MuscleMeat

Daddycated (1 bezoeker)

Users who are viewing this thread

Raphie

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2008
Berichten
1.915
Karma
2.115
Lengte
1m92
Massa
102kg
Vetpercentage
25%
Shape komt goed terug man!
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Nadat ik mn spieren weer 2 dagen rust heb gegund beginnen we vandaag weer met benen:

10min ligfiets

Standing Leg curl
15x 10kg
3x 10x 15kg

45° one legged legpress
3x 15x 20kg rechts
4x 15x 20kg links

Leg press
15x 101kg
15x 125kg
15x 149kg
15x 165kg
15x 189kg

Leg extension
15x 25kg
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
2x 15x 70kg

Seated calf raise
15x 20kg
3x 15x 35kg

10min loopband

Gewicht: 89,4kg
 
Laatst bewerkt:
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Borst-schouders-biceps

10min crosstrainer

Incline chest press machine
(Plate loaded)
15x 20kg
10x 40kg
2x 8x 50kg

Lying chest press machine
(Plate loaded)
10x 20kg
10x 40kg
2x 8x 60kg
6x 70kg

Butterfly
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg

Shoulder press machine
(Plate loaded)
10x 10kg
10x 20kg
5x 30kg
2x 8x 25kg

Side cable raise
15x 5kg
3x 10x 10kg

Cable upright row
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
2x 10x 60kg

Cable curl ez-bar
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 40kg
2x 10x 50kg

Incline Hammer curl
15x 10kg
10x 12,5kg
2x 8x 15kg

5min. Stairmaster

Geen verkeerde training...schouder was eindelijk eens pijnvrij dus hier en daar wat verhoogd. Grootste tegenvaller was de shoulder press

Gewicht: 88,6kg
 

Raphie

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2008
Berichten
1.915
Karma
2.115
Lengte
1m92
Massa
102kg
Vetpercentage
25%
Schouder duurt vaak lang, echt even tijd gunnen, ik zit ook al meer als een jaar met een BP tot 80kg en met dips klap ik zo door m’n rechterschouder.
Maar wanneer hanteerbaar/pijnvrij mag je niet klagen.
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Schouder duurt vaak lang, echt even tijd gunnen, ik zit ook al meer als een jaar met een BP tot 80kg en met dips klap ik zo door m’n rechterschouder.
Maar wanneer hanteerbaar/pijnvrij mag je niet klagen.

Ben echt benieuwd of de kracht nog terugkomt. Nu is t echt zo dat een setje heel makkelijk gaat maar met 10kg meer is dan gelijk weer te veel van t goede...en dus ook al vaker gehad dat ik dan toch doorduw en vervolgens weer weken pijn heb...

Vanmorgen stond legday nr. 2 op t programma

10min ligfiets

Seated Leg curl
15x 25kg
15x 35kg
15x 45kg
2x 15x 50kg

Standing single Leg press
15x 25kg
3x 12x 50kg

V-squat
15x slee
15x 40kg
2x 15x 60kg

Leg extension
15x 25kg
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
2x 10x 70kg

Calf press Leg press machine
15x 101kg
15x 125kg
2x 15x 149kg

10min loopband

Gewicht: 87,9kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Round 2:

10x 3min boksen
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Rug-triceps

10min crosstrainer

Pull-ups
6,6,6

Lat-pulldown wide-MAG
10x 50kg
10x 55kg
2x 10x 60kg
8x 70kg
6x 75kg (uitvoering was niet meer echt mooi)

Low cable row close MAG
10x 35kg
10x 50kg
10x 60kg
2x 10x 70kg

Rope extension, cable pushdown, dips
10x 30kg, 10x 50kg, 15x
10x 40kg, 10x 60kg, 10x
10x 50kg, 10x 70kg, 10x

5min stairmaster

Gewicht: 87,7kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Beetje benen, beetje bovenlichaam

10min ligfiets

Lying Leg curl
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
2x 10x 45kg

45° plate loaded legpress
15x 30kg
15x 60kg
15x 100kg
15x 120kg
2x 15x 150kg

Calf press machine
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
2x 15x 80kg

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
2x 15x 70kg

Shoulder press machine
(Plate loaded)
15x 10kg
15x 20kg
10x 30kg
8x 30kg
8x 25kg

Lat Pulldown
(Plate loaded)
15x 40kg
15x 70kg
2x 10x 100kg

Butterfly
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
2x 10x 40kg

Incline press machine
(Plate loaded)
10x 10kg
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
4x 60kg (hoop dat dit niet weer 2 weken pijn tot gevolg heeft :eyes:)

Cable curl ss cable pushdown
10x 25kg, 10x 50kg
10x 35kg, 10x 60kg
10x 45kg, 10x 70kg
10x 50kg, 10x 75kg

20210821_132706.jpg


Gewicht: 88,6kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Zaterdag een feestje gehad, gister een lazy sunday en vandaag de week beginnen met benen:

10min. Fietsen

Lying Leg curl
15x 20kg
15x 30kg
15x 40kg
2x 10x 50kg

Leg press
15x 77kg
15x 101kg
15x 125kg
15x 149kg
15x 173kg

Leg extension
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
15x 60kg

Calf press Leg press machine
2x 15x 149kg
2x 15x 173kg

Btje korte training want werktelefoon

Gewicht: 89,7kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Rug-triceps

5min crosstrainer

Pull-ups
8,8,6,6

Lat-pulldown wide-MAG
10x 50kg
10x 60kg
8x 65kg
8x 65kg, 6x 55kg

High row plate Loaded
10x 80kg
10x 100kg
2x 8x 120kg

Chest supported T-bar row
(Close grip)
10x 35kg
10x 50kg
2x 8x 60kg

Rope extension, cable pushdown, dips
10x 30kg, 10x 50kg, 15x
10x 40kg, 10x 60kg, 10x
10x 50kg, 10x 70kg, 10x

5min stairmaster

Gewicht: 88,6kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Vanmorgen fysio gehad, vanmiddag heb ik me helaas moeten laten vaccineren, drna "papamiddag" en nu legday nummer 2 van deze week:

10min ligfiets

Standing Leg curl
15x 10kg
15x 15kg
2x 10x 20kg

Leg press
15x 77kg
15x 101kg
15x 125kg
15x 149kg
15x 173kg
(Mn rechterknie begint een btje te zeuren...3x per week benen is niet nix...met name als je daarvoor een hele tijd geen benen hebt getraind)

Leg extension
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg

Seated calf raise
15x 15kg
15x 30kg
12x 45kg
20x 30kg

Genoeg voor vandaag...morgenochtend borst-schouders-biceps (tenzij ik me niet lekker voel)
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
...en ik voelde me niet lekker door die k*tvaccinatie dus maar een dagje rust gehouden

Vandaag dus borst-schouders-biceps:

5min crosstrainer


Lying chest press machine
(Plate loaded)
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
6x 80kg
6x 70kg

Incline chest press machine
(Plate loaded)
10x 30kg
10x 40kg
2x 8x 50kg

Butterfly
10x 35kg
3x 10x 40kg

Shoulder press machine
(Plate loaded)
15x 10kg
10x 20kg
2x 8x 25kg

Side cable raise
15x 5kg
3x 10x 10kg

Cable upright row
15x 30kg
15x 40kg
10x 50kg
2x 10x 60kg

Cable curl ez-bar
10x 25kg
10x 30kg
10x 40kg
2x 10x 50kg

Incline Hammer curl
3x 10x 12,5kg

20210827_083718.jpg

Gewicht: 88,4kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Papaweekend zit dr weer op...benen en schouders als afsluiter

10min. ligfiets

Lying Leg curl
15x 25kg
15x 35kg
15x 45kg
9x 55kg
8x 55kg
10x 40kg

45° one legged legpress
15x slee
15x 5kg
15x 10kg (weer zeurende pijn in rechter knie)
15x 15kg (rechter knie knakt en pijn is weg)
15x 20kg
15x 30kg
2x 15x 40kg

Leg extension
15x 25kg
15x 35kg
15x 45kg
15x 55kg
2x 12x 65kg

Seated calf raise
15x 15kg
15x 30kg
2x 10x 45kg

Shoulder press Smith machine
10x stang
3x 10x 10kg

Side cable raise
10x 5kg
3x 10x 10kg
8x 15kg

Upright row ez-bar
10x 30kg
2x 10x 40kg
8x 45kg

Anabolic mirror
20210829_211839.jpg
 
Laatst bewerkt:
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
...en de trainingsweek begonnen met rug-triceps

5min. Crosstrainer

Pull up
6,6,6

Lat-pulldown wide-MAG
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
9x 75kg

High row plate Loaded
10x 80kg
10x 100kg
2x 8x 130kg
10x 110kg

Machine row
10x 50kg
10x 75kg
3x 8x 80kg

Rope extension, cable pushdown, dips
10x 35kg, 10x 55kg, 15x
10x 45kg, 10x 65kg, 10x
10x 55kg, 6x 75kg, 10x

5min stairmaster
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Legday!

10min. Ligfiets

Seated Leg curl
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
2x 15x 50kg

Standing single Leg press
15x 25kg
15x 50kg
2x 15x 60kg

V-squat
15x 40kg
15x 60kg
2x 15x 70kg

Leg extension
15x 35kg
15x 45kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 60kg, 20x 40kg, 10x 30kg, 15x 20kg

Standing Calf raise
20x 50kg
20x 60kg
2x 20x 70kg, 50x zonder Gewicht

15min. Loopband

Hele lekkere training zo vond ik zelf!

Gewicht: 89,6kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Vandaag kwam ik op 4350kcal uit (normaal 3500) dus dan kon ik ook nog een 2e training inlassen:

10x 3min. Boksen
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Borst-schouders-biceps

5min. Crosstrainer

Incline chest press machine
(Plate loaded)
15x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
8x 55kg
7x 55kg

chest press machine
10x 35kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
2x 8x 80kg

Butterfly
10x 35kg
3x 10x 40kg

Shoulder press machine
(Plate loaded)
10x 10kg
10x 20kg
9x 20kg
10x 20kg

Side cable raise
15x 5kg
4x 10x 10kg

Cable upright row
10x 35kg
10x 45kg
10x 55kg
2x 10x 65kg

Cable curl ez-bar
10x 25kg
10x 30kg
10x 40kg
2x 10x 50kg

Incline Hammer curl
3x 10x 12,5kg

Preacher curl machine
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
8x 40kg, 8x 30kg, 8x 20kg, 8x 10kg

5min. Stairmaster
10min. Loopband

Gewicht: 88,8kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Legday nr.3

10min. Ligfiets

Lying Leg curl
15x 30kg
15x 35kg
2x 10x 50kg

Standing single Leg press
15x 25kg
15x 50kg
2x 15x 60kg
10x 70kg

45° legpress
(Slee=53kg)
15x 40kg
15x 80kg
15x 100kg
2x 15x 120kg

Leg extension
5x 15x 30kg
(Langzame uitvoering, korte pauzes)

Calf press Leg press machine
15x 101kg
15x 125kg
4x 15x 149kg

10min. Loopband

Gewicht: 88,2kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.421
Karma
2.947
Lengte
1m80
Massa
89kg
Mooi weer dus vandaag lekker fout in m'n blote pens buiten in t zonnetje UB getraind

Benchpress
20x 20kg
15x30kg
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
6x 70kg

Upright row
3x 10x 30kg

Shoulder press
10x 30kg
3x 10x 40kg

Pull up
5x 6

Dips
5x 10

Preacher curl
10x 4kg
10x 8kg
3x 10x 12kg
 

Naar boven