XXL Nutrition

ecto to eckt groo'

Bezoekers in dit topic

Basma

Huge Freak
Lid geworden
5 jan 2014
Berichten
9.316
Karma
5.913
Lengte
1m89
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Lekker, die PR!
Ik begrijp trouwens nog steeds niet echt waarom je leg presses doet. Lopen de quads achter of zo?
 
OP
cnh

cnh

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
2.236
Karma
1.305
Lengte
1m92
Massa
86kg
Lekker, die PR!
Ik begrijp trouwens nog steeds niet echt waarom je leg presses doet. Lopen de quads achter of zo?
Ik deed ze als een alternatief op squats in dit geval, en ik vind idd dat mijn quads een beperkende factor zijn in mijn squat, dus ik pak ze graag extra aan. Ze zitten alleen niet standaard in mijn prgramma
 

Basma

Huge Freak
Lid geworden
5 jan 2014
Berichten
9.316
Karma
5.913
Lengte
1m89
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Ik deed ze als een alternatief op squats in dit geval, en ik vind idd dat mijn quads een beperkende factor zijn in mijn squat, dus ik pak ze graag extra aan. Ze zitten alleen niet standaard in mijn prgramma

Oké, dan is het wel lekker misschien! Merk je al een beetje carryover naar je Squat dan?
 
OP
cnh

cnh

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
2.236
Karma
1.305
Lengte
1m92
Massa
86kg
Ik merk zeker dat mijn quads sterker zijn geworden, maar dat kan natuurlijk ook door het squatten zelf komen :D
Ik had overigens ook het idee dat leg press goed hielp om kracht te behouden op de squat toen ik niet zwaar kon squatten
 

Jasenko

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
5 aug 2014
Berichten
3.059
Karma
3.043
Lengte
1m79
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Vind het zelf ook altijd lekker om leg presses te doen na squats.
Prikkel je je benen toch net wat anders en zijn al voorvermoeid.
 
OP
cnh

cnh

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
2.236
Karma
1.305
Lengte
1m92
Massa
86kg
Vind het zelf ook altijd lekker om leg presses te doen na squats.
Prikkel je je benen toch net wat anders en zijn al voorvermoeid.
Op de dagen dat ik er tijd en zin voor heb vind ik dit ook zeker de moeite waard.
 
OP
cnh

cnh

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
2.236
Karma
1.305
Lengte
1m92
Massa
86kg
Vrijdag 30-12

Benchpress
3x5x90
Toppie, techniek voelt stuk meer solide druk meer vanuit mijn borst, hier kunnen we lekker op verder bouwen

Press
3x60
5x55
5x55
5x50
Beetje zwaar direct na bench :o

Pompen op incline db press en skullcrushers
 
OP
cnh

cnh

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
2.236
Karma
1.305
Lengte
1m92
Massa
86kg
Maandag 2-1

Benchpress
3x5x91
Supersoepeltjes, verneukte helaas de zesde rep van set 3 omdat ik te snel door wilde :(

Lb squat (belt)
5x140 PR
5x120
5x120
Meer dan een zware set zat er niet in helaas, maar nog steeds trots :D

Chin ups (dead hang)
3x5xbw+25

Press
3x5x55

Wat rug pompwerk
 
OP
cnh

cnh

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
2.236
Karma
1.305
Lengte
1m92
Massa
86kg
Woensdag 4-1

Benchpress
4x92.5 mweh, maar ff volume dagje vandaag dan
8x80
8x80

Deadlift (belt)
4x195
5x170
5x170

Dips
20xbw
15xbw+10
15xbw+10

Lb squat (light)
2x5x90
 
OP
cnh

cnh

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
2.236
Karma
1.305
Lengte
1m92
Massa
86kg
Vrijdag 6-12

Avondje gezopen, mocht de training niet drukken, maar man wat was dat squatten kut >.<

Press
3x65
3x65
3x65
5x60
5x60
Meh, mag wat beter, maar wel fijn zo aan t gewicht te wennen, allemaal wel solid reps, geen grinders

Lb squat (beltless)
3x10x105

Chin ups (dead hang)
5xbw+25
5xbw+25
5xbw+25

Paused benchpress
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
 

Basma

Huge Freak
Lid geworden
5 jan 2014
Berichten
9.316
Karma
5.913
Lengte
1m89
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Cardio squats na een avond zuipen. RIP.
 
OP
cnh

cnh

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
2.236
Karma
1.305
Lengte
1m92
Massa
86kg
Cardio squats na een avond zuipen. RIP.
Beste remedie tegen katers naar mijn ervaring, kwartiertje dood gaan, daarna fit als een hoentje :D
 

Basma

Huge Freak
Lid geworden
5 jan 2014
Berichten
9.316
Karma
5.913
Lengte
1m89
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Beste remedie tegen katers naar mijn ervaring, kwartiertje dood gaan, daarna fit als een hoentje :D

Zit wat in. Ik heb mij all-time PR gesquat na 3 uurtjes slaap en +-12 bier de avond ervoor trouwens :D
 
  • Like
Waarderingen: cnh
OP
cnh

cnh

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
2.236
Karma
1.305
Lengte
1m92
Massa
86kg
Maandag 9-1

Benchpress
5x92.5
5x92.5
4x92.5
5x85
5x85
Mag door naar 93.5 :) kont begint wel weer los te komen dus extra volumewerk donderdag ipv zware sets

Lb squat (belt)
5x142.5 PR
5x125
5x125
Eerste set was echt lelijke goodmornings, maar ging wel prima. Kijk ff hoe ver ik het nog kan forceren en daarna weer een kleine deload.

Chin ups (dead hang)
6xbw+25 pr
5xbw+25
5xbw+25
5xbw+25
4xbw+25
Had zin in volume :P

Leg extentions
15x108
15x108
15x108
Blijft er ff in om de quads wat aan te pakken

Dips
15xbw+15
15xbw+15

Duidelijk meer energie met avondtraining :D
 

Basma

Huge Freak
Lid geworden
5 jan 2014
Berichten
9.316
Karma
5.913
Lengte
1m89
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Mijn eerste werkset squats voelen ook altijd vreemd aan man :'). Volume op chin-ups is key trouwens! Gewoon iedere set AMRAP. #whateverittakes :wl:
 

Conwa

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2007
Berichten
1.371
Karma
720
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
Maandag 9-1

Benchpress
5x92.5
5x92.5
4x92.5
5x85
5x85
Mag door naar 93.5 :) kont begint wel weer los te komen dus extra volumewerk donderdag ipv zware sets

Lb squat (belt)
5x142.5 PR
5x125
5x125
Eerste set was echt lelijke goodmornings, maar ging wel prima. Kijk ff hoe ver ik het nog kan forceren en daarna weer een kleine deload.

Chin ups (dead hang)
6xbw+25 pr
5xbw+25
5xbw+25
5xbw+25
4xbw+25
Had zin in volume :P

Leg extentions
15x108
15x108
15x108
Blijft er ff in om de quads wat aan te pakken

Dips
15xbw+15
15xbw+15

Duidelijk meer energie met avondtraining :D

Damn, wij hebben geen 1 kg schijfjes meer... vanaf 2.5 pas.. Lijkt me ook wel leuk om zo progressie te maken!
 
OP
cnh

cnh

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
2.236
Karma
1.305
Lengte
1m92
Massa
86kg
Ik heb ze zelf gekocht bij fitnesseller, kostte geen drol en je hebt er flink lol van :) vooral op de press is het echt heel chill
 
OP
cnh

cnh

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
2.236
Karma
1.305
Lengte
1m92
Massa
86kg
Donderdag 12-1

Gister intensief gebokst, maar was in de training absoluut niet te merken :)

Benchpress
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x85
5x85
moest eigenlijk 5x5x85 zijn maar kon het niet laten, ging beter dan maandag, het wordt nog wat met die vorm :D

Deadlift (belt)
5x195 PR
5x170
5x170
beetje bolle rug bij heavy set, maar kon hem wel steeds locken dus ik vond het acceptabel. Nu een weekje iets lichter en dan op naar 200 voor reps :D

Leg extentions
2x15x112.5

BB curls
3x12x35

Beetje van schema afgeweken, had geen squatschoenen mee en dippen leek mij echt overkill
 
OP
cnh

cnh

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
2.236
Karma
1.305
Lengte
1m92
Massa
86kg
Zaterdag 14-1

Press
3x65
3x65
3x65
5x60
5x60
Voelt sterker dan vorige keer, zit minieme vooruitgang in

Lb squat (beltless)
3x10x105

Chin ups
3x5xbw+25
Meer ging vandaag niet

Spoto press
4x5x65
Best chille oefening :) afgewisseld met paused bench blijft deze erin!

Nog wat pompen op face pulls en dumbell rows

Voel wel dat ik een beetje heb geforceerd in mijn training afgelopen week, squat ga ik na maandag weer 10% resetten, deadlift zoals gewoonlijk een lichte week.
 
OP
cnh

cnh

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
2.236
Karma
1.305
Lengte
1m92
Massa
86kg
Maandag 16-1

Benchpress
3x5x93.5

Lb squat (belt)
5x145 PR
5x125
5x125
Ging soepeler dan vorige week :D

Chin ups
3x5xbw+25
Ga deze resetten, ik merk dat hoge intensiteit op al mijn oefeningen mij een beetje opbreekt, alles voelt continue gaar sinds een week.

Press
3x5x55
 
Naar boven