Davenger´s Traininglog

[Davenger]

PUSH 2 - Vrijdag 23 Oktober 2015

- Gewicht: 81kg
- Energie: Beetje moe
- Verloop van training: Was met vriend, niet optimaal getraind, en ook niet goed reps/sets bijgehouden. Bij Bench Press voelde het niet goed in m'n borst, volgende keer NOG lichter. Met wie ik trainde was niet goed.
- Trainingstijd: 1u

- Bench Press (+Olympische stang =20kg)
1. 12.5kg beide x12
2. 12.5kg beide x8
3. 10kg beide x12

- Incline Dumbell Press (4x8-12)
1. 12x14kg
2. ?
3. ?
4. ?

- Chest Press (4x8-12)

- Chest Fly Machine (4x8-12)

- Leg Press (3x8-12)
1. 15x73kg
2. 12x93kg
3. 8x107kg

- Seated Dumbell Shoulder Press (3x8-12)


- Dumbell Lateral Raise (3x8-12)

- Skullcrushers (4x10-12)

- Seated Dips Machine (4x8-12)

- Tricep Cable Pushdown (4x8-12)

 

[Davenger]

PULL 2 - Zaterdag 24 Oktober 2015

- Gewicht: 81kg
- Energie: Goed
- Verloop van training: 1 oefening meer voor rug, en gewicht verminderd voor hypertrophy. En voelde lekker.
Trainingsduur: 1u en ong 15min
- Rustpauze: Maximaal 30 seconden - Maximaal 45 seconden

- Bent Over Barbell Row (Overhand Grip) (4x8-12)
1. 10kg beide x12
2. 10kg beide x10
3. 10kg beide x8
4. 10kg beide x6

- Superset (4x8-15)
-- Reversed Grip Pulldown
1. 12x32kg
2. 12x32kg
3. 9x32kg
4. 15x25kg
-- Straight Arm Pulldown
1. 10x11kg
2. 10x11kg
3. 9x11kg
4. 10x11kg

- Seated Machine Row (4x8-12)
1. 12x32kg
2. 12x32kg
3. 12x32kg
4. 12x39kg

- Seated Cable Row (3x8-12)
1. 12x32kg
2. 12x32kg
3. 12x25kg

- Deadlift (3x8-12) 15kg beide x12

- Leg Curls (3x8-12)
1. 12x32kg
2. 12x32kg
3. 8x32kg

- Cable Face Pull (3x8-15)
1. 13x11kg
2. 12x11kg
3. 10x11kg

- Dumbell Incline Curls
1. 8x12kg
2. 8x10kg
3. 10x9kg
4. 10x9kg

- EZ Bar Curl
1. 12x15kg
2. 12x15kg
3. 10x15kg
4. 8x15kg

- Preacher Machine Curl (3x8-12)
1. 8x23kg
2. 12x18kg
3. 10x18kg

REACTIES WELKOM!

 

[martinnoppert]

Probeer niet gewicht te verlagen probeer altijd hoger gewicht te pakken. Zolang zwaarder kan, zwaarder doen.

Hoe voelde je superset? Voelde je de latissimus goed nu?

 

[Davenger]

Probeer niet gewicht te verlagen probeer altijd hoger gewicht te pakken. Zolang zwaarder kan, zwaarder doen.

Hoe voelde je superset? Voelde je de latissimus goed nu?

Klik om te verkleinen...

Dit is de lekkerste training die ik ooit heb gehad haha
Met die superset voelde ik bij Reversed Grip met lichter gewicht voelde ik bij 32kg veel meer in m'n rug dan 45kg door elke keer extra m'n rug spieren aan te spannen voordat ik de rep afmaak.
Me lats voelde niet supergoed maar dat gaat denk ik wel goedkomen want moet de oefening nog onder de knie krijgen.

 

[Davenger]

PUSH 1 - Dinsdag 27 Oktober 2015

- Gewicht: ?
- Energie: Moe
- Verloop van training: Vandaag pas om half 2 wakker (herfstvakantie) dus gelijk ''ontbeten'' en daarna 3 boterhammen en dan nog even gewacht om te gaan fitnessen maar m'n buik zat nog helemaal vol toen ik begon, dus ik kreeg misselijk/slap gevoel bij de 3e oefening: Low Cable chest fly, geen squats gedaan want als ik die zou doen zou ik alles uitkotsen.
-Trainingstijd: Ong 1u


- Barbell Bench Press ( 4x6-8 ) 45kg
1. 12.5kg beide x8
2. 12.5kg beide x8
3. 12.5kg beide x6
4. 12.5kg beide x6

- Incline Dumbell Press ( 4x6-10 )
1. 8x16kg
2. 9x16kg
3. 9x16kg
4. 8x16kg

- Low Cable Fly ( 4x8-12 )
1. 8x14kg
2. 9x14kg
3. 8x14kg
4. 8x14kg

- Seated Dumbell Press ( 4x6-10 )
1. 7x16kg
2. 8x14kg
3. 9x14kg
4. 9x14kg

- Barbell Upright Row
1. 12x25kg
2. 10x25kg
3. 8x25kg

- Overhead Cable Extensions ( 4x8-12 )
1. 8x14.7kg (Daarvoor nog reps gedaan om gewicht te bepalen)
2. 10x14.7kg
3. 10x14.7kg
4. 8x14.7kg

- Tricep Cable Pushdown ( 4x8-12 )
1. 12x21.6kg
2. 10x21.6kg
3. 8x21.6kg
4. 10x21.6kg
5. One Arm Pushdown voor pump 5kg

- Leg Press ( 3x8-12 )
1. 12x86kg
2. 12x93kg
3. 12x93kg

Had vandaag eigelijk totaal geen zin om te fitnessen omdat ik niet lekker was en pas om half 2 wakker was.

 

[Davenger]

PULL 1 - Woensdag 28 Oktober 2015

- Gewicht: Zou rond 81kg zijn.
- Energie: Normaal
- Verloop van training: Geen deadlifts, alle barbells waren bezet. (druk)
- Trainingstijd: Ong 1u 20min (geen idee)
- Trainingpunt: 8

- Bent Over Row (Overhand grip) ( 4x6-8 )
1. 17.5kg beide = 55kg x6
2. 15kg beide = 50kg x8
3. 15kg beide = 50kg x8
4. 15kg beide = 50kg x8

- Reverse Grip Pulldown ( 4x6-10 )
1. 10x52kg
2. 9x52kg
3. 8x52kg
4. 8x52kg

- Straight Arm Pulldown ( 3x8-12 )
1. 8x18kg
2. 10x11kg
3. 10x11kg

- Seated Cable Row (CloseGrip handvat) ( 4x8-12 )
1. 12x45kg
2. 8x52kg
3. 7x52kg
4. 10x45kg

- Face Pull (Rope) ( 3x10-12 )
1. 12x18kg
2. 12x18kg
3. 12x18kg

- Barbell Shrugs ( 3x12 ) 30kg stang

- Leg Curls ( 3x8-12 )
1. 12x32kg
2. 8x39kg
3. 10x32kg

- Preacher Curl (EZ-Bar) ( 4x8-12 )
1. 6.25kg beide x12
2. 6.25kg beide x12
3. 6.25kg beide x10
4. 6.25kg beide x8

- Dumbell Hammer Curls
1. 10x10kg
2. 8x10kg
3. 10x10kg

- Preacher Machine Curl ( 4x8-12 )
1. 12x27kg
2. 10x27kg
3. 10x27kg
4. One Arm 8x9kg

Reacties Welkom

 

[martinnoppert]

In het ergste geval kan je een dumbell deadlift toevoegen als er geen barbell beschikbaar is of de deadlift een oefening later nog pakken, kan ook prima.

 

[Franskem]

Hoe doe je je BOR als je geen Barbell hebt?

 

[Davenger]

PUSH 2 - Vrijdag 30 Oktober

- Gewicht: 81kg
- Energie: Moe
- Verloop van training: Had geen zin om te trainen haha
- Trainingstijd: Ongeveer uur en kwartier
- Trainingspunt: 7

- Dumbell Bench Press ( 4x8-12 )
1. 12x14kg
2. 10x16kg
3. 10x16kg
4. 8x16kg

- Incline Dumbell Chest Press ( 4x8-12 )
1. 8x14kg
2. 10x14kg
3. 8x14kg
4. 10x14kg

- Machine Fly ( 4x8-12 ) (bij sommige had ik stoel nog niet goed gezet)
1. 10x45kg
2. 11x45kg
3. 11x45kg
4. 9x45kg

-Dumbell Shoulder Press ( 3x8-12 )
1. 8x14kg
2. 12x12kg
3. 10x12kg

- Dumbell Lateral Raises ( 3x8-12 )
1. 12x5kg
2. 9x6kg
3. 9x6kg

- Squat ( 3 x 5 ) 50kg

- Leg Press ( 4x8-10 ) ::
1. 12x59kg
2. 12x79kg
3. 12x100kg
4. 10x113kg

- Overhead Extension ( 4x8-12 )
Niet bijgehouden (sws boven 14.7kg

- Tricep Cable Pushdown
1. 12x19.6kg
2. 12x19.6kg
3. 10x19.6kg

 

[Davenger]

PULL 2 - Zaterdag 31 Oktober 2015

- Gewicht: 81kg
- Energie: Moe
- Verloop van training: Voelde me niet lekker, dus kon ik bij sommige wel meer reps.
- Trainingstijd: 1u 20min

- Bent Over Barbell Row (Overhand Grip) (4x6-10)
1. 10kg beide = 40kg x12
2. 10kg beide = 40kg x12
3. 10kg beide = 40kg x9
4. 10kg beide = 40kg x8

- Seated Cable Row (3x8-12)
1. 8x45kg
2. 10x39kg
3. 10x39kg

- Superset: Reverse Grip Pulldown > Straight Arm Pulldown (4x8-12)
Reverse Grip Pulldown:
1. 10x45kg
2. 12x39kg
3. 10x45kg
4. 10x45kg
Straight Arm Pulldown:
1. 10x18kg
2. 8x18kg
3. 10x11kg
4. 10x11kg

- Leg Curls (4x8-12) (Pre-Exhaustion)
1. 10x32kg
2. 10x32kg
3. 8x32kg

- Deadlift ( 3x5 ) 60kg

- One Arm Dumbell Incline Curl ( 3x8-12 )
1. 10x10kg
2. 10x10kg
3. 8x10kg

- EZ Bar Curl ( 3x8-12 )
1. 12x15kg
2. 9x15kg
3. 10x15kg

- Preacher Machine Curl ( 3x8-12 )
1. 8x27kg
2. 10x23kg
3. 12x23kg

- Reversed Pec Fly ( 3x8-12 )
1. 12x18kg
2. 12x18kg
3. 12x25kg

 

[Franskem]

Waarom doe je op vrijdag benen en dan op zaterdag nog een beenoefening.
Ik mis een logische opbouw qua training en verdeling van je spiergroepen

 

[Davenger]

Waarom doe je op vrijdag benen en dan op zaterdag nog een beenoefening.
Ik mis een logische opbouw qua training en verdeling van je spiergroepen

Klik om te verkleinen...

Push: Quads
Pull: Hamstrings

 

[Davenger]

PUSH 1 - Maandag 2 November 2015

- Gewicht: 81kg
- Energie: Moe
- Verloop van training: Normaal
- Trainingstijd: Ong 1u

- Flat Dumbell Bench Press ( 4x6-12 )
1. 12x16kg
2. 10x16kg
3. 9x16kg
4. 8x16kg

- Incline Dumbell Press ( 4x8-12 )
1. 9x14kg
2. 10x14kg
3. 9x16kg
4. 8x16kg

- Low Cable Flys ( 4x8-12 )
1. 8x14kg
2. ?
3. ?
4. ?

- Dumbell Shoulder Press ( 4x8-12 )
1. 8x14kg
2. 8x14kg
3. 8x14kg
4. 8x14kg

- Barbell Upright Row ( 3x8-12 )
1. 12x25kg
2. 12x25kg
3. 8x25kg

- Overhead Cable Extension ( 4x8-12 )
1. 12x14.7kg
2. 7x17kg
3. 10x14.7kg
4. 10x14.7kg

- Tricep Pushdown ( 4x8-12 )
1. 12x21.6kg
2. 10x21.6kg
3. 8x21.6kg
4. 10x21.6kg

- Squats ( 3x8-12 ) ( 3x5 )
1. 15kg beide = 50kg x5
2. 15kg beide = 50kg x5
3. 15kg beide = 50kg x5

- Leg Press ( 3x8-12 )
1. ?
2. ?
3. ?

 

[Davenger]

PULL 1 - Dinsdag 3 November

- Gewicht: 81kg
- Energie: -
- Verloop van training: Zwaarder dan normaal getraind.
- Trainingstijd: -

- Bent Over Row (Overhand Grip)
1. 15kg beide x8
2. 15kg beide x8
3. 15kg beide x8
4. 15kg beide x8

- Reverse Grip Pulldown ( 4x8-12 )
1. 10x59kg
2. 8x59kg
3. 8x59kg
4. 7x59kg

-Straight Arm Pulldown ( 4x8-12 )
1. 10x18kg
2. 9x18kg
3. 8x18kg
4. 7x18kg

- Seated Cable Row ( 4x8-12 )
1. 8x52kg
2. 8x52kg
3. 10x45kg
4. 10x45kg

- Face Pull ( 3x8-12 )
1. 12x23kg
2. 12x27kg
3. 10x32kg

- Barbell Shrugs ( 3x8-12 )
1. 12x30kg
2. 12x30kg
3. 12x30kg

- Deadlift ( 3x5 ) 60kg BEZET

- Leg Curls ( 3x8-12 )
1. 12x32kg
2. 8x39kg
3. 10x32kg

- EZ-Bar Curl ( 3x8-12 )
1. 12x25kg
2. 8x25kg
3. 12x25kg

- Preacher Dumbell Curl ( 4x8-12 )
?

 

[Davenger]

Push 2 - Vrijdag 6 November 2015

- Gewicht: 81kg
- Energie: Normaal
- Verloop van training: Overal wat zwaarder gegaan
- Trainingstijd: 1u 10min ong

Verandering: Elke Push dag starten met 5x5 Bench Press en elke training 2.5kg omhoog proberen te gaan. En ook op pushdagen 5x5 Squat en elke training proberen 2.5kg omhoog te gaan.

- Barbell Bench Press ( 5x5 ) 1:30 Rust Max - 50kg

- Incline Dumbell Press ( 4x6-10 ). Max 1min pauze
1. 12x14kg
2. 8x16kg
3. 8x16kg
4. 8x16kg

- Cable Chest Low Fly ( 4x8-12 )
1. 10x14kg
2. 8x14kg
3. 10x9kg
4. 12x9kg (Tot het uiterste, brandde goed.)

- Dumbell Shoulder Press ( 3x6-10 )
1. 8x14kg
2. 10x14kg
3. 8x14kg

- Dumbell Lateral Raise ( 3x8-12 )
1. 12x6kg
2. 10x6kg
3. 8x6kg

- Overhead Extension ( 4x8-12 )
1. 13x18kg
2. 8x18kg
3. 12x14kg
4. 12x14kg

- Tricep Cable Pushdown ( 4x8-12 )
1. 12x18kg
2. 13x18kg
3. 10x23kg
4. 10x23kg

- Squat ( 5x5 ) 50kg (Max 2min pauze)

- Leg Press BEZET

 

[Davenger]

PULL 2 - Zaterdag 7 November 2015

- Gewicht: ?
- Energie: Beetje moe
- Verloop van training: Door de squats van afgelopen vrijdag heb ik me linker hamstring verrekt, want bij me squats ga ik nu tot de maximale diepte, en daar moeten me benen denk ik nog aan wennen.
- Trainingstijd: Uur

Verandering: Bent Over Row elke dag starten met 5x5 en elke training 2.5kg omhoog proberem te gaan, zelfde met deadlift maar dan 3x5.

- Bent Over Barbell Row ( 5x5 )
1. 15kg beide x6
2. 17.5kg beide x5
3. 17.5kg beide x6
4. 17.5kg beide x6
5. 17.5kg beide x6

- Seated Cable Row ( 4x8-12 )
1. 10x45kg
2. 8x45kg
3. 9x39kg
4. ?

Superset:
- Reversed Grip Pulldown ( 4x8-12 )
1. 9x52kg
2. 10x45kg
3. 12x45kg
4. 10x52kg
- Straight Arm Pulldown ( 4x8-12 )
1. 10x18kg
2. 8x18kg
3. 12x11kg
4. 12x11kg

- Cable (Rope) Face Pull ( 3x8-12 )
?

- EZ-Bar Curl ( 4x8-12 )
1. 12x20kg
2. 12x20kg
3. 10x20kg

- Preacher Dumbell Curl
1. 10x9kg
2. 12x9kg
3. 12x10kg
4. 12x10kg (Met draai, zodat je bicep volledig is uitgestrekt)

- Leg Curls ( 4x8-12 )
1. 12x25kg (Korte pauze > )
2. 8x25kg
3. 8x32kg

 

[Davenger]

PUSH 1 - Maandag 9 November 2015

- Gewicht: ?
- Energie: Normaal
- Verloop van training: -
- Trainingstijd: -

- Verhogingen: +2.5kg Bench Press, +2.5kg Squat (3 sets)

- Barbell Bench Press ( 5x5 ) 52,5kg (16.25kg beide kanten + olympische stang)

- Incline Dumbell Press ( 4x8-12 )
1. 12x16kg
2. 10x16kg
3. 8x16kg
4. 9x14kg

- Low Cable Fly ( 4x8-12 )
1. 10x14kg
2. 11x14kg
3. 8x14kg
4. 14x9kg voor pump

- Barbell Shoulder Press ( 4x8-12 ) 25kg (2.5kg beide kanten + olympische stang)
1. x10
2. x8
3. x8

- Lateral Raises ( 3x8-12 )
? 1e set 6kg daarna 5kg omdat schouders nog pijn deden van OHP

- Squats ( 3x5 ) 52.5kg (Moest 5x5 zijn maar, had die dag slecht gegeten omdat ik pas laat wakker was dus alleen ontbijt op..)
1. 16.25kg beide x5
2. 16.25kg beide x5
3. 16.25kg beide x5

- Leg Press ( 3x8-12 )
?

- Overhead Cable ( 4x8-12 )
1. 20x14kg
2. 8x18kg
3. 10x18kg
4. 10x18kg

- Tricep Pushdown ( 4x8-12 )
1. 12x23kg
2. 12x23kg
3. 12x23kg
4. 10x21. 6kg

 

[Davenger]

PULL 1 - Dinsdag 10 November 2015


- Gewicht: ?

- Energie: Beetje moe

- Verloop van training: Meer latwerk gedaan, want die heb ik bijna nog niet.

- Trainingstijd: 1u & 15min


- Verhogingen: +2.5kg Bent Over Row, +2.5kg Deadlift


- Bent Over Row ( 5x5 ) 57,5kg (18.75kg beide kanten + olympische stang)

- Deadlift ( 3x5 ) 63kg (21.5kg beide kanten + olympische stang)

- Lat Pulldown ( 4x8-12 )
1. 12x45kg
2. 12x52kg
3. 6x59kg + 3x52kg
4. 8x52kg


- Reversed Grip Pulldown ( 4x8-12 )
1. 9x59kg
2. 12x52kg
3. 9x52kg
4. 9x59kg


- Seated Cable Row ( 4x8-12 )
1. 10x52kg
2. 12x45kg
3. 10x45kg
4. 12x39kg

- Face Pull ( 3x8-12 )
1. 12x18kg
2. 12x18kg
3. 12x18kg

- Barbell Shrugs ( 3x12 ) 30kg

- EZ-Bar Curl ( 3x8-12 )
1. 12x20kg
2. 12x25kg
3. 8x25kg

- Dumbell Bench Preacher Curl ( 4x8-12 )
1. 10x9kg
2. 10x9kg
3. 12x9kg
4. ?

 

[Davenger]

PUSH 2 - Vrijdag 13 November 2015

- Gewicht: ?
- Energie: Moe
- Verloop van training: Was met vriend dus niet alles precies genoteerd, bij squats 60kg gedaan (nog nooit eerder gedaan, was zwaar.)
- Trainingstijd: ?

- Verhogingen: 60kg bij Squat (niet voltooid)

- Barbell Bench Press ( 4x8-12 ) (Voelde het niet goed in me borst, volgende keer met Dumbells)
1. 12.5kg beide kanten x12
2. 12x.5kg beide kanten x10
3. 12x.5kg beide kanten x6
4. 10kg beide kanten x9

- Incline Dumbell Press ( 4x8-12 )
1. 8x16kg
2. 12x14kg
3. 12x12kg
4. 10x12kg

- Low Cable Flys ( 4x8-12 )
1. 10x14kg
2. 12x9kg
3. 8x14kg
4. 14x9kg

- Barbell Shoulder Press ( 3x8-12 )
1. 2.5kg beide x10
2. 2.5kg beide x9
3. 2.5kg beide x9

- DB Lateral Raises
1. 12x5kg
2. 12x5kg
3. 10x6kg

- Overhead Cable ( 4x8-12 )
1. 15x18kg
2. 12x18kg
3. 10x18kg
4. 10x18kg

- Tricep Pushdown ( 4x8-12 )
1. 12x23kg
2. 12x23kg
3. 8x27kg
4. 23kg

Barbell Squat 3 sets 60kg ( 20kg beide kanten )
1. 5x
2. 5x
3. 3x

 

[Davenger]

PULL 2 - Zaterdag 14 November 2015

- Gewicht: 85kg (met volle buik)
- Energie: Normaal
- Verloop van training: Ging goed, had nog klein beetje spierpijn van rug maar geen last van gehad.
- Trainingstijd: -

- Bent Over Barbell Row ( 4x8-12 )
1. 12.5kg beide x12
2. 12.5kg beide x12
3. 12.5kg beide x12 (net)
4. 12x5kg beide x?

- Reversed Grip Pulldown ( 4x8-12 )
1. 12x45kg
2. 10x45kg (voelde me biceps)
3. 12x45kg
4. 12x52kg <

- Seated Cable Row ( 4x8-12 )
1. 12x39kg
2. 12x39kg
3. 12x45kg
4. 12x45kg

- Straight Arm Pulldown ( 4x8-12 ) ?

- Cable Face Pull ( 3x8-12 )

- Preacer Dumbell Curl
1. 13x9kg
2. 12x10kg
3. 12x10kg
4. 12x10kg ?

- Preacher Machine Curl ( 4x8-12 )
1. 12x23kg
2. 10x23kg
3. ?
4. ?

- Deadlift 60kg 3x
-Leg Curls ?