MuscleMeat

Droger en sterker fysiek

Bezoekers in dit topic

Ik heb de keuze gemaakt om niet meer te gaan hardlopen, ik krijg telkens enkel klachten ook al zit ik in het begin van de opbouw. Misschien ook maar eens naar een podoloog als ik het wel wil doorzetten. Ik heb verder geen ingezakte voeten of platvoeten. Ik train liever de kuiten dan dat ik de voeten rust moet gunnen vanwege enkel klachten.
Hardlopen is vanwege de impact een niet efficiënte manier van cardio, ik vind het zelf wel erg leuk. Beter zoek je iets waarbij het lichaam meer ondersteund is en/of geen zweeffase heeft. Zelfs de stairmaster, rucking of andere weighted walks zijn betere opties.

Het zou ook kunnen helpen om dat pas te gaan doen als je minder weegt dan 80kg {gewicht in cm -/- 100 + 10%} en dan heel rustig opbouwen.

De row erg is een heerlijke machine om cardio op te doen en gebruikt het hele lichaam.
 
Laatst bewerkt:
Ik ga indd weer lopen als er flink wat kilo's af zijn. Tot dan pak ik de fiets of roeimachine (concept 2) met de stairmaster word de hartslag wel heel hoog op de duur. Ik heb ook een racefiets waar ik net nog een stukkie op heb gefietst.
 
Vandaar de meeste bbers stairmaster doen of op zon fietsje zitten. Hardlopen is leuk, maar je knieen gaan eraan als je wat massa hebt.

Overigens ik doe wel hardlopen in de zomer doordat ik het mentaal “fijn” vind, beste optie #optimaal is het niet

Het kan ook het trainen van benen in de weg gaan zitten, zeker als je langer en/of sneller gaat (lange duurloop, tempoloopjes, intervallen, sprints.
 
Het kan ook het trainen van benen in de weg gaan zitten, zeker als je langer en/of sneller gaat (lange duurloop, tempoloopjes, intervallen, sprints.
Ja zeker weten, ik zou nooit gaan hardlopen 1 dag voor/na leg day, maar zou immers nooit cardio pre KT doen doordat het 100% je KT prestaties negatief beïnvloed.

(Tenzij je een crossfitter bent, dan doe je alles beetje door mekaar)
 
Ja ik moet nu zuinig zijn op wat ik nog kan pakken. Is lange duur op de racefiets ook te veel van het goede als de hartslag laag blijft? Zeg maar de zone voor basis conditie?
 
Ja ik moet nu zuinig zijn op wat ik nog kan pakken. Is lange duur op de racefiets ook te veel van het goede als de hartslag laag blijft? Zeg maar de zone voor basis conditie?
Elke vorm van cardio, vermijd dit iig op de dag dat je leg day hebt. Train je wat anders dan maakt het weinig uit, maar alsnog zou ik cardio NA kt sessie doen of iig paar uur ertussen laten als je optimaal wilt zijn.

Lang verhaal kort, maakt allemaal geen flikker uit alleen op leg day liever geen pre KT enige vorm van cardio doen. Op de fiets naar school is geen cardio dat je prestatie belemmerd, tenzij je 35km moet fietsen.
 
Laatst bewerkt:
Ja ik moet nu zuinig zijn op wat ik nog kan pakken. Is lange duur op de racefiets ook te veel van het goede als de hartslag laag blijft? Zeg maar de zone voor basis conditie?
Ik ben vanmiddag ook nog uurtje wezen racefietsen. Tweede ritje dit jaar. Wat is lange duur? Ik weet niet hoe fit jij bent, maar ik doe liever 2x1 uurtje dan 1x2 uur. Dan kan ik het herstel beter managen. 1 uurtje op de rustdag, heeft dan geen effect of nauwelijks effect op krachttraining.
 
Ik ben vanmiddag ook nog uurtje wezen racefietsen. Tweede ritje dit jaar. Wat is lange duur? Ik weet niet hoe fit jij bent, maar ik doe liever 2x1 uurtje dan 1x2 uur. Dan kan ik het herstel beter managen. 1 uurtje op de rustdag, heeft dan geen effect of nauwelijks effect op krachttraining.
Als ik rustig fiets in hartslag zone 2 en laag in hartslag zone 3 kan ik uren fietsen als ik maar blijf eten. Ik heb wel redelijk fanatiek gefietst en vroeger ook gelopen. Ik was niet erg snel maar 16 km hardlopen ging nog wel. Fietsen red ik nog wel voor 70km. Ik moet dan eerder stoppen door zadelpijn dan fysiek moe zijn.
 
Vandaag benen en triceps.

Legpress seated (quads gericht dus voeten smal en laag maar wel de diepste stand)
12x45
8x65
4x85
4x105
8x125 +2HH
10x115 +2HH
12x105 +2Hh

SLDL
8x50
6x50
4x60
8x75 5kg lichter
8x75
8x75

Seated legextention
12x35
8x45
4x55
10x65 +2,5kg
9x65
8x65

Seated legcurl
12x35
8x45
4x55
10x65 +2,5kg
9x65
8x65

Parallel bar dips
6xbw
6xbw
6xbw

Closegrip benchpress
8x50
6x60
6x70

Rope pulldown
14x21
12x21

Standing calfraise
12x25
12x25

Seated calfraise
12x30
12x30

Crunches met bal boven hoofd uitstrekken
20x
20x

Buik trainen is niks aan haha. Morgen of vrijdag weer wegen en meten.
 
Vandaag benen en triceps.

Legpress seated (quads gericht dus voeten smal en laag maar wel de diepste stand)
12x45
8x65
4x85
4x105
8x125 +2HH
10x115 +2HH
12x105 +2Hh

SLDL
8x50
6x50
4x60
8x75 5kg lichter
8x75
8x75

Seated legextention
12x35
8x45
4x55
10x65 +2,5kg
9x65
8x65

Seated legcurl
12x35
8x45
4x55
10x65 +2,5kg
9x65
8x65

Parallel bar dips
6xbw
6xbw
6xbw

Closegrip benchpress
8x50
6x60
6x70

Rope pulldown
14x21
12x21

Standing calfraise
12x25
12x25

Seated calfraise
12x30
12x30

Crunches met bal boven hoofd uitstrekken
20x
20x

Buik trainen is niks aan haha. Morgen of vrijdag weer wegen en meten.
Beste lijst oefeningen.
 
Vandaag benen en triceps.

Legpress seated (quads gericht dus voeten smal en laag maar wel de diepste stand)
12x45
8x65
4x85
4x105
8x125 +2HH
10x115 +2HH
12x105 +2Hh

SLDL
8x50
6x50
4x60
8x75 5kg lichter
8x75
8x75

Seated legextention
12x35
8x45
4x55
10x65 +2,5kg
9x65
8x65

Seated legcurl
12x35
8x45
4x55
10x65 +2,5kg
9x65
8x65

Parallel bar dips
6xbw
6xbw
6xbw

Closegrip benchpress
8x50
6x60
6x70

Rope pulldown
14x21
12x21

Standing calfraise
12x25
12x25

Seated calfraise
12x30
12x30

Crunches met bal boven hoofd uitstrekken
20x
20x

Buik trainen is niks aan haha. Morgen of vrijdag weer wegen en meten.
En ik maar denken dat ik belachelijk veel oefeningen deed 🤣🤣
 
Meeste is allemaal opwarmsetjes waarvan 3 echte werksets. Voor mijn gevoel is het minder blessure gevoelig om iedere oefening eerst wat lichter te pakken voor ik maximaal ga met omgekeerde piramide. Voor het Dippen deed ik wat push-ups. Dit dip station was ook smaller en voelde ook zwaarder en niet heel lekker voor me schouders.
 
Woensdag 13 maart 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87.6kg
Buikomtrek: 95cm
Vet percentage: 24.1%
Visceraal vet: 11kg
Spiermassa: 60.7kg
Botmassa: 3.2kg
Watermassa: 51.5%

Vrijdag 22 maart 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87.9kg
Buikomttrek: 94cm
Vet percentage: 23,2%
Visceraal vet: 10.5kg
Spiermassa: 61.6kg
Botmassa: 3.2kg
Watermassa 51.8%

Dinsdag 26 maart 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 88,3
Buikomtrek: 93,5cm
Vet percentage: 22,4
Visceraal vet: 10.5kg
Spiermassa: 62,6kg
Botmassa: 3.3kg
Watermassa: 52,2%

Vrijdag 29 maart 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87,3kg
Buikomtrek: 92,5cm
Vet percentage: 23 8%
Visceraal vet level: 11.0
Spiermassa: 60.7kg
Botmassa: 3 2kg
Watermassa: 51.5%
 
Voor mijn doen ook weer goed geslapen.
1000010702.jpg


En goed hersteld. Maar mijn hartslag is wel hoger dan wat ik gewend was. Voor TRT was mijn hartslag rond de 45bpm in de eerste 4 slaapuren en op zijn laagst 41bpm.
1000010704.jpg
 
Welke polar geeft deze informatie?
 
Woensdag 13 maart 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87.6kg
Buikomtrek: 95cm
Vet percentage: 24.1%
Visceraal vet: 11kg
Spiermassa: 60.7kg
Botmassa: 3.2kg
Watermassa: 51.5%

Vrijdag 22 maart 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87.9kg
Buikomttrek: 94cm
Vet percentage: 23,2%
Visceraal vet: 10.5kg
Spiermassa: 61.6kg
Botmassa: 3.2kg
Watermassa 51.8%

Dinsdag 26 maart 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 88,3
Buikomtrek: 93,5cm
Vet percentage: 22,4
Visceraal vet: 10.5kg
Spiermassa: 62,6kg
Botmassa: 3.3kg
Watermassa: 52,2%

Vrijdag 29 maart 2024

Lengte: 173cm
Gewicht: 87,3kg
Buikomtrek: 92,5cm
Vet percentage: 23 8%
Visceraal vet level: 11.0
Spiermassa: 60.7kg
Botmassa: 3 2kg
Watermassa: 51.5%

Waarom al die zaken die toch nergens op slaan (neem aan dat je dat via weegschaal afneemt?) de eerste 3 zijn nuttig, 4e als het met caliper is. De rest enkel als het met een dexa scan is.
 
Waarom al die zaken die toch nergens op slaan (neem aan dat je dat via weegschaal afneemt?) de eerste 3 zijn nuttig, 4e als het met caliper is. De rest enkel als het met een dexa scan is.

Ik gebruik het als richtlijn, verder zegt het me niet zo veel omdat ik weet dat het niet accuraat is.
 
Back
Naar boven