Dumba, vrienden en familie ratpowerlogje

[UnCompress]

Benen zijn erg sterke spieren met veel slow twitch vezels. Wil je daarin groei realiseren dan moet je ze zwaar en regelmatig aanpakken. Een blessure in je benen loop je niet zo makkelijk op.

 

[dumba]

Goede training Dumba..

Klik om te verkleinen...

Thanx

Oke nice topper!

Klik om te verkleinen...

Ja,bulken met die hap

Lijkt me erg veel maatje je moet zelf maar aanvoelen wat voor je werkt, je doet er toch geen hardlopen boven op dan lijkt me beetje vragen om blesures.
grtz

Klik om te verkleinen...

Benen zijn erg sterke spieren met veel slow twitch vezels. Wil je daarin groei realiseren dan moet je ze zwaar en regelmatig aanpakken. Een blessure in je benen loop je niet zo makkelijk op.

Klik om te verkleinen...

Ik voel blessures wat eerder; mocht ik er wat van voelen, dan zal ik de benen wat minder belasten.

Een pittige training vandaag met voor mijn doen veel technische elementjes.

Grip

Rolling Thunder
LH 3x47/2x52 RH 6x47/2x52

Grippers
LH #1,2: 10x #1,5: 4x #2: negatief tot 1cm voor lock 5x
RH #1,2: 10x #1,5: 8x #2:2x en negatief 5x

Hub
LH 5x10/ 3x15
RH 5x10/ 3x18

Wristcurl met de Axle
8x33

1 hand fat dumbbell (5cm dik) press binnen 30 seconden:10x33 PR

Dikke wristroller (6cm) met 2,5kg 1 meter op en neer:5x/5x

Leverage bar staand:LH 8x5/8x5 RH 5x5/5x5

Vertical bar Deadlift LH 4x42/2x62 RH 4x42/3x62

Schijfshrugs 2x20:12x

Techniek

Hangclean 6x50/4x60
Log hang clean 65kg PR
Hangsnatch 2x60
Log hammercurl met log hangclean 3x40
Log hammercurl 2x65 PR

Sterke Man

Jokeje 100kg:50 meter
130kg:35 meter
Kuithef 8x140 + 20 meter gewandeld (tempo was er helemaal uit)

Divers

Squat 10x60/8x80/4x90/3x100
Lunge 12x100/6x140
Wide front chin 8x tempo 15x/10x/10x
Chinnen tot onder de borst (even wennen) 6x
1 hand gestrekte lateral side raise 8x5/8x7,5/8x10/8x15

Tot slot nog een paar lichte circuitjes gedaan
Goodmorning 5x50/nekpress 8x50/SQ 10x50/Front shrug 10x50/stiff DL 8x50
Goodmorning 30x10/Twist 30x10/hangclean 10x10

Het zal nog wat zwaarder moeten, maar zie alles bij elkaar wel een behoorlijk verschil met zeg een maandje geleden.
Squat inmiddels weer 100+ en met ruimte voor veel meer.
Greetzzz

 

[Grotesuriman]

je hebt na mijn inziens weer een hoop gedaan - lig je op schema voor st jobs

 

[The Xtralarge]

lekker hoor die hang cleans!

 

[dumba]

je hebt na mijn inziens weer een hoop gedaan - lig je op schema voor st jobs

Klik om te verkleinen...

Ik lig ietsje voor op het schema wat ik bedacht had om de top 5 of hoger te halen.

lekker hoor die hang cleans!

Klik om te verkleinen...

Thanx; komt nog uit de gewichtheftijd. Nooit verder gekomen als 50kg, dus dit verbaasde me nogal als ex-stijve hark zijnde.

 

[g3rr3]

wat zijn fat dumbbell presses?

 

[herkuul]

Weer een hele hoop gedaan sterk hoor
Wat was je training tijd toch wel paar uurs bezig geweest denk ik?

en proficiat met 100+ squat!

 

[dumba]

Weer een hele hoop gedaan sterk hoor
Wat was je training tijd toch wel paar uurs bezig geweest denk ik?

en proficiat met 100+ squat!

Klik om te verkleinen...

Dank je. 2 uur vandaag; beetje te lang eigenlijk.

 

[dumba]

wat zijn fat dumbbell presses?

Klik om te verkleinen...

Met 1 hand een dumbbell die 5 cm. dik is voorslaan en dan uitstoten boven je hoofd. Moeilijk omdat je door de dikte niet je duim om de dumbbell kan plaatsen en waardoor je weinig grip hebt.
Als die valt hebben we een gat in onze vloer.

 

[Stephen Graham]

Dank je. 2 uur vandaag; beetje te lang eigenlijk.

Klik om te verkleinen...

Dan was je zeker al vroeg begonnen?

 

[dumba]

Dan was je zeker al vroeg begonnen?

Klik om te verkleinen...

Ja, om 8 uur was ik met de warm-up begonnen. Altijd lekker om lange trainingen in een weekend te doen met maar 1 korte verplichting in de middag.
Normaal werk ik in het weekend toch ook wel 10 uurtjes.

 

[dumba]

Een goed gevoel heb ik aan deze (toch nog) ochtendtraining overgehouden met een PR met de duckwalk in een medleytje; was een pittig feestje gisteren.

Powerstairs 10x60/duckwalk 60kg 20 meter
Powerstairs 12x110
Duckwalk 135kg 20 meter
Duckwalk 170kg 10 meter PR/nekpress 2x70/Rolling Thunder 3x47 per hand

Nog wat abs gedaan
Crunch 2x25 Kneeraise 2x20
Hanging legraise 2x10

Zeker de kwaakloop ging lekker vandaag.

 

[EmileV]

Heb je nou echt 2 logs nodig? Wat een onzin.

Verder: keep it up.

 

[sniperx]

Een goed gevoel heb ik aan deze (toch nog) ochtendtraining overgehouden met een PR met de duckwalk in een medleytje; was een pittig feestje gisteren.

Powerstairs 10x60/duckwalk 60kg 20 meter
Powerstairs 12x110
Duckwalk 135kg 20 meter
Duckwalk 170kg 10 meter PR/nekpress 2x70/Rolling Thunder 3x47 per hand

Nog wat abs gedaan
Crunch 2x25 Kneeraise 2x20
Hanging legraise 2x10

Zeker de kwaakloop ging lekker vandaag.

Klik om te verkleinen...

Mooie training, goede kwaakloop.

 

[dumba]

Heb je nou echt 2 logs nodig? Wat een onzin.

Verder: keep it up.

Klik om te verkleinen...

Dank je. Misschien laat ik het idd wel bij deze.

Mooie training, goede kwaakloop.

Klik om te verkleinen...

Absoluut; moest wel meteen daarna naar het Staat best hoge druk op met dit soort oefeningen.

 

[g3rr3]

goede training zie ik daar met die duckwalks.

 

[dumba]

goede training zie ik daar met die duckwalks.

Klik om te verkleinen...

Ja, het gaat hard daarmee. Ik ben net nog even naar het strandje (Streekbos) geweest om het steenstoten te oefenen.De benen hadden weinig zin en de schouder deed ook weinig. 15 worpen gedaan en tussen de 7 en 8 meter zat alles in.
Nog even het grafje bezocht en kwam terug en zag dat ze in de dierenrealm herboren is.

Doelen voor deze week t/m 1 maart

Loglift 80kg
Duckwalk 170kg 20 meter
Steenstoten 8,30 m
Powerstairs 170kg: 6x

Ik zal deze doelen wekelijks proberen te verbeteren en het liefst niet alleen halen, maar een beetje meer!!!

Ik doe 6 en 7 juni in Almere in ieder geval aan 1 dag Highland Games mee en misschien wel beide dagen.

Greetzzz

 

[Grotesuriman]

ik vind al die benamingen echt geweldig , kan er niet genoeg van krijgen om het allemaal te lezen

 

[The Xtralarge]

LoL groteman vind het geweldig alleen begrijp het niet.....
Goed getraind; RATPOWER...oude rat....!

 

[Grotesuriman]

nee , ik snap er helemaal geen reet van , maakt mij ook niet uit , dat komt vanzelf wel - ik vind die namen gewoon geweldig

wat heb je gedaan van het weekend - ik heb een duckwalk gedaan - geweldig toch

p.s dumba , we zijn drie puntjes rijker