SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.940
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Mmm.... even kijken.Da's een beste Romanian DL, die voel je vandaag denk ik wel?
Ja, auw als ik met mijn handen de grond aantik voel ik het
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 5 Dag 3 high frequency
Gewicht was vorige week 76.4 en deze week 76.2 kg. Behoorlijk constant.
Cardio 528 kC
fietsen (265 kC) en hardlopen sprintjes (50-60-70-80-80-70-60-50-40 passen, 263 kC)
Naverbranding 200 kC in 30 min. Gratis calorieen
za benen+rug+biceps+delts (sets X reps) 85 min.
Barbell Squat (zwaar)
1x8 78 kg
4x6 108 kg -> 6x108 is een VPR!!
Pendlay Row
1x10 68kg
4x7 78 kg
Bulgarian split squat
4x (8L + 8R) 43kg
Biceps Curls EZ bar
9-9-9-9x 30 kg -> poeh... moest iets langere pauzes nemen bij laatste 2 sets
DB Lying Batwings (2 DB)
4x14 15 kg (1 sec vasthouden)
Upright row EZ bar
9-9-9-9 30 kg
Opm:
Bij back squats 2.5 kg erbij!!
Voel de hams van eergisteren (RDL) nog wel... en ook sprintjes van vanmiddag is
wel zwaar als pre workout voor Leg Day.
Helemaal kapot na de split sq. en nog 3 oefeningen te gaan...
Gewicht was vorige week 76.4 en deze week 76.2 kg. Behoorlijk constant.
Cardio 528 kC
fietsen (265 kC) en hardlopen sprintjes (50-60-70-80-80-70-60-50-40 passen, 263 kC)
Naverbranding 200 kC in 30 min. Gratis calorieen
za benen+rug+biceps+delts (sets X reps) 85 min.
Barbell Squat (zwaar)
1x8 78 kg
4x6 108 kg -> 6x108 is een VPR!!
Pendlay Row
1x10 68kg
4x7 78 kg
Bulgarian split squat
4x (8L + 8R) 43kg
Biceps Curls EZ bar
9-9-9-9x 30 kg -> poeh... moest iets langere pauzes nemen bij laatste 2 sets
DB Lying Batwings (2 DB)
4x14 15 kg (1 sec vasthouden)
Upright row EZ bar
9-9-9-9 30 kg
Opm:
Bij back squats 2.5 kg erbij!!
Voel de hams van eergisteren (RDL) nog wel... en ook sprintjes van vanmiddag is
wel zwaar als pre workout voor Leg Day.
Helemaal kapot na de split sq. en nog 3 oefeningen te gaan...
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ben best wel blij met een VPR, toch op het koningsnummer van fitness. Ik voel nu idd wel wat stijfheid op de overgang rug-kont (het heiligbeen?), maar tijdens het liften was het vooral de hamstrings die enorm moesten werken op het diepste punt als je weer omhoog gaat.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanks. Progressie op spiermassa merk ik al 2 jaar niet meer, maar op kracht nog wel iets.
Ik ga na een paar maanden off, ook weer met creatine beginnen. Heb daar eigenlijk nooit veel van gemerkt, en als het dit keer ook weinig scheelt dan hoeven we het nooit meer te kopen
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ha ha. Ik bedoelde met energie suplementen de dingen met glucose of dextrose daarin die dan 15 euro of zo per pot kosten. Maar creatine heeft natuurlijk ook iets met energie te maken, het is wel aangetoond dat het voor veel mensen werkt, maar niet voor iedereen. Ik heb het idee dat het bij mij niet heel veel doet.
Yup.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik heb al etterlijke malen gelezen dat creatine zelf, redelijk stabiel is in oplossing en goed opneembaar, en dat derivaten daarvan weinig toevoegen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 5 Dag 4 high frequency 95 min
zo rug+borst+triceps+billen+biceps (sets X reps)
Bench Press
2x15 30.5 kg
4x7 75.5 kg -> VPR voor 75.5!!
huidig bench PR is 5x80.5
Clean Deadlift (zwaar)
1x8 75.5 kg
1x6 98 kg
4x4 123 kg met straps -> weer 5 kg er op!
Tricep extensions (1 DB, staand)
1x14 15 kg
10-9-9-9x 25 kg -> die gingen niet lekker vandaag
Pull Ups
4x7 BW+10 kg
Hip thrusts ss. EZ Bar drag curls. 4 sets x (10 thrusts + 11 Curls)
Hip thrusts BB
10x 88 kg
ss.
EZ Bar drag curls
11x 30 kg
Opm:
Deadlift, huidig PR 3x5x125.5 kg moet omhoog. En alles met straps, de lift moet maximaal, niet de gripkracht!
Ik ga met bench nu ook unduleren (om eens een mooi woord te verzinnen). Op dag 2 max reps met 68 kg, en op dag 4 het gewicht omhoog gooien (intensiteit). Ouwe PR voor 75.5 was 5x5.
Verder nog reps op de thrusts gedaan. Behalve de triceps best tevreden vandaag, maar lange sessie.
Billen voel ik nu al, helaas
zo rug+borst+triceps+billen+biceps (sets X reps)
Bench Press
2x15 30.5 kg
4x7 75.5 kg -> VPR voor 75.5!!
huidig bench PR is 5x80.5
Clean Deadlift (zwaar)
1x8 75.5 kg
1x6 98 kg
4x4 123 kg met straps -> weer 5 kg er op!
Tricep extensions (1 DB, staand)
1x14 15 kg
10-9-9-9x 25 kg -> die gingen niet lekker vandaag
Pull Ups
4x7 BW+10 kg
Hip thrusts ss. EZ Bar drag curls. 4 sets x (10 thrusts + 11 Curls)
Hip thrusts BB
10x 88 kg
ss.
EZ Bar drag curls
11x 30 kg
Opm:
Deadlift, huidig PR 3x5x125.5 kg moet omhoog. En alles met straps, de lift moet maximaal, niet de gripkracht!
Ik ga met bench nu ook unduleren (om eens een mooi woord te verzinnen). Op dag 2 max reps met 68 kg, en op dag 4 het gewicht omhoog gooien (intensiteit). Ouwe PR voor 75.5 was 5x5.
Verder nog reps op de thrusts gedaan. Behalve de triceps best tevreden vandaag, maar lange sessie.
Billen voel ik nu al, helaas
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
