Caterpillar29
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 23 apr 2018
- Berichten
- 286
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #21
Ik vind persoonlijk dat een beginner helemaal niets aan 85%-90% van z'n max trainen heeft maar goed.
Ik bedoelde met het schema op 90% draaien wanneer je je max invult om alles te laten berekenen dan overal 10% lichter nemen. Dus 90% van je max invullen alsof dat je max is.
Zeker als je van een blessure komt en je huidige max helemaal niet weet en helemaal niet weet wat voor training je nu aan kunt moet je toch eerst weer inkomen in het uberhaupt degelijke trainingen neerzetten waar je van kunt groeien?
Maar misschien ben je daar al. Ik weet dat niet. Dat weet een voorgekauwd schema ook niet. Je moet zelf testen en nadenken hoe je van punt A, nu niet lekker trainen en terugkomend van een blessure, naar punt B, degelijk trainen waar een vol te houden toekomst in zit, gaat.
Met 5/3/1 ga je toch ook uit van 90% van je max en staat het vol van advies dat je als beginner of terugkomend van blessure van nog lichter moet uitgaan?
Nee met opbouwen bedoel ik zeker niet in geforceerde vaste percentages ophogen en bidden dat je daar sterker van wordt. Ik bedoel trainingen neerzetten zoals je die nu kunt en een volgende training wanneer het goed voelt net iets meer doen tot je weer in vorm bent of vanzelf weer nieuwe records zet.
Misschien dat een gehele proef draai van het schema met alles 10% lichter dan je geschatte max je een periode geeft om weer van je blessurevorm naar goede trainingsvorm op te bouwen. Dan als dat goed ging en het bevalt je echte max testen en het schema opnieuw volgen.
Maar ik ben geen man van de maandenlange percentages draaien schematjes want die lijken mij voor zeer zeer ver gevorderden dus ik vroeg of er hier echt ervaring mee was omdat er anders maar weer wat wordt geroepen over meer eten alsof je met een hapje meer opeens wekenlang op 110% van hoe je schema bedoelt is kunt blijven trainen.
Ik ben begonnen met een introductie blok waarbij ik inderdaad licht begon 4 weken lang, dat kun je zien als die 90% van (toen) m'n max.
Heb verder niet de officiële 5/3/1 gedaan, maar een eigen schema dat op 5/3/1 lijkt qua indeling van de trainingsdagen.
De bedoeling van dit schema was denk ik ook het introduceren van het werken met RPE, hetgeen waar jij het over hebt; trainen zoals ik dat nu kan voor mijn gevoel. Dat is ook wat ik met dit schema nu doe: Zodra ik merk dat een bepaald gewicht te zwaar is (micro-)deload ik totdat ik de reps in het schema haal. Dus ook op gevoel, in plaats van gefixeerd op de percentages te zijn.
Met andere woorden: Op sommige dagen lift ik niet op 100%, maar op 95%, 90% of zelf minder dan dat, afhankelijk van mijn gevoel die dag (RPE).