Droger en sterker fysiek

[CerebralGains]

Jarig vandaag maar eerst strak naar de fysiotherapeut om een echo van mij elleboog maken dan ff taartje eten bij pa en ma want ik moest daar maar even komen. Er zal ook nog wel een biertje in gaan met paps.

Klik om te verkleinen...

Gelukkige verjaardag!

 

[Buttie88]

Van harte gefeliciteerd! Geniet van je taart ✌️

 

[neet61]

Jarig vandaag maar eerst strak naar de fysiotherapeut om een echo van mij elleboog maken dan ff taartje eten bij pa en ma want ik moest daar maar even komen. Er zal ook nog wel een biertje in gaan met paps.

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd

 

[neet61]

Ik denk dat ik wrist curls toe ga passen. Om te beginnen met het uiteinde van een Olympische barbell en dan leun ik mijn onderarm op mijn bovenbeen en lege stang. Hammer curls deed is al misschien dat ik er reverse curls van ga maken. We hebben ook zo'n ouderwetse onderarm apparaat maar ik weer niet hoe dat precies werkt, knijpen wel daar paknik met gemaakt full stack mee 140kg, maar je hebt ook een draai grip die je op verschillende plekken van het apparaat kunt installeren.

Klik om te verkleinen...

Kijk nou wat toevallig:
kijk: https://www.youtube.com/watch?v=_RYz0rN9zCk

 

[Luppie]

Helaas koorts door de griep. Ff paar dagen rustig aan doen.

 

[Nicky!]

Beterschap 🍀

 

[Luppie]

Ik kan enigzins wel weer trainen maar ik doe het rustig aan gaan niet gelijk volle bak. Zat te denken aan gewicht drop na een week niet trainen of piramide zodat ik goed warm ben met 2a3 reps RIR voor de laatste set. Koorts is inmiddels weg kan weer goed eten alleen nog een licht hoestje en kriebel in de keel.

 

[Luppie]

FitNotes Workout - maandag 24th februari 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps

** Seated Machine Fly **
- 52.0 kgs x 12 reps
- 52.0 kgs x 12 reps
- 52.0 kgs x 12 reps

** Machine Schoulder Press **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 6 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps



FitNotes Workout - dinsdag 25th februari 2025

** Barbell Row Pronated Grip **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown **
- 77.0 kgs x 10 reps
- 77.0 kgs x 10 reps
- 77.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Row **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Seated Machine Preacher Curl **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl **
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps



FitNotes Workout - woensdag 26th februari 2025

** Barbell Full Squat **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 5 reps met riem

** Seated Leg Extension Machine **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

Maandag smorgens vroeg nog 51 minuten rustig gejogged met een gemiddelde hartslag van 135 bpm om het lichaam ff wakker te schudden. Afstand was 5,54km dus ja nog net geen 7kmpu. Verder 1 keer 20 minuten rustige cardio na een training op dinsdag met een gemiddelde hartslag van 116bpm.

Kuiten achterwege gelaten vanwege pijn in linker voet wat nog niet heel erg was maar om erger te voorkomen. Legpress en core ook achterwege gelaten om dat het misschien toch wat te veel word want mijn hartslag was gemiddeld ook nog erg hoog tijdens de kracht trainingen terwijl het maar 15 graden was in de gym zaterdag met Leg day ga ik wel weer wat exta toevoegen. Push en Pull day vielen zwaar want volledige week niet getraind en amper gegeten, zoals soep, fruit en bescuit ook totaal niet aan de eiwitten en groente gedacht hier en daar wel wat EAA's bij het beetje eten, creatine ook hele week niet genomen. Leg day ging tot mijn verbazing erg lekker op de coumpounds maar de extenions vielen zwaar. Gezien ik nog niet 100% fit ben ga ik de komende PPL dagen wat lichter pakken en ik ga dat denk ik ook zo aanhouden. 3 keer per week zwaar en 3 keer per week wat lichter om lekker de pomp in de spieren te houden.

 

[Luppie]

Echo van de elleboog was goed, wat leek op stukjes bot of kraakbeen is uiteindelijk littekenweefsel door een slijmbeurs ontsteking van 2 jaar terug. Wel heb ik last van de aanhechtingen en spieren die zijn overbelast. Mij werd ook aangeraden 2-3 week met wat hogere herhalingen te trainen 12+ en niet tot falen te trainen en oefeningen die pijn doen vermijden want als ik zo door zou gaan maak ik het alleen maar erger.

 

[Nicky!]

Gelukkig!! Betere nieuws in dit geval

 

[Luppie]

Gelukkig!! Betere nieuws in dit geval

Klik om te verkleinen...

Ja gelukkig wel.

 

[Luppie]

Ik train nu tijdelijk lichter vandaar een wat hoger volume wat in mijn trainingen is terug te zien. Ik merk nu na de eerste week al dat ik veel minder last van pijn heb

FitNotes Workout - donderdag 27th februari 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 12 reps

** Machine Schoulder Press **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Reverse Triceps Pushdown **
- 24.5 kgs x 12 reps
- 24.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 12.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps


FitNotes Workout - vrijdag 28th februari 2025

** Barbell Row Pronated Grip **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Seated Machine Curl **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps


FitNotes Workout - zaterdag 1st maart 2025

** Barbell Full Squat **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Quad Focused Leg Press **
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps

** Hyperextension **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Raise **
- 20 reps
- 20 reps

** Side Plank Time **
- 00: 30
- 00: 30
- 00: 30
- 00: 30

** Plank Time **
- 00: 60
- 00: 60

De side planks zijn nieuw voor mij en best pittig. Het is puur om mijn core sterker te maken voor het squaten en RDL's en in de toekomst ook weer split squats waar ik toch een keer handig in wil worden.

 

[Luppie]

Vanmorgen 30 minuten rustig hardlopen op nuchtere maag. Gemiddeld 7.1 kmpu. Voelde goed ondanks dat ik gisteren de benen heb getraind.

 

[neet61]

Fijn dat het weer beter gaat met alles!

 

[Luppie]

Thank @neet61
Ben nu meal preppen voor morgen en dinsdag. Het word een keer goulash met rijst in plaats van kip. Ik kom op dezelfde macro's uit dus dat is mooi. Ben benieuwd hoe het mij gaat bevallen want ik heb het nooit eerder zonder pakjes en zakjes gemaakt.

 

[neet61]

Ziet er prima uit, dat komt wel goed

 

[Mentat]

Thank @neet61
Ben nu meal preppen voor morgen en dinsdag. Het word een keer goulash met rijst in plaats van kip. Ik kom op dezelfde macro's uit dus dat is mooi. Ben benieuwd hoe het mij gaat bevallen want ik heb het nooit eerder zonder pakjes en zakjes gemaakt.

Klik om te verkleinen...

Ziet er veelbelovend uit!

 

[Luppie]

Vanmorgen stukje gelopen. In het donker ren ik net ff wat langzamer

 

[Buttie88]

Vanmorgen stukje gelopen. In het donker ren ik net ff wat langzamer

Klik om te verkleinen...

Herkenbaar dat in het donker langzamer zijn. Nog even en het is weer licht om 5 uur 💪

 

[Luppie]

Herkenbaar!

Klik om te verkleinen...

Denk wat voorzichtiger. Overdag ga ik ongeveer 7.1 nu dus steeds wat sneller, begon op 6 0 haha.