Droger en sterker fysiek

[Luppie]

Gisteren had ik een discussie met een fitness boy met amper spiermassa. Echt een arrogante kwal ook. En kwam mij wel even dat ik voor borst beter dumbells kan gebruiken bankdrukken met een barbell belemmerd de spiergroei en us niet optimaal. Ik zei al dat heb je zeker van tiktok of fb, hij uhuh . Ik ging de discussie wel aan. Ik vertelde dat je eerst naar je eigen anatomie moet kijken voor je dit soort adviesen van influencers voor jou als persoon als waarheid gaat beschouwen en toepassen want het kan maar zo zijn dat je met bankdrukken al maximale stretch kunt bereiken vanwege je anatomie. Lengte arm/hoogte borst speeld allemaal een rol of je maximale stretch kunt halen. Mensen laten te veel voor zich zelf bepalen en denken niet meer logisch na.

 

[Gast 171836]

Gisteren had ik een discussie met een fitness boy met amper spiermassa. Echt een arrogante kwal ook. En kwam mij wel even dat ik voor borst beter dumbells kan gebruiken bankdrukken met een barbell belemmerd de spiergroei en us niet optimaal. Ik zei al dat heb je zeker van tiktok of fb, hij uhuh . Ik ging de discussie wel aan. Ik vertelde dat je eerst naar je eigen anatomie moet kijken voor je dit soort adviesen van influencers voor jou als persoon als waarheid gaat beschouwen en toepassen want het kan maar zo zijn dat je met bankdrukken al maximale stretch kunt bereiken vanwege je anatomie. Lengte arm/hoogte borst speeld allemaal een rol of je maximale stretch kunt halen. Mensen laten te veel voor zich zelf bepalen en denken niet meer logisch na.

Klik om te verkleinen...

Kan een barbell bench press volgens jou ook op andere manieren voor een hogere mechanische spanning zorgen dan door de stretch?

 

[Luppie]

Kan een barbell bench press volgens jou ook op andere manieren voor een hogere mechanische spanning zorgen dan door de stretch?

Klik om te verkleinen...

Gewoon normaal bankdrukken. Maar sommige kunnen niet diep genoeg gaan met een barbell wat wel kan met dumbells, machine press of flyes. En sommige kunnen ook max stretch bereiken met bankdrukken, meestal zijn de armen dan wat langer en kun je dieper zakken, in verhouding ben je wel ietd minder sterk als iemand met korte armen.

 

[Luppie]

Gisteren een cheat meal gehad pizza shoarma/kip en ben een keer de kroeg in geweest die er mee gaat stoppen na 40 jaar. Ik denk ook wel dat ik vanavond gewoon ga trainen want ik ben niet echt brak.

Gisteren heb ik trouwens ook een goede training gehad, push day.

 

[RonnReeves]

Gisteren had ik een discussie met een fitness boy met amper spiermassa. Echt een arrogante kwal ook. En kwam mij wel even dat ik voor borst beter dumbells kan gebruiken bankdrukken met een barbell belemmerd de spiergroei en us niet optimaal. Ik zei al dat heb je zeker van tiktok of fb, hij uhuh . Ik ging de discussie wel aan. Ik vertelde dat je eerst naar je eigen anatomie moet kijken voor je dit soort adviesen van influencers voor jou als persoon als waarheid gaat beschouwen en toepassen want het kan maar zo zijn dat je met bankdrukken al maximale stretch kunt bereiken vanwege je anatomie. Lengte arm/hoogte borst speeld allemaal een rol of je maximale stretch kunt halen. Mensen laten te veel voor zich zelf bepalen en denken niet meer logisch na.

Klik om te verkleinen...

Ik snap ook niet zo goed dat de mannen er vroeger gespierder uitzagen dan nu met al die fitfluencers
Blijkbaar is consistent ijzer tillen voldoende, mits je genoeg eet. En misschien is het net niet optimaal maar toch voldoende om meer gains te pakken dan de jongens die er na 2 jaar genoeg van hebben.

 

[Mindcontrol]

En kwam mij wel even dat ik voor borst beter dumbells kan gebruiken bankdrukken met een barbell

Klik om te verkleinen...

Is ook waar. Al ben ik het niet eens dat een barbell de spiergroei belemmert. Maar het gaat erom dat je met dumbells beter kan isoleren. Maar ook dat verschilt per persoon uiteraard. Maar hij heeft ergens wel een punt.

 

[Luppie]

Ik bereikbaar met barbell benchpress een betere pomp, concentratie en hardheid dan met dumbells, ik voel ook dat de pecs ook meer aan het werk word gezet. Ik train ook wel met dumbells maar dan alleen incline db press.

FitNotes Workout - zondag 6th oktober 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 102.5 kgs x 8 reps
- 102.5 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 8 reps

** Seated Machine Fly **
- 71.5 kgs x 12 reps
- 71.5 kgs x 10 reps
- 71.5 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 7 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Reverse Triceps Pushdown **
- 28.0 kgs x 12 reps
- 31.5 kgs x 11 reps
- 34.0 kgs x 7 reps

Vandaag alleen een stukje gejogged.

Nog totaal geen last van bload effect maar dat had ik ook niet echt verwacht, wat ik wel weet is dat 250mg test mij niet snel veel zal brengen maar dat is opzich geen probleem, ik doe er liever wat langer over dan dat je weer telkens als een ballon deels leeg loopt en last van scheurtjes krijgt waar mijn huid extra gevoelig voor is. De spieren zijn wel iets voller en harder en heb iets meer kracht wat sneller door ontwikkeld. Zou eigenlijk ook nog wel een keer willen verhogen naar 375 maar dat doe ik maar niet, heb sowieso nog echte var liggen dat pak ik wel op het einde. Ondanks dat het spul echt is gezien de bloedwaarden moet ik zeggen dat ik wel erg ging opblazen van Galenika dat was jaren terug best goed spul maar dan gebruikte ik ook 2-3 ampullen per week.

 

[Luppie]

FitNotes Workout - dinsdag 8th oktober 2024

** Seated Cable Row **
- 92.5 kgs x 8 reps
- 92.5 kgs x 8 reps
- 92.5 kgs x 7 reps

** Lat Pulldown **
- 97.0 kgs x 10 reps
- 97.0 kgs x 9 reps
- 97.0 kgs x 8 reps

** One ARM Machine Row **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Machine Schoulder Press **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Lateral Machine Raise **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 57.0 kgs x 12 reps
- 57.0 kgs x 12 reps
- 57.0 kgs x 12 reps

** Barbell Shrug **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Seated Machine Curl **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 9 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

20 minuten cardio.

Ik had veel last van slechte grip bb shrug kon ik niet voluit trainen. Handen gaven eerder op dan de boven rug. Ik ga maar eens andere staps bestellen want de leren straps van xxl zijn te glad dus die gebruik ik niet. Ik moet sowieso ook nieuwe whey dus dat komt mooi uit.

 

[Luppie]

FitNotes Workout - donderdag 10th oktober 2024

** Barbell Full Squat **
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps

** Leg Press **
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps

2e en 3e set laatste set met hulp tot trillende beentjes.

** Seated Leg Extension Machine **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 4 reps rest/pauze 10 sec

** Romanian Deadlift **
- 95.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

Langzaam met flinke stretch.

** Seated Leg Curl Machine **
- 67.5 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 5 reps rest/pauze 10 sec

** Cable Crunch **
- 22.5 kgs x 20 reps
- 22.5 kgs x 20 reps
- 22.5 kgs x 20 reps

** Machine Leg Raise **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Seated Machine Curl **
- 12 reps
- 11 reps
- 9 reps

** Dumbbell Curl **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

20 min cardio.

 

[Luppie]

FitNotes Workout - vrijdag 11th oktober 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 102.5 kgs x 8 reps
- 102.5 kgs x 7 reps
- 102.5 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.4 kgs x 8 reps

** Seated Machine Fly **
- 71.5 kgs x 12 reps
- 71.5 kgs x 11 reps
- 71.5 kgs x 11 reps
- 71.5 kgs x 3 reps rest/pauze

** Overhead Press **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 17.0 kgs x 5 reps rest/pauze

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Reverse Triceps Pushdown **
- 34.0 kgs x 11 reps
- 34.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

20 min cardio.

 

[Luppie]

Aantal calorien heb ik nog het zelfde gehouden. Ik wil liever gaan verlagen als ik geen vooruitgang meer. Wel doe ik na iedere training standaard 20 minuutjes rustige cardio de ene week is dat 4 keer de andere week 5 keer. Nu valt er nog wel wat te spelen want cardio kan ik verlengen naar 30-40 minuten en ik kan nog in het aantal calorien verlagen maar voor nu is dat nog niet nodig.

3 oktober
Gewicht 80,4kg
Buikomtrek 87cm

12 oktober
Gewicht 79,4kg
Buikomtrek 86,5 cm

 

[Luppie]

FitNotes Workout - zondag 13th oktober 2024

** Seated Cable Row **
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 7 reps

** Lat Pulldown **
- 97.0 kgs x 11 reps
- 97.0 kgs x 9 reps
- 97.0 kgs x 8 reps

** One ARM Machine Row **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 3 reps rest/pauze

** Dumbell Shrug **
- 52.5 kgs x 10 reps
- 52.5 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 8 reps

** Convergent Chest Press **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Machine Schoulder Press **
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 6 reps

** Lateral Machine Raise **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Seated Machine Curl **
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 7 reps

** Barbell Curl **
- 37.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 10 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

20 minuten cardio.

Ik heb wat meer gedaan want ik had de energie en focus en alles was voldoende hersteld. Push day is ook pas woensdag weer.

Vandaag leg day en ik ga voor het eerst weer de kuiten mee pakken want de teen is niet meer zo heel erg pijnlijk. Ik heb liever niet dat de kuiten achterblijven.

 

[Luppie]

FitNotes Workout - maandag 14th oktober 2024

** Barbell Full Squat **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps

** 45 Graden Legpress **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

Voeten heel laag en smal zo ver de machine kan zakken. Laatste set met hulp.

** Romanian Deadlift **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Seated Leg Extension Machine **
- 72.5 kgs x 12 reps
- 72.5 kgs x 11 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 5 reps

Laatste set rest/pauze set na 10 sec rust. Kreeg niet alle reps volledig strekkende.

** Seated Leg Curl Machine **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

Laatste set rest/pauze set na 10 sec rust.

** Standing Calf Raise Machine **
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Cable Crunch **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 27.5 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

Ik kan beter de kuiten nog even laten voor wat het is te veel pijn en de pees in de dikke teen lijkt geen kracht te kunnen zetten. Kan de teen ook niet volledig op eigen kracht buigen.

 

[Luppie]

Perfect whey om af en toe wat eiwitten aan te vullen. Multi vitamine, Coq10. En hopelijk nu goeie straps. Ik kreeg het spulletje gisteravond laat nog binnen.

 

[Luppie]

FitNotes Workout - woensdag 16th oktober 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 9 reps
- 42.5 kgs x 7 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 6 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Lateral Cable Raise **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 27.5 kgs x 9 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 6 reps

** Reverse Triceps Pushdown **
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 11 reps
- 34.0 kgs x 10 reps

20 minuten cardio.

 

[Luppie]

FitNotes Workout - donderdag 17th oktober 2024

** Seated Cable Row **
- 97.5 kgs x 6 reps
- 97.5 kgs x 6 reps
- 97.5 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown **
- 99.5 kgs x 10 reps
- 99.5 kgs x 8 reps
- 99.5 kgs x 7 reps

** One ARM Machine Row **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 3 reps rest/pauze

** Face Pull **
- 24.5 kgs x 12 reps
- 24.5 kgs x 12 reps
- 24.5 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 66.5 kgs x 12 reps
- 66.5 kgs x 11 reps

** Seated Machine Curl **
- 42.5 kgs x 11 reps
- 42.5 kgs x 9 reps
- 42.5 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

20 minuten cardio.

 

[Luppie]

FitNotes Workout - zaterdag 19th oktober 2024

** Barbell Full Squat **
- 87.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 8 reps met riem en spotter

** Leg Press **
- 135.0 kgs x 10 reps
- 135.0 kgs x 9 reps
- 135.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Seated Leg Extension Machine **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 4 reps rest/pauze

** Seated Leg Curl Machine **
- 72.5 kgs x 11 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 9 reps
- 72.5 kgs x 3 reps rest/pauze

** Standing Calf Raise Machine **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch Machine **
- 27.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 15 reps

En ondertussen 20 min cardio.

 

[Luppie]

3 oktober
Gewicht 80,4kg
Buikomtrek 87cm

12 oktober
Gewicht 79,4kg
Buikomtrek 86,5cm

20 oktober
Gewicht 78.7kg
Buikomtrek 86,5cm

Gisteren had ik wel het idee dat de squat bijna te veel werd voor de rug. Ik had weer het gevoel dat het erin zou schieten maar dat is niet gebeurd. Ik heb vaker spit gehad maar wat is het nu precies en hoe voorkom ik spit? Ik heb altijd ook een lichte angst tijdens het squaten dat het erin kan schieten.

 

[The Barbarian]

3 oktober
Gewicht 80,4kg
Buikomtrek 87cm

12 oktober
Gewicht 79,4kg
Buikomtrek 86,5cm

20 oktober
Gewicht 78.7kg
Buikomtrek 86,5cm

Gisteren had ik wel het idee dat de squat bijna te veel werd voor de rug. Ik had weer het gevoel dat het erin zou schieten maar dat is niet gebeurd. Ik heb vaker spit gehad maar wat is het nu precies en hoe voorkom ik spit? Ik heb altijd ook een lichte angst tijdens het squaten dat het erin kan schieten.

Klik om te verkleinen...

Heb je hier wel eens aan gedacht? Deze is voornamelijk voor de onderrug, maar je hebt ook andere modellen voor je hele rug.

 

[Luppie]

Heb je hier wel eens aan gedacht? Deze is voornamelijk voor de onderrug, maar je hebt ook andere modellen voor je hele rug.

Klik om te verkleinen...

Nooit aan gedacht dus ik kan het altijd eens proberen. Misschien is het ook een goed idee om hyperextentions toe te voegen bij leg day.