XXL Nutrition

Droger en sterker fysiek

  • Topic Starter Topic Starter
  • #561
FitNotes Workout - maandag 3rd maart 2025

Bost zwaar schouders iets lichter.

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Seated Machine Fly **
- 55.5 kgs x 12 reps
- 55.5 kgs x 12 reps
- 55.5 kgs x 12 reps

** Machine Schoulder Press **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Lateral Machine Raise **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps



FitNotes Workout - dinsdag 4th maart 2025

Lichte dag.

** Barbell Row Supinated Grip **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Row **
- 37.5 kgs x 15 reps
- 37.5 kgs x 15 reps
- 37.5 kgs x 15 reps

** Rear Delt Cable Raise **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Behind the back cable curl **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Seated Machine Curl **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 13 reps



FitNotes Workout - woensdag 5th maart 2025

Quads zwaar hams en gluten lichte dag.

** Barbell Full Squat **
- 62.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 92.5 kgs x 6 reps

** Quad Focused Leg Press **
- 115.0 kgs x 13 reps
- 115.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 9 reps

** Seated Leg Extension Machine **
- 75.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Raise **
- 20 reps
- 20 reps

** Side Plank Time **
- 00:40
- 00:40

** Plank Time **
- 00:90
- 00:90

Hyper extentions die ik voor de Leg curl deed ben ik vergeten in te vullen 2x10.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #562
Vanmiddag op het veld bezig en nu het zonnig en warmer word komen de Adders, hagedissen en zoals hier onder de Ringslang ook weer voor de dag.


1000007947.jpg
 
Mooi! Nooit een ringslang gezien, en ze schijnen toch niet heel zeldzaam te zijn.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #564
  • Topic Starter Topic Starter
  • #566
FitNotes Workout - donderdag 6th maart 2025

Schouders zwaar en borst wat lichter getraind. Ik vind dumbbels toch wat fijner dan de machine press, ik heb meer vrijheid en voeld minder geforceerd aan.

** Seated Dumbbell Press **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 6 reps

** Barbell Upright Row **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 11 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Cable Fly Lower Chest **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Reverse Triceps Pushdown **
- 28.5 kgs x 16 reps
- 28.5 kgs x 14 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps



FitNotes Workout - vrijdag 7th maart 2025

Rug zwaar. En heb enkele pr's gezet maar dat komt ook omdat ik die oefeningen nooit vaak heb gedaan.

** Barbell Row Supinated Grip **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps volume PR
- 95.0 kgs x 4 reps gewicht PR

** Latpully V-BAR **
- 87.0 kgs x 10 reps volume PR
- 87.0 kgs x 7 reps
- 87.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Row **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 13 reps

** Seated Machine Curl **
- 42.5 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 7 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 7 reps



FitNotes Workout - zaterdag 8th maart 2025

Hams en glutes zwaar, quads licht.

** Romanian Deadlift **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 9 reps
- 32.5 kgs x 8 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 9 reps

** Barbell Full Squat **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Extension Machine **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Hanging Knee Raise **
- 20 reps
- 20 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #568
  • Topic Starter Topic Starter
  • #572
Fappie zei:
Dat is jammer, kapot gegaan?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja... En niet te repareren. was bij overname huis vermeld dat hij twee jaar oud was, bleek 12 te zijn, huisde een heke familie veldmuis in en de kabels waren niet geschikt voor onder de grond....... Nu eerst lekkage kelder en buiten schilderwerk oplossen en daarna sparen voor een kleinere variant, want al hebben we een groot gezin, komt niet vaak voor dat we er alle negen tegelijk inzitten natuurlijk.

Maar stiekem mis ik hem wel: heerlijk zo in de avonden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #578
Bah wat is kanker een kut ziekte. 1 dag leverkanker e. Andere dag niks meer kunnen. Een goeie maat gaat er aan onderdoor
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #579
Hij zei net nog dat ik sterk moet zijn omgekeerde wereld
 
Laatst bewerkt:
O kut, dat is nieuws wat je niet wilt horen :(
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

wovano
  • Gesloten
  • Sticky
  • Peiling Peiling
WEDSTRIJD Stemmen!
10 11 12
Reacties
236
Weergaven
14.586
wovano
wovano
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.194
BankingForVials
BankingForVials
Big-T
  • Gesloten
  • Sticky
Sticky Log leukemie
36 37 38
Reacties
747
Weergaven
108.402
Big-T
Big-T
willem9
Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!
89 90 91
Reacties
1.811
Weergaven
91.651
LeanInProgress
LeanInProgress
A
  • Gesloten
Contest Log (v) Pilatesmeisje haar Contestlog :P
63 64 65
Reacties
1.283
Weergaven
117.502
Lennart010
L
Terug
Naar boven