Der Freak's log

[Der Freak]

De training van vandaag

Deadlift
10x60kg
10x80kg
6x100kg
2x120kg
1x125kg

T-bar row ik heb goed op samentreking van de spiergelet en slow reps.
10x20kg
10x30kg
8x40kg
6x45kg

Dumbbell row
10x24kg
10x28kg
10x32kg
8x36kg pr

machine pulldown
10x55kg
10x65kg
6x75kg

machine row
10x55kg
10x55kg

Opmerking:ik had niet veel gegeten vandaag, dus ik ging een beetje met een honger gevoel naar de training. Dus ik had niet veel energie.

 

[Bzar]

Aaah jammer dat je minder energie had. Ik merk dat ook altijd als ik minder gegeten heb!

 

[Ano_43562]

Al bij al toch goed getraind en alsje dit nog voor hebt zou ik vlug een banaan of appel eten dit helpt soms wel bij mij.

 

[Der Freak]

De training van vandaag

deadliften
10x60kg
10x80kg
7x100kg
5x100kg onder rug was vermoeit

Reverse bb row
8x60kg
8x60kg
6x70kg pr

Bb row
10x40kg
10x50kg
6x60kg pr

pulldown (smal)
10x57kg
10x67kg
8x77kg
4x87kg pr

 

[Grotesuriman]

goeie training , hoe zit het met je volume

 

[Der Freak]

De training van vandaag

dumbbell schouder press
15x18kg
10x20kg
8x22kg
8x24kg
6x26kg

Cable side raise
10x6kg
10x8kg pr
6x10 kg (was meer halve reps)

cable x-over side raise:
10x6kg
8x8kg

Straigth bar front raise: (voor het eerst)
10x20kg
10x25kg
8x27.5kg
7x30kg beetje slingeren

Uprigth row
10x30kg
8x40kg

Ben gestopt want ik kreeg te veel last van mijn schouder, helaas geen triceps training.

Opmerking: de training was redelijk, ook al had ik de hele dag gewerkt.

 

[Der Freak]

De traning van vandaag.

Deadlift
10x60kg
10x80kg
10x100kg
6x110kg
3x120kg PR

Bor
10x40kg
10x50kg
10x50kg

T-bar row
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg

Pulldown (wide behind the neck)
10x57kg
10x67kg
(norm.gripp/front)
10x57kg
10x67kg
(Supp.gripp)
10x57kg
10x67kg

Dumbbell shurgs
10x20kg
10x24kg
10x24kg

 

[Loo]

Apart log heb je, probeer hem wat structureler bij te houden...
(of train je zo weinig )

Succes verder.

 

[Der Freak]

Apart log heb je, probeer hem wat structureler bij te houden...
(of train je zo weinig )

Succes verder.

Klik om te verkleinen...

komt door dat ik had druk had en ik had een tijdje geen internet verbinding.

 

[Grotesuriman]

ah freak man , ik miste je trainingen al de laatste tijd , maar goed je bent weer op weg - geen schouderproblemen meer?

 

[Flevoland25]

Vandaag

Borst
Benen
Biceps
buik + onderrug

Borst:
Flat benchpress (mid)
Flat benchpress (high)
incline benchpress
Flat flys

Benen:
bovenbenen (voor en achter)
kuiten

Biceps:
Barbell curl (machine)
concentration curl

Buik:
Crunches

onderrug
tja,.. zoals je onderrug traint...

eeh, namen kloppen niet volledig, maar you`ll get the point.

 

[bsbsbs]

Borst
Benen
Biceps
buik + onderrug

Borst:
Flat benchpress (mid)
Flat benchpress (high)
incline benchpress
Flat flys

Benen:
bovenbenen (voor en achter)
kuiten

Biceps:
Barbell curl (machine)
concentration curl

Buik:
Crunches

onderrug
tja,.. zoals je onderrug traint...

eeh, namen kloppen niet volledig, maar you`ll get the point.

Klik om te verkleinen...

mooie trainingen freakmans

 

[Grotesuriman]

Borst
Benen
Biceps
buik + onderrug

Borst:
Flat benchpress (mid)
Flat benchpress (high)
incline benchpress
Flat flys

Benen:
bovenbenen (voor en achter)
kuiten

Biceps:
Barbell curl (machine)
concentration curl

Buik:
Crunches

onderrug
tja,.. zoals je onderrug traint...

eeh, namen kloppen niet volledig, maar you`ll get the point.

Klik om te verkleinen...

Wat is er met de freak man gebeurd?

 

[Der Freak]

Wat is er met de freak man gebeurd?

Klik om te verkleinen...

Dat is niet mijn post.

 

[Flevoland25]

foutje

Dat is niet mijn post.

Klik om te verkleinen...

Exuses,.. ik heb verkeerd gepost...

had ergens anders gemoeten.

 

[Der Freak]

Gisteren was ik armen aan het trainen maar ik kreeg te veel last van mijn borstbeen (alweer), dus is was gestopt. Ik heb de laaste tijd geen fut meer in mijn trainingen, misschien komt het door mijn werk maar is dan beter om: Maandag borst/rug, Woensdag Schouders/benen Vrijdag armen, inplaats van: maandag borst/voorkant schouder Dinsdag rug+traps en read delt vrijdag armen/zijkant schouder Zaterdag benen+kuiten.

 

[Ano_43562]

klote van je borstbeen maar laat je niet ontmoedigen belast het licht en bouw op!

 

[Der Freak]

De training van vandaag.

Bench press
10x40kg
10x60kg
10x60kg Ik stop met bench press omdat ik het meeste druk met mijn rechter borst, en ik ben ziet zo zwaar gegaan omdat ik nog last van mijn borst aanhechtingen had.

Smith incline bench press
10x30kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg

Flyes
10x10kg
10x14kg

Cable x-over
10x8kg
10x10kg

Deadlift
10x60kg
10x80kg
6x100kg had nog last van vorige week
1x120kg
1x125kg old pr 1x125
1x130kg Pr ik had een rooie kop als een tomaat

T-bar
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg

Pull down
10x40kg
10x53kg
10x60kg

 

[Der Freak]

De training van vandaag.

military press
10x30kg
10x40kg
6x42.5kg

Side raise (seated)
10x8kg
10x10kg
10x10kg

Incline bench rear delt raise
10x8kg
10x8kg
10x10kg

Ik wouw squaten maar ik kreeg weer last van mijn knieën, met leg press heb ik er geen last van maar het gewicht gaat mar tot 260kg. Ik heb last van mijn aanhectingen van mijn borstbeen, ik heb aan een fitneesinstucteur gevraagt hoe land het duurt voor dat het herstelt is, hij zij dat het maanden zou kunnen duuren is dat zo?

 

[Ano_43562]

maandan is veel maar een weekje of 3 denkik. Belast het eens tijdje niet gwn geen druk eropzetten et zal vlugger genezen