...na ruim een half jaar afwezigheid ga ik hier de draad maar weer oppakken. Dbb is de afgelopen jaren altijd een constante in m'n leven geweest en ik hou wel van constantes...
M'n rechter bicepspees was dus idd gescheurd...weer een operatie gehad half december, weer 8 weken niet sporten...
Maar ik moet zeggen dat ik het mentaal best goed trok. Sportscholen gingen tussentijds ook weer dicht dus "alleen links" en benen trainen ging ook niet.
Had m'n calorieën verlaagd naar 2000 per dag met name door koolhydraten weg te laten bij mn warme maaltijden. Toen ik na een paar weken eens ergens op een weegschaal ging staan was ik met kleren nog maar 86kg...toen heb ik de calorieën toch maar weer iets verhoogd.
Toen ik weer mocht ben ik rustig weer begonnen met homeworkouts en in de outdoor gym bij mij in de buurt.
Bekijk bijlage 532484
Ik had na de tweede operatie behoorlijk krachtverlies dus kwam ik met de beperkte middelen aardig uit de voeten.
Toen de lockdown maar niet eindigde hebben we met een paar man geld bij elkaar gelegd en een garagebox gehuurd, bokszakken opgehangen en wat gewichten enz.
Bekijk bijlage 532485
Nu deed ik dus een combinatie van krachttraining en boksen met 5-10 trainingen per week... kracht nam (heel) langzaam toe en shape verbeterde ook (calorieën werden ge-upt naar 3500)
Bekijk bijlage 532491
Wel merkte ik dat bepaalde bewegingen met mn schouder niet meer gingen (flyes bijvoorbeeld). Daarnaast kreeg ik ook alsmaar meer last van mijn heup (heb vanaf m'n geboorte een heupdysplasie en daardoor zware arthrose)
Toen de gyms dan ook eindelijk in Duitsland open gingen verplaatste m'n training zich weer naar daar...hier merkte ik ook gelijk hoe erg m'n heup eraan toe was...fietsen lukte niet meer en de V-squat die ik voor de lockdown nog gewoon kon doen ging ook niet meer. Upper-body ging wel slow maar steady vooruit
Bekijk bijlage 532492
Eind mei had ik een afspraak bij een orthopeed-chirurg vanwege m'n heupklachten en hier ben ik eind juni aan geholpen. Ik heb daarna een week in het ziekenhuis gelegen en zit nu al bijna 3 weken in een revalidatiekliniek. Hier word ik intensief begeleid maar aangezien ik 10jaar met arthrose heb rondgelopen is het nog een lange weg te gaan. Doordat ik veel bewegingen al sinds jaren niet meer kon doen zijn de spieren extreem afgebouwd en verkort...
Momenteel sta ik er zo bij na een maand ziekenhuis voedsel (aangevuld met wat all-day protein van xxlnutrition) @88,6kg
Bekijk bijlage 532493
(Wel borsthaar-gains)
Donderdag mag ik dan eindelijk naar huis en dan ga ik ook weer volgens schema eten en trainen.
Wordt vervolgd....