Fitness Seller

Daddycated (3 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Een dag rust dus vandaag weer getraind...

Schouder oefeningen

Side lateral raise, front raise, achterkant schouders
3x 15x 8kg

Arnold press
3x 12x 10kg

Chest press elastiek
4x 15x 35kg

Decline pushup
3x 12

Elastiek row ss elastiek pushdown (35kg)
5x15, 5x 15

Dumbell row
4x 15x 14kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Tricep extension 25kg elastiek
4x 15

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Horizontale curl 35kg elastiek
3x 10

Dumbell curl
3x 15x 10kg
 
Gisterochtend had ik thuis nog even schouders en biceps gedaan aangezien die eergister niet aan bod waren gekomen:

Schouder oefeningen

Side lateral raise
5x 15x 8kg

Front raise
4x 15x 10kg

Arnold press
3x 15x 10kg

Hammer concentration curls
3x 15x 10kg

Dumbell curl
3x 15x 10kg
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
Vanmorgen de nieuwe week weer begonnen met een "volledige" UB homeworkout

Schouder oefeningen

Side lateral raise
3x 15x 10kg

Front raise
3x 15x 10kg

Arnold press
3x 15x 10kg

Chest press 35kg elastiek
4x 15

Decline push-up
3x 15

Row elastiek ss elastiek pushdown (35kg)
5x 15

Dumbell row
4x 15x 14kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Tricep extension elastiek
15x 25kg
3x 15x 35kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Horizontale curl 35kg elastiek
3x 15

Dumbell curl
3x 15x 10kg
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
Schouder oefeningen

Side lateral raise
4x 15x 10kg

Front raise
4x 15x 10kg

Arnold press
5x 10x 10kg

Chest press 35kg elastiek
5x 15

Decline push-up
5x 15

Row elastiek ss elastiek pushdown (35kg)
5x 15

Dumbell row
4x 15x 14kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Tricep extension elastiek
4x 15x 35kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Horizontale curl 35kg elastiek
3x 15

Dumbell curl
3x 15x 10kg

Hammer concentration curl
3x 15x 10kg
 
Aangezien Duitsland voorlopig nog wel ff dicht blijft heb ik een maandelijks opzegbaar abonnement bij Basic-Fit afgesloten...in Kerkrade is een 24/7 dus dat komt goed uit dan kan ik weer voor t werk gaan dan zal dr ook altijd plek zijn...

Om te beginnen full-body:

5min fietsen

Lying leg curl
10x 27kg
10x 32kg
2x 10x 36kg

Leg extension
15x 25kg
15x 32kg
15x 39Kg
15x 45kg
15x 52kg

Hack squat (calf machine)
15x zonder gewicht
3x 15x 40kg

Kickback
3x 15x 20kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Calf press
15x 25kg
15x 32kg
15x 39kg
15x 45kg
15x 52kg

Schouder oefeningen

Side lateral raise/front raise/achterkant schouders (tri-set)
3x 10x 6kg

Shoulder press machine
(Plate loaded)
15x zonder gewicht
10x 10kg
10x 20kg
3x 10x 30kg

Chest press machine
(Plate loaded)
15x zonder gewicht
15x 10kg
15x 20kg
3x 15x 30kg

Lat pulldown
(Plate loaded)
15x 40kg
15x 60kg
3x 10x 80kg

Ez-bar curl 21en
21x 10kg
21x 15kg
21x 20kg (te zwaar)

Rope pushdown
15x 18kg
15x 23kg
15x 27kg
2x 15x 32kg
 
Fuck die shit...vrijdagavond scheurde dan ook nog mn bicepspees toen ik t hondje van een vriend van me op de bank tilde....t houdt niet op...
 
...na ruim een half jaar afwezigheid ga ik hier de draad maar weer oppakken. Dbb is de afgelopen jaren altijd een constante in m'n leven geweest en ik hou wel van constantes...


M'n rechter bicepspees was dus idd gescheurd...weer een operatie gehad half december, weer 8 weken niet sporten...
Maar ik moet zeggen dat ik het mentaal best goed trok. Sportscholen gingen tussentijds ook weer dicht dus "alleen links" en benen trainen ging ook niet.
Had m'n calorieën verlaagd naar 2000 per dag met name door koolhydraten weg te laten bij mn warme maaltijden. Toen ik na een paar weken eens ergens op een weegschaal ging staan was ik met kleren nog maar 86kg...toen heb ik de calorieën toch maar weer iets verhoogd.

Toen ik weer mocht ben ik rustig weer begonnen met homeworkouts en in de outdoor gym bij mij in de buurt.
IMG_20210426_063606_809.jpg

Ik had na de tweede operatie behoorlijk krachtverlies dus kwam ik met de beperkte middelen aardig uit de voeten.

Toen de lockdown maar niet eindigde hebben we met een paar man geld bij elkaar gelegd en een garagebox gehuurd, bokszakken opgehangen en wat gewichten enz.
IMG_20210514_055949_944.jpg

Nu deed ik dus een combinatie van krachttraining en boksen met 5-10 trainingen per week... kracht nam (heel) langzaam toe en shape verbeterde ook (calorieën werden ge-upt naar 3500)
20210401_120720.jpg

Wel merkte ik dat bepaalde bewegingen met mn schouder niet meer gingen (flyes bijvoorbeeld). Daarnaast kreeg ik ook alsmaar meer last van mijn heup (heb vanaf m'n geboorte een heupdysplasie en daardoor zware arthrose)

Toen de gyms dan ook eindelijk in Duitsland open gingen verplaatste m'n training zich weer naar daar...hier merkte ik ook gelijk hoe erg m'n heup eraan toe was...fietsen lukte niet meer en de V-squat die ik voor de lockdown nog gewoon kon doen ging ook niet meer. Upper-body ging wel slow maar steady vooruit
20210606_202820.jpg


Eind mei had ik een afspraak bij een orthopeed-chirurg vanwege m'n heupklachten en hier ben ik eind juni aan geholpen. Ik heb daarna een week in het ziekenhuis gelegen en zit nu al bijna 3 weken in een revalidatiekliniek. Hier word ik intensief begeleid maar aangezien ik 10jaar met arthrose heb rondgelopen is het nog een lange weg te gaan. Doordat ik veel bewegingen al sinds jaren niet meer kon doen zijn de spieren extreem afgebouwd en verkort...

Momenteel sta ik er zo bij na een maand ziekenhuis voedsel (aangevuld met wat all-day protein van xxlnutrition) @88,6kg
20210718_071854.jpg

(Wel borsthaar-gains)

Donderdag mag ik dan eindelijk naar huis en dan ga ik ook weer volgens schema eten en trainen.

Wordt vervolgd....
 
Oef...aaardig wat meegemaakt... :(
In iede geval welkom terug en veel sterkte en succes. Hopenlijk gaat t herstel thuis goed en voorspoedig.
 
...na ruim een half jaar afwezigheid ga ik hier de draad maar weer oppakken. Dbb is de afgelopen jaren altijd een constante in m'n leven geweest en ik hou wel van constantes...


M'n rechter bicepspees was dus idd gescheurd...weer een operatie gehad half december, weer 8 weken niet sporten...
Maar ik moet zeggen dat ik het mentaal best goed trok. Sportscholen gingen tussentijds ook weer dicht dus "alleen links" en benen trainen ging ook niet.
Had m'n calorieën verlaagd naar 2000 per dag met name door koolhydraten weg te laten bij mn warme maaltijden. Toen ik na een paar weken eens ergens op een weegschaal ging staan was ik met kleren nog maar 86kg...toen heb ik de calorieën toch maar weer iets verhoogd.

Toen ik weer mocht ben ik rustig weer begonnen met homeworkouts en in de outdoor gym bij mij in de buurt.
Bekijk bijlage 532484
Ik had na de tweede operatie behoorlijk krachtverlies dus kwam ik met de beperkte middelen aardig uit de voeten.

Toen de lockdown maar niet eindigde hebben we met een paar man geld bij elkaar gelegd en een garagebox gehuurd, bokszakken opgehangen en wat gewichten enz.
Bekijk bijlage 532485
Nu deed ik dus een combinatie van krachttraining en boksen met 5-10 trainingen per week... kracht nam (heel) langzaam toe en shape verbeterde ook (calorieën werden ge-upt naar 3500)
Bekijk bijlage 532491
Wel merkte ik dat bepaalde bewegingen met mn schouder niet meer gingen (flyes bijvoorbeeld). Daarnaast kreeg ik ook alsmaar meer last van mijn heup (heb vanaf m'n geboorte een heupdysplasie en daardoor zware arthrose)

Toen de gyms dan ook eindelijk in Duitsland open gingen verplaatste m'n training zich weer naar daar...hier merkte ik ook gelijk hoe erg m'n heup eraan toe was...fietsen lukte niet meer en de V-squat die ik voor de lockdown nog gewoon kon doen ging ook niet meer. Upper-body ging wel slow maar steady vooruit
Bekijk bijlage 532492

Eind mei had ik een afspraak bij een orthopeed-chirurg vanwege m'n heupklachten en hier ben ik eind juni aan geholpen. Ik heb daarna een week in het ziekenhuis gelegen en zit nu al bijna 3 weken in een revalidatiekliniek. Hier word ik intensief begeleid maar aangezien ik 10jaar met arthrose heb rondgelopen is het nog een lange weg te gaan. Doordat ik veel bewegingen al sinds jaren niet meer kon doen zijn de spieren extreem afgebouwd en verkort...

Momenteel sta ik er zo bij na een maand ziekenhuis voedsel (aangevuld met wat all-day protein van xxlnutrition) @88,6kg
Bekijk bijlage 532493
(Wel borsthaar-gains)

Donderdag mag ik dan eindelijk naar huis en dan ga ik ook weer volgens schema eten en trainen.

Wordt vervolgd....
Succes man!
 
Welkom terug en veel succes!
 
Sinds gisteren ben ik weer thuis en vandaag stond de eerste training op het programma.

En aangezien het lekker weer is en ik ondanks gebrek aan tuin toch even van de zon wilde genieten heb ik buiten getraind.

Benchpress
20x 20kg
15x 30kg
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
6x 70kg (ging niet lekker en voelde pijnlijk in m'n schouder)

Pull-ups
8, 8, 8, 7

Chest supported T-bar row
3x 15x 50kg

Shoulder press
15x 30kg
2x 10x 40kg

Upright row
3x 10x 20kg

Dips
3x 10

Decline push-up
3x 15

Preacher curl
15x 8kg
2x 10x 12kg
8x 12kg, 6x 8kg, 10x 4kg (drop set)

Ondanks dat t een kort nachtje was toch een lekkere training...morgen gaan we eens een legday proberen
 
Eerste legday na m'n operatie:

15min ligfiets (om de 2,5min. een versnelling zwaarder)

Leg press
15x 13kg
15x 29kg
15x 45kg
15x 61kg
15x 77kg
3x 15x 93kg

Standing single Leg press
15x 20kg
15x 30kg
2x 15x 35kg

Lying Leg curl
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg
2x 15x 25kg

Leg extension
15x 20kg
15x 25kg
2x 15x 30kg

Calf press Leg press machine
3x 15x 101kg

10min. loopband uitlopen

Gewicht: 88,6kg

Was met name een btje testen wat kwa gewichten goed voelt. Heb alle bewegingen rustig en gecontroleerd uitgevoerd en eerder te weinig gewicht gepakt dan te veel...mag ook nog niet meer dan 90° buigen. Het begin is iig gemaakt...
 
Net weer klaar met trainen. Deze week ga ik UB/LB/UB/LB doen met nog een optie op een extra UB training buiten in t weekend als m'n zoontje bij me is...die vindt dat ook leuk (maar alleen als het droog is)

Gisteren voor het eerst bij de fysiotherapeut geweest die me de komende tijd gaat begeleiden. Hij legt heel erg nadruk op spieropbouw wat me uiteraard wel bevalt.

5min. Crosstrainer

Chest press machine
15x 25kg
12x 35kg
3x 10x 50kg

Incline chest press machine
10x 20kg
2x 8x 30kg

Pull-ups
8,6,6

Lat-pulldown wide-MAG
15x 25kg
15x 35kg
15x 50kg
2x 10x 60kg

Machine row
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
2x 10x 80kg

Cable upright row
10x 25kg
10x 50kg
2x 10x 60kg

Side cable raise
3x 10x 10kg

Rope pushdown
15x 25kg
15x 35kg
2x 10x 40kg

Preacher curl machine
15x 25kg
3x 10x 35kg

15min. Loopband opbouwen naar 5km/u 7,5% helling


Gewicht: 89,5kg
 
Laatst bewerkt:
Succes met je herstel!
 
Mijn voeding ziet dr momenteel ongeveer zo uit:

- pre-workout: pwo + 3 dadels
- intra workout: 20gr druivensuiker + EAA
- post workout 1: banaan
-post workout 2: 100gr cereal
- ontbijt: 100gr Havervlokken, 100gr Bessen, 30gr whey, kaneel+ gembershotje
- lunch: 2 tostis met kipfilet, light kaas en light ketchup + 2 hardgekookte eieren (optioneel salade met btje olijfolie en balsamico)
- warme maaltijd 1: 200gr kip met 250gr groente (optioneel krieltjes, rijst)
- warme maaltijd 2: 125gr zalm, 200gr spinazie, btje olijfolie (optioneel pasta, krieltjes)
- tussendoor: 10gr notenmix
- pre bed: 500gr magere kwark

3000-3500kcal, 80-90gr vet, rond de 230gr eiwit
Supplementen:
- collagen
-vitamine k2+d3
- curcumin
- omega3
- berberine
- CoQ10
 
Benen:

10min ligfiets stand 5-10

45° one legged legpress
3x 10x slee

V-squat
15x slee
15x 20kg
15x 40kg

Leg press
15x 45kg
15x 77kg
15x 93kg
3x 15x 101kg

Leg extension
15x 20kg
2x 15x 30kg

Lying Leg curl
15x 15kg
15x 20kg
2x 15x 25kg

Calf press Leg press machine
One Leg
4x 10x 29kg
Two legs
3x 15x 109kg

15min. Loopband bergop 3,5-5km/u, 8-12,5% helling

Gewicht: 88kg
 
.
 
Laatst bewerkt:
UB:

5min. Crosstrainer

Benchpress
15x 20kg
3x 10x 40kg
(Schouder blijft pijnlijk dus meer zat dr gecontroleerd niet in...frustrerend)

Cable flyes
15x 10kg
3x 10x 15kg

Incline chest press machine
(Plate loaded)
3x 8x 40kg

Lat-pulldown wide-MAG
15x 35kg
15x 50kg
2x 10x 65kg

Machine row
10x 65kg
10x 75kg
2x 10x 85kg

Cable upright row
15x 35kg
15x 50kg
2x 10x 65kg

Side cable raise
3x 15x 5kg

Seated barbell press
3x 10x 20kg

Rope pushdown
15x 25kg
15x 35kg
2x 12x 40kg

Incline dumbell curl
15x 10kg
3x 10x 12,5kg

Preacher curl machine
10x 25kg, 10x 20kg, 10x 15kg, 10x 10kg
(Dropset)

5min. Loopband 5km/u 12,5% helling

gewicht: 87,4kg
 
Back
Naar boven