ecto to eckt groo'

[cnh]

Gister met boksen mijn linker voet verneuqt toen deze tijdens een sidestep dubbelklapte. Daarna nog vier rondes gespard en vanmorgen was het niet heel fijn. Op zich kon ik nog wel er op staan dus ben rustig gaan squatten.

Squats belt
7x140 (kon nog veel meer qua kracht, maar wilde mijn voet ontzien. 7 reps was het voorgeschreven minimum)
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135

Rom. Deadlift
3x8

Leg Press
3x12

Ab werk

 

[Mudita]

Had je ook nog last van je voet tijdens het squatten of viel dat mee? Boksen is helaas wel een blessure gevoelige sport en daar doe jij dan ook nog eens powerlifting bovenop .

edit: Doe jij trouwens nooit gericht lower back werk? (goodmorning, back extension, ghr etc.)

 

[cnh]

Had je ook nog last van je voet tijdens het squatten of viel dat mee? Boksen is helaas wel een blessure gevoelige sport en daar doe jij dan ook nog eens powerlifting bovenop .

edit: Doe jij trouwens nooit gericht lower back werk? (goodmorning, back extension, ghr etc.)

Klik om te verkleinen...

Niet per se tijdens het squatten, ik merkte alleen dat ik heel moeilijk kon compenseren als ik een slordige rep maakte, dus alle reps moesten goed zijn. Op zich niet zo erg natuurlijk
Dis is eerlijk gezegd de eerste keer in twee jaar dat ik iets oploop tijdens boksen (naast de gebruikelijke blauwe plekken ).

Ik doe idd geen lower back werk, ik voel deze al genoeg verzuren na de squat/deadlift combinatie. Ik heb ook niet per se het idee dat dit nodig is gezien die twee oefeningen ook aardig je lower back meepakken (met mijn vorm tenminste).

 

[Mudita]

Niet per se tijdens het squatten, ik merkte alleen dat ik heel moeilijk kon compenseren als ik een slordige rep maakte, dus alle reps moesten goed zijn. Op zich niet zo erg natuurlijk
Dis is eerlijk gezegd de eerste keer in twee jaar dat ik iets oploop tijdens boksen (naast de gebruikelijke blauwe plekken ).

Ik doe idd geen lower back werk, ik voel deze al genoeg verzuren na de squat/deadlift combinatie. Ik heb ook niet per se het idee dat dit nodig is gezien die twee oefeningen ook aardig je lower back meepakken (met mijn vorm tenminste).

Klik om te verkleinen...

Maar even voorzichtig aan doen dan . Doe je ook aan wedstrijd boksen of tot nu toe gewoon alleen trainen?

Ik zou persoonlijk toch nog kiezen voor wat bodyweight back extension of iets dergelijks dan met wat hogere reps. Dit belast je onderrug toch net wat op een andere manier en is ook erg goed ter preventie van blessures, bekijk het als de face pulls voor je onderrug . Squat en deadlift is eigenlijk toch alleen maar compressie en back extension heeft nog een kleine stretch erbij. Maar dit is verder natuurlijk eigen keuze.

Westside barbell heeft hier nog een klein artikel over oefenigen: [Link niet meer beschikbaar]

 

[cnh]

Maar even voorzichtig aan doen dan . Doe je ook aan wedstrijd boksen of tot nu toe gewoon alleen trainen?

Ik zou persoonlijk toch nog kiezen voor wat bodyweight back extension of iets dergelijks dan met wat hogere reps. Dit belast je onderrug toch net wat op een andere manier en is ook erg goed ter preventie van blessures, bekijk het als de face pulls voor je onderrug . Squat en deadlift is eigenlijk toch alleen maar compressie en back extension heeft nog een kleine stretch erbij. Maar dit is verder natuurlijk eigen keuze.

Westside barbell heeft hier nog een klein artikel over oefenigen: [Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Zeker even rustig aan doen, maar nee het is alleen trainen. Wedstrijden is wel een ambitie, maar op dit moment kan ik niet genoeg trainen naast het powerliften om daar voor klaar te stomen.

Ik ga het even lezen, food for thought

 

[Mudita]

Zeker even rustig aan doen, maar nee het is alleen trainen. Wedstrijden is wel een ambitie, maar op dit moment kan ik niet genoeg trainen naast het powerliften om daar voor klaar te stomen.

Ik ga het even lezen, food for thought

Klik om te verkleinen...

Is wel veel training inderdaad om 2 sporten te hebben waar je aardig serieus in bent .

 

[cnh]

Vrijdag 30-6

Bench
10x75
8x82.5
7x87.5

bb row
10x80
8x85
8x85

Press
10x50
8x52.5
6x62.5

Pull ups
10xbw+5
8xbw+10
6xbw+15

Bb curls
3x10

Facepulls
3x12

 

[cnh]

Zondag 2-7
Beetje moe van een verjaardag, dus rustig aan gedaan.

Bench
10x75
8x82.5
6x87.5

bb row
10x80
8x80
8x80

Press
10x50
8x52.5
4x62.5

Pull ups
10xbw
8xbw+5
6xbw+10

Bb curls
3x10

 

[cnh]

Maandag 3-7

Niet mijn beste dag, al een paar dagen geen heup-stretches gedaan dus alles was wat stijf. Gelukkig is mijn enkel weer bijna herstelt dus kan ik weer ok squatten

Squats belt
3x4x150

Deadlift belt
2x3x175

leg press
3x12

wat core werk

 

[Mudita]

Maandag 3-7

Niet mijn beste dag, al een paar dagen geen heup-stretches gedaan dus alles was wat stijf. Gelukkig is mijn enkel weer bijna herstelt dus kan ik weer ok squatten

Squats belt
3x4x150

Deadlift belt
2x3x175

leg press
3x12

wat core werk

Klik om te verkleinen...

Wat voor heup stretches doe je dan?

 

[cnh]

Wat voor heup stretches doe je dan?

Klik om te verkleinen...

Voornamelijk kneeling lunges, frog stretch en pigeon stretch, zowel dynamisch als statisch. Bij mij maakt dat de hele squat veel soepeler.

 

[Mudita]

Voornamelijk kneeling lunges, frog stretch en pigeon stretch, zowel dynamisch als statisch. Bij mij maakt dat de hele squat veel soepeler.

Klik om te verkleinen...

Kneeling lunges (statisch) en frog (dynamisch) doe ik altijd als warming up, doe jij ze dagelijks? Elke dag gewoon in de squat positie gaan zitten helpt vaak ook wel redelijk, gewoon aantal minuten elke dag.

 

[cnh]

Kneeling lunges (statisch) en frog (dynamisch) doe ik altijd als warming up, doe jij ze dagelijks? Elke dag gewoon in de squat positie gaan zitten helpt vaak ook wel redelijk, gewoon aantal minuten elke dag.

Klik om te verkleinen...

goede, had ik niet eens aan gedacht, elegant en simpel ik doe het hele riedeltje dagelijks voor ik ga pitten.

 

[grenzlooz]

Mooiste aan dit log vind ik nog dat je vaak traint met een kater. Oke je bent iets jonger dan ik en herstelt wat makkelijker van een kater maar toch. Ik ga aankomend weekend naar een festival en als ik dinsdag niet depri ben verwacht ik pas weer te trainen dan

 

[cnh]

Mooiste aan dit log vind ik nog dat je vaak traint met een kater. Oke je bent iets jonger dan ik en herstelt wat makkelijker van een kater maar toch. Ik ga aankomend weekend naar een festival en als ik dinsdag niet depri ben verwacht ik pas weer te trainen dan

Klik om te verkleinen...

Ik ben blij te entertainen Ooit heb ik mijzelf aangepraat dat mijn kater minder wordt als ik ga trainen. En ik maak het doorgaans niet (enorm) bond, dat zal, gecombineerd met mijn leeftijd, wel een aardig verschil maken. Toen ik een paar jaar geleden nog echt veel ging zuipen had ik dit soort trainingen ook niet getrokken

Ik heb over twee weken een festival van 3 dagen achter elkaar, daarna zal ik ook wel wat extra rustdagen moeten pakken

 

[cnh]

Dinsdag 4-7

Heel moe, had een date, werd laat, extreem korte nacht. Dit was helaas aan mijn kracht ook te merken, maar heb wel gewoon het schema kunnen volgen.

Bench
3x5x90

Dumbel row
3x6x35
Barbel row verzuurt mijn onderrug teveel voor mijn gevoel, zo herstelt hij niet optimaal voor de squats. Ook voel ik zo beter mijn lats werken.

Press
3x6x60

Pull ups bw+15
3x6

 

[Banshee]

Dinsdag 4-7

Heel moe, had een date, werd laat, extreem korte nacht. Dit was helaas aan mijn kracht ook te merken, maar heb wel gewoon het schema kunnen volgen.

Klik om te verkleinen...

PUA topic?

Bench
3x5x90

Dumbel row
3x6x35
Barbel row verzuurt mijn onderrug teveel voor mijn gevoel, zo herstelt hij niet optimaal voor de squats. Ook voel ik zo beter mijn lats werken.

Press
3x6x60

Pull ups bw+15
3x6

Klik om te verkleinen...

Mooie presses en bench toch?

 

[Carrotpower]

Ik wil nu zoveel "cnh the type of dude" jokes maken omdat je een date had .

En goede Press en bench inderdaad!

 

[cnh]

PUA topic?


Mooie presses en bench toch?

Klik om te verkleinen...

Ik wil nu zoveel "cnh the type of dude" jokes maken omdat je een date had .

En goede Press en bench inderdaad!

Klik om te verkleinen...

Mer de gewichten ben ik ook tevreden hoor was meer dat het allemaal niet zo soepel aanvoelde :/

Mijn PUA skillz vallen wat tegen hoor, het was meer mevrouw die het werk deed "ja we zitten dicht bij jouw huis toch? Zullen we daar nog even een drankje doen?"

 

[Banshee]

Mer de gewichten ben ik ook tevreden hoor was meer dat het allemaal niet zo soepel aanvoelde :/

Mijn PUA skillz vallen wat tegen hoor, het was meer mevrouw die het werk deed "ja we zitten dicht bij jouw huis toch? Zullen we daar nog even een drankje doen?"

Klik om te verkleinen...

Handig! Kent zij het PUA topic?