Davenger´s Traininglog

[martinnoppert]

Gaat wel lekker hier zo te zien?
bw al 85kilo ? BAMMM Monster.
Knallen en groeien.

 

[Davenger]

Gaat wel lekker hier zo te zien?
bw al 85kilo ? BAMMM Monster.
Knallen en groeien.

Klik om te verkleinen...

Haha zit dichtbij de 85kg denk nu ongeveer 83kg haha!

 

[Davenger]

PUSH 1 - Maandag 16 November

- Gewicht: ?
- Energie: Super moe
- Verloop van training: Geen benen gedaan, superlast van linkerknie.
- Trainingstijd: -

- Barbell Bench Press ( 4x8-12 )
1. 10kg beide x12
2. 10kg beide x10
3. 10kg beide x8
4. 10kg beide x8

- Incline Dumbell Press ( 4x8-12 )
1. 12x14kg
2. 11x16kg
3. 10x16kg
4. 10x14kg

- Low Cable Flys ( 4x8-12 )
1. 10x14kg
2. 12x9kg
3. 8x14kg
4. 14x9kg
5. Upperfly: 12x9kg (voelde goede >)
6. ?x9kg

- Barbell Shoulder Press ( 3x8-12 )
1. 2.5kg beide x12
2. 2.5kg beide x10
3. 2.5kg beide x8

- Barbell Upright Row ( 3x8-12 )
1. 12x25kg
2. 12x25kg
3. 10x25kg

- Overhead Cable ( 4x8-12 ) Met Rechte stang
1. 15x17kg
2. 12x19.3kg
3. 10x19.3kg
4. 10x19.3kg

- Tricep Pushdown met touw ( 4x8-12 )
1. 12x14.7kg
2. 12x23kg
3. 8x27kg
4. 10x21.6kg

 

[Davenger]

PULL 1 - Dinsdag 17 November 2015

- Gewicht: ?
- Energie: Super moe
- Verloop van training: Geen benen getraind, nog last van m'n linkerknie.

- Assisted Pull Ups ( 4x8-12 )
1. ?x10kg hulp
2. 6x10kg hulp
3. 7x10kg hulp
4. 6x10kg hulp

- Seated Cable Row met apparte handvaten ( 4x8-12 )
1. 12x45kg
2. 10x45kg
3. 10x45kg
4. 10x45kg

--SUPERSET-- ( 4x8-12 )
- Reversed Grip Pulldown
1. 10x52kg
2. 12x52kg
3. 10x52kg
4. 9x52kg
- Straight Arm Pulldown met rechte stang
1. 10x23kg
2. 12x18kg
3. 10x18kg
4. 8x18kg

- Rear Shoulder Fly ( 3x8-12 )
1. 12x18kg
2. 12x25kg
3. 12x25kg

- Barbell Shrugs ( 3x8-12 )
1. 12x30kg
2. 12x30kg
3. 12x30kg

- EZ-Bar Curl ( 3x8-12 )
1. 12x25kg
2. 10x25kg
3. 8x25kg

- Standing Dumbell Preacher Curl ( 3x8-12 )
1. ?

 

[Davenger]

PUSH 2 - Vrijdag 20 Nobember 2015

- Gewicht: ?
- Energie: ?
- Verloop van training: Geen benen getraind nog last, volgende week weer.
- Trainingstijd: ?

- Smith Machine ( 2 sets ) even proberen maar voelde niet goed, dus gewoon normale bench press.

- Barbell Bench Press ( 4x8-12 )
1. 8x12.5kg beide
2. 9x10kg beide
3. ?
4. ?

- Incline Barbell Press ( 4x8-12 )
1. 8.75kg beide x8
2. 7.5kg beide x9
3. 7.5kg beide x10
4. ?

- DB Chest Fly omdat alle cable/machine flys bezet waren, voelde niet goed. (na 2 sets kwam de machine beschikbaar 4 sets van die)

- Barbell Shoulder Press ( 3x8-12 )
1. 2.5kg beide x12
2. 2.5kg beide x10
3. 2.5kg beide x9

- Dumbell Lateral Raises ( 3x8-12 )
1. 12x5kg
2. 12x5kg
3. 12x5kg

- Overhead Extension met rechte handgreep ( 4x8-12 )
1. 12x19.3kg
2. 12x19.3kg
3. 12x14kg met touw
4. 12x14kg met touw

- Tricep Cable Pushdown ( 4x8-12 )
1. 12x19.3kg
2. 12x19.3kg
3. 10x19.3kg
4. ?

 

[Davenger]

PULL 2 - Zaterdag 21 November 2015

- Gewicht: ?
- Energie: Normaal
- Verloop van training:
- Trainingstijd: 1u (zonder benen)

- Bent Over Barbell Row ( 4x8-12 )
1. 13.75kg beide x12
2. 13.75kg beide x12
3. 13.75kg beide x12 (net)
4. 13.75kg beide x8

*Superset* ( 4x8-12 )
- Reversed Grip Pulldown
1. 12x52kg
2. 10x52kg
3. 9x52kg
4. 8x52kg
- Straight Arm Pulldown (met rechte, zelfde als pulldown)
1. 12x18kg
2. 8x18kg
3. 8x18kg
4. 8x18kg

- Seated Cable Row (met closegrip) ( 4x8-12 )
1. 12x39kg
2. 12x45kg
3. 12x52kg (laatste 3 reps niet meer gefocused)
4. 12x45kg

- Rear Shoulder Fly ( 3x8-12)
1. 12x18kg
2. 12x25kg
3. 12x25kg

- Straight Barbell Curl (Wide Grip) 2x8-12
1. 2.5kg beide + stang = 25kg x12
2. 2.5kg beide + stang = 25kg x?
- Close Grip 2x8-12
1. Stang = 20kg x10\12
2. Stang =20kg x8

- Standing Dumbell Preacher Curl ( 4x8-12 )
1. 8x10kg
2. 10x9kg
3. ?
4. ?

 

[martinnoppert]

Je training van vrijdag even proberen in de smith machine, Het kan erg lastig zijn de juiste houding en ligging te vinden. Normaal bij benchpress pas je je beweging aan aan je ligging en houding. Bij de smith gaat dat niet.
Beter pas proberen af en toe en gaan zoeken naar goede houding als je wat meer ervaring hebt opgedaan. Als je nog niet zoveel ervaring hebt kan de smith een apparaat zijn waarmee je makkelijk blessures oploopt.
Als je het probeert dan is het handig als het bankje makkelijk schuift beetje naar voren of naar achteren. Na ff zoeken kan je de goede rom wel vinden maar blijft vooral de eerste tijd steeds ff zoeken.

 

[Davenger]

Je training van vrijdag even proberen in de smith machine, Het kan erg lastig zijn de juiste houding en ligging te vinden. Normaal bij benchpress pas je je beweging aan aan je ligging en houding. Bij de smith gaat dat niet.
Beter pas proberen af en toe en gaan zoeken naar goede houding als je wat meer ervaring hebt opgedaan. Als je nog niet zoveel ervaring hebt kan de smith een apparaat zijn waarmee je makkelijk blessures oploopt.
Als je het probeert dan is het handig als het bankje makkelijk schuift beetje naar voren of naar achteren. Na ff zoeken kan je de goede rom wel vinden maar blijft vooral de eerste tijd steeds ff zoeken.

Klik om te verkleinen...

Isgoed, zal het vrijdag weer proberen!

 

[Davenger]

PUSH 1 - Maandag 23 November 2015

- Gewicht: ?
- Energie: Normaal
- Verloop van training: In deze ochtend helft van het ontbijt uitgekotst, dus beetje ziek. Werd na de squats en legpress super moe dus die voortaan aan het einde.
- Trainingstijd: 70min

- Barbell Bench Press ( 3x5 ) 16.25kg beide + stang = 52.5kg

- Incline Dumbell Press ( 4x8-12 ) , voelde goed volgende keer 18kg proberen.
1. 12x16kg
2. 10x16kg
3. 10x16kg
4. 9x16k

- Cable Chest Flys ( 4x8-12 )
- High:
1. 10x14kg
2. 12x9kg
- Low:
3. 12x9kg
4. 14x9kg

- Squats ( 3x5 ) 17.5kg beide + stang = 55kg

- Leg Press ( 3x8-12 )
1. 12x59kg
2. 12x 66kg
3. 12x 73kg

- Barbell Shoulder Press ( 3x8-12 )
Energie bijna weg van squat dus dit was 'n killer, dus ook maar 1 oefeningen voor schouders.
1. 2.5kg beide x12
2. 2.5kg beide x8
3. 2.5kg beide x8

- Overhead Cable ( 4x8-12 )?

- Tricep Extension ( 4x8-12 ) ?

 

[Davenger]

PULL 1 - Dinsdag 24 November 2015

- Gewicht: ?
- Energie: ?
- Verloop van training: -
- Trainingstijd: ?

Bent Over Row: +2.5kg ( Dus 20kg beide kanten volgende keer )
Deadlift: +2.5kg ( Dus 21.25kg beide kanten volgende keer )


- Bent Over Row ( 5x5 ) 57,5kg (18.75kg beide kanten)
Superset
- Reverse Grip Pulldown ( 4x8-12 )
1. 12x59kg
2. 10x59kg
3. 8x59kg
4. 10x52kg
- Straight Arm Pulldown ( 4x8x-12 )
1. 8x18kg
2. 12x11kg
3. 12x11kg
4. 12x11kg

- Seated Cable Row ( 4x8-12 )
1. 12x45kg Close grip
2. 12x45kg Close Grip
3. 10x45kg met wijdere
4. 10x45k met wijdere

- Face Pull ( 3x8-12 )
1. 12x18kg
2. 12x18kg
3. 12x18kg

- Barbell Shrugs ( 3x8-12 )
1. 12x35kg (17.5kg beide)
2. 12x35kg
3. 12x35kg

- Cable Curl ( 4x8-12 )
1. 14.7kg x 12 touw
2. 17kg x12 touw
3. 14.7kg x 12 rechte
4. ? rechte

- Dumbell Preacher Curl
?

- Deadlift ( 3x5 ) 60kg

- Leg Curls ( 3x8-12 )
1. 12x25kg Korte pauze >
2. 8x25kg
3. ?

 

[Davenger]

PUSH B - Vrijdag 27 November

Ben begonnen met het Student Aesthetics Push/Pull schema, alleen doe ik 2 quads bij push erbij en hamstrings bij pull erbij.

(Push A & B)
(Pull A & B)


- Incline Bench Press ( 5x5 )
Opgebouwd van 10kg naar 13.75kg, volgende keer 12.5kg om rustig op te bouwen.

- Incline DB Press ( 3x8-12 )
1. 12x16kg
2. 10x16kg
3. 9x16kg

- Low Cable Flyes ( 3x8-12 )
1. 8x14kg
2. 12x9kg
3. 10x9kg

- Dumbell Shoulder Press ( 3x8-12 )
1. 12x12kg
2. 11x12kg
3. 10x12kg

- Cable Side Raises ( 3x10-12 )
1. 10x3.4kg
2. 9x3.4kg
3. 9x3.4kg

- (Machine) Dips ( 3x8-10 )
1. 12x45kg
2. 10x50kg
3. 10x50kg

DB Overhead Extension, 2 sets omdat die niet goed ging. Daarna 2 sets Tricep pushdown gedaan.

- Squats ( 3x5 ) 50kg (15kg beide)

- Leg Press ( 3x10-12 )
1. 12x59kg
2. 12x66kg
3. 12x?

 

[Davenger]

PULL A - Zaterdag 29 November

(Eigenlijk moest ik B doen maar wou alvast kijken hoe pull ups gingen.)

- Pull Ups ( 5x5 ) met bodyweight.

- T-Bar Row ( 4x8-12 ) (Zonder bargewicht erbij)
1. 30kg x10
2. 30kg x 10
3. 30kg x8
4. 30kg x8

- Reverse Pulldown ( 3x8-12 )
1. 59kg x8
2. 59kg x8
3. 52kg x8

- Rear Delt Fly ( 3x8-12 )
1. 3kg x12
2. 3kg x12
3. 3kgx 12

- Barbell Shrugs 60kg (20kg beide)
1. 12x60kg
2. 10x60kg
3. 12x60kg

- Straight Barbell Curl (2.5kg beide +20kg bar)
1. x12
2. x10
3. x8

- Incline Hammer Curl ( 3x10-12 )
1. 10x8kg
2. 10x7kg
3. 10x7kg

- Deadlift ( 3x5 ) 23.75kg beide + 20kg bar = 67.5kg

- Leg Curls ( 3x8-12 )
1. 12x32kg
2. 11x32kg
3. 12x32kg

 

[Davenger]

PUSH A - Maandag 30 November

- Barbell Bench Press ( 5x5 ) 12.5kg beide + 20 = 45kg

- Flat Dumbell Press ( 4x8-12 )
1. 12x16kg
2. 12x16kg
3. 9x16kg
4. 9x16kg

- Dumbell Flys ( 3x10-12 )
1. 9x9kg
2. 12x8kg
3. 12x8kg

- Overhead Press ( 3x5 ) 3.75kg beide + 20 = 27.5kg

- DB Laterial Raises ( 3x8-12 )
1. 12x6kg
2. 10x6kg
3. 8x6kg

- Tricep Pushdown ( 3x8-12 )
1. 8x27kg
2. 12x23kg
3. 12x23kg

- Incline Skullcrushers ( 3x8-10 )
1. 2.5kg beide x12
2. 3.75 kg beide x12
3. 3.75kg beide x12

- Squat ( 3x5 )
1. 16.25kg beide x5
2. 16.25kg beide x5
3. 16.25kg beide x5

- Leg Extension ( 3x8-12 )
1. 12x45kg
2. 12x52kg
3. 12x45kg

 

[Davenger]

- Pull A - Dinsdag 1 December

- Gewicht: 82kg
- Energie: Super moe
- Verloop van training: Werd misselijk in training, voelde me niet lekker. En voelde me opgeblazen.

- Pull Ups ( 5x5 ) bodyweight

- T-Bar Row ( 4x8-12 )
1. 25kg x12
2. 25kg x10
3. 25kg x9
4. 25kg x8

- Reverse Pulldown ( 3x8-12 )
1. 52kg x8
2. 45kg x9
3. ?

- Rear Delt Fly ( 3x8-12 )
1. 3kg x12
2. 3kg x12
3. 3kg x12

- Barbell Shrugs ( 3x8-12 ) 60kg x12

- EZ-Barbell Curl ( 3x8-12 )
1. 25kg x12
2. 25kg x10
3. 25kg x8

- Incline Hammer Curl ( 3x8-12 )
1.8x7kg
2. 12x7kg
3. 10x7kg

- Deadlift ( 3x5 ) 70kg

 

[Davenger]

PUSH 2 - Vrijdag 4 December 2015

- Incline Bench Press ( 5x5 ) 12.5kg beide = 45kg

- Incline DB Press ( 3x8-12 )
1. 12x16kg
2. 10x16kg
3. 9x16kg

- Lower Cable FFlyes ( 3x8-12 )
1. 8x14kg
2. 12x9kg
3. 10x9kg

- Dumbell Shoulder Press ( 3x8-12 )
1. 12x14kg
2. 10x14kg
3. 10x14kg

- Cable Side aises ( 3x10-12 )
1. 12x3.4kg
2. 10x3.4kg
3. 9x3.4kg

- Dips ( 3x8-10 ) hulpgewicht
1. 7x14kg
2. 8x18kg
3. 8x23kg

- DB Overhead Extension ( 3x10-12 )
1. 12x6kg
2. 12x6kg
3. 12x6kg

- Squats ( 3x5 ) 15kg beide = 50kg

- Leg Press ( 3x10-12 )
1. 12x73kg
2.
3. ?

 

[Davenger]

PULL 2 - Zaterdag 5 December 2015

Ik voelde me beetje ziek tijdens training

- Rack Pull ( 3x5 ) 70kg
1. 20kg beide
2. 25kg beide
3. 25kg beide

- Bent Over Barbell Row ( 3x8-12 )
1. 12.5kg beide x12
2. 12.5kg beide x12
3. 12.5kg beide x10

- Lat Pulldown ( 3x8-12 )
1. 39kg x10
2. 32kg x10
3. 32kg x10

- Seated Cable Row ( 3x8-12 )
1. 12x39kg
2. 12x39kg
3. 10x45kg

- Rear Delt Fly (Face pull dingen waren bezet) ( 4x8-12 )
1. 5kg x12
2. 5kg x14
3. 6kg x12
4. 6kgx12

- DB Preacher Curl ( 3x8-10 )
1. 12x10kg
2. 12x10kg
3. 12x10kg

- Reversed Dumbell Curls ( 3x10-12 ) 7kg
?

- Leg Curls
1. 32kg x12
2. 32kg x12
3. 32kg x12

 

[Davenger]

Maandag - 7 December 2015

- Barbell Bench Press ( 5x5 ) 13.75kg beide = 47.5kg

- Flat Dumbell Press ( 4x8-12 )
1. 12x18kg
2. 8x18kg
3. 10x16kg
4. 8x16kg

- Dumbell Flyes ( 3x10-12 )
1. 9x9kg
2. 12x8kg
3. 12x8kg

- Overhead Press ( 3x5 ) 5kg beide = 30kg

- DB Lateral Raises ( 3x8-12 )
1. 10x7kg
2. 8x7kg
3. 8x7kg

- Tricep Pushdown ( 3x8-12 )
1. 12x27kg
2. 10x27kg
3. 8x27kg

- Skullcrushers ( 3x8-10 )
1. 3.75kg beide x12
2. 3.75kg beide x10
3. 3.75kg beide x12

- Squats ( 3x5 ) 17.5kg beide = 55kkg

- Leg Press ( 3x8-12 )
1. 12x86kg
2. 12x86kg
3. 8x107kg ?

 

[Davenger]

Dinsdag - 8 December 2015

- Pull Ups ( 2 sets x5 bodyweight, meer sets kon ik niet meer denk ik, dus laatste 3 sets vervangen met lat pulldown. )
- Lat Pulldown ( 3x8-12 )
1. 45kg x10
2. 45kg x12
3. 52kg x10

- T-Bar Row ( 4x8-12 ) 27.5kg
1. 12x
2. 10x
3. 9x
4. 8x

- Reversed Pulldown
1. 25kg x10 ( met 1 hand, closegrip handvat)
2. 25kg x10 ( 1hand handvat)
3. 52kg x10 hele stang

- Face Pull ipv rear delt fly (bankjes bezet)
1. 12x18kg
2. 12x23kg
3. 12x32kg

- Barbell Shrugs ( 3x8-12 ) (22.5kg beide = 65kg)
1. 12x65kg
2. 10x65kg
3. 12x65kg

- EZ-Barbell Curl ( 3x8-12 )
1. 7.5kg beide x12
2. 7.5kg beide x10
3. 7.5kg beide x8

- Incline Hammer Curls ( 3x8-12 )
1. 8x7kg
2. 12x7kg
3. 10x7kg

- Deadlift ( 3x5 ) 26.25kg beide = 72.5kg

- Leg curls ( 3x8-12 )
1. 12x32kg
2. 12x32kg + 2.3kg = 34.3kg
2. 12x32kg + 2.3kg = 34.3kg

 

[Davenger]

PUSH 2 - Vrijdag 11 December

- Incline Bench Press ( 5x5 ) 3min pauze - 11.25kg beide = 42.5kg totaal.

- Incline DB Press ( 3x8-12 )
1. 12x16kg
2. 10x16kg
3. 10x16kg

- Lower Cable Flyes ( 3x8-12 )
1. 9x14kg
2. 9x14kg
3. 12x9kg

- Dumbell Shoulder Press ( 3x8-12 )
1. 9x16kg
2. 10x14kg
3. 12x14kg

- Cable Side Raises ( 3x10-12 )
1. 7x5.7kg
2. 10x3.4kg
3. 10x3.4kg

- Assisted Dips ( 3x8-12 )
1. 8x18kg
2. 8x23kg
3. 8x27kg

- DB Overhead Extension ( 3x10-12 )
1. 7kg x12
2. 7kg x12
3. 7kg x12

- Squats ( 3x5 ) 18.75kg beide = 57,5kg

- Leg Press ( 3x10-12 )
1. 12x45kg
2. 12x45kg
3. ?

 

[Davenger]

Pull B - Zaterdag 12 December 2015

- Rack Pull ( 3x5 ) 26.25kg beide = 72.5kg

- Bent Over Barbell Row ( 3x8-12 ) 13.75kg beide x12

- Cable Row (Close Grip) ( 3x8-12 )
1. 12x45kg
2. 10x45kg
3. 10x45kg

- Lat Pulldown ( 3x8-12 )
1. 45kg x12
2. 45kg x10
3. 45kg x10

- Face Pull ( 4x8-12 )
1. 17kg x12
2. 19.3kg x15
3. 17kg x12
4. 17kg x12

- Barbell Preacher Curl ( 3x8-10 )
1. 6.25kg beide x12
2. 7.5kg beide x10
3. 7.5kg beide x10

- Reversed Barbell Curl ( 3x10-12 )
1. 10x5kg beide
2. 12x5kg beide
3. 12x5kg beide

- Leg Curls ( 3x8-12 )
1. 32kg +2.3kg x10
2. 32kg x12
3. 32kg x12