Droger en sterker fysiek

[Luppie]

FitNotes Workout - zondag 20th oktober 2024

Gisteren vanaf de eerste set tot failure zonder reps in de tank te houden.

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 4 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 42.5 kgs x 11 reps
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 7 reps

** Seated Machine Fly **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 4 reps rest/pauze

** Seated Dumbbell Press **
- 32.5 kgs x 9 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 7 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 9 reps

** Lateral Cable Raise **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Rope Push Down **
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

20 minuten cardio.

En vandaag rustdag.

 

[Luppie]

FitNotes Workout - dinsdag 22nd oktober 2024

** Seated Cable Row **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 8 reps
- 97.5 kgs x 6 reps
- 97.5 kgs x 4 reps

** Lat Pulldown **
- 57.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 99.5 kgs x 10 reps
- 99.5 kgs x 8 reps
- 99.5 kgs x 7 reps

** One ARM Machine Row **
- 80.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 3 reps rest/pauze

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 8 reps pr
- 47.5 kgs x 6 reps
- 47.5 kgs x 4 reps

** Seated Machine Fly **
- 74.0 kgs x 12 reps
- 74.0 kgs x 10 reps
- 74.0 kgs x 8 reps

** Machine Schoulder Press **
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 4 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 68.5 kgs x 12 reps
- 68.5 kgs x 10 reps

** Seated Machine Curl **
- 42.5 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 9 reps
- 42.5 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

20 minuten cardio op een hitbike met 6 intervallen van 1 minuut en 2 minuten rustig aan.

 

[Luppie]

3 oktober
Gewicht 80,4kg
Buikomtrek 87cm

12 oktober
Gewicht 79,4kg
Buikomtrek 86.5cm

20 oktober
Gewicht 78.7kg
Buikomtrek 86.5cm

23 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

Valt me wel op dat mijn gewicht nooit erg schommelt. Bijvoorbeeld vandaag 78.3kg en morgen 79.3kg en overmorgen 78.0kg. Zulke schommelingen zie ik vrijwel nooit. Wel heb ik soms binnen een week dat het gewicht gelijk blijft maar nooit echt meer word.

 

[Luppie]

FitNotes Workout - woensdag 23rd oktober 2024

** Barbell Full Squat **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

Laatste 3 werksets met riem.

** Leg Press **
- 135.0 kgs x 11 reps
- 135.0 kgs x 10 reps
- 135.0 kgs x 9 reps

** Romanian Deadlift **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

Laatste setje van 6 met 102,5kg kon ik niet goed de rug meer op spanning houden dus ben ik verder gegaan met een lager gewicht.

** Seated Leg Extension Machine **
- 77.5 kgs x 12 reps
- 77.5 kgs x 11 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 5 reps rest/pauze

** Seated Leg Curl Machine **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 3 reps rest/pauze

** Standing Calf Raise Machine **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Cable Crunch **
- 25.0 kgs x 25 reps
- 25.0 kgs x 25 reps
- 25.0 kgs x 25 reps

** Lying Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

20 minuten cardio.

Kreeg nog een compliment dat ik zo netjes squat deed en vrij diep ging. Het was wel met hulp van de riem met bracen want anders denk ik dat de heupen eerst gaan en dan pas de rug met de laaste reps. Ik wil wel zwaar kunnen trainen maar niet afhankelijk worden van de riem. Volgende keer probeer ik het zelfde gewicht zonder riem. Core zal dan ook minder vermoei zijn want dan heb ik de dag er voor geen rug training gehad.

 

[Seth_fit]

6 setjes squatten met 90kg waarom bro?

 

[Luppie]

6 setjes squatten met 90kg waarom bro?

Klik om te verkleinen...

3 opwarm setjes en voelen of het die dag lekker gaat om zwaar te gaan en om eventueel gewicht te verhogen. Ik durf het niet echt aan om direct zwaar te gaan squaten, zelfde met de RDL eerst lekker gevoel krijgen. Of zou opwarmen voor squaten met enkel 20kg en 40/50kg al genoeg moeten zijn om te toppen met 90kg?

Ik lees je bericht nog eens. Die 6 staat voor reps. 3 sets van 6 reps. Ik kopieer wat ik heb ingevuld in de app misschien lijkt het wat vreemd.

 

[droopy 3.0]

6 setjes squatten met 90kg waarom bro?

Klik om te verkleinen...

zijn 3 sets van 90kg

3 opwarm setjes en voelen of het die dag lekker gaat om zwaar te gaan en om eventueel gewicht te verhogen. Ik durf het niet echt aan om direct zwaar te gaan squaten, zelfde met de RDL eerst lekker gevoel krijgen. Of zou opwarmen voor squaten met enkel 20kg en 40/50kg al genoeg moeten zijn om te toppen met 90kg?

Klik om te verkleinen...

prima aanpak toch, goed opbouwen naar je werksets is niks mis mee

 

[Luppie]

FitNotes Workout - vrijdag 25th oktober 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps 1-2 rep rir
- 105.0 kgs x 6 reps 1-2 rep rir
- 105.0 kgs x 6 reps met spotter +2 reps

Spotter hoefde de stang niet aan te raken en ging allemaal maar net.

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 45.0 kgs x 8 reps 1-2 rir
- 45.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 5 reps

Laatste 2 setjes alleen nog kunnen zakken en half uitdrukken. Rep 7 en 5 wel volledig.

** Seated Machine Fly **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 3 reps rest/pauze

** Seated Dumbbell Press **
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 4 reps

Alles tot failure

** Lateral Dumbbell Raise **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 3 reps rest/pauze

** Lateral Cable Raise **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 11 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 6 reps

Ik word lichter dus er moet meer gewicht aan de ketting.

** Reverse Triceps Pushdown **
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 11 reps

alles tot failure

Anderhalf uur verder.

20 minuten op de hiitbike 5 intervallen van 20 sec misschien wat te gek gedaan want wou intervallen van een minuut doen maar ik ging vol uit op dat ding.

En nu naar bed ben al te laat maar goed.

 

[Luppie]

3 oktober
Gewicht 80,4kg
Buikomtrek 87cm

12 oktober
Gewicht 79,4kg
Buikomtrek 86.5cm

20 oktober
Gewicht 78.7kg
Buikomtrek 86.5cm

23 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

26 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

Geen verandering de afgelopen 3 dagen behalve dan wat de weegschaal aan stats laat zien. Bf is weer iets meer maar dat neem ik met een korreltje zout en fiscaal vet is nu 8,5 wat eerst 10 was en er zou een kg extra spiermassa op zitten haha. Ik neem dat met een flinke korrel zout.

Ik heb eerder ook wel aan cutten gedaan en wat mij opvalt is dat je beter een aantal weken geen alcohol drinkt en cheat meals eet want het cutting proces gaat dan sneller. Een avondje stappen en een cheatmeal verklooit bijna week aan vooruitgang en het trainen gaat ook niet zo lekker 2 dagen na een avondje zuipen. Ik denk dat 2 drankjes nog wel te doen is maar dan heb ik net de smaak te pakken en wil ik meer, verder kan het mij dan ook niet zo veel schelen meer dus laat het drankje liever helemaal staan.

Vandaag pull dag en het is even aanzien hoe het gaat want de laaste 2 trainingen met pull dag kreeg ik een steek in mijn pees aan de biceps, pees of aanhechting met latpulldown bovenhandse greep. Misschien is het verstandig om een andere greep te proberen, neutraal of onderhands?

 

[Luppie]

FitNotes Workout - zaterdag 26th oktober 2024

** Chin Up **
- 12 reps
- 8 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

Niet tot failure gegaan want heb wat last van de aanhechtingen.

** Seated Cable Row **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

Kreeg wat last van de aanhechtingen of pees maar in mindere mate dan de voorige trainingen.

** Convergent Lat Machine **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

Met 1 arm onderhandse greep.

** Dumbell Shrug **
- 52.5 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 8 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 68.5 kgs x 12 reps
- 68.5 kgs x 12 reps

** Seated Machine Curl **
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 9 reps
- 16.0 kgs x 9 reps

Ik heb geen cardio gedaan want ik heb een half uur naar de gym gelopen en ook weer een half uur terug gelopen.

 

[Luppie]

FitNotes Workout - maandag 28th oktober 2024

** Barbell Full Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 8 reps +2 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Leg Press **
- 137.5 kgs x 11 reps +2,5kg
- 137.5 kgs x 10 reps
- 137.5 kgs x 9 reps

** Romanian Deadlift **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 8 reps +2 reps
- 102.5 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 12 reps +2 reps

** Seated Leg Extension Machine **
- 80.0 kgs x 12 reps +2,5kg
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 4 reps rest/pauze

** Seated Leg Curl Machine **
- 75.0 kgs x 12 reps +1 reps
- 75.0 kgs x 10 reps +1 reps
- 75.0 kgs x 8 reps +1 reps
- 75.0 kgs x 3 reps

** Chin Up **
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

Excentrisch zeer langzaam

** Barbell Row ** onderhandse greep
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Cable Crunch **
- 25.0 kgs x 25 reps
- 25.0 kgs x 25 reps
25.0 kgs x 25 reps

** Lying Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Seated Machine Curl **
- 12 reps
- 10 reps
- 8 reps

** Standing Calfraise Machine **
- 20kgs x 8 reps
- 20kgs x 8 reps
- 20kgs x 8 reps

20 minuten cardio.


3 oktober
Gewicht 80,4kg
Buikomtrek 87cm

12 oktober
Gewicht 79,4kg
Buikomtrek 86.5cm

20 oktober
Gewicht 78.7kg
Buikomtrek 86.5cm

23 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

26 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

29 oktober
Gewicht 78.8kg
Buikomtrek 86.5cm

 

[Luppie]

FitNotes Workout - dinsdag 29th oktober 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 107.5 kgs x 6 reps +2,5kg 1-2 rir
- 107.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

Alles tot failure

** Seated Machine Fly **
- 74.0 kgs x 11 reps +4kg
- 74.0 kgs x 10 reps
- 74.0 kgs x 8 reps
- 74.0 kgs x 3 reps rest/pauze

Alles tot failure

** Seated Dumbbell Press **
- 35.0 kgs x 7 reps +1 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps +1 reps

Alles tot failure

** Lateral Dumbbell Raise **
- 18.0 kgs x 12 reps +1 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Lateral Cable Raise **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 35.0 kgs x 6 reps +2,5kg
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 4 reps

** Push Down **
- 38.0 kgs x 12 reps
- 38.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 9 reps

20 minuten cardio.

 

[Luppie]

3 oktober
Gewicht 80,4kg
Buikomtrek 87cm

12 oktober
Gewicht 79,4kg
Buikomtrek 86.5cm

20 oktober
Gewicht 78.7kg
Buikomtrek 86.5cm

23 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

26 oktober
Gewicht 78.3kg
Buikomtrek 86.5cm

29 oktober
Gewicht 78.8kg
Buikomtrek 86.5cm

31 oktober
Gewicht 78,7kg
Buikomtrek 86cm

 

[Luppie]

Vandaag met zware koppijn toch nog getraind en na de training de kies eruit laten trekken. Kies was kats door de midden onder de vulling dus er was niks meer aan te doen. Net maar cola gedronken voor wat energie mag wel een keer.

 

[Luppie]

FitNotes Workout - donderdag 31st oktober 2024

** Chin Up **
- 12 reps assistance
- 8 reps assistance
- 6 reps assistance
- 5 reps +1 reps
- 4 reps
- 4 reps

Excentrisch lanzaam.

** Seated Cable Row **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

Beetje cheat reps tijdens de laaste 2 sets.

** Convergent Lat Machine **
- 82.5 kgs x 12 reps +2,5kg
- 82.5 kgs x 12 reps
- 82.5 kgs x 12 reps
- 62.5 kgs x 4 reps rest/pauze set

** Rear Delt Machine Fly **
- 68.5 kgs x 12 reps
- 68.5 kgs x 11 reps
- 68.5 kgs x 8 reps

** Seated Machine Curl **
- 45.0 kgs x 10 reps +1 reps
- 45.0 kgs x 9 reps +1 reps
- 45.0 kgs x 7 reps +1 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 16.0 kgs x 11 reps +1 reps
- 16.0 kgs x 10 reps +1 reps
- 16.0 kgs x 10 reps +1 reps

Dumbell shrugs, hammer curl en en cardio overgeslagen. Training ging ook niet 100% lekker, miste wat focus en had barstende oorpijn en koppijn.

Deze maand wel wat meer energie verbruikt. Alle rode stipjes die dag is een KT training cardio of stevig op wandelen.

 

[Luppie]

FitNotes Workout - vrijdag 1st november 2024

** Barbell Full Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps +1rep
- 90.0 kgs x 6 reps

** Leg Press **
- 140.0 kgs x 10 reps +2,5kg
- 140.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps +2,5kg
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps

** Seated Leg Extension Machine **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 11 reps +1 reps
- 80.0 kgs x 10 reps +1 reps
- 80.0 kgs x 3 reps rest/pauze

** Seated Leg Curl Machine **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 4 reps rest/pauze

** Standing Calf Raise Machine **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Raise **
- 18 reps +3 reps
- 15 reps
- 13 reps -2 reps

** Cable Crunch **
- 25.0 kgs x 20 reps -5 reps
- 25.0 kgs x 20 reps -5 reps
- 25.0 kgs x 20 reps -5 reps

** Barbell Front Squat Olympische Stijl **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

Front squat doe ik in plaats van planks voor de core want ik kan nog niet goed op de teen steunen. Ik pomp zo ook nog de benen wat extra op.

 

[mrc]

Dat ga je vandaag allemaal doen? Of heb je dat nu al zo vroeg gedaan?😱

 

[Luppie]

Dat ga je vandaag allemaal doen? Of heb je dat nu al zo vroeg gedaan?😱

Klik om te verkleinen...

Was de training van gisteren. Vandaag rustdag en zondag weer push dag.

 

[mrc]

Was de training van gisteren. Vandaag rustdag en zondag weer push dag.

Klik om te verkleinen...

Ohja 1nov staat er ook bij🤣
Hoe voer je dit uit? Doe je specifiek voorbedachte oefeningen of alleen voorbedachte groepen verder afhankelijk van welke apparaten vrij zijn op juiste moment

 

[Luppie]

Ohja 1nov staat er ook bij🤣
Hoe voer je dit uit? Doe je specifiek voorbedachte oefeningen of alleen voorbedachte groepen verder afhankelijk van welke apparaten vrij zijn op juiste moment

Klik om te verkleinen...

Als iets niet vrij is doe ik een andere oefening met dezelfde beweginsbaan voor dezelfde spiergroep of draai ik de oefeningen om. Maar het komt weinig voor dat er iets bezet is. Ik hou me verder wel zo veel mogelijk aan een schema.