Davenger´s Traininglog

[martinnoppert]

Je hebt wel wat meer benen oefeningen nodig amigo. Naast de squats nog een legextension doen en eventueel een frontsquat, legress of lunges.

 

[Davenger]

Je hebt wel wat meer benen oefeningen nodig amigo. Naast de squats nog een legextension doen en eventueel een frontsquat, legress of lunges.

Klik om te verkleinen...

Isgoed! Is het voor de rest wel goed?

 

[martinnoppert]

Isgoed! Is het voor de rest wel goed?

Klik om te verkleinen...

Ja als basis prima niets mis mee.
Deed je de upright row met brede grip? Dus ruim wijd pakken? Anders ligt de focus meer op de voorkant schouders ipv zijkant.

 

[Davenger]

Ja als basis prima niets mis mee.
Deed je de upright row met brede grip? Dus ruim wijd pakken? Anders ligt de focus meer op de voorkant schouders ipv zijkant.

Klik om te verkleinen...

Ik deed 'm met 1 dumbell per keer, en dan met andere hand ergens op leunen om recht te staan.

 

[martinnoppert]

Ik deed 'm met 1 dumbell per keer, en dan met andere hand ergens op leunen om recht te staan.

Klik om te verkleinen...

volgende keer barbell pakken is lekkerder. dumbells pakken voor side raises.

 

[Davenger]

volgende keer barbell pakken is lekkerder. dumbells pakken voor side raises.

Klik om te verkleinen...

Gewoon een straightbar? Of Ez?

 

[Davenger]

PULL 1 - Dinsdag 6 Oktober 2015

- Gewicht: ?
- Energie: Beetje moe
- Verloop van training: Eerste keer weer zoveel massa gedaan in verhouding met ICF 5x5.
- Note: Wel wondjes aan m'n handen door deadliften en bent over row, dus misschien daardoor bijj sommige rugoefeningen minder reps.


- Bent Over Row ( 4 x 6 ) 55kg (17.5kg beide kanten + olympische stang.)

- Wide Grip Pull Down ( 3x8-10 )
1. 10x40kg
2. 8x50kg
3. 8x50kg

- Reverse Grip Pulldown ( 3x8-10 )
1. 8x40kg
2. 10x40kg
3. 8x40kg

- Close Grip Pulldown ( 3 x 10 )
1. 10x35kg
2. 10x35kg
3. 10x35kg

- Barbell Shrugs ( 3x10k ) (17.5kg beide kanten zonder kleine stang erbij.)

- Face Pull ( 3x12 ) 12.5kg

- Deadlift ( 3x5 ) 70kg

- Leg Curl ( 3x10 )
1. 10x35kg
2. 10x40kg
3. 10x40kg

- EZ-Bar Curl ( 3x8-12 ) 20 kg (10kg beide kanten zonder bar erbij.)
1. 10x20kg
2. 9x20kg
3. 8x20kg

- Cable Curl ( 3x10-12 )
1. 8x17kg
2. 10x15kg
3. 10x15kg

 

[martinnoppert]

Gewoon een straightbar? Of Ez?

Klik om te verkleinen...

straight bar idd

 

[Davenger]

PUSH 2 - Vrijdag 9 Oktober

- Gewicht: ?
- Energie: Beetje moe
- Verloop van training: Eerste keer in nieuwe basic fit gefitnesst (is helemaal vernieuwd, niet blij mee.)

- Dumbell Chest Press ( 3x10-12 )
1. 12x12kg
2. 12x14kg
3. 10x14kg

- Incline Barbell Chest Press ( 3x8-12 ) 40kg
Note: Volgensmij is dit veel zwaarder dan 40kg, want bij vorige gewichten was het veel lichter (door vernieuwing).

- Dumbell Chest Fly ( 3x10-12 ) 12kg
Note: Machine Fly machine voelde ik veel meer op m'n borst, maar die is er niet meer.

- Machine Chest Press ( 4x10-12 ) 39kg
Note: Ik wou eigenlijk Low Cable Chest Fly doen maar door nieuwe basic fit is die 24/7 bezet door gebrek aan kabels.

- Dumbell Shoulder Press ( 3x10-12 ) 9kg
Note: Veel last van schouders door borstoefeningen denk ik, voortaan eerst schouders.

- Dumbell Lateral Raise ( 3x10-12 ) 5kg

- Leg Press ( 4x10-12 )
1. 12x79kg
2. 12x100kg
3. 10x113kg

- Calf Press ( 3x12 ) 52kg

- Skullcrushers ( 3x10-12 ) 20kg.

- Overhead Extensions ( 3x10-12 )
1. 12x12kg
2. 12x14kg
3. 12x14kg

- Tricep Cable Pushdown ( 3x10-12 ) 18kg (Met v-vormige handvat.)

 

[Davenger]

PULL 1 - Zaterdag 11 Oktober 2015


- Gewicht: ?
- Energie: Normaal
- Verloop van training: Hoge reprange, minimaal 8.
- Note: Dag later opgezet.


- (Assisted) Pull Ups ( 3x8 )
1. 8x10kg hulp
2. 8x15kg hulp
3. 8x15kg hulp

- Bent Over Barbell Row ( 3x8 ) 45kg (12.5kg beide + olympische stang.)

- Seated Cable Row ( 4x10-12 ) 32kg, lekkere oefening.

- Reversed Grip Pulldown ( 4x10-12
1. 12x32kg
2. 12x32kg
3. 10x39kg
4. 10x39kg

- Deadlift ( 4x8 ) 45kg (12.5kg beide kanten + olympische stang.)

- Leg Curls ( 3x12 ) Rond 25kg ( dit brandde super erg. )

- Dumbell Face Pull ( 3x12 ) 7kg Dumbell

- Incline Dumbell Curl ( 3x8-10 ) 12kg Dumbell

- EZ-Barbell Curl 25kg ( 3x10-12 )

- Preacher Machine Curl ( 4xFailure ) Nieuwe favoriete oefening!

Reacties welkom!

 

[Franskem]

PUSH 2 - Vrijdag 9 Oktober



Note: Veel last van schouders door borstoefeningen denk ik, voortaan eerst schouders.

Klik om te verkleinen...

nope..... ik denk dat borst voor schouders gaat.

 

[Davenger]

nope..... ik denk dat borst voor schouders gaat.

Klik om te verkleinen...

Oke

 

[martinnoppert]

Gewoon proberen, maar ik verwacht niet dat het zal uitmaken voor de last in de schouders. Ik denk dat het juist nog iets lastiger kan gaan worden.
Probeer zoveel mogelijk je schouders en triceps bij je borst oefeningen uit te schakelen en puur vanuit je borst te werken.

 

[Davenger]

Gewoon proberen, maar ik verwacht niet dat het zal uitmaken voor de last in de schouders. Ik denk dat het juist nog iets lastiger kan gaan worden.
Probeer zoveel mogelijk je schouders en triceps bij je borst oefeningen uit te schakelen en puur vanuit je borst te werken.

Klik om te verkleinen...

Ik zal het morgen proberen, bedankt!

 

[Davenger]

PUSH 1 - Maandag 12 Oktober 2015

- Gewicht: ?
- Energie: Moe
- Verloop van training: Zaterdagavond teveel gezopen, daardoor Zondag ziek en bijna niks gegeten, en wat ik heb gegeten is uitgekotst.. Deze maandag ook veel te weinig gegeten, nog ziek.

- Bench Press ( 4x5 ) 50kg.

- Incline Dumbell Press ( 3x8-10 )
1. 9x14kg
2. 10x14kg
3. 10x14kg

- Dumbell Chest Fly ( 3x8-10 ) 10kg Dumbell

- Dumbell Shoulder Press ( 3x12 ) 10kg

- EZ-Bar Upright Row ( 3x-8-12 )
1. 12x15kg
2. 12x20kg
3. 12x25kg

- Tricep Extension Machine ( 4x12 ) Rond 45-52kg, niet bijgehouden..

- Cable Tricep Pushdown (4x8-12) Niet bijgehouden..
Eerste 2 sets met een Lat pulldown stang, andere was er niet.
3e Set met touwenhandvast (of hoe je dat noemt.)
4e Set met 1 hand gedaan zonder handvat om tricep nog lekker te laten branden.

- Leg Press ( 3x8 ) Rond 72kg.

- Squat ( 3x5 ) 45kg

 

[Davenger]

PULL 1 - Dinsdag 13 Oktober 2015

- Gewicht: ?
- Energie: Moe
- Verloop van training: T-Bar Row houder is er niet meer in new Basic Fit , Olympische stang bezet toen ik deadlift wou doen, daarom Leg Curl 4 sets, brandde goed.

- Bent Over Row ( 4x6 ) 55kg.

- Wide Grip Pulldown ( 3x8 ) 45kg

- Seated Cable Row ( 4x8-10 )
1. 8x39kg
2. 8x39kg
3. 9x39kg
4. 10x39kg (to the max)

- Reverse Grip Pulldown ( 3x8-10 )
1. 8x40kg
2. 10x40kg
3. 10x40kg

- Rear Delt Machine ( 3x10 ) 25kg

- Barbell Shrugs ( 3x12 ) 30kg

- Leg Curl ( 4x10 )
1. 10x35kg
2. 10x40kg
3. 10x40kg
4. 10x40kg

- DB Bicep Incline Curl
1. 10x12kg
2. 8x12kg
3. 8x12kg

- EZ-Barbell Curl
1. 12x15kg (Gelijk na Bicep Curls, brandde goed.)
2. 10x25kg
3. 12x25kg

- Preacher Curl Machine
1. 8x32kg
2. 8x32kg
3. 8x27kg
4. One arm 6x4kg

 

[Davenger]

PUSH 2 - Vrijdag 16 Oktober 2015

- Gewicht: ?
- Energie: Normaal
- Verloop van training: Bij Dumbell Chest Press last van ellebogen, en bij High Cable Fly beetje last van schouders, maar is eerste keer dat ik die oefening doe. De Low Cable Fly voelde goed.
- Trainingsduur: Ongeveer een Uur en 20 Minuten

- Dumbell Chest Press ( 3x8x-12 )
1. 12x14kg
2. 12x14kg
3. 10x14kg

- Incline Barbell Chest Press ( 3x8-12 ) 35kg (7.5kg beide, barbell is volgensmij veel zwaarder geworden door vernieuwing Basic Fit.)
1. 8x
2. 10x
3. 8x

- High Cable Chest Fly ( 3x12 )
1. 10x14kg
2. 8x14kg
3. 10x9kg

- Low Cable Chest Fly ( 4x12 ) 9kg

- Seated Dumbell Shoulder Press ( 3x8-12 )
1. 12x12kg
2. 10x12kg
3. 10x12kg

- Dumbell Lateral Raise ( 3x10-12 )
1. 12x5kg
2. 12x5kg
3. 10x5kg

- Squats 35kg ( 3x12 )

- Calf Press ( 3x10-12 )
1. 12x32kg
2. 12x52kg
3. 10x45kg

- Skullcrushers ( 3x8-12 )
1. 12x15kg
2. 12x20kg
3. 8x20kg

- Tricep Machine Extension
1. 12x45kg
2. 12x50kg
3. 13x45kg

- Tricep Cable Pushdown ( 3x8-12 )
1. 10x25kg
2. 10x25kg
3. 10x25kg

4. One Arm Pushdown 4.5kg

 

[Davenger]

PULL 2 - Zaterdag 17 Oktober 2015

- Gewicht: 80kg!!! (Zondag gemeten, vandaag dus, later opgezet!) Vandaag (zondag) nieuwe weegschaal want de andere deed raar dus bleek het dat ik precies 80kg woog, vandaag in de ochtend gewogen met totaal lege maag, doel bereikt! Nu op naar de 85kg.)
- Energie: Normaal
- Verloop van training: Normaal
- Trainingsduur: Rond uur en 20 minuten (denk ik)

- Pull Ups ( 3x8-12 )
1. 8x14kg hulp
2. 8x18kg hulp
3. 8x18kg hulp
4. 8x18kg hulp

- Bent Over Barbell Row ( 3x8 ) 45kg
1. 9x
2. 8x
3. 8x

- Reversed Grip Pulldown ( 4x8-12 )
1. 12x39kg
2. 9x45kg
3. 9x45kg
4. 9x45kg

- Seated Machine Vertical Grip Row ( 4x8-12 )
1. 9x52kg
2. 9x52kg
3. ?
4. ?

- Deadlift ( 3x12 ) 45kg (volgende keer +5kg)

- Leg Curls ( 3x10-12 ) 39kg
1. 12x
2. 12x
3. 10x

- Rear Shoulder Machine ( 3x10-12 ) 25kg (volgende keer facepull)

- EZ-Bar Curl ( 3x10-12 ) 25kg
?
- Standing DB Curls 12kg DB, ging niet goed.

- Preacher Machine Curl ( 4x8x10-12 )
1. 12x32kg
2. 10x27kg
3. 8x23kg
4. 10x18kg
(Nog lichte one arm curls erachteraan voor pump)
Reacties welkom!

 

[Davenger]

PUSH 1 - Maandag 19 Oktober 2015

- Gewicht: Minimaal 80kg
- Energie: Normaal
- Trainingstijd: Ongeveer een uur en kwartier
- Verloop van training: Bench Press bezet toen ik die wou gaan doen.

Volgende training: Sowiezo bankdrukken met meer massa dan op Push 2. En ook barbell shoulder press met meer massa.

- Incline Barbell Press ( 4x6 )
1. 45kg
2. 47.5kg
3. 47.5kg
4. 47.5kg

- Dumbell Bench Press ( 4x8-10 )
1. 8x
2. 8x
3. 8x
4. 9x

- Machine Fly ( 3x8-12 ) 45kg

- Seated Dumbell Shoulder Press
1. 9x16kg
2. 9x16kg
3. 6x16kg
4. 9x14kg

- (Straight) Barbell Upright Row ( 3x12 ) 25kg (Voelde zo goed in schouders)

- SeatedTricep Dumbell Extensions ( 2x10-12 ) 16kg (volgende keer staand)

- Tricep Cable Pushdown met V-Grip ( 4x8-12 ) Ik hou van deze oefening

- Tricep Machine Extension ( 3x8-12 )
1. 12x36kg
2. 12x42kg
3. 12x45kg
4. 6x23kg One Arm (voor laatste pump)

- Leg Press bezet omdat Squat bezet ( 4x-8-12 )
1. 15x73kg
2. 12x93kg
3. 8x107kg
4. 8x107kg (door deze set kreeg ik pijn in m'n spier, leek net of ik iets scheurde dus liet ik de squats maar zitten :S )

 

[Davenger]

PULL 1 - Woensdag 21 Oktober

- Gewicht: 80kg
- Energie: Normaal
- Verloop van training: - Deadlift gewicht gezakt en vanaf daar elke trainingt +2.5kg erbij. Zelfde gaat bij squat gebeuren.
- Trainingsduur: Ongeveer 1u en 35 minuten.

- Bent Over Row (Reversed Grip) ( 4x6 )
1. 6x50kg
2. 6x55kg
3. 6x55kg
4. 6x55kg

- Seated Cable Row ( 4x8-12 ) 45kg

- Wide Grip Pulldown ( 4x8-12 ) 45kg

- Reversed Grip Pulldown ( 3x39kg ) Volgende keer 45kg

- Face Pull ( 3x12 ) 18kg

- Barbell Shrugs ( 3x10 ) 30kg

- Deadlift ( 3x5 ) 60kg

- Leg Curls ( 3x10-12 ) 35kg

- Preacher Barbell Curl
1. 6.25kg beide = 12.5kg
2. 7.5kg beide = 15kg
3. 6.25kg beide = 12.5kg

- Seated Hammer Curls ( 3x10 ) 10kg

- Preacher Curl Machine
1. 10x32kg
2. 11x32kg
3. 10x32kg

En nog met one arm voor pump (9 of 14kg)