Der Freak's log

[Grotesuriman]

De training van vandaag.

Bench press
10x40kg
10x60kg
10x60kg Ik stop met bench press omdat ik het meeste druk met mijn rechter borst, en ik ben ziet zo zwaar gegaan omdat ik nog last van mijn borst aanhechtingen had.

Smith incline bench press
10x30kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg

Flyes
10x10kg
10x14kg

Cable x-over
10x8kg
10x10kg

Deadlift
10x60kg
10x80kg
6x100kg had nog last van vorige week
1x120kg
1x125kg old pr 1x125
1x130kg Pr ik had een rooie kop als een tomaat

T-bar
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg

Pull down
10x40kg
10x53kg
10x60kg

Klik om te verkleinen...

begin eerst eens een poosje met flyes - vlak of schuin veel reps maken , hierdoor worden je aanhechtingen sterker .

 

[Der Freak]

De training van vandaag, ik had de training van vorige week niet gepost omdat ik niet getraint had. Want ik had het druk met mijn werk.

Deadlift
10x60kg
2x10x80kg
8x100kg
5x110kg ik wouw 5x5 110kg dat is te zwaar en ik heb last van mijn onder rug door mijn werk.
1x110kg ben toch maar gestopt voor de zekerheid.

Pendlay row
3x10x50kg ik heb laag gewicht omdat ik techniek was aan het oefenen.

Front pulldown
10x47kg
10x57kg
8x67kg cheat style
10x57kg

machine row
2x15x55kg

Cable row
10x46kg
10x54kg
6x61kg

Smal straigth arm pulldown
10x25kg
10x30kg
8x35kg

Opmerking: Ik had last van mijn borstbeen aanhectingen, maar het is erger geworden door mijn werk

 

[Grotesuriman]

typisch , effe goed in de gaten houden - toch netjes hoor die deadlift

 

[Der Freak]

De training van vandaag

Push press (was op techniek oefeningen)
20x20kg
10x30kg
8x40kg
10x40kg Ik kreeg de techniek niet echt goed

Seated dumbbell front raise
10x10kg
10x12kg
10x16kg beetje opgooien

Wide grip uprigth row (voor het eert op deze grip breedte)
10x20kg
10x30kg
8x35kg

Incline rear delt raise
10x8kg
10x10kg
8x12kg pr?

Pushdown
15x20kg warming up
10x25kg
6x30kg pr rep
1x35kg pr
1x35kg probeerde 2 reps

One arm dumbbell extension
10x8kg
6x10kg
8x10kg triceps waren moe van push down

Close grip bench press
10x40kg
4x50kg
ben gestopd kreeg weer last van mijn borst

One arm cable extension
10x5kg
8x7.5kg
6x10kg

en nog wat traps getraind.

 

[huntelaar]

Nice triceps-schoudertraining

 

[Der Freak]

ff een updateje ik ben 17

 

[sniperx]

gefeliciteerd

 

[Keranos]

Gefeliciteerd kerel!

 

[Ano_43562]

happy b-day en nice training!

 

[Der Freak]

De traning van gister

Leg press (horizontal) Ik ga binnekort squaten, maar eerst ff druk op mijn knieén uit oefenen.
15x150kg
8x200kg
8x200kg
6x200kg
2x250kg

Leg extension
10x55kg
10x65kg
8x85kg
8x95kg

Leg curl
10x55kg
10x65kg
8x75kg
6x85kg Pr?

Incline flyes
25x6kg
20x10kg
20x10xkg

Flyes
20x10kg
20x10kg

Dumbbell press
4x22kg Ik had geen last van mijn borst aanhectingen met de borst oefeningen.
en nog wat biceps oefeningen.

 

[huntelaar]

Nice training!

 

[Grotesuriman]

netjes , i am impressd - 250 kg mooi man

 

[Der Freak]

netjes , i am impressd - 250 kg mooi man

Klik om te verkleinen...

het weining vergeleken met vroeger maar bedankt, en het raare is met met borst als ik het train heb ik er geen last van maar over de dag wel

 

[Keranos]

Goedzo. 250Kg Leg Press!

 

[Bzar]

Super!!!(y)

 

[Der Freak]

De training van vandaag.

Incline bench press
12x30kg
12x40kg
12x50kg
8/9x60kg pr?

Incline flyes
10x16kg
10x16kg

Dumbbell press
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Cable x-over
15+x11.25kg

Front raise (cheate style)
10x12kg
?x16kg ben gestopt kreeg last van schouder, en nog wat buik.

Opmerking: IK ga tegen woordig beter op techniek letten en spier samentrekking. En ik kom er niet met mijn rug schema.

 

[Bzar]

Goede Flyes!

 

[huntelaar]

`Lekkere training man!

 

[Grotesuriman]

De training van vandaag.

Incline bench press
12x30kg
12x40kg
12x50kg
8/9x60kg pr?

Incline flyes
10x16kg
10x16kg

Dumbbell press
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Cable x-over
15+x11.25kg

Front raise (cheate style)
10x12kg
?x16kg ben gestopt kreeg last van schouder, en nog wat buik.

Opmerking: IK ga tegen woordig beter op techniek letten en spier samentrekking. En ik kom er niet met mijn rug schema.

Klik om te verkleinen...

techniek is je basis - als je zwaarder gaat en je techniek is niet goed dan train je jezelf naar de klote ( sorry voor het woord)

 

[Der Freak]

De training van vandaag.

Rev, bor superset yates row
10x40kg+10x40kg
10x50kg+10x50kg
10x60kg+10x60kg voel je goed in je laats

Pulldown front (wide)
10x47kg
10x57kg
4x67kg
4x67kg
repout

pulldown (supp.gripp)
10x47kg
10x57kg
10x67kg
repout

Front smitch shrugs
10x40kg
10x40kg

Close grip straigth pulldown
10x25kg
10x30kg
10x35kg rep pr

Cable row
10x47kg
10x54kg
6x61kg

Opmerking: ik had helaas niet gister en eergister kunne trainen.