ecto to eckt groo'

[cnh]

met zo'n tang

 

[cnh]

Maandag 6-6 Squats

LB Squats (belt)
5x132.5 pr
5x132.5
5x130
Laatste setje maar ff lager, vorm begon wat slecht te worden, en sterker ga ik in een cut toch niet worden, dus liever vorm goed houden en herstel optimaal

Incline Dumbell Press
8x30
8x30
8x30

Press
5x50
5x50
5x50
Direct na bench niet zo heel handig, maar ja ik was nu toch al bezig

Chin Ups
14xbw
10xbw
9xbw
8xbw

 

[cnh]

Woensdag Bench & Deadlift

LB Squats (light)
3x5x100

Benchpress
5x60
5x67.5
8x77.5

Tussendoor uurtje boksen

Deadlift
5x160
Ik wil deze opnieuw opbouwen, dus met 10% gedeload en we gooien er per week weer 5 kilo op.

Dips
10xbw
10xbw
20xbw

Chin ups
10xbw
10xbw

Kracht nog hetzelfde, dus de cut is zo te zien niet te aggresief, hier was ik een pietsie bang voor gezien ik ineens 1300 kcal omlaag ging. Honger is ook nagenoeg geen probleem, merk alleen dat ik wat suffig ben en minder herstel, maar dat was te verwachten. Morgen misschien een beetje cardio doen.

 

[Basma]

Voelden de Bw oefeningen al wat lichter?

 

[cnh]

Niet merkbaar mijn humeur vlak voor het avondeten is wel duidelijk minder haha, een beetje hangry

 

[Basma]

Dat kan ik mij voorstellen !

 

[cnh]

Zaterdag 11-7 Press
Werd vanmorgen flink misselijk wakker, en helaas is na wat eten mijn maag al de hele ochtend koekoek aan het gaan ook een beetje suffig, misschien mijn kcal iets verhogen :/

Press
5x42.5
5x47.5
7x55 net niet op mijn oude niveau
10x42.5 uitpompen

LB Squats (light)
3x5x100

Benchpress
5x5x72.5
1 min rust en doorpompen

Chin ups
10xbw
Toen was mijn maag het echt zat >.<

Facepulls
3x10x35

Nu lekker boven een emmer hangen, laat de shredz maar komen!

 

[cnh]

Maandag 13-6 Squats

Benchpress (light)
5x5x75

LB Squats (Belt)
5x130
5x130
1x130
1x130
1x130
beetje goodmornings weer, ben wel wat slapper geworden

Press (light)
5x5x45

Chin ups
13xbw
9xbw
9xbw

 

[Basma]

Singles gedaan omdat 5jes niet meer gingen? Wel jammer dat de cut er in hakt qua kracht. Komen die abs al wel een beetje door?

 

[cnh]

Nou een set was nog wel gelukt, maar de vorm zakte erg in, en dat vind ik toch wel belangrijk
De abs komen wel ietsie door, aangespannen zijn ze al goed duidelijk. Mijn genen ervoor zijn helaas niet zo fantastisch, maar het zal wel beter worden als ik de 85+ bereik dat is iig mijn doel voor deze zomer.

 

[cnh]

Woensdag 15-06 bench & deadlift

Benchpress
3x65
3x72.5
7x80

Deadlift (beltless)
5x165

LB Squats (light)
3x5x100

Chin ups
13xbw
10xbw

Uurtje boksen

Kracht lijkt weer beter, goddank heb de calorieën gister toch maar verhoogd naar 3200, en dat lijkt precies goed

 

[Sjaak47]

7 x 80 je rep pr?

 

[cnh]

Nee, net er onder, 8 keer was een pr geweest

 

[cnh]

Vrijdag 17-6 Press

LB Squats (light)
3x5x100

Press
3x47.5
3x52.5
5x57.5 repout
10x47.5 repout
Gare schouder doordat ik donderdag nog redelijk intensief had gebencht en een uur op een zak had gebokst, dus nog steeds niet echt herstelde schouders met dat in gedachte niet ontevreden.

Chin ups
50 reps, zo snel mogelijk

Morgen naar een festival en zondag uirbrakken, maandag ga ik weer over tot een slow bulk op 4000~ kcal

 

[cnh]

Maandag 20-6 LB:Squats

LB Squats (belt)
3x5x130
vorm van de laatste twee sets was erg slecht, dus het gewicht nog even niet omhoog tot het wat minder op een good morning lijkt Ik ben blij dat de kracht er iig nog is

Legg press (luchtdruk)
3x12x200bar

Deadlift (light)
5x160

Hip thrusts
3x10x100

Vandaag terug naar een slow bulk op 4000 kcal (onderhoud tussen de 3700-3800)
Ik doe het deze week 2xub/lb omdat ik vanaf donderdagavond weg ben en dus maar vier dagen kan trainen. Zo kan ik iig wat volume draaien zodat mijn eerste bulkweekje niet helemaal voor jan lul is. Als deze manier van trainen bevalt houd ik het misschien aan met een lichte FB training als vijfde training. Mijn oefeningen en progressie blijven hetzelfde, alleen de indeling over de week verandert iets.

 

[cnh]

Dinsdag 21-6 ub:bench

Benchpress
5x70
3x77.5
3x85 repout
8x70 repout
Viel me een beetje tegen. Zo te zien ben ik gewoon niet zo sterk op lage reps, naast dat mijn bench in het algemeen zuigt [emoji14]

Chin ups
Door pompen tot 50 reps

Press (light)
5x5x47.5 (1 min rust)

Zootje face pulls

Dips
10xbw
10xbw
26xbw rep pr

Bodyweight op 79.6 vanmorgen, hoop snel weer de 80 te halen als ik volstroom met carbs

 

[Basma]

Houd je een specifieke EKV verhouding aan, of niet?

Zeer netjes trouwens die dips..

 

[cnh]

Houd je een specifieke EKV verhouding aan, of niet?

Zeer netjes trouwens die dips..

Klik om te verkleinen...

200+ eiwitten, ~120 vetten en de rest carbs en dank je, het helpt wel dat ik nu een goede twee kilo lichter ben

 

[Basma]

200+ eiwitten, ~120 vetten en de rest carbs en dank je, het helpt wel dat ik nu een goede twee kilo lichter ben

Klik om te verkleinen...

Dan zitten wij aardige op dezelfde lijn qua voeding . Jij eet ook weinig 'bro-foods' toch?

 

[cnh]

Woensdag 22-6 LB: Deadlift

beetje rare training, ik heb gefocust op goede vorm bij het squatten en mijn openers voor een klein wedstrijdje volgende week getest.

Squats
5x130 (eerste drie reps was de vorm mooi, daarna kakte het wat in)
1x135 (dit wordt mijn opener, ging soepeltjes)
2x5x100 (beltless, langzaam met focus op vorm)
Voor de wedstrijd mik ik op 135, 140, 145

Deadlift
1x180
1x185
1x190 (ging nog best makkelijk, misschien dat ik de 195 ook wel haal )
ik twijfelde tussen 180 en 185 als opener voor mijn deadlift, maar 185 lijkt mij wel een veilige keuze dus ik probeer waarschijnlijk 185, 190, 195

Legg Press (luchtdruk)
15x200bar
12x210bar
12x210bar