Gesloten Stronglifts 5x5 trainingslog

[Baconholic]

Nee klopt, sinds ik een blessure had waardoor ik niet meer kon squatten en deadliften daarmee gestaakt.. Wil het eigenlijk weer oppakken maar wil niet de andere oefeningen missen buiten de compounds..

 

[Inb4]

Nee klopt, sinds ik een blessure had waardoor ik niet meer kon squatten en deadliften daarmee gestaakt.. Wil het eigenlijk weer oppakken maar wil niet de andere oefeningen missen buiten de compounds..

Klik om te verkleinen...

AaHh op die fiets.
Tja je kunt gewoon 5 x 5 doen en bijv. Pull ups en Dips (verdelen over A en B) toevoegen toch ?
Zijn wel meerdere varianten denkbaar.

Zodoende kun je wel structureel doorbouwen (progressief laden op de 5).
Andere compounds kun je dan (bijv.) wat meer op hypertrophy zitten.

Goed bezig iig

 

[Baconholic]

Thanks! Ja is zeker waar. Denk dat ik het weer volledig oppak zodra ik klaar ben met cutten met inderdaad dips en pull ups erbij.

 

[Baconholic]

Training 24 juni - rug biceps

Bench press - was met maat die chest day had dus moest sowieso spotten, dus maar even meegedaan
12x20kg
8x40kg
5x50kg
5x55kg
2x5x60kg PR!

Deadlift
5x60kg
2x5x80kg
Rustig opbouwen sinds blessure...

Pull up
8xBW - verveelde me tijdens rust van m'n deadlifts..

Bent over rows
12x20kg
5x50kg
3x5x60kg

Seated cable row (Gewicht per kant)
3x10x27kg

Reverse cable fly (Gewicht per kant)
3x12x3,50kg

Barbell curl wide grip
3x12x20kg

Hammer db curls
3x8x10kg

Preacher curls wide grip
3x 10x17.5kg

Ab wheel (SS met 2 overige ab oefeningen)
3x10xBW

Bosu ball plank leg raises (SS met 2 overige ab oefeningen)
3x10(per kant)xBW

Russian twist (SS met 2 overige ab oefeningen)
3x10x5kg

Ondanks weinig slaap lekkere training! Nu lekker eten(100g broccoli en 250g kip)

 

[RaceRookie]

Pull up
8xBW - verveelde me tijdens rust van m'n deadlifts..

Klik om te verkleinen...

 

[Baconholic]

Klik om te verkleinen...

Scoopie d'r bij!!

 

[Baconholic]

Training 26 juni

Squat
12x20kg
12x40kg
5x5x60kg

OHP
12x20kg
12x30kg
5x5x37,5kg

BP
12x20kg
5x5x50kg

Superset Upright row/DB hammer curl/Face pulls
3x12x27.5kg / 3x12x10kg / 3x12x15?kg

DB shrugs
3x12x24kg

 

[Baconholic]

Training 28 juni

Bench press
12x20kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x60kg
8x60kg PR

Cable flies
3x12x11,25kg (per kant)

Incline bench press
3x8x40kg

Dips tussen 2 bankjes
2x8xBW
12xBW

Close grip bench press
12x20kg
3x8x40kg

Hammer strength abdominal oblique crunch
12xBW+15kg (midden)
12xBW+15kg (links)
12xBW+15kg (rechts)
8xBW+15kg (midden)

Leg press calves
3x12x90kg

 

[Baconholic]

Vandaag ook weer een vetmeting laten doen met de volgende resultaten:
Gewicht: 77.7kg (-1.3kg)
Vetpercentage: 15.5% (-2.2%)
Vetmassa: 12.0kg (-2.0kg)
Vetvrije massa: 65.7kg (+0.7kg)
Spiermassa: 62.4kg (+0.6kg)
Lichaamsvocht: 44.7kg (+0.5kg) 57.5% (+1.6%)
Botmassa: 3.3kg (+0.1kg)
BMR: 1945kcal (+13)
Viscerale vetwaarde: 2 (-1)

Klik om te verkleinen...

Vandaag weer een meting gehad (Tanita weegschaal) :
Gewicht: 77.1kg (-0.6kg)
Vetpercentage: 16.3% (+0.8%)
Vetmassa: 12.6kg (+0.6kg)
Vetvrije massa: 64.5kg (-1.2kg)
Spiermassa: 61.3kg (-1.1kg)
Lichaamsvocht: 43.8kg (-1.1kg) 56.8% (-0.7%)
BMR: 1912kcal (-33)
Viscerale vetwaarde: 2 (gelijk)

Heel vreemd... gewichten in de gym gaan omhoog en als ik in de spiegel kijk zie ik mezelf droger worden maar de meting geeft aan dat mijn vet stijgt en mijn spiermassa daalt...

Heb sinds vandaag vakantie dus meer tijd om naar de gym te gaan. Ik denk erover om een 6-daags PPL schema te gaan volgen

 

[dino20]

Zo'n meting is niet helemaal accuraat. Ik heb het uit nieuwsgierigheid opgezocht en er zijn veel voorwaarden waar je aan moet voldoen om een betrouwbare meting te krijgen.
Goeie bench trouwens, komt al dichtbij 80kg als 1rm

 

[Baconholic]

Zo'n meting is niet helemaal accuraat. Ik heb het uit nieuwsgierigheid opgezocht en er zijn veel voorwaarden waar je aan moet voldoen om een betrouwbare meting te krijgen.
Goeie bench trouwens, komt al dichtbij 80kg als 1rm

Klik om te verkleinen...

Ja is ook zo, zolang ik zelf progressie merk is er niks aan de hand.
Thanks! ben laatste tijd veel aan het focussen op triceps en borst zodat die eindelijk eens wat omhoog gaat.

 

[Baconholic]

Geen tijd gehad om te loggen dus 2 in 1.

Training 29 juni - Rug en biceps

Bent over row
4x5x55kg
12x55kg

Pull ups
6,5,5,4,6xBW

Seated cable row
3x12x27kg

Reverse cable flies
3x12x5kg

Barbell curl
3x12x25kg
Maat kwam aanzetten met rubberen klemmen om zo de spieren in de onderarm meer te activeren oid, voelde wel prima voor een keer afwisseling

DB Hammer curl
3x12x10kg


Training 30 juni - Borst, triceps en schouders

Cable flies
3x12x20kg

BP
12x20kg
5x50kg
3x60kg (ging voor geen meter, weinig slaap/eten denk..)
3x8x50kg

Seated cable flies
3x12x13.75kg

Reguliere dips (dus niet meer tussen bankjes)
2x6xBW
5xBW
6xBW
Ging verbazingwekkend goed!

Skullcrushers met EZ bar
3x12x22,5kg

Front raises SS side raises
2x12x8kg
12x10kg

Bent over side raises (weet naam niet, achterkant schouders)
3x12x6kg

Hammer strength abdominal oblique crunch
12xBW+15kg (midden)
12xBW+15kg (links)
12xBW+15kg (rechts)

 

[Baconholic]

Was laatste tijd te druk om het sporten te loggen, nu zal ik het af en toe weer eens doen. Ben nu sinds 2 maanden aan het boulderen 1x per week en daarnaast nog 1-3x fitnessen in de week. Training van vandaag was gehaast omdat ik er 3 kwartier voor sluitingstijd was haha.

Squat
12x20kg
8x50kg
12x60kg
5x70kg
5x70kg

Pull ups
2x12xBW

BOR
12x20kg
12x40kg
3x8x50kg

BP
Hierbij lette ik veel meer op mijn form dan voorheen. Ik probeerde mijn pols recht te houden, dat je duim als het ware de bar tegenhoudt. Hierdoor merk ik dat ik mijn borst veel meer activeer maar ook dat ik hier nog minder gewicht mee kan hehe..
20x20kg
12x40kg
3x8x50kg

Seated row
8x27kg per kant
5x30,5kg
8x27kg
8x27kg

Hammer strength abdominal oblique crunch
12xBW+20kg (midden)

Bicep curls
12x14kg
12x14kg
8x16kg

Tricep overhead extension
3x12x10kg

 

[Baconholic]

BOR
3x8x50kg

Pull ups
3x5xBW

Seated rows
2x8x55kg
8x65kg

BP
3x12x50kg

CGBP
15x20kg
12x30kg
3x12x40kg

Skullcrushers
2x12x17,5kg
12x20kg

DB curls
12x12kg
12x14kg
8x16kg (hammer curls)
8x14kg
8x12kg
8x8kg

Reverse grip db curl (zonder duim lock)
2x12x17,5kg
12x20kg

 

[grenzlooz]

Het onderstaande is opbouwende kritiek en niet om vervelend te doen, probeer dat even in je achterhoofd te houden

Maar kloot je niet gewoon maar wat aan qua krachttraining? Ik ben even snel door je log heen gegaan (de titelnaam snap ik niet helemaal)en ik vind persoonlijk dat je weinig kracht hebt opgebouwd. Zou je niet even lekker met 5x5 je basiskracht flink omhoog gooien en eventueel vanuit daar wat aanpassingen doen? Er lijkt weinig lijn in je schema te zitten. En je kunt met een 5x5 echt wel kracht opbouwen en/of cutten. Ikzelf vind de progressie van SL eigenlijk te snel maar je kunt er makkelijk een variant op maken.
Goed, je moet sowieso doen wat je zelf wilt maar misschien heb ik je zo wat motivatie gegeven om even te gaan knallen

 

[Inb4]

Tja ^ daar zit zekers wat in, ben je al afgestapt van je goede voornemen ?

 

[Ano_210923]

Beter laat dan nooit, in!

Ben het met @grenzlooz eens, structuur mist nog wel wat mij betreft.

Die pullups doe ik je overigens absoluut niet na....

 

[Baconholic]

Ja ik moet jullie wel gelijk geven eigenlijk.. Is gekomen na een blessure aan mijn heup/onderrug waardoor ik een tijd niet meer kon squatten en deadliften. Dit is toendertijd verholpen door een dry needling behandeling. Maar sindsdien kloot ik maar wat aan maar zorg dat ik wel de compounds regelmatig pak. Ook is mijn focus een beetje verschoven van bodybuilding naar boulderen (klimmen)... Hierdoor struggle ik met mijn doelstelling, aan de ene kant wil ik groter worden maar aan de andere kant ook efficiënter en lager vet percentage gezien je dat ook mee naar boven moet krijgen héhé..

 

[Inb4]

Ja ik moet jullie wel gelijk geven eigenlijk.. Is gekomen na een blessure aan mijn heup/onderrug waardoor ik een tijd niet meer kon squatten en deadliften. Dit is toendertijd verholpen door een dry needling behandeling. Maar sindsdien kloot ik maar wat aan maar zorg dat ik wel de compounds regelmatig pak. Ook is mijn focus een beetje verschoven van bodybuilding naar boulderen (klimmen)... Hierdoor struggle ik met mijn doelstelling, aan de ene kant wil ik groter worden maar aan de andere kant ook efficiënter en lager vet percentage gezien je dat ook mee naar boven moet krijgen héhé..

Klik om te verkleinen...

Hoe ziet je week (qua sport en voeding) er nu uit dan ?

Misschien even de knoop doorhakken en een gedegen plan maken en VOLGEN

 

[EigenWereld]

Hoe ziet je week (qua sport en voeding) er nu uit dan ?

Misschien even de knoop doorhakken en een gedegen plan maken en VOLGEN

Klik om te verkleinen...

Dan moet die geen stronglifts gaan doen