Dumba, vrienden en familie ratpowerlogje

[dumba]

Die squats blijven erg bruut hoor

Klik om te verkleinen...

Was nog maar de warm-up. De benen voelen na de powerstairs en de duckwalk net aan als 1 grote blauwe plek. Eigenlijk is de Squat niet echt nodig voor de wedstrijd in St.Job, maar wel weer leuk om te doen.

Gefinished met de squat zo'n kwartiertje geleden.
5x80
3x90
4x100

Frontsquat
5x65
4x70
3x75

Powerstairs 2x170/2x180 PR

Even lekker douchen.

 

[Grotesuriman]

Ja, het gaat vrij behoorlijk.
3 van de 4 doelen voor deze week al behaald. Ik vroeg me af: te lichte doelen gesteld of word ik zelf...

Steenstoten met 10kg: 8,32m (kogelstoten, maar dan met een kei)
Duckwalk met 170kg 20 meter (gewicht tussen je benen tillen en er dan mee gaan lopen)
Powerstairs 6x170kg (gewicht op een 40cm verhoging zetten en dan per tree bovenaan komen)

Squat
12x60
12x60

Frontsquat
5x60
5x60

Goodmorning
2x100x10

Ga zo nog even de squat afmaken,anders wordt mc. pissed.

Klik om te verkleinen...

Nee, weinig snelheid op deze manier; wat een beest die Pudzianowski.
Leuk filmpje idd.

Klik om te verkleinen...

ja dit echt een animal , niet normaal meer , maar nogmaals leuk die benamingen , dan krijg je ook een beetje idee wat je aan het doen bent

 

[Stephen Graham]

100hh met 10.

Klik om te verkleinen...

Waar slaat het op je bent toch strongman? Het gaat toch om kracht?
Oke, 2 sets 10 herhalingen van 100 kilo a la, maar 2 sets 100 herhalingen van 10 kilo is toch onzin?
Ja, je had last van je onderrug maar dan kan je beter toch je energie bewaren voor later?

 

[UnCompress]

Je squat gaat toch weer erg goed omhoog. Kun je zien dat ook in je benen spiergeheugen aanwezig is.

Bij die powerstairs schoenen met extra hoge zolen gebruiken

 

[herkuul]

nette squat sessie nog!

 

[dumba]

Waar slaat het op je bent toch strongman? Het gaat toch om kracht?
Oke, 2 sets 10 herhalingen van 100 kilo a la, maar 2 sets 100 herhalingen van 10 kilo is toch onzin?
Ja, je had last van je onderrug maar dan kan je beter toch je energie bewaren voor later?

Klik om te verkleinen...

Geef ik je normaal gesproken gelijk in: mijn fysiotherapeut van een jaar of 7 geleden heeft me geleerd bij klachten/pijn in de onderrug dezelfde oefeningen te blijven doen, maar dan met hele lichte gewichtjes om ellende te voorkomen.

Je squat gaat toch weer erg goed omhoog. Kun je zien dat ook in je benen spiergeheugen aanwezig is.

Bij die powerstairs schoenen met extra hoge zolen gebruiken

Klik om te verkleinen...

Naaldhakken.

nette squat sessie nog!

Klik om te verkleinen...

Ja, in een weekje weer terug op 100. En met een veel betere techniek als voorheen.

Vandaag rust van mijn werk en ik ga straks 2 vriendinnetjes ophalen.
Dumbeldeads en dumbbelloop voor vandaag als speerpunten.
Kan leuk worden. Ga voor een nieuw PR.

 

[Robke78]

succes alvast !

 

[g3rr3]

dumbbelldeads(dumbbell deadlift?) dumbbellloop??

 

[UnCompress]

Dat wil ik zien, deads op naaldhakken spannend

 

[dumba]

succes alvast !

Klik om te verkleinen...

Thanx!

dumbbelldeads(dumbbell deadlift?) dumbbellloop??

Klik om te verkleinen...

Ja, dumbeldeadlift en met 2 dumbbells een afstand lopen.

Dat wil ik zien, deads op naaldhakken spannend

Klik om te verkleinen...

Op de pantoffels vandaag.

Ik had wel wat last van vermoeidheid, maar goed nu uitgeput zijn kan even.

Dumbeldeadlift (totaal gewicht)
12x85
6x145 (evenaring PR)

Dumbbelloop 2x50kg 50 meter

Bent over dumbelrow (totaalgew.)
12x50
6x90
5x100

CGBP
10x50
10x50
10x50
6x60
6x60
6x60

Hanging twist
2x20

Hanging leg raise
3x6

Hanging kneeraise
2x8

Crunch
3x20

Gezien de matige trainingskwaliteit denk ik dat het tijd wordt voor een rustdag en dan kan ik meteen wat beter met de 2 nieuwe dumboratjes kennismaken.

Log lift staat op het programma voor donderdag.
greetzzz

 

[herkuul]

Nette db deadlift en db rows!

 

[UnCompress]

Wat lees ik, heb je nieuwe ratjes?

 

[Dressed Black]

Goed getraind en veel plezier met de nieuwe ratjes!

 

[Robke78]

lekker die DB BOR ... altijd leuk een beetje meer ROM

 

[Grotesuriman]

mooie db row D

 

[sniperx]

Goed getraind, en mooi dat je weer nieuwe ratjes hebt!

 

[herkuul]

Aah 2 nieuwe ratjes dan, tof! hehe

 

[g3rr3]

hopelijk worden ze even belangrijk voor je als Dumba was

 

[Anoniem_1989_9]

WE WANT PICTURES!! Congrats met je 2 nieuwe buddy's.. Wat worden de namen?

 

[dumba]

Nette db deadlift en db rows!

Klik om te verkleinen...

Thanx!

Wat lees ik, heb je nieuwe ratjes?

Klik om te verkleinen...

Ja, 2 nieuwe schatjes. Flappie zit op mijn schouders terwijl ik dit schrijf...dus als de spelling niet klopt, dan heb ik het niet geschreven.

Goed getraind en veel plezier met de nieuwe ratjes!

Klik om te verkleinen...

Goed getraind, en mooi dat je weer nieuwe ratjes hebt!

Klik om te verkleinen...

Aah 2 nieuwe ratjes dan, tof! hehe

Klik om te verkleinen...

Dank jullie; ze zijn fantastisch.

hopelijk worden ze even belangrijk voor je als Dumba was

Klik om te verkleinen...

Dat zou geweldig zijn, maar ook als dat niet zo is vind ik ze nog heel erg lief.

WE WANT PICTURES!! Congrats met je 2 nieuwe buddy's.. Wat worden de namen?

Klik om te verkleinen...

Foto's komen op de website te staan. Ze heten Flappie en Dumbi.

De training van vandaag.

Log lift
2x3x40/3x50/4x55/2x65

Deadlift
8x90/4x110/11x140 PR

Powercleans
10x50/2x80

1 hand DL
LH 8x50/2x80 RH 6x50/2x80

4 vingers DL (beide handen alleen middel-/wijsvinger) 90kg
2 vingers DL ( '' '' middelvinger 2x50

Log Benchpress
8x40/8x50/6x60

EZ Curl
8x44/4x64

Crunch Hanging kneeraise
4x15/1x30 2x10

Kneeraise Twist
2x25 2x30/1x70

Stang slepen met touw tussen benen (soort truckpull)
90kg: 20 meter 110kg: 10 meter

Weer een paar gaten in het vloerkleed gebrand.

Ga zo nog een even een lekkere lange wandeling met Flappie & Dumbi maken.

Greetzzz