Droger en sterker fysiek

[Nicky!]

Ik weet niet wat jouw lijf doet als het pijn heeft, maar die van mij houdt gelijk vocht en gewicht vast. Zou het ene te maken kunnen hebben?

Beterschap btw

 

[Luppie]

Ik weet niet wat jouw lijf doet als het pijn heeft, maar die van mij houdt gelijk vocht en gewicht vast. Zou het ene te maken kunnen hebben?

Beterschap btw

Klik om te verkleinen...

Zou kunnen dat ik daar ook vocht door vast houd, Diclofenac kan ook vocht vasthouden. Vandaag zou ik gaan lopen maar dat laat ik ook maar voor wat het is. Ik ga wel even op de hometrainer want dat gaat nog wel voor een half uurtje beweging vandaag.

Thanks.

 

[Luppie]

Maandag 26 Mei 2025

Tijd voor push dag en ik heb heerlijk getraind. Deze keer ook weer een spotter er bij die mij extra motiveerde met bankdrukken en moest meer gewicht er op gooien. Ik ben met met iedere oefening 2 sets tot falen gegaan. Gewicht was gisteren 82kg en voor vandaag moet ik nu zo nog gaan wegen. Ik heb zo'n vermoeden dat ik deze week geen gewicht ga verliezen door dat ik vocht vast houd dus ik kijk het zowieso nog een week extra aan met huidige kcal inname. Van gemiddeld over 3 a 4 weken 2555 kcal.

Benchpress
10x95 Volume PR
6x100

Incline benchpress smith machine
11x75 Volume PR
9x75

Machine fly
14x59
14x59

Lateral dumbbell raise
13x16
10x16

Lateral cable raise nadruk onderin
14x12,5
11x12,5

Dippen
10x15kg+BW=101
8x14kg+BW=101

Reverse pushdown op de knieën
10x34 Volume PR
8x34

Ik vertik het om morgen nog een benen dag over te slaan dus ik neem pijnstillers om toch wat te kunnen trainen.

 

[Luppie]

Dinsdagdag 27 Mei 2025

Pull

Chest supported machine row
9x92,5 PR
6x92,5
5x92,5

Latpully Machine
9x92,5 PR
7,92,5
5x92,5

Dumbbell row
12x45 Volume PR
10x45

Machine rear delt fly
13x73
9x73

Barbell curl
9x40 Volume PR
7x40

Machine preacher curl
12x gewicht onbekend
10x gewicht onbekend

Trainingstijd 1 uur en 6 minuten.

 

[Luppie]

Woensdagdag 28 Mei 2025

Legs

Full squat
8x90
6x90
10x80

Leg press voeten laag
10x155 Volume PR
6x155

Seated eg extention
10x105
8x105

Seated leg curl
11x95 Volume PR
8x95

Hyperextension
10x16
8x16

Standing calf raise
10x100
8x100

Seated calf raise
12x110
9x110

 

[Luppie]

Donderdag 29 Mei 2025

Het was een actieve rustdag en ik heb smorgens alleen 5km gelopen. Gewicht was 81.8 en buikomtrek 90.5cm dus een halve cm minder en taille 86cm het zelfde gebleven.

 

[Luppie]

Test nog op 250 nog 5 week en maak me Oxandrolone op. Begin op 20mg pd merk al effect met trainen.

 

[Jamie.0187]

Welke calf raises zijn dat die jij doet? Zelf kom ik met seated denk ik echt niet in de buurt van mn standing namelijk

 

[Luppie]

Welke calf raises zijn dat die jij doet? Zelf kom ik met seated denk ik echt niet in de buurt van mn standing namelijk

Klik om te verkleinen...

Ik ben nu toch in de gym.

Standing.

Seated

 

[Jamie.0187]

Ik ben nu toch in de gym.

Standing.

Seated

Klik om te verkleinen...

AH oke, ik doe de standing bij de smith machine

 

[Luppie]

Vrijdag 30 Mei 2025.

Heerlijke UB training gehad. Ik had wat meer kracht en drive maar ik hou me aan mijn schema dus niet onnodig veel volume terwijl ik daar mega veel zin in had.

Benchpress
6x100 7e rep fail
5x100 6e rep fail

Chest supported machine row
9x92,5
6x92,5

Smith machine schoulder press
9x70 Volume PR
7x70

Lateral raise machine
15x42,5 Volume PR
11x42,5

Rear delt cable fly
20x15 Volume PR
15x15

Standing dumbbell curl
10x20
9x20

Cable curl armen achter het lijf.
12x55,5 PR
11x55,5

Dippen
12xbw+15kg Volume PR
8xbw+15kg

Dumbbell OH tri ext
10x16
9x16

Overal fail ik bij een laatste herhaling die ik verder niet mee tel want het zij halve of kwart herhalingen.

 

[Luppie]

Ik word nu steeds droger wat ook wel te zien is in de spiegel, de aders op de biceps komt nu ook door. En wat ik ook wel fijn vind is dat de gyno ook steeds kleiner word en vet op de borst ook minder word. En dan eet ik ook nog eens meer wat qua herstel en kracht ook merkbaar is. Gewicht lijkt niet veel te doen, ben nu 81,5, maar de taille is een halve cm minder in omvang dan 2 weken terug. Ik vind het zo wel lekker gaan.

Straks lower body 5e en laatste training van deze week.

RDL 3x
Leg curl 2x
Adductor 2x

Split squat 3x
Leg extention 2x

Standing calf 2x
Seated calf 2x

Met wat energie over nog wat core.

 

[Luppie]

Gewicht en buik omtrek weekgemiddelde:
Zondag 18 Mei 2025 82.1kg 91cm
Zondag 25 Mei 2025 81.8kg 91.cm
Zondag 1 Juni 2025 81.7kg 90.5cm

Afgelopen week weinig afgevallen. Begin van de week nam het gewicht iets toe maar ik denk dat het vooral vocht was door de pijnstillers. Middelomtrwk is wel iets afgenomen.

 

[AK]

Ik zou niks wijzigen aangezien ik meen dat je deze week x keer gecheat had en waars dus boven je kcal zat.

 

[Luppie]

Ik zou niks wijzigen aangezien ik meen dat je deze week x keer gecheat had en waars dus boven je kcal zat.

Klik om te verkleinen...

Ik had indd gecheat en zat er wat boven, maar ik had ook pijnstillers genomen, weet niet of dat ook nog invloed heeft, diclofenac 50mg. Nu geen pijn meer overigens dus was er ook gelijk weer mee gestopt na 3 dagen. Eind voorige week 1 lowerbody training moeten overslaan en 1 keer hardlopen overgeslagen.

 

[Luppie]

5km PR 8:00 met nog een vrij rustige hartslag maar zware loop omdat ik loop op dagen na krachtraining van de benen dus hou ik me ook in. Ik zou niet weten wat ik top loop op de 5km maar ik kan dit volhouden met een gemiddelde hartslag van 160-165 bpm als het moet.

 

[Luppie]

Deze week behoorlijk wat stappen gezet door het tuinieren.

 

[AK]

Deze week behoorlijk wat stappen gezet door het tuinieren.

Klik om te verkleinen...

En die dagelijkse gemiddelde kcal?
Zat je niet op 1000 minder pd?

 

[Luppie]

Ik zat indd veel lager met weinig extra effect. 3 dagen 1500-1600 kcal en 4 dagen 2000-2100 kcal. Nu de volle 7 dagen 2550 kcal.

Dit is mijn maandgemiddelde.

 

[Luppie]

Afgelopen zaterdag lower body.

RDL
3x8x80

Leg curl
10x97,5 PR +2,5kg
6x97,5

Adductor naar buiten drukken
10x95
10x105

Split squat smith machine
3x8x50

Leg extention
12x105 Volume PR +2
10x105 Volume PR +2

Standing calf
12x60
8x80
5x130 PR +30kg lanzaam en lage reps.
8x80
12x60

Seated calf was bezet dus piramide gedaan met Standing calf. 130 is wat te gek voor mijn enkels.