ecto to eckt groo'

[cnh]

Woensdag 23-8

Squat belt
3x120
3x137.5
3x152.5
5x120
5x120
5x120

Rom. Deadlift
2x10x120

incline db press
3x10x30

Db rows
3x10x30

Wat core

Officieel had ik maar een ub training deze week maar ik wilde graag iets doen dus maak ik van mijn lb trainingen een lichte fb

 

[Basma]

Wat voor oefeningen doe jij zoal voor je core eigenlijk? Ik ben momenteel een beetje aan het zoeken naar geschikte oefeningen namelijk..

 

[Pren]

Vind zelf de ab wheel of barbell rollouts wel fijn

 

[cnh]

Ik ben wel een fan van dragon flags en weighted crunches

 

[cnh]

Zaterdag

Deadlift belt
3x145
3x167.5
3x190
5x150
5x150
5x150

Squat
3x10x102.5

incline db press
3x10x30

Db rows
3x10x30

 

[Mudita]

Wat voor oefeningen doe jij zoal voor je core eigenlijk? Ik ben momenteel een beetje aan het zoeken naar geschikte oefeningen namelijk..

Abwheel rollout, palloff press & woodchoppers (straight).

Hier staan voor elk anti-rotation goeie oefeningen tussen:
Total Core Training for Lifters | T Nation

 

[Basma]

Abwheel rollout, palloff press & woodchoppers (straight).

Hier staan voor elk anti-rotation goeie oefeningen tussen:
Total Core Training for Lifters | T Nation

Thanks mate!

 

[cnh]

Maandag

bench
8x80
6x90
6x90

db row
10x30
10x30
12x30

db press
10x22
10x22
10x22

pull ups
6xbw+15
6xbw+15
6xbw+15

 

[Banshee]

Maandag

pull ups
6xbw+15
6xbw+15
6xbw+15

+15? Niet slecht :-)

 

[cnh]

Dinsdag

Squat belt
5x127.5
3x145
1x160 geen repout gedaan, te brak
5x127.5
5x127.5
5x127.5

Rom deadlift
2x10x120

dragon flags
3x10

 

[cnh]

Donderdag

bench alles paused
1x100
1x105
1x105
6x80
6x80
6x80

db row
8x35
8x35
8x35

Press
10x50
10x50
10x50

pull ups
10xbw+10
9xbw+10
9xbw+10

Dragonflags
3x10

Leggpress
10x130 focus op de quads
10x130
10x130

 

[Jaap ja]

Netjes hoor, 2 singles met 105 paused moet dicht tegen een pr aanzitten.

 

[cnh]

Netjes hoor, 2 singles met 105 paused moet dicht tegen een pr aanzitten.

Op paused benchen is dat zeker een pr, op reps nog niet maar zeker dicht bij. Hard work pays off

 

[cnh]

Zaterdag
Brak, hoe kan het ook anders

Deadlift belt
5x150
3x162.5
1x190
1x210
1x225 pr!
3x5x150

Bench
3x8x80

Squat
3x10x102.5

Db row
3x8x34

Dik tevreden

 

[cnh]

Maandag

bench
5x67.5
5x77.5
8x90
8x67.5
8x67.5
8x67.5

db row
8x35
8x35
8x35

press
10x50
10x50
10x50

pull ups
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10

 

[cnh]

Dinsdag

Squat belt
5x112.5
5x127.5
5x142.5
8x112.5
8x112.5
8x112.5

Rom deadlift
10x120
10x120
10x120

dragon flags
3x10

 

[grenzlooz]

Jij bent lekker bezig!

 

[cnh]

Squats vallen een beetje tegen de laatste weken, maar de rest gaat zeker lekker

 

[Basma]

Ik keur het ook goed anders! Mooie trainingen, ondanks alle sociale verplichtingen (Lees: gezuip ).

 

[cnh]

Donderdag

Press
5x45
5x52.5
10x60 repout pr
10x45
10x45
10x45

Pull ups
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10

Bench
8x80
8x80
10x80

Db row
8x35
8x35
8x35

Lekker, volgende zaterdag waarschijnlijk weer een mockmeet