 30kg
15x 40kg
2x 10x 50kg

Seated leg curl
15x 25kg
15x 35kg
15x 45kg
2x 15x 50kg

Leg extension
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
10x 90kg

V-squat
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 120kg
15x 160kg
2x 12x 200kg

Hyperextension
3x 15

Standing calf raise
20x 50kg
15x 75kg
3x 10x 100kg

Gewicht: 92,2kg

 

[KategorieC]

Weer een vroege UB

5min crosstrainer

Schouder oefeningen

Lying Chest press machine
(Plate loaded)
15x 20kg
15x 40kg
15x 60kg
12x 60kg
8x 70kg

Incline chest press machine
(Plate loaded)
3x 15x 40kg

Incline dumbell flyes ss dumbell curl
15x 7,5kg, 15x 7,5kg
15x 10kg, 15x 10kg
2x (15x 12,5kg,10x 12,5kg)

Lat pulldown
(Plate loaded)
15x 40kg
3x 15x 70kg
10x 100kg

Close grip Chest supported T-bar row
(Plate loaded)
15x 20kg, 15x 40kg
2x 10x 60kg

Front Shoulder press machine
(Plate loaded)
15x zonder gewicht
15x 20kg
15x 30kg
12x 40kg
8x 45kg

Face pulls
15x 25kg
15x 35kg
15x 45kg
15x 55kg

Die komen weer bij mn warming-up zoals "eerst"

Side Cable raise
4x 15x 10kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Cable curl ss cable pushdown
Rechts:
3x 10x 20kg
Links:
3x 10x 30kg

Gewicht: 90,1kg

 

[KategorieC]

Na 7 rustdagen omdat ik ondanks negatieve coronatest 5 dagen verplicht thuis in quarantaine moest blijven kon ik vandaag dan eindelijk weer trainen...had me dr ook echt op verheugd maar eenmaal daar viel het tegen...weinig slaap en op nuchtere maag trainen was vroeger geen probleem maar vandaag dus wel... was uiteindelijk een training op karakter (en pre-workout)

Full body

5min crosstrainer

Lying leg curl
15x 30kg
15x 40kg
2x 12x 50kg

Leg extension
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
15x 90kg

Schouder oefeningen

Lying Chest press machine
(Plate loaded)
15x 20kg
15x 40kg
2x 15x 50kg

Incline chest press machine
(Plate loaded)
4x 15x 30kg

Incline dumbell flyes ss dumbell curls
15x 7,5kg, 15x 7,5kg
15x 10kg, 15x 10kg
2x (15x 12,5kg, 15x 12,5kg)

Lat pulldown
(Plate loaded)
15x 40kg
3x 15x 80kg

High row
(Plate loaded)
3x 15x 100kg

Hyperextension
3x 15

Shoulder press machine
(Plate loaded)
15x zonder gewicht
15x 10kg
15x 20kg
2x 15x 30kg

Side Cable raise
4x 15x 10kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Cable pushdown ss cable curl
Rechts:
3x 15x 20kg
Links:
3x 15x 30kg

Standing calf raise
4x 15x 50kg

50crunches

Gewicht: 91kg

 

[KategorieC]

UB

Schouder oefeningen

Lying Chest press machine
(Plate loaded)
15x 20kg
15x 40kg
15x 60kg
2x 8x 80kg

Incline chest press machine
(Plate loaded)
3x 10x 50kg

Incline dumbell flyes ss dumbell curls
15x 10kg, 15x 10kg
10x 15kg (te zwaar)
3x (12x 12,5kg, 10x 12,5kg)

Lat pulldown
(Plate loaded)
15x 60kg
3x 10x 100kg

Close grip Chest supported T-bar row
(Plate loaded)
15x 40kg
3x 10x 60kg

Front Shoulder press machine
(Plate loaded)
15x 20kg
15x 40kg
2x 10x 50kg
8x 60kg

Side Cable raise
4 x 15x 10kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Cable curl ss cable pushdown
Rechts:
3x 10x 25kg
Links:
3x 10x 30kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Bizar hoe snel ik vooruitgang boek

Gewicht: 91,6kg

Vanaf vandaag ga ik mn voeding omgooien. Geen zuivel, geen eiwitpoeder...elke dag kip en zalm, 2x per week biefstuk (doordeweeks dan...in t weekend wat losser)

 

[KategorieC]

Voedsel vandaag:

Ontbijt:
2 tostis: 4 snee brood, 80gr kipbeleg, plak lightkaas, light ketchup

Tussendoor:
Appel, 10gr cashews

Lunch:
200gr bessen, 100gr rijstbloem, 3 hardgekookte eieren

Intra workout:
20gr druivensuiker, 5gr crea, 20gr eaa, 500ml kokoswater

Post workout 1:
Banaan

Post workout 2:
100gr cereal

Diner 1:
200gr kip, salade

Diner 2:
200gr kip, salade

Pre- bed:
125gr zalm, 200gr spinazie

3123kcal
E:205/V:75/K:388

 

[KategorieC]

...ik slaap dus al een paar nachten slecht. Wordt constant wakker en om 5:53 was ik dan uiteindelijk klaarwakker en bedacht me dan ga je maar voor t werk sporten (achteraf gezien had ik beter ff nuchtere cardio kunnen doen en de krachttraining gewoon na t werk aangezien ik behoorlijk futloos was)

LB

5min fietsen

Lying leg curl
15x 30kg
15x 40kg
12x 50kg
8x 55kg, 6x 45kg, 5x 35kg

V-squat
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 120kg
15x 160kg
2x 12x 200kg

Leg extension
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
15x 90kg

Hyperextension
3x 15

Standing calf raise
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg

75crunches

Gewicht: 90,6kg

 

[KategorieC]

5uur wakker, 6uur sportschool...

UB

5min crosstrainer

Schouder oefeningen

Lying Chest press machine
(Plate loaded)
15x 20kg
15x 40kg
12x 60kg
2x 10x 70kg

Incline chest press machine
(Plate loaded)
4x 15x 40kg

Dumbell flyes ss dumbell curls
4x 15x 10kg

Chest supported T-bar row
(Plate loaded)
15x 20kg
15x 40kg
15x 50kg
2x 10x 60kg

High row
(Plate loaded)
3x 15x 80kg

OHP
3x 15x barbell

Dit was dus al serieus zwaar fml

Side Cable raise
3x 15x 10kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Ez-bar 21en
21x 15kg
2x 21x 20kg

Rope pushdown
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
10x 40kg

Aangezien ik de training van maandag nog voelde heb ik vandaag enigszins rustig aan gedaan...

Gewicht: 91,1kg

Vandaag is in Duitsland corona overleg en een van de geplande maatregelen is sluiting van de sportscholen (ze willen zowat alles dichtgooien op scholen, kinderopvang en kappers (!?) na..)

 

[KategorieC]

LB

5min crosstrainer

Lying leg curl
15x 30kg
15x 40kg
12x 50kg
6x 60kg

V-squat
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 120kg
15x 160kg
12x 200kg
10x 220kg
8x 240kg

Hyperextension
3x 15

Leg extension
15x 50kg
15x 60kg
15x 75kg
2x 10x 100kg

Single leg calf press
(Leg press machine)
15x 29kg
15x 37kg
15x 45kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Standing calf raise
10x 100kg, 10x 90kg, 10x 80kg, 10x 70kg, 10x 60kg, 10x 50kg, 10x 40kg
(Dropset)

Gewicht: 90,6kg

Morgen nog een UB en zondag nog 1 of 2x trainen en vanaf maandag zijn de gyms in Duitsland weer dicht voor minimaal een maand

 

[KategorieC]

UB dus...

5min crosstrainer

Schouder oefeningen

Incline chest press machine
(Plate loaded)
15x 20kg
15x 40kg
2x 10x 60kg
6x 70kg

Lying Chest press machine
(Plate loaded)
15x 40kg
15x 50kg
12x 60kg
2x 8x 70kg

Flyes machine geprobeert maar dat vond mn schouder niet leuk

Incline dumbell flyes
4x 15x 12,5kg

Lat pulldown
(Plate loaded)
15x 40kg
15x 80kg
2x 10x 100kg
6x 120kg

Close grip chest supported T-bar row
(Plate loaded)
3x 15x 40kg

Front Shoulder press machine
(Plate loaded)
15x 20kg
15x 30kg
15x 40kg
2x 10x 50kg

Side Cable raise
3x 15x 10kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Rope pushdown ss ez-bar 21en
3x (15x 30kg, 21x 20kg)

Gewicht: 90,4kg

 

[mitsymo]

Vanaf vandaag ga ik mn voeding omgooien. Geen zuivel, geen eiwitpoeder...elke dag kip en zalm, 2x per week biefstuk (doordeweeks dan...in t weekend wat losser)

Klik om te verkleinen...

Wat is de reden dat je al je zuivel er uit gooit?