Daddycated

[KategorieC]

LB

10min ligfiets stand 5-10

Lying Leg curl
20x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
2x 12x 30kg

45° one legged legpress
3x 15x slee rechts
4x 15x slee links

V-squat
15x slee
15x 40kg
2x 12x 60kg

Leg extension
15x 20kg
3x 15x 35kg

Leg press
3x 15x 101kg

Calf press Leg press machine
One Leg
4x 10x 29kg
Two legs
3x 15x 117kg

10min. Loopband 5km/u 12,5%helling

Gewicht: 87,2kg

 

[Raphie]

Hoe gaat ie nu na een weekje weer bezig te zijn?

 

[KategorieC]

Hoe gaat ie nu na een weekje weer bezig te zijn?

Klik om te verkleinen...

Had na de legday van woensdag voor t eerst sinds hele lange tijd spierpijn in m'n bovenbenen en glutes...en had zoiets van dat is een goed teken
Kwa bovenlichaam is het vervelend dat ik alweer last van mn schouder heb...maar dat gaat ook weer over en volgende keer dus wat minder fanatiek zijn...

Zometeen weer naar fysio, drna Alex jr ophalen en dan is t eerst eens "papaweekend"

 

[KategorieC]

Dag begonnen met 2 rondjes cirkeltraining buiten voordat ik broodjes voor ontbijt ging halen.

Bankdrukken 20kg, Chest supported T-bar row 50kg, upright row 20kg, smal decline opdrukken, preacher curl 8kg

Elke oefening een halve minuut, 10 seconden pauze tussen de oefeningen

...en omdat het foodwise een ramp was de afgelopen 3 dagen wordt het weekend afgesloten met een uurtje cardio:

20min. Ligfiets
10min. Crosstrainer
20min. Loopband
15min. Fietsen

Gewicht pre cardio: 91,9kg

 

[KategorieC]

Legday nr.1:

10min. Ligfiets

Lying Leg curl
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
2x 10x 35kg

45° one legged legpress
4x 15x slee

Leg press
15x 101kg
15x 109kg
15x 117kg
15x 125kg
15x 133kg
15x 141kg
15x 149kg
(Had nog meer ingezeten maar wilde niet overdrijven)

Leg extension
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
Tenen naar buiten
3x 15x 20kg

Calf press machine
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 75kg

15min loopband

Gewicht: 88,9kg

 

[KategorieC]

Vandaag na lange tijd nog eens in onze ghetto home gym getraind

Seated front raise
3x 15x 6kg

Side lateral raise
3x 15x 6kg

Seated barbell press
15x 20kg
3x 10x 20kg

Incline Benchpress
10x 20kg
10x 30kg
7x 35kg
2x 5x 35kg
4x 35kg

Incline dumbell flyes
3x 10x 6kg

Pull-ups
8,7,7,6

1arm Hammer curl
3x 10x 15kg
(Afwisselend links-rechts zonder pauze)

21en
2x 21x 20kg

Onderarmroller
3x 5kg

...deze training was heel slecht voor m'n ego

 

[Raphie]

Iedere training is er wéér een en zo lang je heel blijft ga je ook weer vooruit. Die gewichten komen wel weer, geef het ff een mind of 2 á 3 om op stoom te komen.
je had in 2019 een goede fysiek, die komt wel weer terug.

 

[KategorieC]

Iedere training is er wéér een en zo lang je heel blijft ga je ook weer vooruit. Die gewichten komen wel weer, geef het ff een mind of 2 á 3 om op stoom te komen.
je had in 2019 een goede fysiek, die komt wel weer terug.

Klik om te verkleinen...

Thnx...ik ben benieuwd of de kracht nog terug komt...maar denk dat ik ook met de mogelijkheden die ik heb wel redelijk in shape zal komen. Echt groot word ik sws niet meer...het belangrijkste is voor mij toch dat ik gewoon kan blijven trainen...

 

[KategorieC]

Legday nr.2

10min. Ligfiets

Lying Leg curl
15x 15kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
2x 10x 40kg

45° one legged legpress
3x 15x slee rechts
4x 15x slee links

Leg press
15x 101kg
15x 125kg
15x 149kg
2x 15x 157kg

Leg extension
15x 25kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
2x 15x 50kg

Standing single Leg press
15x 25kg
3x 15x 40kg

Calf press Leg press machine
15x 101kg
15x 109kg
3x 15x 117kg

15min loopband

Gewicht: 88,4kg

 

[KategorieC]

Rug-triceps

10min crosstrainer

Pull-ups
8,8,8

Chest supported T-bar row
15x 25kg
12x 40kg
10x 50kg
2x 8x 60kg
6x 70kg

High row plate Loaded
12x 80kg
3x 10x 100kg

Lat Pulldown wide MAG
10x 50kg
2x 10x 60kg
2x 8x 70kg

CGBP
10x 20kg
10x 40kg
2x 10x 60kg

Rope pushdown ss dips
10x 30kg, 10x
10x 35kg, 10x
10x 40kg, 10x

5min loopband 6km/u 12,5% helling

Geen fijne training aangezien ik constant op mn werktelefoon werd gebeld...ik wist gelijk weer waarom ik t liefst vroeg 's morgens train (al heb ik daar ookal gehad dat ik tijdens t trainen werd gebeld)

Gewicht: 88,3kg

 

[KategorieC]

Vrijdagavond vloeide de drank weer eens zo rijkelijk dat ik de rest van t weekend niet meer van de bank af ben gekomen...dat was voor mij weer de wake up call die ik op de een of andere manier soms nodig heb om mezelf een motivatieboost te geven...

Maandagochtend benen:

10min. Ligfiets

Lying Leg curl
15x 15kg
15x 25kg
15x 35kg
2x 10x 45kg

45° one legged legpress
3x 15x slee rechts
4x 15x slee links

Leg press
15x 101kg
15x 125kg
15x 149kg
2x 15x 165kg

Leg extension
15x 25kg
15x 35kg
15x 50kg
2x 15x 60kg

Calf press machine
15x 50kg
3x 15x 75kg

10min loopband

Gewicht: 89,1kg

 

[KategorieC]

Round 2:

12x 2min. Boksen

 

[KategorieC]

Rug-triceps

10min crosstrainer

Pull up
6x 6

Lat Pulldown wide MAG
10x 50kg
10x 60kg
2x 8x 70kg

High row plate Loaded
10x 80kg
10x 100kg
2x 8x 120kg

Chest supported T-bar row
10x 40kg
3x 10x 50kg

Rope extension/cable pushdown/dips
(Giantset)
3x (10x 30kg, 10x 50kg, 10x)

5min. Stairmaster
5min. Loopband


Gewicht: 88,1kg

 

[KategorieC]

Round 2:

10x 3min. Boksen

 

[HardcoreMachine]

@KategorieC boks je met iemand samen of gewoon op de bokszak?

 

[KategorieC]

@KategorieC boks je met iemand samen of gewoon op de bokszak?

Klik om te verkleinen...

Momenteel gewoon op de bokszak...als m'n heup weer helemaal in orde is wil ik ook weer sparren

 

[KategorieC]

Legday 2

10min ligfiets

Lying Leg curl
15x 15kg
15x 30kg
15x 40kg
2x 10x 45kg

45° one legged legpress
3x 15x slee rechts
4x 15x slee links

Leg press
15x 101kg
15x 149kg
2x 15x 165kg

Leg extension
15x 25kg
15x 35kg
15x 50kg
2x 15x 60kg

Seated calf raise
4x 15x 25kg

10min loopband

Gewicht: 88,6kg

 

[KategorieC]

Round 2:

20min. Ligfiets
15min. Loopband

 

[KategorieC]

Borst-schouders-biceps

10min. Crosstrainer

Incline chest press machine
(Plate loaded)
10x 20kg
10x 40kg
2x 8x 50kg

Lying chest press machine
(Plate loaded)
10x 20kg
3x 10x 40kg

Butterfly
3x 10x 25kg

Shoulder press machine
(Plate loaded)
10x 10kg
3x 10x 20kg

Side cable raise
10x 5kg
3x 10x 10kg

Cable upright row
10x 30kg
10x 40kg
2x 10x 50kg

Cable curl ez-bar
10x 20kg
10x 25kg
2x 10x 30kg

Incline Hammer curl
10x 10kg
2x 10x 12,5kg

5min. Stairmaster

Genoeg voor vandaag...vanavond alleen fysio, geen ronde 2

Gewicht: 88kg

 

[KategorieC]

Gisteren een rustdagje en vandaag t weekend beginnen met een fb training

10min ligfiets

Lying Leg curl
15x 25kg
15x 35kg
12x 45kg
2x 8x 50kg

Leg press
15x 77kg
15x 101kg
15x 125kg
15x 149kg
15x 173kg
15x 181kg

Leg extension
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg

Shoulder press machine
(Plate loaded)
15x 10kg
15x 20kg
2x 8x 30kg
6x 25kg

Lat Pulldown
(Plate loaded)
15x 40kg
10x 80kg
2x 8x 100kg

Butterfly
15x 20kg
15x 25kg
3x 10x 30kg

Chest press machine
(Plate loaded)
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
8x 50kg

Cable curl ss cable pushdown
10x 25kg, 10x 50kg
10x 35kg, 10x 60kg
10x 45kg, 10x 70kg
10x 50kg, 10x 75kg

Gewicht: 88,9kg