Dumba, vrienden en familie ratpowerlogje

[dumba]

Weeral goed bezig dumba, hopelijk kom je snel terug op volle kracht zodat je weer gensters kan slaan!

Klik om te verkleinen...

lekkere gewichtjes weer topper , lig je nog een beetje op schema

Klik om te verkleinen...

Dank jullie. Kracht zit er nog wel; alleen ben ik wat voorzichtiger geworden en zal de DL voor mij even ophouden met bestaan. Wordt Ddl.
3 dagen achter op het beoogde schema. Het voordeel dat het de 4e x al is is groot, omdat ik nu beter weet hoe er mee om te gaan.

 

[UnCompress]

Echt super zo'n vrouw marco ben er zuinig mee. 15 uur dat had je veel geld gekost was het niet je vrouw... nu maar in natura betalen.

 

[g3rr3]

Echt super zo'n vrouw marco ben er zuinig mee. 15 uur dat had je veel geld gekost was het niet je vrouw... nu maar in natura betalen.

Klik om te verkleinen...

gehehe

 

[Robke78]

Nog anderhalf maandje kerel, don't get hurt anymore

 

[The Xtralarge]

He is back again go for it Ratpower doe het voor dumba

 

[dumba]

Echt super zo'n vrouw marco ben er zuinig mee. 15 uur dat had je veel geld gekost was het niet je vrouw... nu maar in natura betalen.

Klik om te verkleinen...

Ja, supervrouw. Normaal kun je max. 2 uur per week behandeld worden als je er verzekerd voor bent. Kost een godsvermogen

gehehe

Klik om te verkleinen...

Yep yep.

Nog anderhalf maandje kerel, don't get hurt anymore

Klik om te verkleinen...

Ja, ga een paar oefeningen eruit laten en die vervangen met dumbels; bevalt me veel beter.

He is back again go for it Ratpower doe het voor dumba

Klik om te verkleinen...

Ja, there is no tomorrow. Eye of the tiger...zal veel gedraaid worden tijdens deze herstelweek; veel van dat werk wat je op de foto daar ziet.
Succes met je schouder.
Oh ja, Ted van der Parre op de achtergrond op de foto Toch wel heel trots op 1 foto met Ted, de enige WSM die NL gehad heeft.

 

[dumba]

Vanochtend alvast wat onderrug gedaan.

Powercleans 5x20/5x30/5x40/5x50/5x60
Hyperextensions 4x12
Rev.Hypers 3x10
Goodmorning 3x10x30

Ik voel dat er vanmiddag een pittig traininkje inzit en dan zal ik ook het nieuwe schema nog posten.
Eerst 3 hele uren werken.

Greetzzz

 

[Anoniem_1989_9]

Whoow, dat was wel vanochtend vanochtend! Netjes! Heavy Powercleans

Hoelang ben je bezig met zo een schema?

 

[dumba]

Whoow, dat was wel vanochtend vanochtend! Netjes! Heavy Powercleans

Hoelang ben je bezig met zo een schema?

Klik om te verkleinen...

Ik denk 20 minuten ongeveer; Ik houd niet zo van rusten tijdens onderrugtraining. Rust is voor mij de schijfjes wisselen.

 

[Anoniem_1989_9]

haha, ik heb dit ook vaak.. Ik kan binnen 30 Minuten klaar zijn.. Enkel probeer ik iets meer te rusten tussendoor!

 

[dumba]

haha, ik heb dit ook vaak.. Ik kan binnen 30 Minuten klaar zijn.. Enkel probeer ik iets meer te rusten tussendoor!

Klik om te verkleinen...

Ja, was lekker kort.

Vandaag nog wat spierpijn in de rug, maar toch een good feeling training.

Wide front chin met 15kg:4x4
Dragonflag 3x6

Rolling Thunder LH 5x42/7x47/3x52/1x57/3x57
RH 5x42/5x47/3x52/1x57/2x57

1 hand Axle Deadlift LH 2x61/1x66/0x76 RH 2x61/2x66/1x76 PR

Log clean 2x60/2x65 en press 3x60/2x65

Hub LH 3x13/4x13/2x18 RH 3x13/5x13/1x18

1 hand db row per hand (voorzichtig) 10x40/6x60

1 hand fat dumbbell press (binnen 45 sec)LH 4x33/RH 8x33 PR totaal 12x PR

Daarna nog vingerpinches gedaan en zo'n 10 setjes buik, maar die heb ik nergens opgeschreven of opgeslagen.

Com.: voelt goed, zonder echt veel problemen aan de onderrug.
Ik heb al bloemen gekocht en wat andere dingetjes gedaan...Topvrouw, heeft ze super voor me gedaan.
Anders was St.Job al lang uit mijn hoofd en nu kan het misschien nog gaan lukken. De Pr's hebben me wel verrast vandaag.

Greetzzz

 

[g3rr3]

Gewoon meedoen aan ST job! oude rat!

 

[herkuul]

L en R zit wel aardig verschil op momenteel, is het wel verstandig om te trainen zo
kracht heeft toch ook veel te maken met evenwicht en coordinatie, grts

 

[Aleeex]

succes !

 

[dumba]

Gewoon meedoen aan ST job! oude rat!

Klik om te verkleinen...

Zit aardig op schema nog.

L en R zit wel aardig verschil op momenteel, is het wel verstandig om te trainen zo
kracht heeft toch ook veel te maken met evenwicht en coordinatie, grts

Klik om te verkleinen...

Ja, klopt; was alleen even voor het PR.

succes !

Klik om te verkleinen...

Thanx!

Vandaag een laatste testtraining en ook dat ging redelijk.

2 hand pinchblok 6x37/3x52/2x62

1 hand pinchblok LH 4x17/4x17 RH 4x17/3x17

1 hand preachercurl per hand 8x17,5/10x17,5/12x17,5/10x20

1 hand conc.curl p.h 6x17,5/6x17,5/5x20

Log cleans 3x40/3x50/3x65

Front shrug 3x10x80

Powerstairs 10x80/10x95/10x110

Ik zal later nog wat gegevens doorgeven betreffende de forumrecords (geen idee dat dat ook nog bestaat) en als goede nieuws dat het herstel best redelijk gaat.

 

[Anoniem_1989_9]

zware training! Erg lang ook, warom train je altijd sochtens vroeg? Heeft dat een reden?

 

[teakwonboxer]

Mooi dat je herstel goed gaat!

 

[dumba]

zware training! Erg lang ook, warom train je altijd sochtens vroeg? Heeft dat een reden?

Klik om te verkleinen...

Is vooral gewenning denk ik en ik moet vaak pas na 12.00 werken tot 20.00 en daarna is de fut er wel uit.

Mooi dat je herstel goed gaat!

Klik om te verkleinen...

Ja, bedankt en ...een stuk sneller als verwacht.

 

[UnCompress]

Herstel gaat goed volgens mij, vasthouden kerel

 

[teakwonboxer]

Maar lijkt me zeker leuk een keertje samen trainen! Waar train jij eigenlijk? zie dat je ook verschillende sterkste man onderdelen traint, lijkt me ook gaaf om te doen!