ecto to eckt groo'

[cnh]

Zaterdag 30-9

Squat belt
5x135
5x135
5x135

Deadlift belt
3x155
3x175
3x197.5

Legg press
10
10
10

Dragon flags
15
15
15

 

[Mudita]

Ben je ook nog steeds aan het kickboksen?

 

[cnh]

Ben je ook nog steeds aan het kickboksen?

Zeker, maar het is conventioneel boksen, ik heb het nu een beetje op een laag pitje gelaten maar ik wil proberen het eens de prioriteit geven komende maanden.

 

[Mudita]

Zeker, maar het is conventioneel boksen, ik heb het nu een beetje op een laag pitje gelaten maar ik wil proberen het eens de prioriteit geven komende maanden.

Wat is het verschil tussen conventioneel boksen en wat je eerst deed dan? En geef het gewoon lekker prioriteit! Kies een trainingsprogramma met laag volume zodat je beter herstelt maar toch nog progressie kunt maken (alhoewel het heel erg langzaam zal gaan). Dan kun je lekker veel concentreren op het boksen!

Ik wil zelf in de loop van de jaren mma/kickboksen/karate ook maar eens een kans geven. Lijkt me wel een leuke afleiding.

 

[cnh]

Ik bedoelde dat ik boksen deed (en doe), dus zonder trappen ik ben inderdaad zoiets van plan, deze en komende weken even kijken wat de sweetspot is qua volume en herstel en dan zien we wel of er vooruitgang is of niet. Ik heb de tijd en achteruit zal het wel niet gaan

 

[cnh]

Dinsdag

Bench
5x77.5
3x90
5x100 repout pr
8x50
5x85

Db row
8x35
8x35
8x35

Press
8x50
8x50
8x50

Pull ups bw
12
10
10

Wat curls voor de girls

 

[cnh]

Woensdag 4-10
Mijn vertrouwde heupblessure is terug tijd voor een lb reset qua gewichten

Squat
5x127.5
3x145
1x162.5
10x120
8x120

Rom deadlift
10x120
10x120

Abs komt morgen met boksen wel weer

 

[Ano_071120]

Mijn vertrouwde heupblessure is terug tijd voor een lb reset qua gewichten

kak, das waardeloos.

je bench gaat toch heel sneaky vooruit, zie steeds meer en vaker 3 cijfers voorbijkomen hier

 

[cnh]

kak, das waardeloos.

je bench gaat toch heel sneaky vooruit, zie steeds meer en vaker 3 cijfers voorbijkomen hier

Win some, lose some
Ik was het zwaar squatten ook wel even zat dus een reset is sowieso wel fijn. Wel zuur dat het hierdoor moet, lijkt de peesaanhechting van mijn quad met heup te zijn.

 

[cnh]

Vrijdag 6-10

Press
5x52.5
3x60
6x67.5 repout pr
6x60

Pull ups bw
13
12
10

Bench
8x80
8x80
8x80

Db row
8x35
8x35
8x35

Curls
3x8

Lekker hoor, zeker na een pittige bokssessie gister

 

[cnh]

Zaterdag

Deadlift
5x165
3x187.5
2x210
5x165
5x165

Legg press
15x170
15x170
15x170

Ab rollouts
3x15

 

[cnh]

Di 10-10

Bench
5x70
5x80
6x92.5
10x70 op snelheid
10x70 op snelheid

Db row
8x35
8x35
8x35

Press
8x50
8x50
8x50

Pull ups
12
12
10

 

[cnh]

Woensdag 11-10

Squat
5x100
5x117.5
5x132.5
10x80
10x80
10x80
blessure wordt wat minder, veel licht volume voelt wel goed

Rom deadlift
10x120
10x120
10x120

Dragon flags
15
15

 

[Ano_071120]

Squat
5x100
5x117.5
5x132.5
10x80
10x80
10x80
blessure wordt wat minder, veel licht volume voelt wel goed

op zich wel fijn dat je dit 'veel licht volume' kan noemen
wel lekker dat het beter gaat.

 

[cnh]

op zich wel fijn dat je dit 'veel licht volume' kan noemen
wel lekker dat het beter gaat.

Hahaha ja helemaal waar, zo probeer ik ook te denken

 

[cnh]

Vr 13-10

Press
5x47.5
5x55
8x62.5
6x55
8x55

Pull ups bw
12
12
12

Bench
8x80
8x80
8x80

Db row
8x35
8x35
8x35
Ga deze van de week eens zwaarder proberen

 

[cnh]

Deadlift belt
5x145
5x167.5
6x190
8x145
8x145

Squat
8x100
8x100
8x100

Rollouts
3x15

 

[cnh]

Ma 16-10
Was hem ff niet vandaag

Bench
3x75
3x87.5
4x97.5
10x75
10x75

Db row
6x40
6x40
6x40

Press
8x50
8x50
8x50

Pull ups bw
12
11
11

Wat curls

 

[Pren]

Mirin' die deadlift! Gaat lekker zo

 

[cnh]

Dinsdag 17-10

Squats gaan er helaas een paar weken uit, mijn pees is echt niet meer te harden

Squat belt
3x107.5
3x125
3x140
5x100
5x100 qua kracht kan ik veel meer maar de pijn is te erg

Rom deadlift
10x120
10x120
10x130

Zooitje legextentions

Dragon flags
3x10