ecto to eckt groo'

[cnh]

Donderdag 8-7

Squat belt
3x150
2x157.5

Deadlift belt
3x200
1x210
Ga deadlift volgende blok resetten, ben niet tevreden over de vorm

 

[Carrotpower]

210kg deadlift .

Echt gruwelijk

 

[cnh]

Vrijdag 9-7

Bench
3x95
3x97.5
1x100
3x95
3x95
3x95
Godver, ik kan nog steeds niet fatsoenlijk maxen, het benchexperiment is officieel gefaald. Twijfel nog of ik volgende week nog doe want ik heb er weinig vertrouwen in dat ik straks 110 kan...Waarschijnlijk ga ik weer met mijn oude simpelere aanpak aan de slag. Heb wel wat ideeën om die te verbeteren.

Bb rows
10x65
10x75
8x70
6x80
Easy

Press
15x40
15x40
Easy

Pull ups
12
12
10
8

Face pulls
20
15

 

[cnh]

Fuck it, ik heb mijn einddoel iets omlaag gegooid naar 105 en maak de volgende week gewoon af.dan kan ik alles tegelijk op een nieuwe aanpak starten

 

[Carrotpower]

Ey komt goed man!

Misschien kan je deze dingen proberen :
Skull crushers, close grip bench press, negatief benchen enz.

Misschien kan je je techniek ergens nog verbeteren. Waarschijnlijk heb je het al gezien, maar supertraining06 heeft veel goede powerlift info.

Vooral rustig blijven! Het gaat er uiteindelijk om hoe vaak en consistent je onder die bar staat, daar wordt je sterker van. Blijf zo doortrainen en je komt er zoiezo wel cnh!

 

[cnh]

Ey komt goed man!

Misschien kan je deze dingen proberen :
Skull crushers, close grip bench press, negatief benchen enz.

Misschien kan je je techniek ergens nog verbeteren. Waarschijnlijk heb je het al gezien, maar supertraining06 heeft veel goede powerlift info.

Vooral rustig blijven! Het gaat er uiteindelijk om hoe vaak en consistent je onder die bar staat, daar wordt je sterker van. Blijf zo doortrainen en je komt er zoiezo wel cnh!

Aardig bedoelt van je maar al die dingen heb ik de afgelopen maand nonstop gedaan het is meer een techniek en kracht issue, daar moet wat aan gebeuren. Bulken voornamelijk

 

[Basma]

 

[Mudita]

Aardig bedoelt van je maar al die dingen heb ik de afgelopen maand nonstop gedaan het is meer een techniek en kracht issue, daar moet wat aan gebeuren. Bulken voornamelijk

Probeer de calorieën misschien eens omhoog te gooien voor 1 week? Lekkere cheatmeal avond voor de lift om goed vol vocht te zitten en gaan voor die max!

 

[Ano_071120]

het is meer een techniek en kracht issue, daar moet wat aan gebeuren. Bulken voornamelijk

yup, bulken ok, maar ook geduld dat woord maar eens, is meestal niet zo bekend bij jongen gasten
ik denk dat je teveel en te snel wil, je kan niet door een maand trainen op je ''zwakke'' punten je bench uppen met 10-15 kg, dat kan als je een beginner bent, maar niet als je zo ver bent als jij.
ga eens naar het log van huggybear1968, dat is een echt benchmonster en heeft een paar hele goede en nuttige stukjes over trainen specifiek voor bankdrukken in zijn log staan, weet bijna wel zeker dat je er wat aan hebt.

 

[Jaap ja]

Eens met droopy, je kunt niet binnen een paar weken zeggen of een programma werkt of niet werkt als je niet direct een pr zet. Bij mij maar ook bij veel andere jongens die ik ken zitten oefeningen soms maandenlang vast op het zelfde gewicht. En dan zonder iets aan het programma te veranderen schiet een oefening ineens weer een stuk vooruit. Naar mate je langer traint zul je steeds meer plateaus tegenkomen, de aanhouder wint!

 

[cnh]

yup, bulken ok, maar ook geduld dat woord maar eens, is meestal niet zo bekend bij jongen gasten
ik denk dat je teveel en te snel wil, je kan niet door een maand trainen op je ''zwakke'' punten je bench uppen met 10-15 kg, dat kan als je een beginner bent, maar niet als je zo ver bent als jij.
ga eens naar het log van huggybear1968, dat is een echt benchmonster en heeft een paar hele goede en nuttige stukjes over trainen specifiek voor bankdrukken in zijn log staan, weet bijna wel zeker dat je er wat aan hebt.

Eens met droopy, je kunt niet binnen een paar weken zeggen of een programma werkt of niet werkt als je niet direct een pr zet. Bij mij maar ook bij veel andere jongens die ik ken zitten oefeningen soms maandenlang vast op het zelfde gewicht. En dan zonder iets aan het programma te veranderen schiet een oefening ineens weer een stuk vooruit. Naar mate je langer traint zul je steeds meer plateaus tegenkomen, de aanhouder wint!

Jullie hebben zeker een goed punt beide, het bovenstaande was ook een stukje frustratie in het moment. Als ik er objectief op terug kijk was ik wel degelijk sterker op mijn bench dan eerder, alleen gewoon niet zo sensationeel veel als ik had gehoopt. Mijn huidige trainingscyclus duurt nog een week, dus daarna even evalueren hoe het in zijn geheel bevallen is. Voor lower body en rug vind ik het best lekker trainen. Ik denk dat ik dan gewoon weer een nieuwe cyclus start op basis van iets hogere 1RMs. Ik ga de hele zomer doorbulken op 0.3 per week dus over drie maanden moet dat wel een leuk resultaat opleveren met 2 lower en 3 upper trainingen per week

Geduld is idd een schone zaak altijd goed om daar aan herinnerd te worden.

Zo jong ben ik overigens niet de quartelifecrises is al begonnen

 

[Jaap ja]

0,3 als in 0,3kg per week aankomen? Dat is na die 3 maanden dan bijna 4kg. Niet alleen qua kracht maar al helemaal bij het aankomen van spiermassa geld dat je als naturel geduld moet hebben, helemaal als je al wat langer traint. Zie de tabel van Lyle in deze link: What’s My Genetic Muscular Potential? : Bodyrecomposition.
Persoonlijk zou ik liever een jaar lang in een heel kleine surplus zitten waarbij je mikt op ongeveer een halve kilo gewichttoename per maand dan dat je nu als een malle jezelf letterlijk "dik" eet en je continu in bulk en cut cycles vervalt waardoor je niet vooruit komt.

 

[cnh]

0,3 als in 0,3kg per week aankomen? Dat is na die 3 maanden dan bijna 4kg. Niet alleen qua kracht maar al helemaal bij het aankomen van spiermassa geld dat je als naturel geduld moet hebben, helemaal als je al wat langer traint. Zie de tabel van Lyle in deze link: What’s My Genetic Muscular Potential? : Bodyrecomposition.
Persoonlijk zou ik liever een jaar lang in een heel kleine surplus zitten waarbij je mikt op ongeveer een halve kilo gewichttoename per maand dan dat je nu als een malle jezelf letterlijk "dik" eet en je continu in bulk en cut cycles vervalt waardoor je niet vooruit komt.

Ik snap wat je bedoelt, mijn reden om wat hoger te zitten is dat mijn lichaamsactiviteit nogal kan wisselen, vabfaar dat ik dan liever een groter surplus heb zodat ik iig iets boven onderhoud kom. Een andere optie is misschien op trainingsdagen 400 oid boven onderhoud te eten, en op rustdagen op onderhoud. Een soort recomp idee.

Wat is jouw visie hierop?

 

[Carrotpower]

Ik hou je log nu heel goed in de gaten omdat ik hier ook veel baat bij heb (500g per maand aankomen enz).

Je kan ook elke dag wegen en daar gemiddelde van nemen zodat je rond de 150g-200g aankomt per week?

 

[cnh]

Ik hou je log nu heel goed in de gaten omdat ik hier ook veel baat bij heb (500g per maand aankomen enz).

Je kan ook elke dag wegen en daar gemiddelde van nemen zodat je rond de 150g-200g aankomt per week?

Dat is idd een prima plan, alleen door mijn werk verschilt mijn activiteit per week enorm (drukke dag = 8 uur enorm veel lopen, rustige dag = 5 uurtjes een beetje achter de bar hangen) daardoor verschilt hoeveel ik moet eten nogal, en dus ook het gewicht van maag/darminhoud en vocht etc. Met grotere overschotten kun je beter zien of je ook wel aankomt.

Het idee van rustig bulken spreekt mij best aan, ik ben alleen bang dat het snel kan uitmonden in onderhoud ipv vooruitgang :/

 

[Mudita]

Dat is idd een prima plan, alleen door mijn werk verschilt mijn activiteit per week enorm (drukke dag = 8 uur enorm veel lopen, rustige dag = 5 uurtjes een beetje achter de bar hangen) daardoor verschilt hoeveel ik moet eten nogal, en dus ook het gewicht van maag/darminhoud en vocht etc. Met grotere overschotten kun je beter zien of je ook wel aankomt.

Het idee van rustig bulken spreekt mij best aan, ik ben alleen bang dat het snel kan uitmonden in onderhoud ipv vooruitgang :/

Probeer eens te kijken hoeveel er gemiddeld een drukke dag voorkomt en hoeveel een rustige dag. Als het gemiddeld boven de 50% druk is doe je op 4+ dagen in de week calorie hoger en op de andere dagen lager, andersom hetzelfde idee.

Maar dat zal wel weer heel verschillend zijn zeker?

 

[Jaap ja]

Ik snap wat je bedoelt, mijn reden om wat hoger te zitten is dat mijn lichaamsactiviteit nogal kan wisselen, vabfaar dat ik dan liever een groter surplus heb zodat ik iig iets boven onderhoud kom. Een andere optie is misschien op trainingsdagen 400 oid boven onderhoud te eten, en op rustdagen op onderhoud. Een soort recomp idee.

Wat is jouw visie hierop?

Er zijn meerdere wegen om rustig aan te komen en een recomp is er daar 1 van. Zelf volg ik al jaren een recomp principe (rustdagen eet ik op onderhoud, trainingsdagen 500kcals erboven). Ik zou niet teveel stressen over dagelijkse verschillen die je hebt in onderhoudsniveau, in het grote plaatje maakt dat weinig uit en daar wordt je alleen maar obsessief van. Ik zou als uitgangspunt gewoon een gemiddelde nemen, die 1 of 2 rustdagen in de week die je dan iets onder onderhoud eten gaan echt geen significant verschil maken.

Afhankelijk van het aantal trainingsjaren dat je onder je gordel hebt en je trainingsniveau zou ik bepalen hoeveel gewicht je per maand wilt aankomen. In jou geval zou ik persoonlijk ongeveer een halve kilo per maand willen aankomen. Neem als startpunt je huidige onderhoudsniveau voor je rustdagen en voor je trainingsdagen je onderhoudsniveau +500 kcals. Weeg jezelf het liefst dagelijks op een vast tijdstip zodat je aan het einde van de maand goed kunt evalueren hoeveel je bent aangekomen die maand en pas aan de hand daarvan je calorieën langzaam omhoog aan.

 

[Mudita]

Er zijn meerdere wegen om rustig aan te komen en een recomp is er daar 1 van. Zelf volg ik al jaren een recomp principe (rustdagen eet ik op onderhoud, trainingsdagen 500kcals erboven). Ik zou niet teveel stressen over dagelijkse verschillen die je hebt in onderhoudsniveau, in het grote plaatje maakt dat weinig uit en daar wordt je alleen maar obsessief van. Ik zou als uitgangspunt gewoon een gemiddelde nemen, die 1 of 2 rustdagen in de week die je dan iets onder onderhoud eten gaan echt geen significant verschil maken.

Afhankelijk van het aantal trainingsjaren dat je onder je gordel hebt en je trainingsniveau zou ik bepalen hoeveel gewicht je per maand wilt aankomen. In jou geval zou ik persoonlijk ongeveer een halve kilo per maand willen aankomen. Neem als startpunt je huidige onderhoudsniveau voor je rustdagen en voor je trainingsdagen je onderhoudsniveau +500 kcals. Weeg jezelf het liefst dagelijks op een vast tijdstip zodat je aan het einde van de maand goed kunt evalueren hoeveel je bent aangekomen die maand en pas aan de hand daarvan je calorieën langzaam omhoog aan.

Maar wat ik me nu toch nog afvraag is of dit je progress niet langzamer gaat maken dan 0,3 kg per week of iets dergelijks? Of gaat het dan gewoon om het idee dat hij op dit punt toch niet elke week PR's kan zetten dus daarom beter af is met rustig bulken?

 

[cnh]

Probeer eens te kijken hoeveel er gemiddeld een drukke dag voorkomt en hoeveel een rustige dag. Als het gemiddeld boven de 50% druk is doe je op 4+ dagen in de week calorie hoger en op de andere dagen lager, andersom hetzelfde idee.

Maar dat zal wel weer heel verschillend zijn zeker?

Helaas wel, de ene week kan ik ook meer werken dan de ander (afhankelijk van weer en collega's die op vakantie gaan enzo). Maar het is een idee. Op dit moment gooi ik er per uur gewerkt ~75 calorieën op voor die dag.
Herstel e.d. lijken opdie mabier goed te gaan, alleen schommelt mijn gewicht daardoor wel aardig (geen ramp maar het maakt consistent meten wel lastiger).

Er zijn meerdere wegen om rustig aan te komen en een recomp is er daar 1 van. Zelf volg ik al jaren een recomp principe (rustdagen eet ik op onderhoud, trainingsdagen 500kcals erboven). Ik zou niet teveel stressen over dagelijkse verschillen die je hebt in onderhoudsniveau, in het grote plaatje maakt dat weinig uit en daar wordt je alleen maar obsessief van. Ik zou als uitgangspunt gewoon een gemiddelde nemen, die 1 of 2 rustdagen in de week die je dan iets onder onderhoud eten gaan echt geen significant verschil maken.

Afhankelijk van het aantal trainingsjaren dat je onder je gordel hebt en je trainingsniveau zou ik bepalen hoeveel gewicht je per maand wilt aankomen. In jou geval zou ik persoonlijk ongeveer een halve kilo per maand willen aankomen. Neem als startpunt je huidige onderhoudsniveau voor je rustdagen en voor je trainingsdagen je onderhoudsniveau +500 kcals. Weeg jezelf het liefst dagelijks op een vast tijdstip zodat je aan het einde van de maand goed kunt evalueren hoeveel je bent aangekomen die maand en pas aan de hand daarvan je calorieën langzaam omhoog aan.

Obsessief met eten bezig zijn is wel een valkuil voor mij inderdaad, maar dan ga ik dat recompen gewoon eens proberen, mikkend op 0.5 kilo per maand. In een jaar is dat toch weer 6 kilo schoon, precies genoeg voor mijn huidige 90 kilo doel

Iedere traingscyclus ga ik gewoon voor kleine stapjes vooruit, 2.5 of 5 kilo op mijn mainlifts. Dat is in een jaar alsnog 10-20 kilo en daar mag ik best blij mee zijn.

Thanks voor het meedenken allemaal

 

[Jaap ja]

Maar wat ik me nu toch nog afvraag is of dit je progress niet langzamer gaat maken dan 0,3 kg per week of iets dergelijks? Of gaat het dan gewoon om het idee dat hij op dit punt toch niet elke week PR's kan zetten dus daarom beter af is met rustig bulken?

Meer calorieën en meer gewicht aankomen per week betekend niet automatisch meer performance en al helemaal niet meer spiermassa. Als het puur om kracht te doen is dan kan je het beste inderdaad zoveel mogelijk eten en aankomen, al is het alleen maar omdat je leverages gunstiger worden. Het aankomen in spiermassa is nu eenmaal een tergend langzaam proces als je naturel bent en al een x aantal jaren traint.

Volgens mij wil Cnh behalve sterk zijn wel zijn vetpercentage onder controle houden. Je bent dan na een jaar "agressief" bulken maanden aan het cutten of je moet na iedere 2-3 maanden weer een mini cut doen. Dit is niet persé verkeerd maar ik ben van mening dat je dan beter een jaar lang een slow maar steady bulk kunt doen zodat je na een jaar bulken misschien maar 4-6 weken hoeft te cutten.