Dumba, vrienden en familie ratpowerlogje

[The Xtralarge]

Volgens mij doe ik iets meer wedstrijden als alleen St.Job.(post#412)
Kun je ook volgen.
Ik wil eerst 1 of meer PR's bij het lopen en de HG halen. De progressie zit er zeker in, maar als mijn vrouw mij zegt onhaalbaar dan ga ik daar niet tegen in.
De wheelflip en de autodeadlift zijn bijna tillen vanaf je tenen en zo diep kom ik gewoonweg niet.
Qua kilo's op hoogte ben ik wel vooruitgegaan.

Klik om te verkleinen...

Dus dat betekent dat je niet naar st.job gaat als ik het goed begrijp?

 

[dumba]

Dus dat betekent letterlijk dat je niet naar st.job gaat als ik het goed begrijp Dumba?

Klik om te verkleinen...

31 maart is de laatste test en dan kan ik het pas beslissen. Ik ga mijn uiterste best doen om het wel te gaan halen, maar ik heb de organisator (Wim Jammaer) belooft vroegtijdig te beslissen als het problematisch zou worden.
Een rugblessure is gewoon een gevoelig probleem. De scheefstand is wel goed, maar het herstel duurt gewoon lang.

 

[dumba]

Van Wim gehoord dat begin april ook goed is om te beslissen (zijn toch een paar dagen extra)
Gisteren en vandaag 4 km buiten hardgelopen. Tempo zo D1/D2 en vandaag D2.

Schoudertraining
Axle nekpress 3x5x61
Axle upright row 3x4x61
Axle backshrugs 3x12x61/2x8x81
Axle frontshrugs 4x8x91
Frontraise 3x8x20 (per hand)
Gestrekte lateral side raise 2x8x10/2x6x15 (p.h)
Zittend dumbbell press (p.h.) 2x8x18/2x6x20

Buik
Hanging leg raise 4x10
Hanging knee raise 4x10

Onderrug
Hypers 3x15
Rev.3x10
Powerclean Axle 4x61 + Axle DL 20x61

Comm.: het is en blijft moeilijk om diep te liften.
Wel tevreden over de uitvoering en het uithoudingsvermogen...moet toch positief proberen te blijven.

 

[Dressed Black]

Dat is pas een zware schoudertraining, goed bezig!

 

[dumba]

Dat is pas een zware schoudertraining, goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Thanx Dressed. Ik zal die 1-arm dumbel-press ook weer eens proberen...
die van jou is echt killing.:shoot:
Pressen gaat gelukkig weer wat vooruit zonder echt veel probleempjes.
Greetzzz.

 

[herkuul]

Sterke front raises!

 

[dumba]

Even lekker bezig geweest met 2 PR's ertussen.

Crunch 2x15/2x30 Sidecrunch per kant 3x15 sit-ups 3x20
Twist 3x40
Km crosstrainer in 4 min 44 sec. en buiten nog 3 km met 40 hakkebillen, 20 kniehefjes en 10 hinkjumps.

Nekcrunch 2x15x5 en nektwists liggend 15x5
Wristcurl 2x15x34
Rolling Thunder LH 1x65/1x65 Rh 2x65/2x65
1 hand pinchblok LH 1x22/4x22/1x27/0x32 RH 2x22/4x22/1x27/1x32 PR
Axle clean & press 3x61/GM 5x61/Lunge 10x61
Hub LH 6x18 RH 6x18
Log lift 5x10/5x40/5x60

Het leukste voor het laatst bewaard
1 hand DBrow per hand 30x25/15x45/10x65/2x100 beiden handen rep PR

Gaat toch wel redelijk...goede hoop toch weer, maar dan dagelijks de onderrug licht aanpakken met de hypers.

Greetzzz

 

[Grotesuriman]

lekkere training D - monster-rows imo , kan me ook wel voorstellen dat je je wat minder voelt , met je cluppie gaat het ook niet zo goed ( we komen eraan )

 

[UnCompress]

Nette pinch dumba.
Die dbrow wil ik toch wel eens zien... t*ring wat een gewicht!

 

[sniperx]

Nette training Dumba!

 

[teakwonboxer]

Niet al je energie voor donderdag verspillen hé
Brutale dumbbell row hoor!

 

[dumba]

lekkere training D - monster-rows imo , kan me ook wel voorstellen dat je je wat minder voelt , met je cluppie gaat het ook niet zo goed ( we komen eraan )

Klik om te verkleinen...

Weer met 10 man gespeeld.

Nette pinch dumba.
Die dbrow wil ik toch wel eens zien... t*ring wat een gewicht!

Klik om te verkleinen...

Thanx, pinch is officieus het NR (staat op 31kg) en die DB-row echt mijn ding.

Nette training Dumba!

Klik om te verkleinen...

Thanx mattie.

Niet al je energie voor donderdag verspillen hé

Wordt wel lastig; ben met de belastingaangiftes van div. mensen bezig.(moet voor 1 april klaar zijn)

Brutale dumbbell row hoor!

Klik om te verkleinen...

 

[Dressed Black]

Klassetraining hoor, en one arm row met 100 kg, hoed af!

 

[herkuul]

Nette training weer!
Gaat ook steeds beter met je onderrug zo te lezen.

 

[ItaStaLLion67]

Netjes Dumba, hopen dat je snel hersteld en mee kunt doen in Sint-Job!!1

 

[dumba]

Netjes Dumba, hopen dat je snel hersteld en mee kunt doen in Sint-Job!!1

Klik om te verkleinen...

Thanx, ik hoop met je mee.

Nette training weer!
Gaat ook steeds beter met je onderrug zo te lezen.

Klik om te verkleinen...

Thanx, alleen de low lifts nog.

Klassetraining hoor, en one arm row met 100 kg, hoed af!

Klik om te verkleinen...

Dank je. Wil het PR (122,5) met mijn nieuwe apparaatje gaan verbeteren

Vandaag Traps/grip/onderarmen,onderrug gedaan

Small grip Axle DL 5x61 icm CG upr.row met de axle 5x61 PR
Axle DL 6x61/4x91/2x111 i.c.m axle fr.shrug 6x61/4x91/2x111 PR
Powerstairs (gewicht op 40cm hoge tree neerzetten) 6x80/8x80 (heel voorzichtig)
Log lift 2x65
Stiff ddl op de stepbank=goede test 2x5x36 Pfffff
2 hand pinch 5x32/2x47/2x52/0x72

Onderarmen op de Jason Priestly manier
Wristcurl 2x100x4
Rev. 2x75x4
Polstwist 2x20x4
Rev.Ez curl 2x50x4

Pr op de km crosstrainer 3 min 52

Ik heb mijn onderarmen net even op bed neergelegd om even bij te slapen. Zoveel reps...daar worden ze goed gaar van.

 

[iron devoted]

eey dumba,zag dat je een loglift deed op 10kg?warm up?!hoe ziet die log der dan uit?

 

[dumba]

eey dumba,zag dat je een loglift deed op 10kg?warm up?!hoe ziet die log der dan uit?

Klik om te verkleinen...

Absolute warm-up Moet wel sinds die k..blessure.
Ziet eruit zoals dat apparaat van Jules Bremers.
Qua gevoelsgewicht ongeveer tussen de kleine log en de IFSA.20%zwaarder als de kleine log en 5% lichter als de IFSA.

Buiten nog 10 korte sprints 20-40m gedaan en...gestrekt en uitgehangen.

 

[iron devoted]

Absolute warm-up Moet wel sinds die k..blessure.
Ziet eruit zoals dat apparaat van Jules Bremers.
Qua gevoelsgewicht ongeveer tussen de kleine log en de IFSA.20%zwaarder als de kleine log en 5% lichter als de IFSA.

Buiten nog 10 korte sprints 20-40m gedaan en...gestrekt en uitgehangen.

Klik om te verkleinen...

maar een stang van 10kg is al klein!Hoe ziet dan een log van 10kg eruit?!

 

[dumba]

maar een stang van 10kg is al klein!Hoe ziet dan een log van 10kg eruit?!

Klik om te verkleinen...

Heel klein. Ongeveer een meter lang en dan in het midden het hamergreepje. (stuk smaller als tijdens de wedstrijd) Onmogelijk om eerst op je buik te zetten. Deze moet je in 1x voorslaan.