Droger en sterker fysiek

[Luppie]

houd je vocht vast ?
Denk dat je eerst lage dosis lisinopril krijgt, om het naar 135/80 te krijgen

Klik om te verkleinen...

Ik hou geen vocht vast geloof ik. Tenminste dat is niet te zien aan mijn gezicht, handen enkels en voeten.

 

[Luppie]

FitNotes Workout - woensdag 6th november 2024

** Barbell Full Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 6 reps +5kg
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Leg Press **
- 140.0 kgs x 11 reps +1rep
- 140.0 kgs x 10 reps +1rep
- 140.0 kgs x 9 reps +1rep

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps te zwaar egolift

** Seated Leg Extension Machine **
- 82.5 kgs x 10 reps +2,5kg
- 82.5 kgs x 9 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 3 reps rest/pauze

** Seated Leg Curl Machine **
- 77.5 kgs x 10 reps +2,5kg
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 7 reps
- 77.5 kgs x 3 reps rest/pauze

** Standing Calf Raise Machine **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Kuiten kan ik weer trainen zonder pijn maar ben er flink zwakker in geworden. Ik ga ze daarom ook vaker trainen. Op een rustdag thuis of als extra oefening tijdens een andere workout.

** Lying Leg Raise **
- 20 reps
- 14 reps
- 14 reps

** Cable Crunch **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 27,5 kgs x 14 reps

Cable crunch machine eigenlijk en niet aan de latpully

** Chin Up **
- 8 reps hulp
- 6 reps hulp
- 4 reps hulp
- 5 reps bw
- 5 reps bw
- 5 reps bw

focus nog altijd op de excentrische fase

** T-Bar Row **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

3 oktober
Gewicht 80,4kg
Buikomtrek 87cm

12 oktober
Gewicht 79,4kg
Buikomtrek 86.5cm

20 oktober
Gewicht 78.7kg
Buikomtrek 86.5cm

23 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

26 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

29 oktober
Gewicht 78.8kg
Buikomtrek 86.5cm

31 oktober
Gewicht 78,7kg
Buikomtrek 86cm

2 november
Gewicht 78,3kg
Buikomtrek 86cm

4 november
Gewicht 77,4kg
Buikomtrek 85.5cm

7 november
Gewicht 77,0kg
Buikomtrek 85.5cm

 

[Luppie]

Inmiddels heb ik nu voor 10 weken test iets verhoogd en ga dit nog even doortrekken want ben nog niet klaar met cutten. Moet zeggen dat het verhogen met 125mg toch wel voordelig werkt. Het cutten gaat makkelijker en ik denk doordat het metabolisme verhoogd is door de test. Verder maak ik nog steeds krachtgains. Het was een test om te kijken wat het doet of het mij wat extra opleverd en dat doet het voor mij duidelijk wel.

Edit

Vanmorgen was de bloeddruk weer 131 76. Ik blijf het wel in de gaten houden maar maak me geen zorgen. Zolang het maar niet continu 160 90 is.

 

[Luppie]

Vandaag 110kg bench terwijl ik niet 100% fit ben, beetje opgezette klieren en wat keelpijn. Maar wat maakt 2x1,25kg veel verschil in herhalingen, het was waarschijnlijk gewoon te zwaar maar wel goed uitgevoerd. Normaal deed ik 6x107,5 nu maar max 4x110 3x110 3x110. Voor het gevoel wel een keer lekker maar ik kan denk ik beter bij 6+ herhalingen blijven. Volgende training gaat er wel weer 2,5kg af in de hoop dat ik dan 8 reps kan maken of geeft die ene keer met wat zwaarder gewicht niet echt meer kracht?

 

[Jaap ja]

Je geeft zelf al aan dat je niet topfit bent vandaag en daarnaast kan 110kg ook een mentale drempel zijn. Persoonlijk zou ik een aantal weken dit gewicht aanhouden en langzaam proberen de reps verder uit te bouwen.

 

[Luppie]

Dat is ook wel weer zo over dat niet top fit zijn. Ik blijf er wel een tijdje op kijken of het beter word. Ik ben niet die lage reps gewend dus misschien is het ook wel een keer goed.

 

[Luppie]

FitNotes Workout - donderdag 7th november 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 4 reps +2,5kg
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 47.5 kgs x 7 reps +2,5kg
- 47.5 kgs x 6 reps
- 47.5 kgs x 4 reps

** Seated Machine Fly **
- 76.0 kgs x 10 reps +2 reps
- 76.0 kgs x 9 reps +1 rep
- 76.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 10 reps -2,5kg maar hogere reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 13 reps +1 rep
- 12.0 kgs x 11 reps

** Lateral Cable Raise **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps +1 rep

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10 reps -10kg maar meer reps
- 9 reps
- 7 reps

** Seated OH Rope Extention **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

Moet nog even de juiste start gewicht vinden maar het ik voelde bij deze oefening, aan het einde van de herhalingen, de triceps goed branden en met name wat hoger in de triceps in de midden.

** Push Down **
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 7 reps

Er zat niet meer veel in haha.

20 minuten cardio.

 

[Luppie]

3 oktober
Gewicht 80,4kg
Buikomtrek 87cm

12 oktober
Gewicht 79,4kg
Buikomtrek 86.5cm

20 oktober
Gewicht 78.7kg
Buikomtrek 86.5cm

23 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

26 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

29 oktober
Gewicht 78.8kg
Buikomtrek 86.5cm

31 oktober
Gewicht 78,7kg
Buikomtrek 86cm

2 november
Gewicht 78,3kg
Buikomtrek 86cm

4 november
Gewicht 77,4kg
Buikomtrek 85.5cm

7 november
Gewicht 77,0kg
Buikomtrek 85.5cm

9 november
Gewicht 77,1 +0,1kg
Buikomtrek 85cm -0,5cm

Vandaag ga ik een keer weer een pizza eten bij de Italiaan weg hier vlak bij. Heb normaal low kcal dag maar ik moet sowieso ook trainen. Ik ga wel mijn hele voeding er voor aanpassen want die pizza zijn behoorlijk kcal rijk, ik schat zo'n 2000 kcal. Ik ga geen vetten eten tijden andere maaltijden, eiwit normaal houden en alleen carbs en eiwitten voor de training en de pizza na de training.

 

[Luppie]

Kan wel zwanger zijn pfff. 🤣🤣😂😂😂

 

[Luppie]

Matjes er tussen diepere stretch

 

[Luppie]

FitNotes Workout - zaterdag 9th november 2024

** Chin Up **
- 8 reps assistance
- 6 reps assistance
- 4 reps assistance
- 6 reps +1 rep
- 5 reps
- 5 reps

** Seated Cable Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Convergent Lat Machine **
- 87.5 kgs x 12 reps
- 87.5 kgs x 11 reps
- 87.5 kgs x 10 reps

1 arm per keer

** Dumbell Shrug **
- 55.0 kgs x 8 reps +2 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 6 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 68.5 kgs x 13 reps +1 rep
- 68.5 kgs x 11 reps
- 68.5 kgs x 10 reps

** Seated Machine Curl **
- 47.5 kgs x 9 reps +1 rep
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 8 reps +2 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Cable Hammer Curl **
- 27.0 kgs x 12 reps
- 27.0 kgs x 11 reps
- 27.0 kgs x 11 reps

20 minuten cardio.

 

[Luppie]

Volgende week pak ik een 1 dag rust extra en ik krijg dan ook 24 uur bloeddrukmeter om. Verder is de huisarts ook nieuwschierig naar mijn bloedwaarden vanwege testosteron gebruik. Ik ben nooit geprikt op de cholesterol dus wil ze dat nu ook weten. Ze is bang dat mij het zelfde overkomt als iemand anders daar in de praktijk, iemand gebruikte ook testosteron maar beide nieren kapte er mee. Ik zei die gebruikte er waarschijnlijk nog wat anders bij want een lage dosis testosteron heeft niet zo veel invloed op de nieren.

 

[The Barbarian]

Volgende week pak ik een 1 dag rust extra en ik krijg dan ook 24 uur bloeddrukmeter om. Verder is de huisarts ook nieuwschierig naar mijn bloedwaarden vanwege testosteron gebruik. Ik ben nooit geprikt op de cholesterol dus wil ze dat nu ook weten. Ze is bang dat mij het zelfde overkomt als iemand anders daar in de praktijk, iemand gebruikte ook testosteron maar beide nieren kapte er mee. Ik zei die gebruikte er waarschijnlijk nog wat anders bij want een lage dosis testosteron heeft niet zo veel invloed op de nieren.

Klik om te verkleinen...

Altijd vragen naar een compleet bloedbeeld, zodat alles helder is, succes met de 24u bloeddruk meeting in ieder geval 🙏

 

[Luppie]

FitNotes Workout - zondag 10th november 2024

** Barbell Full Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps +1 rep

** Leg Press **
- 142.5 kgs x 10 reps +2,5kg
- 142.5 kgs x 9 reps
- 142.5 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 70.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Seated Leg Extension Machine **
- 82.5 kgs x 12 reps +2 reps
- 82.5 kgs x 10 reps +1 rep
- 82.5 kgs x 9 reps +1 rep

** Seated Leg Curl Machine **
- 77.5 kgs x 12 reps +2 reps
- 77.5 kgs x 10 reps +2 reps
- 77.5 kgs x 8 reps +1 rep

** Hyperextension **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Raise **
- 15 reps +1 dragonflag
- 15 reps +1 dragonflag

** Cable Crunch **
- 27.5 kgs x 22 reps
- 27.5 kgs x 20 reps

 

[Luppie]

Altijd vragen naar een compleet bloedbeeld, zodat alles helder is, succes met de 24u bloeddruk meeting in ieder geval 🙏

Klik om te verkleinen...

Dat doen ze standaard maar nu ook met cholesterol er bij, die andere test had ik laast ook al gepost was met nier lever en volledig bloedbeeld. Hormonen zoals test en E2 willen ze niet testen omdat ze vinden dat het te veel schommelt en te onnauwkeurig zou zijn voor conclusies. Thanks

 

[Luppie]

3 oktober
Gewicht 80,4kg
Buikomtrek 87cm

12 oktober
Gewicht 79,4kg
Buikomtrek 86.5cm

20 oktober
Gewicht 78.7kg
Buikomtrek 86.5cm

23 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

26 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

29 oktober
Gewicht 78.8kg
Buikomtrek 86.5cm

31 oktober
Gewicht 78,7kg
Buikomtrek 86cm

2 november
Gewicht 78,3kg
Buikomtrek 86cm

4 november
Gewicht 77,4kg
Buikomtrek 85.5cm

7 november
Gewicht 77,0kg
Buikomtrek 85.5cm

9 november
Gewicht 77,1
Buikomtrek 85cm

12 november
Gewicht 76,8 -0,3kg
Buikomtrek 85cm

De pizza en ijs heeft blijkbaar afgelopen weekend niet echt effect gehad op het afvallen.

 

[The Barbarian]

3 oktober
Gewicht 80,4kg
Buikomtrek 87cm

12 oktober
Gewicht 79,4kg
Buikomtrek 86.5cm

20 oktober
Gewicht 78.7kg
Buikomtrek 86.5cm

23 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

26 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

29 oktober
Gewicht 78.8kg
Buikomtrek 86.5cm

31 oktober
Gewicht 78,7kg
Buikomtrek 86cm

2 november
Gewicht 78,3kg
Buikomtrek 86cm

4 november
Gewicht 77,4kg
Buikomtrek 85.5cm

7 november
Gewicht 77,0kg
Buikomtrek 85.5cm

9 november
Gewicht 77,1
Buikomtrek 85cm

12 november
Gewicht 76,8 -0,3kg
Buikomtrek 85cm

De pizza en ijs heeft blijkbaar afgelopen weekend niet echt effect gehad op het afvallen.

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker zo💪

 

[Luppie]

Gaat lekker zo💪

Klik om te verkleinen...

Op zich wel. Thanks. Ik was nog van plan te zakken in kcal maar zoals het cutten nu verloopt ga ik dat niet doen. Vind het op zich erg fijn om 4 hoge kcal/kh dagen te hebben want dat maakt het allemaal makkelijker en eet ik ook wat meer gevarieerd. De 3 lage kcal/carb dagen zijn ook niet erg en geniet ik weer van wat meer vetrijk eten. Zo is het wel makkelijk vol houden voor mij persoonlijk.

 

[Luppie]

FitNotes Workout - dinsdag 12th november 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 6 reps +2 reps
- 110.0 kgs x 4 reps +1 rep
- 110.0 kgs x 3 reps

Toch wat meer herhalingen kunnen maken de eerste 2 sets.

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 47.5 kgs x 8 reps +1 rep
- 47.5 kgs x 5 reps -1 rep
- 47.5 kgs x 4 reps

2e set helaas een herhaling minder.

** Seated Machine Fly **
- 76.0 kgs x 11 reps +1 rep
- 76.0 kgs x 10 reps +1 rep
- 66.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

Toch maar weer zwaarder en normale snelheid met de exentrische beweging. Ik had de laaste tijd wat last van een lichte blessure met de dumbels in positie brengen.

** Lateral Dumbbell Raise **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 11 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

Ook weer wat zwaarder.

** Lateral Cable Raise **
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 10 reps

Ook weer wat zwaarder.

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Reverse Triceps Pushdown **
- 36.5 kgs x 12 reps
- 36.5 kgs x 10 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

Met 1 arm zonder leuning. Cable was bezet maar de cable voelt toch beter dan met een dumbbell.

20 min cardio.

Aantal oefeningen doe ik weer wat zwaarder en sneller met de exentrische beweging.

 

[Luppie]

Ik wil weer gaan hardlopen en gaat dat lukken zonder spiergroei van de benen in de weg te zitten met dit opbouw schema? Maakt het uit als ik een dag voor of na het benen trainen met gewichten een hardloop sessie heb?

1e week:
Training 1: 30 min W
Training 2: 8 X 2 min W, 1 min H
Training 3: 8 X 2 min W, 1 min H

2e week:
Training 1: 35 min W
Training 2: 9 X 2 min W, 1 min H
Training 3: 9 X 2 min W, 1 min H

3e week:
Training 1: 40 min W
Training 2: 10 X 2 min W, 1 min H
Training 3: 10 X 2 min W, 1 min H

4e week:
Training 1: 45 min W
Training 2: 8 X 1,5 min W, 1,5 min H
Training 3: 8 X 1,5 min W, 1,5 min H

5e week:
Training 1: 50 min W
Training 2: 9 X 1,5 min W, 1,5 min H
Training 3: 9 X 1,5 min W, 1,5 min H

6e week:
Training 1: 10 X 1,5 min W, 1,5 min H
Training 2: 10 X 1 min W, 1,5 min H
Training 3: 10 X 1 min W, 1,5 min H

7e week:
Training 1: 8 X 1 min W, 2 min H
Training 2: 10 X 1 min W, 2 min H
Training 3: 10 X 1 min W, 2 min H

8e week:
Training 1: 7 X 1 min W, 3 min H
Training 2: 8 X 1 min W, 3 min H
Training 3: 8 X 1 min W, 3 min H

9e week:
Training 1: 6 X 2 min W, 4 min H
Training 2: 9 X 1 min W, 3 min H
Training 3: 9 X 1 min W, 3 min H

10e week: zwaarste week
Training 1: 6 X 2 min W, 5 min H
Training 2: 10 X 1 min W, 3 min H
Training 3: 10 X 1 min W, 3 min H

11e week:
Training 1: 6 X 2 min W, 6 min H
Training 2: 6 X 1 min W, 6 min H
Training 3: 6 X 1 min W, 6 min H

12e week:
Training 1: 4 X 2 min W, 7 min H
Training 2: 4 X 1 min W, 7 min H
Training 3: 4 X 1 min W, 7 min H

13e week:
Training 1: 3 X 1 min W, 8 min H
Training 2: 5KM, High Five!