ecto to eckt groo'

[cnh]

Zaterdag

Deadlift belt
5x142.5
5x165
5x187.5
5x142.5
5x142.5
5x142.5

Squat
10x102.5
10x102.5
10x102.5

Dragon flags
10x
10x
10x

 

[cnh]

Maandag 11-9

Bench
3x72.5
3x85
3x95
1x100 paused
8x75
8x75
8x75

db row
8x35
8x35
8x35

Press
10x50
10x50
10x50

pull ups
12xbw
10xbw
10xbw
10xbw

a.s. zaterdag weer een mockmeet dus rustig aan deze week. Hopen op een 500 totaal met 170/105/225 S/B/DL

 

[cnh]

Dinsdag 11-9

Squat belt
3x120
3x137.5
4x152.5
3x150
3x140
3x140

Merk dat ik wat meer zware sets moet dien, ik ben het niet echt meer gewend :/ ik ga wat aan de percentages van de "backoff" sets sleutelen volgende cyclus.

Rom. Deadlift
10x120
10x120
10x120

Ab rollout
3x10

 

[cnh]

Meetday

Squat
1x160
0x170
1x170

Bench
1x100
1x105 (afgekeurd)
1x105

Deadlift
1x210
1x225
0x230

 

[Ano_071120]

dat heb je netjes gedaan man
waarom tweede beurt bench afgekeurd?
kont van de bank?

 

[Pren]

Prima lifts Gaat lekker zo!

 

[cnh]

dat heb je netjes gedaan man
waarom tweede beurt bench afgekeurd?
kont van de bank?

Klik om te verkleinen...

nee ik vergat te pauzeren

 

[Basma]

Te hyped zeker?! Netjes gedaan hoor!

 

[cnh]

Te hyped zeker?! Netjes gedaan hoor!

Klik om te verkleinen...

400 mg caffeine hakte er wel in ja volgende keer iets minder

Maar wel weer mijn motivatie om dedicated te trainen helemaal terug gevonden dus vanavond gaan we er weer voor

 

[Basma]

400 mg caffeine hakte er wel in ja volgende keer iets minder

Maar wel weer mijn motivatie om dedicated te trainen helemaal terug gevonden dus vanavond gaan we er weer voor

Klik om te verkleinen...

Joh..

Nice man! Gewoon door met hetgeen waar je mee bezig bent atm?

 

[cnh]

Joh..

Nice man! Gewoon door met hetgeen waar je mee bezig bent atm?

Klik om te verkleinen...

inderdaad, even een kleine reset gedaan deze week om bij te komen, maar vanaf volgende week wordt er weer volop gebeukt op de 531 template

 

[cnh]

Maandag 25-9

Bench
3x72.5
3x85
6x95
4x95
4x95
8x85

Db row
8x35
8x35
8x35

Press
8x50
8x50
8x50

Pull ups
12xbw
12xbw
12xbw

 

[Basma]

Hoe is dit nu 531? Ik kan die die laatste 3 sets even niet plaatsen.

 

[Koppie]

Maandag 26-9

Klik om te verkleinen...

Wel lekker dat je de motivatie weer terug hebt! Soms 1 stap terug om er daarna weer 2 vooruit te kunnen zetten....

 

[Sjaak47]

Hij moet er even een witregel tussen doen @ basma

 

[cnh]

Hoe is dit nu 531? Ik kan die die laatste 3 sets even niet plaatsen.

Klik om te verkleinen...

De laatste drie zijn 'back-off sets' , dus alleen de eerste drie sets zijn voorgeschreven, wat daarba komt voeg ik op gevoel toe. Het 531 programma heeft namelijk als zwakke punt dat het best weinig volume bevat, dus er wordt aangeraden extra werk te programmeren. (Alleen moet dit niet ten koste gaan van de repout op de derde set)

 

[Basma]

De laatste drie zijn 'back-off sets' , dus alleen de eerste drie sets zijn voorgeschreven, wat daarba komt voeg ik op gevoel toe. Het 531 programma heeft namelijk als zwakke punt dat het best weinig volume bevat, dus er wordt aangeraden extra werk te programmeren. (Alleen moet dit niet ten koste gaan van de repout op de derde set)

Klik om te verkleinen...

Ik snap hem! Zit er dan nog een bepaalde programmering achter de back-off sets, of is dit op gevoel?

 

[cnh]

Ik snap hem! Zit er dan nog een bepaalde programmering achter de back-off sets, of is dit op gevoel?

Klik om te verkleinen...

Officieel moet het met het eerste gewicht maar dit vond ik wat te licht, dus ik doe het op gevoel, ik probeer wel steeds te varieren tussen high reps/low intensity en low reps/high intensity.

 

[cnh]

Woensdag 27-9

Squat belt
3x120
3x137.5
4x152.5
5x140
Beetje pijntjes in mijn heup weer, nu wel weer weg maar voorzichtig aan doen

Rom. Deadlift
10x120
10x120
10x120

Ab rollout
3x15

 

[cnh]

Vrijdag 29-9

Ochtendtrain, blegh

Press
3x50
3x55
8x62.5
6x60
6x60

Pull ups
12xbw
12xbw
12xbw

Bench
8x70
8x70
8x70
Voel deze goed in mijn borst met voorvermoeide armen en schouders

Db row
8x35
8x35
8x35