Droger en sterker fysiek

[CerebralGains]

Hoe lang duurt je legday ? Ben je toch wel anderhalfuurtje mee zoet lijkt me

 

[mrc]

Ja ben ook wel benieuwd naar, ik tel dacht ik 29 sets die spieren in benen stimuleren dan de rest nog, zou me ongeveer 2uur kosten totaal

 

[Tommyx]

Ja ben ook wel benieuwd naar, ik tel dacht ik 29 sets die spieren in benen stimuleren dan de rest nog, zou me ongeveer 2uur kosten totaal

Klik om te verkleinen...

Met 29 werksets zal de intensiteit niet heel hoog liggen

 

[Seth_fit]

Hoe lang duurt je legday ? Ben je toch wel anderhalfuurtje mee zoet lijkt me

Klik om te verkleinen...

Uur Max

 

[mrc]

Met 29 werksets zal de intensiteit niet heel hoog liggen

Klik om te verkleinen...

Ik doe meestal ook ca 25-35 sets totaal tis heel afhankelijk van welke oefeningen dat de intensiteit bepaald, zou zelf indien mogelijk switchen tussen leg extension en curl daar steeds minuut rust net niet lang genoeg voor hartslag te dalen, kuiten zijn helemaal niet systemisch belastend, bb squats zou eerst minuut rusten en langer na mate het zwaarder word, zelfde geld voor leg press, rdl's doe ik graag maar vind ze ongelooflijk kut ga er van zweten als de malle

@Fappie hoe doe je dat eigenlijk met gewicht en aantal reps? Is dat voorbedacht? Dan zijn die sets waar +x reps achter staat sets waar je jezelf onderschat en -x reps dat je jezelf overschat?

Ik voer al mijn reps met zo goed mogelijk techniek uit maar het voorbereiden van hoe mn trainingsdag heb ik nog nooit echt gedaan behalve in begin beetje notities maken welke gewichten ik kan tillen. Zou hier wel graag beter in willen worden want voor nu doe ik dan ook wel oefeningen die ik niet leuk vind omdat ik ze nodig vind maar het is wel een ongeregeld zooitje van wat me dan ter plaatse het beste lijkt

 

[Luppie]

Met 29 werksets zal de intensiteit niet heel hoog liggen

Klik om te verkleinen...

Intensiteit lag op 1-2 rir voor set 1 en de laaste 2 sets failure en de rest/pauze set failure en er over heen. Intensiteit was behoorlijk maximaal.

Hoe lang duurt je legday ? Ben je toch wel anderhalfuurtje mee zoet lijkt me

Klik om te verkleinen...

Bijna 2 uur maar ik rust ook 3 minuten tussen de werksets en soms 4 minuten zoals bij de laaste set squat want mijn hartslag was nog vrij hoog, dit doe ik alleen met de compounds squat, deadlift en legpress, ik kan dan zwaar blijven trainen en voldoende herstellen.

 

[Luppie]

Ik doe meestal ook ca 25-35 sets totaal tis heel afhankelijk van welke oefeningen dat de intensiteit bepaald, zou zelf indien mogelijk switchen tussen leg extension en curl daar steeds minuut rust net niet lang genoeg voor hartslag te dalen, kuiten zijn helemaal niet systemisch belastend, bb squats zou eerst minuut rusten en langer na mate het zwaarder word, zelfde geld voor leg press, rdl's doe ik graag maar vind ze ongelooflijk kut ga er van zweten als de malle

@Fappie hoe doe je dat eigenlijk met gewicht en aantal reps? Is dat voorbedacht? Dan zijn die sets waar +x reps achter staat sets waar je jezelf onderschat en -x reps dat je jezelf overschat?

Ik voer al mijn reps met zo goed mogelijk techniek uit maar het voorbereiden van hoe mn trainingsdag heb ik nog nooit echt gedaan behalve in begin beetje notities maken welke gewichten ik kan tillen. Zou hier wel graag beter in willen worden want voor nu doe ik dan ook wel oefeningen die ik niet leuk vind omdat ik ze nodig vind maar het is wel een ongeregeld zooitje van wat me dan ter plaatse het beste lijkt

Klik om te verkleinen...

Je ziet eerst gewicht dan de reps zo werkt dat bij de app die ik gebruik.

Ik deed voor de hams quads en kuiten totaal 20 werksets. Maar 3 setjes met RDL zit ik wel wat verder van failure af want met dat soort oefeningen durf ik niet echt tot failure te gaan maar doe ze dan wel weer met een lager aantal herhalingen zodat ik wel een hoge intensiteit haal.

Toen ik 15 jaar geleden trainde deed ik ook al veel volume tot failure en periodiseren. Dus ik train niet altijd maar door tot failure want dat gaat herstel in de weg zitten.

Over een tijdje ga je zien dat ik weer minder gewicht pak maar wel een hoger volume hanteer alleen is het gewicht wel hoger dan weken terug waar ik eindigde met het hoge volume zeg maar.

 

[mrc]

Ja logisch leek mij ook wel een 2uur sessie, wat ik graag doe met rdls is drop sets zodat constant a 2 rir kan houden tot het moment dat bijna geen gewicht meer tilt dus het geen bedreiging is om wel te falen & sinds dat eric janicki Smith machine supported rdls heb zien doen doe ik ook niet meer anders, is echt een kut oefening eigenlijk zo belastend en vermoeiend is het met minimaal gewicht

Die app dat die polar app waar je fotos van deelt? Hoef toch niet eerst een horloge te kopen toch?😅

 

[Luppie]

Ja logisch leek mij ook wel een 2uur sessie, wat ik graag doe met rdls is drop sets zodat constant a 2 rir kan houden tot het moment dat bijna geen gewicht meer tilt dus het geen bedreiging is om wel te falen & sinds dat eric janicki Smith machine supported rdls heb zien doen doe ik ook niet meer anders, is echt een kut oefening eigenlijk zo belastend en vermoeiend is het met minimaal gewicht

Die app dat die polar app waar je fotos van deelt? Hoef toch niet eerst een horloge te kopen toch?😅

Klik om te verkleinen...

Fitnotes app

FitNotes - Gym Workout Log App - FitNotes

FitNotes is a free, easy to use, and powerful workout tracker app for Android. Record your workouts, analyze your progress, and maximize your training.

www.fitnotesapp.com

 

[Luppie]

3 oktober
Gewicht 80,4kg
Buikomtrek 87cm

12 oktober
Gewicht 79,4kg
Buikomtrek 86.5cm

20 oktober
Gewicht 78.7kg
Buikomtrek 86.5cm

23 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

26 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

29 oktober
Gewicht 78.8kg
Buikomtrek 86.5cm

31 oktober
Gewicht 78,7kg
Buikomtrek 86cm

2 november
Gewicht 78,3kg
Buikomtrek 86cm

 

[marina1975]

Gaat hier wat mis? 🫣

Dik 10 pagina's met eerdere posts 😅

 

[Ano11_01_24]

• Forum Meets
• Geen naakt, erotische of aanstootgevende afbeeldingen plaatsen buiten de privé subforums. Ook niet in spoilers.
• Lees de forumregels
• Volg het forum via Google Nieuws
• Voeg social media en gaming accounts toe aan je account
• Plaats foto's in de media galerij en krijg 2 kroontjes
• De volledige karmaberichten die je ontvangt vind je terug op je profielpagina onder het kopje karma.
• Geef het forum een review op Trustpilot
• Voeg info toe aan de Wiki
• Indien je account je echte naam bevat en je wil liever anoniem blijven kunnen we dit gratis voor je aanpassen.
• Voor extra opties upgrade naar een Elite Account
• Forum Meets
• Geen naakt, erotische of aanstootgevende afbeeldingen plaatsen buiten de privé subforums. Ook niet in spoilers.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11

• Vetverlies-logs

Droger en sterker fysiek​

• Topic starterFappie
• Startdatum16 mrt 2024
• Recente activiteitRecente activiteit: Gisteren om 11:23
• Reacties428
• Weergaven21.493
• Volgers20
• Tagsfysiek
• Kopieer linkKopieer link

Bezoekers in dit topic​

• Fappie

Totaal: 1 (leden: 1, gasten: 0)
Eerste Vorige21 van 22Volgende Laatste
AfbeeldingenNegeerSluit topicNiet meer volgen
•••
OP
[ATTACH type="full" alt="Fappie"]682303[/ATTACH]

Fappie​

Dutch Bodybuilder​

Stats

• 21 okt 2024
• 
  
• 
  
• Favoriet
• #401

FitNotes Workout - zondag 20th oktober 2024

Gisteren vanaf de eerste set tot failure zonder reps in de tank te houden.

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 4 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 42.5 kgs x 11 reps
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 7 reps

** Seated Machine Fly **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 4 reps rest/pauze

** Seated Dumbbell Press **
- 32.5 kgs x 9 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 7 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 9 reps

** Lateral Cable Raise **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Rope Push Down **
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

20 minuten cardio.

En vandaag rustdag.

Laatst bewerkt: 21 okt 2024
Citaat Citeer
Meld •••

• Bekijk bijlage 656796
• Bekijk bijlage 656793

Waarderingen:GruX, The Barbarian, Bullshark en 1 andere persoon
OP
[ATTACH type="full" alt="Fappie"]682304[/ATTACH]

Fappie​

Dutch Bodybuilder​

Stats

• 22 okt 2024
• 
  
• 
  
• Favoriet
• #402

FitNotes Workout - dinsdag 22nd oktober 2024

** Seated Cable Row **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 8 reps
- 97.5 kgs x 6 reps
- 97.5 kgs x 4 reps

** Lat Pulldown **
- 57.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 99.5 kgs x 10 reps
- 99.5 kgs x 8 reps
- 99.5 kgs x 7 reps

** One ARM Machine Row **
- 80.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 3 reps rest/pauze

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 8 reps pr
- 47.5 kgs x 6 reps
- 47.5 kgs x 4 reps

** Seated Machine Fly **
- 74.0 kgs x 12 reps
- 74.0 kgs x 10 reps
- 74.0 kgs x 8 reps

** Machine Schoulder Press **
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 4 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 68.5 kgs x 12 reps
- 68.5 kgs x 10 reps

** Seated Machine Curl **
- 42.5 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 9 reps
- 42.5 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

20 minuten cardio op een hitbike met 6 intervallen van 1 minuut en 2 minuten rustig aan.

Citaat Citeer
Meld •••

• Bekijk bijlage 656794
• Bekijk bijlage 656792

Waarderingen:The Barbarian, Bullshark en Mentat
OP
[ATTACH type="full" alt="Fappie"]682305[/ATTACH]

Fappie​

Dutch Bodybuilder​

Stats

• 23 okt 2024
• 
  
• 
  
• Favoriet
• #403

3 oktober
Gewicht 80,4kg
Buikomtrek 87cm

12 oktober
Gewicht 79,4kg
Buikomtrek 86.5cm

20 oktober
Gewicht 78.7kg
Buikomtrek 86.5cm

23 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

Valt me wel op dat mijn gewicht nooit erg schommelt. Bijvoorbeeld vandaag 78.3kg en morgen 79.3kg en overmorgen 78.0kg. Zulke schommelingen zie ik vrijwel nooit. Wel heb ik soms binnen een week dat het gewicht gelijk blijft maar nooit echt meer word.

Citaat Citeer
Meld •••

• Bekijk bijlage 656795
• Bekijk bijlage 656797

Waarderingen:The Barbarian, Bullshark en pineapple1025
OP
[ATTACH type="full" alt="Fappie"]682306[/ATTACH]

Fappie​

Dutch Bodybuilder​

Stats

• 23 okt 2024
• 
  
• 
  
• Favoriet
• #404

FitNotes Workout - woensdag 23rd oktober 2024

** Barbell Full Squat **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

Laatste 3 werksets met riem.

** Leg Press **
- 135.0 kgs x 11 reps
- 135.0 kgs x 10 reps
- 135.0 kgs x 9 reps

** Romanian Deadlift **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

Laatste setje van 6 met 102,5kg kon ik niet goed de rug meer op spanning houden dus ben ik verder gegaan met een lager gewicht.

** Seated Leg Extension Machine **
- 77.5 kgs x 12 reps
- 77.5 kgs x 11 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 5 reps rest/pauze

** Seated Leg Curl Machine **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 3 reps rest/pauze

** Standing Calf Raise Machine **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Cable Crunch **
- 25.0 kgs x 25 reps
- 25.0 kgs x 25 reps
- 25.0 kgs x 25 reps

** Lying Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

20 minuten cardio.

Kreeg nog een compliment dat ik zo netjes squat deed en vrij diep ging. Het was wel met hulp van de riem met bracen want anders denk ik dat de heupen eerst gaan en dan pas de rug met de laaste reps. Ik wil wel zwaar kunnen trainen maar niet afhankelijk worden van de riem. Volgende keer probeer ik het zelfde gewicht zonder riem. Core zal dan ook minder vermoei zijn want dan heb ik de dag er voor geen rug training gehad.

Citaat Citeer
Meld •••

• Bekijk bijlage 656800

Waarderingen:The Barbarian, droopy 3.0, pineapple1025 en 1 andere persoon
[ATTACH type="full" alt="Seth_Fit"]682307[/ATTACH]

Seth_Fit​

Advanced Bodybuilder​

Stats

• 23 okt 2024
• 
  
• Favoriet
• #405

6 setjes squatten met 90kg waarom bro?

Bekijk bijlage 656807 Like Karma Citaat Citeer
Meld •••

• Bekijk bijlage 656798

Waarderingen:Jij
OP
[ATTACH type="full" alt="Fappie"]682308[/ATTACH]

Fappie​

Dutch Bodybuilder​

Stats

• 23 okt 2024
• 
  
• 
  
• Favoriet
• #406

3 opwarm setjes en voelen of het die dag lekker gaat om zwaar te gaan en om eventueel gewicht te verhogen. Ik durf het niet echt aan om direct zwaar te gaan squaten, zelfde met de RDL eerst lekker gevoel krijgen. Of zou opwarmen voor squaten met enkel 20kg en 40/50kg al genoeg moeten zijn om te toppen met 90kg?

Ik lees je bericht nog eens. Die 6 staat voor reps. 3 sets van 6 reps. Ik kopieer wat ik heb ingevuld in de app misschien lijkt het wat vreemd.

Citaat Citeer
Meld •••

• Bekijk bijlage 656801

Waarderingen:Seth_Fit
[ATTACH type="full" alt="droopy 3.0"]682309[/ATTACH]

droopy 3.0​

Dutch Bodybuilder​

Stats

• 23 okt 2024
• 
  
• Favoriet
• #407

zijn 3 sets van 90kg

prima aanpak toch, goed opbouwen naar je werksets is niks mis mee

logje
Verberg handtekening
Bekijk bijlage 656803 Like Karma Citaat Citeer
Meld •••

• Bekijk bijlage 656805

Waarderingen:Jij en RonnReeves
OP
[ATTACH type="full" alt="Fappie"]682310[/ATTACH]

Fappie​

Dutch Bodybuilder​

Stats

• 25 okt 2024
• 
  
• 
  
• Favoriet
• #408

FitNotes Workout - vrijdag 25th oktober 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps 1-2 rep rir
- 105.0 kgs x 6 reps 1-2 rep rir
- 105.0 kgs x 6 reps met spotter +2 reps

Spotter hoefde de stang niet aan te raken en ging allemaal maar net.

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 45.0 kgs x 8 reps 1-2 rir
- 45.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 5 reps

Laatste 2 setjes alleen nog kunnen zakken en half uitdrukken. Rep 7 en 5 wel volledig.

** Seated Machine Fly **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 3 reps rest/pauze

** Seated Dumbbell Press **
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 4 reps

Alles tot failure

** Lateral Dumbbell Raise **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 3 reps rest/pauze

** Lateral Cable Raise **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 11 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 6 reps

Ik word lichter dus er moet meer gewicht aan de ketting.

** Reverse Triceps Pushdown **
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 11 reps

alles tot failure

Anderhalf uur verder.

20 minuten op de hiitbike 5 intervallen van 20 sec misschien wat te gek gedaan want wou intervallen van een minuut doen maar ik ging vol uit op dat ding.

En nu naar bed ben al te laat maar goed.

Citaat Citeer
Meld •••

• Bekijk bijlage 656806
• Bekijk bijlage 656804

Waarderingen:The Barbarian, Bullshark, pineapple1025 en 2 andere personen
OP
[ATTACH type="full" alt="Fappie"]682311[/ATTACH]

Fappie​

Dutch Bodybuilder​

Stats

• 26 okt 2024
• 
  
• 
  
• Favoriet
• #409

3 oktober
Gewicht 80,4kg
Buikomtrek 87cm

12 oktober
Gewicht 79,4kg
Buikomtrek 86.5cm

20 oktober
Gewicht 78.7kg
Buikomtrek 86.5cm

23 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

26 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

Geen verandering de afgelopen 3 dagen behalve dan wat de weegschaal aan stats laat zien. Bf is weer iets meer maar dat neem ik met een korreltje zout en fiscaal vet is nu 8,5 wat eerst 10 was en er zou een kg extra spiermassa op zitten haha. Ik neem dat met een flinke korrel zout.

Ik heb eerder ook wel aan cutten gedaan en wat mij opvalt is dat je beter een aantal weken geen alcohol drinkt en cheat meals eet want het cutting proces gaat dan sneller. Een avondje stappen en een cheatmeal verklooit bijna week aan vooruitgang en het trainen gaat ook niet zo lekker 2 dagen na een avondje zuipen. Ik denk dat 2 drankjes nog wel te doen is maar dan heb ik net de smaak te pakken en wil ik meer, verder kan het mij dan ook niet zo veel schelen meer dus laat het drankje liever helemaal staan.

Vandaag pull dag en het is even aanzien hoe het gaat want de laaste 2 trainingen met pull dag kreeg ik een steek in mijn pees aan de biceps, pees of aanhechting met latpulldown bovenhandse greep. Misschien is het verstandig om een andere greep te proberen, neutraal of onderhands?

Citaat Citeer
Meld •••

• Bekijk bijlage 656799

Waarderingen:The Barbarian, GVW en Mentat
OP
[ATTACH type="full" alt="Fappie"]682312[/ATTACH]

Fappie​

Dutch Bodybuilder​

Stats

• 27 okt 2024
• 
  
• 
  
• Favoriet
• #410

FitNotes Workout - zaterdag 26th oktober 2024

** Chin Up **
- 12 reps
- 8 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

Niet tot failure gegaan want heb wat last van de aanhechtingen.

** Seated Cable Row **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

Kreeg wat last van de aanhechtingen of pees maar in mindere mate dan de voorige trainingen.

** Convergent Lat Machine **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

Met 1 arm onderhandse greep.

** Dumbell Shrug **
- 52.5 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 8 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 68.5 kgs x 12 reps
- 68.5 kgs x 12 reps

** Seated Machine Curl **
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 9 reps
- 16.0 kgs x 9 reps

Ik heb geen cardio gedaan want ik heb een half uur naar de gym gelopen en ook weer een half uur terug gelopen.

Citaat Citeer
Meld •••

• Bekijk bijlage 656802

Waarderingen:The Barbarian en Bullshark
OP
[ATTACH type="full" alt="Fappie"]682313[/ATTACH]

Fappie​

Dutch Bodybuilder​

Stats

• dinsdag om 07:25
• 
  
• 
  
• Favoriet
• #411

FitNotes Workout - maandag 28th oktober 2024

** Barbell Full Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 8 reps +2 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Leg Press **
- 137.5 kgs x 11 reps +2,5kg
- 137.5 kgs x 10 reps
- 137.5 kgs x 9 reps

** Romanian Deadlift **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 8 reps +2 reps
- 102.5 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 12 reps +2 reps

** Seated Leg Extension Machine **
- 80.0 kgs x 12 reps +2,5kg
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 4 reps rest/pauze

** Seated Leg Curl Machine **
- 75.0 kgs x 12 reps +1 reps
- 75.0 kgs x 10 reps +1 reps
- 75.0 kgs x 8 reps +1 reps
- 75.0 kgs x 3 reps

** Chin Up **
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

Excentrisch zeer langzaam

** Barbell Row ** onderhandse greep
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Cable Crunch **
- 25.0 kgs x 25 reps
- 25.0 kgs x 25 reps
25.0 kgs x 25 reps

** Lying Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Seated Machine Curl **
- 12 reps
- 10 reps
- 8 reps

** Standing Calfraise Machine **
- 20kgs x 8 reps
- 20kgs x 8 reps
- 20kgs x 8 reps

20 minuten cardio.


3 oktober
Gewicht 80,4kg
Buikomtrek 87cm

12 oktober
Gewicht 79,4kg
Buikomtrek 86.5cm

20 oktober
Gewicht 78.7kg
Buikomtrek 86.5cm

23 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

26 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

29 oktober
Gewicht 78.8kg
Buikomtrek 86.5cm

Laatst bewerkt: dinsdag om 18:01
Citaat Citeer
Meld •••

• Bekijk bijlage 656808

Waarderingen:RonnReeves, Bullshark, Alpina en 1 andere persoon
OP
[ATTACH type="full" alt="Fappie"]682314[/ATTACH]

Fappie​

Dutch Bodybuilder​

Stats

• dinsdag om 18:14
• 
  
• 
  
• Favoriet
• #412

FitNotes Workout - dinsdag 29th oktober 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 107.5 kgs x 6 reps +2,5kg 1-2 rir
- 107.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

Alles tot failure

** Seated Machine Fly **
- 74.0 kgs x 11 reps +4kg
- 74.0 kgs x 10 reps
- 74.0 kgs x 8 reps
- 74.0 kgs x 3 reps rest/pauze

Alles tot failure

** Seated Dumbbell Press **
- 35.0 kgs x 7 reps +1 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps +1 reps

Alles tot failure

** Lateral Dumbbell Raise **
- 18.0 kgs x 12 reps +1 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Lateral Cable Raise **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 35.0 kgs x 6 reps +2,5kg
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 4 reps

** Push Down **
- 38.0 kgs x 12 reps
- 38.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 9 reps

20 minuten cardio.

Citaat Citeer
Meld •••

• Bekijk bijlage 656809

Waarderingen:molenaar d, Bullshark, Mentat en 1 andere persoon
OP
[ATTACH type="full" alt="Fappie"]682315[/ATTACH]

Fappie​

Dutch Bodybuilder​

Stats

• donderdag om 06:37
• 
  
• 
  
• Favoriet
• #413

3 oktober
Gewicht 80,4kg
Buikomtrek 87cm

12 oktober
Gewicht 79,4kg
Buikomtrek 86.5cm

20 oktober
Gewicht 78.7kg
Buikomtrek 86.5cm

23 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

26 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

29 oktober
Gewicht 78.8kg
Buikomtrek 86.5cm

31 oktober
Gewicht 78,7kg
Buikomtrek 86cm

2 november
Gewicht 78,3kg
Buikomtrek 86cm

Klik om te verkleinen...

Heb je de hele pagina - inclusief logo en likes - gekopieerd?

 

[Luppie]

Aangepast. Ik had niet door dat ik hele pagina's kopieerde haha.

 

[Luppie]

FitNotes Workout - zondag 3rd november 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 107.5 kgs x 6 reps 1rir
- 107.5 kgs x 5 reps 0rir failure
- 107.5 kgs x 6 reps +1 forced rep

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 45.0 kgs x 9 reps -1 rep
- 45.0 kgs x 6 reps -1 rep
- 45.0 kgs x 5 reps -1 rep

Alles tot failure

** Seated Machine Fly **
- 74.0 kgs x 12 reps +1 rep
- 74.0 kgs x 10 reps
- 74.0 kgs x 8 reps
- 74.0 kgs x 3 reps

Alles tot failure

** Seated Dumbbell Press **
- 35.0 kgs x 7 reps +1 rep
- 35.0 kgs x 6 reps +1 rep
- 35.0 kgs x 5 reps

Alles tot failure

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 11 reps +1 rep

alles tot failure

** Lateral Cable Raise **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 11 reps +1 rep

Alles tot failure

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 35.0 kgs x 6 reps 1-2rir
- 35.0 kgs x 6 reps +1 rep failure
- 35.0 kgs x 5 reps failure


** Reverse Triceps Pushdown **
- 36.5 kgs x 12 reps +2,5kg
- 36.5 kgs x 10 reps
- 36.5 kgs x 8 reps

Alles tot failure

20 minuten cardio.

Beetje inleveren op de incline db press denk door de zware forced rep met de benchpress.

+- 1 reps is een rep meer of minder voor de set waar het achter staat vergeleken met de vorige training.

 

[Buttie88]

Heb je de hele pagina - inclusief logo en likes - gekopieerd?

Klik om te verkleinen...

Ik dacht vanmorgen ook al dat de site error had 🤣

 

[Mentat]

Ik dacht vanmorgen ook al dat de site error had 🤣

Klik om te verkleinen...

Dat had ik ook, had @bodybuilding.nl al weer de schuld gegeven.

Sorry.

 

[Luppie]

3 oktober
Gewicht 80,4kg
Buikomtrek 87cm

12 oktober
Gewicht 79,4kg
Buikomtrek 86.5cm

20 oktober
Gewicht 78.7kg
Buikomtrek 86.5cm

23 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

26 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

29 oktober
Gewicht 78.8kg
Buikomtrek 86.5cm

31 oktober
Gewicht 78,7kg
Buikomtrek 86cm

2 november
Gewicht 78,3kg
Buikomtrek 86cm

4 november
Gewicht 77,4
Buikomtrek 85.5cm

Flinke schommelingen in eens met het gewicht.

 

[Luppie]

Gisteren had ik pull dag, ik dacht echter dat ik al een dag rust had gehad, ik pak dan vaak nog een keer borst en de andere keer schouders er bij en train dan binnen 7 dagen 3x dezelfde spiergroep alleen 1 keer wat lichter. Maar ik had me vergist en ik heb borst 2 dagen achter elkaar getraind maar gisteren niet maximaal gepakt maar met straight met het zelfde gewicht, dus de lichte dqg om de pomp en beweging feel er in te houden. Het voelde wel aan als of de borst gelijk oppomte en iets stram. Na ja kan een keer gebeuren.

FitNotes Workout - maandag 4th november 2024

** Chin Up **
- 8 reps assistance/opwarmen
- 6 reps assistance/opwarmen
- 4 reps assistance/opwarmen
- 5 reps
- 5 reps +1 rep
- 5 reps +1 rep

** Seated Cable Row **
- 50.0 kgs x 8 reps opwarmen
- 80.0 kgs x 6 reps opwarmen
- 100.0 kgs x 8 reps +2 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Convergent Lat Machine **
- 85.0 kgs x 12 reps +2,5kg
- 85.0 kgs x 11 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Seated Machine Fly **
- 56.0 kgs x 8 reps
- 56.0 kgs x 8 reps
- 56.0 kgs x 8 reps

** Dumbell Shrug **
- 55.0 kgs x 6 reps +2,5kg
- 55.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 6 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 68.5 kgs x 12 reps
- 68.5 kgs x 10 reps -1 rep
- 68.5 kgs x 8 reps

** Seated Machine Curl **
- 47.5 kgs x 8 reps +2,5kg
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 6 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 18.0 kgs x 10 reps +2kg
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Cable Hammer Curl **
- 24.5 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

 

[Luppie]

Waarschijnlijk ga ik nu toch wel aan de bloeddruk medicatie moeten. Ik heb de bloeddruk nu weer wat aan de hoge kant voor lange tijd ondanks alle maatregelen die ik neem. Het zit ook in de familie, we kunnen nog zo licht zijn of natiumarm en kaliumrijk eten, elke dag 20km hardlopen we krijgen allemaal een hoge bloeddruk vooral aan de mannen kant. Ik heb al aangegeven als ik bloeddruk medicatie krijg na de volgende 24 uur meting dat ik een voorkeur heb voor Angiotensine II-antagonisten. Omdat ik mijn hartslag niet nog lager wil hebben en iets wil wat de sportprestaties niet negatief beïnvloed. Mijn bloeddruk was nu weer gemiddeld 140-92 en vooral de ondderuk vind mijn huisarts belangrijk in mijn geval. Ze weten ook van mijn testosteron gebruik en ik heb laten weten er nooit meer mee te willen stoppen, ik kan beter gelijk goed duidelijk zijn. Voor het gebruik was mijn bloeddruk ook vaak voor lange tijd nog wat hoger maar ook wel eens lager.

 

[Bullshark]

Waarschijnlijk ga ik nu toch wel aan de bloeddruk medicatie moeten. Ik heb de bloeddruk nu weer wat aan de hoge kant voor lange tijd ondanks alle maatregelen die ik neem. Het zit ook in de familie, we kunnen nog zo licht zijn of natiumarm en kaliumrijk eten, elke dag 20km hardlopen we krijgen allemaal een hoge bloeddruk vooral aan de mannen kant. Ik heb al aangegeven als ik bloeddruk medicatie krijg na de volgende 24 uur meting dat ik een voorkeur heb voor Angiotensine II-antagonisten. Omdat ik mijn hartslag niet nog lager wil hebben en iets wil wat de sportprestaties niet negatief beïnvloed. Mijn bloeddruk was nu weer gemiddeld 140-92 en vooral de ondderuk vind mijn huisarts belangrijk in mijn geval. Ze weten ook van mijn testosteron gebruik en ik heb laten weten er nooit meer mee te willen stoppen, ik kan beter gelijk goed duidelijk zijn. Voor het gebruik was mijn bloeddruk ook vaak voor lange tijd nog wat hoger maar ook wel eens lager.

Klik om te verkleinen...

houd je vocht vast ?
Denk dat je eerst lage dosis lisinopril krijgt, om het naar 135/80 te krijgen