DwarvenWarrior's quest...

[Ano_80_1]

Training vandaag:
SmithSquat: 10x20 - 10x30 - 10x35 - 5x40 - 5x5x45 kg
Overhead: 10kg, reps: 10-8-6-8-6
Assisted chin: 5xstand 5 - 2xstand 4
Push-up: 5x10
Beetje buikspieren
Beetje fietsen: 275 Kcal
2 uur bowlen (en niet gewonnen...)

Cola-light tijdens bowlen, geen hapjes - nu aan de NightProtein en gaan slapen!

 

[Ano_80_1]

JAAAAAAAAAaaaaAaaaaa!!!!!

Donderdag meet- en weegdag, en ik zit op de 28,1% - met een gewicht van 62,9.
Het is niet een drastische daling, maar wel een daling!
VVM is trouwens wel hoger geworden - iemand een verklaring?
Vet% verlagen en spieren groter laten worden is in principe onmogelijk...

 

[Robke78]

Training vandaag:
SmithSquat: 10x20 - 10x30 - 10x35 - 5x40 - 5x5x45 kg
Overhead: 10kg, reps: 10-8-6-8-6
Assisted chin: 5xstand 5 - 2xstand 4
Push-up: 5x10
Beetje buikspieren
Beetje fietsen: 275 Kcal
2 uur bowlen (en niet gewonnen...)

Cola-light tijdens bowlen, geen hapjes - nu aan de NightProtein en gaan slapen!

Klik om te verkleinen...

Lekkere training, goed karakter gehouden met je lightje

JAAAAAAAAAaaaaAaaaaa!!!!!

Donderdag meet- en weegdag, en ik zit op de 28,1% - met een gewicht van 62,9.
Het is niet een drastische daling, maar wel een daling!
VVM is trouwens wel hoger geworden - iemand een verklaring?
Vet% verlagen en spieren groter laten worden is in principe onmogelijk...

Klik om te verkleinen...

Hard work pays off De aanhouder wint, etc nog wat clichés. Kortom:

VVM is ook glycogeen, vocht of spier. Kan dus zijn dat je vet lager is maar één van die andere dingen wat
is gestegen. Dus eigenlijk ben je nog meer afgevallen in vet dan je gewicht laat vermoeden.

En niets is onmogelijk, zeker niet als je nog maar pas bezig bent of eigenlijk nu pas bent begonnen met
goed te eten

 

[Ano_80_1]

6.45u: 50 gram havermout, appel & water in magnetron - 20 gram whey vanille erbij
9.30u: 2 sinaasappels
12.00: 4 boterhammen: 2 kipfilet, 2 pindakaas
15.00u: 2 boterhammen met pittige smeerkaas (15 gram) (mannensmeerkaas volgens de reclame...)
Volkoren biscuitje tussendoor.
18.00u: volkorenpasta met spinazie, (zongedroogde & gewone) tomaat, kruidenkaas en vega-shoarma. Koffie met 1 stukje chocolade met noten toe.

Iemand tips om de NightProtein lekkerder te laten smaken? Gisteren heel dik gelaten (hapt het makkelijker weg), maar het blijft gewoon kiezen op elkaar en dooreten (en dat eet zo lastig!)...

 

[Robke78]

Iemand tips om de NightProtein lekkerder te laten smaken? Gisteren heel dik gelaten (hapt het makkelijker weg), maar het blijft gewoon kiezen op elkaar en dooreten (en dat eet zo lastig!)...

Klik om te verkleinen...

schepje whey erbij ofzo?

 

[Ano_80_1]

schepje whey erbij ofzo?

Klik om te verkleinen...

...is een mogelijkheid!
Ik nam eerst melk, maar dat werd afgeraden - en zo met weinig zuivel bevalt me eigenlijk heel erg goed!

 

[Robke78]

...is een mogelijkheid!
Ik nam eerst melk, maar dat werd afgeraden - en zo met weinig zuivel bevalt me eigenlijk heel erg goed!

Klik om te verkleinen...

Ik smijt wel eens Kancao van Canderel bij mijn kwark ofzo

10gr zorgt voor een lekkere chocolade smaak

(per 100gr: 190kcal - 13ei - 40kh - 7vet)

 

[Ano_80_1]

Kwark is zelfs nog lekker te krijgen met pindakaas
Misschien eens pure cacao door de NP gooien, anders gewoon whey (nog meer vanillesmaak!)

 

[ballon]

Pindakaas in de kwark...nee,dat lijkt mij dan toch weer net niks.Maar je gaat goed toch.

 

[Ano_80_1]

Ik moet zeggen dat het eigenlijk best lekker gaat nu, en dat na eerst een week lang niks, en daarna verminderd cardio. Waar ik dan voor het gemak dan de conclusie uit trek dat ik de factor 'rust' verkeerd heb ingeschat.
Vanaf volgende week (na het weekend dus, want dat zit stampvol) ga ik beter plannen qua trainen, slapen en werken - voor zover ik dat nog niet deed...

 

[ballon]

Ja,dat is ook best moeilijk.Dat had ik ook,met allerlei blessures als gevolg.

 

[Ano_80_1]

Nog een vraag tussendoor (ja, ik ben me weer aan het vervelen op m'n werk):
morgenochtend wil ik een 'techniek-training' doen waarbij ik minder gewicht pak (max. 70% van max), met wat meer herhalingen (5x10 ofzo) - focussen op techniek ipv zwaar pakken van gewichten. Aan te bevelen? Tips?

 

[Ano_80_1]

Training ging vanochtend weer eens niet lekker: m'n schouder is me aan het pesten. Volgens mij is 'ie overbelast, weet ook niet precies wat ik moet voelen om te weten wat het is.

Wat heb ik vanochtend gedaan?
Push-ups: 5x5 BW
Dips tussen 2 bankjes: 5x5 BW
Assisted chin: 5x5 stand 8
Overheads: 5x5x7 kg
Bench Press: 5x5x8,75 kg
SmithSquat: 5x5x11,375 kg ATTG
BOR & deadlift: au! Niet echt iets mee bereikt, gestaakt.

Voor zover mogelijk wel alles netjes qua techniek uitgevoerd, waardoor de training soms toch nog een beetje zwaar aanvoelde. Vanavond wil ik een eind gaan lopen (schoenen voor vierdaagse alvast een uurtje inlopen) of een half uurtje gaan hardlopen. In het weekend heb ik nergens tijd voor...

Eten:
6.00u: 50 gram havermout, 20 gram whey vanille, 50 gram CCG
7.00u: EAS & trainen
(geen honger, en post-workout had ik alleen maar een mix van havermout & whey bij me)
koffie
2 boterhammen met smeerkaas (15 gram)
12.00u: bekertje chocolade uit de automaat (had zo'n suikerdip!)
12.30u: 4 boterhammen: 2 kipfilet, 2 pindakaas
15.00u: 2 sinaasappels
Diner: nog geen idee...

 

[Anoniem2418]

Donderdag: meet- en weegdag.
Baaldag.

Ik heb blijkbaar érg dikke triceps, en die wil ook niet graag wat dunner worden - de rest van m'n huidplooitjes zijn hetzelfde als vorige week.
Iemand tips om m'n rug (18mm) en triceps (24mm!) 'droger' te krijgen?

Stats:
BF%: 29,6
Gewicht: 64,1 kg

Vanaf vandaag gaat m'n potje Stackers weer uit de kast, en laat ik de creatine in de kast staat - kijken wat dat doet.
Stackers heb ik vorig jaar ook even gebruikt, voeding was toen niet lekker op orde (en nu wel) - heb goede hoop dat het nu wel goed helpt...

Klik om te verkleinen...

Ga Zwemmen als cardio, de manier om je rug en triceps droger te krijgen!

 

[Ano_80_1]

Ga Zwemmen als cardio, de manier om je rug en triceps droger te krijgen!

Klik om te verkleinen...

thnx voor de tip!

Ik vond het wel lachen om te lezen in het contest-topic dat iemand zei dat het niet moeilijk is om in de woestijn droger te worden (tijdens mijn vakantie zit ik o.a. in de woestijn!).

 

[Rooke]

mooie grap was dat ja Maar zwemmen als cardio verkijk je je nog op hoor was ik ook eens van plan.....resulaat..na 30 minuten kon het schip tot zinken gebracht worden hahaah

 

[Ano_80_1]

Na een weekend met 2 feestjes en te weinig slaap ga ik vol goede moed de week weer in!
Zaterdag om 6.00u op, bijna 7 uur rijden naar een klein plaatsje in de buurt van Nuernberg voor een bruiloft, met een geweldig leuk feestje. Te laat naar bed en zondag om 6.00u weer terug om weer in de auto te stappen terug naar Nederland voor een volgend feestje.
Gisteren dus maar om 22.00u naar m'n mandje - en heerlijk (en vooral veel!) geslapen.

Nu weer aan het werk...

Eten:
6.45u: Havermout, water en whey (appels zijn op)
veel koffie
12.30u: sinaasappel (zat nog in m'n tas :$)
(lunch vergeten, moet nog naar supermarkt...)

Voor een kleinere maaltijd tussendoor moet ik ook maar bij de supermarkt halen.
Vanavond eet ik op kantoor, ben benieuwd...

Gaat weer lekker met eten vandaag!

 

[Ano_80_1]

mooie grap was dat ja Maar zwemmen als cardio verkijk je je nog op hoor was ik ook eens van plan.....resulaat..na 30 minuten kon het schip tot zinken gebracht worden hahaah

Klik om te verkleinen...

Hier spreekt een voormalig zwemlerares.... No shit.

 

[Rooke]

teveel tijd tussen je eerste en je tweede maaltijd dwarf ! werk daaraan..

 

[Robke78]

Ga Zwemmen als cardio, de manier om je rug en triceps droger te krijgen!

Klik om te verkleinen...

thnx voor de tip!

Ik vond het wel lachen om te lezen in het contest-topic dat iemand zei dat het niet moeilijk is om in de woestijn droger te worden (tijdens mijn vakantie zit ik o.a. in de woestijn!).

Klik om te verkleinen...

Je kan toch niet plaatselijk vet verbranden ... gewoon verder wat cutten, komt vanzelf wel goed dan

Na een weekend met 2 feestjes en te weinig slaap ga ik vol goede moed de week weer in!
Zaterdag om 6.00u op, bijna 7 uur rijden naar een klein plaatsje in de buurt van Nuernberg voor een bruiloft, met een geweldig leuk feestje. Te laat naar bed en zondag om 6.00u weer terug om weer in de auto te stappen terug naar Nederland voor een volgend feestje.
Gisteren dus maar om 22.00u naar m'n mandje - en heerlijk (en vooral veel!) geslapen.

Nu weer aan het werk...

Eten:
6.45u: Havermout, water en whey (appels zijn op)
veel koffie
12.30u: sinaasappel (zat nog in m'n tas :$)
(lunch vergeten, moet nog naar supermarkt...)

Voor een kleinere maaltijd tussendoor moet ik ook maar bij de supermarkt halen.
Vanavond eet ik op kantoor, ben benieuwd...

Gaat weer lekker met eten vandaag!

Klik om te verkleinen...

Party-time

Geen paniek, je kan altijd even een mindere periode hebben.