Gesloten Stronglifts 5x5 trainingslog

[RaceRookie]

Vanmiddag voor het eerst een HIIT training gedaan namelijk 15 sets van 30 seconde sprinten tegenover 30 seconde wandelen. Wist niet goed of het de bedoeling was om te wandelen of op normaal tempo hard te lopen (~10km p/u), maar kwam na er na 4 sets achter dat ik het niet ging overleven als ik niet ging wandelen in de rust cyclus..

Klik om te verkleinen...

Killing!

 

[Baconholic]

Killing!

Klik om te verkleinen...

Kan je wel zeggen! Dacht dat ik met squats veel zweette, maar in vergelijking hiermee..

 

[Baconholic]

Afgelopen vrijdag getraind, maar door de hitte niet achter pc gekropen om te loggen..

Training 29 mei:

Deadlift
12x60kg
10x80kg
5x90kg

Incline bench press
12x20kg
5x5x50kg

Pull ups
7xBW
6xBW
5xBW
4xBW
3xBW

Incline Cable flies
3x12x8,75

Overhead press
12x20kg
3x40kg
5x37.5kg
5x37.5kg

Cable Rope Rear-Delt Rows
15x12,5kg
15x15kg
15x15kg

Superset met outside dumbel curl en db skullcrushers
3x12x12kg

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Kan je wel zeggen! Dacht dat ik met squats veel zweette, maar in vergelijking hiermee..

Klik om te verkleinen...

Je moet dan ook squatten in 35 graden

 

[Baconholic]

Je moet dan ook squatten in 35 graden

Klik om te verkleinen...

Dat was buiten, squats doe ik binnen Hebben een redelijk goede airco in de gym gelukkig!

 

[Baconholic]

Training 31 mei

BOR
12x20kg
5x50kg
5x60kg
2x5x70kg
iets minder lange squeeze bij laatste twee setjes maar ging aardig goed volgens mij..

BP
12x20kg
8x50kg
2x5x55kg

Leg press (steile variant)
12x80kg
12x90kg
12x100kg

Glute kickback machine
3x8x65kg

Hip abduction
3x8x85kg

Hip deduction
3x8x75kg

 

[Baconholic]

Training vrijdag 2 juni

OHP
12x20kg
5x35kg
4x5x37,5kg

Pull ups
6xBW
4xBW
4,5xBW

EZ barbell upright row
12x5kg
12x15kg
3x12x20kg

Barbell curl
12x15kg
3x12x20kg

Tricep rope push down
12x15kg
8x17,5kg

Tricep push down stang
12x17,5kg
12x21kg
12x24,5kg

Hammer strength abdominal oblique crunch
12xBW+12,5kg (midden)
12xBW+12,5kg (links)
12xBW+12,5kg (rechts)


Ook was ik naar de fysio geweest voor mijn heup/onderrug klachten van de afgelopen weken.. Ben eerst gekraakt en hierna een dry-needling behandeling gehad Nu de volgende dag is het allemaal nog erg beurs maar de echte pijn die ik voorheen voelde lijkt al minder te zijn gelukkig!

 

[Baconholic]

Wel gewoon getraind deze week maar door drukte niet gelogd..

Verder goed hersteld aan mijn heup door de dry needling behandeling! Vandaag weer bij de fysio geweest en te horen gekregen dat het helemaal de oude is en ik dus weer mag squatten en deadliften!

Update stats 9 mei
Ben nu 2 maanden bezig met SL 5x5 en goed eten, mijn beginstats waren 80kg met 21% vet. Heb net een meting laten doen met de volgende resultaten:
Gewicht: 79kg (-1kg)
Vetpercentage: 17,7% (-3,3%)
Vetmassa: 14kg
Vetvrije massa: 65kg
Spiermassa: 61,8kg
Lichaamsvocht: 44,2kg 55.9%
Botmassa: 3,2kg
BMR 1932kcal
Viscerale vetwaarde: 3

Klik om te verkleinen...

Vandaag ook weer een vetmeting laten doen met de volgende resultaten:
Gewicht: 77.7kg (-1.3kg)
Vetpercentage: 15.5% (-2.2%)
Vetmassa: 12.0kg (-2.0kg)
Vetvrije massa: 65.7kg (+0.7kg)
Spiermassa: 62.4kg (+0.6kg)
Lichaamsvocht: 44.7kg (+0.5kg) 57.5% (+1.6%)
Botmassa: 3.3kg (+0.1kg)
BMR: 1945kcal (+13)
Viscerale vetwaarde: 2 (-1)

Tevreden met de gains gezien het maar van een maand is begin wel erg benieuwd te raken hoeveel spiermassa er te pakken is in een bulk maar ga eerst rustig door met de beginner gains uitmelken

 

[RaceRookie]

Mooie resultaten man! Op de goede weg.

 

[dino20]

Erg goede resultaten man, gainz en vetverlies tegelijk. Hoe en waar doe je zo'n meting?

 

[Baconholic]

Mooie resultaten man! Op de goede weg.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, gaat hard de laatste tijd voor m'n gevoel

Erg goede resultaten man, gainz en vetverlies tegelijk. Hoe en waar doe je zo'n meting?

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Beginner gainz in actie
Wat betreft de metingen, deze worden gedaan op een Tanita weegschaal dus zullen niet 100% accuraat zijn, maar toch zeker wel een indicatie of het de goede kant op gaat. Dit kan ik gratis doen bij mijn broer op z'n werk, hij is sportleraar Hiernaast doen we nog een huidplooi meting om het te dubbelchecken..

 

[Baconholic]

Training van vanmiddag

Decline BP
20x20kg WU
8x50kg
8x55kg
5x60kg PR

OHP
15x20kg WU
5x30kg
5x40kg PR
5x35kg
5x35kg

Close grip bench press
12x20kg WU
12x30kg
12x35kg
8x40kg

Seated cable fly
12x8,75
12x13,75
12x13,75

Dumbell side raise
12x8kg
12x8kg
12x10kg

Cable face pull
3x12x15kg

Tricep push down (machine)
3x12x55kg

 

[darude0306]

Lekkere training hoor!

 

[Baconholic]

Lekkere training hoor

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[Baconholic]

Training van gister 13 juni benen + buik:
Squat
3x8x60kg

Leg press
3x12x100kg

Leg press calves
3x12x80kg

Leg extensions
3x12x35kg - extra lange time under tension (2 sec op 2 sec neer en 1 sec squeeze bovenin)

Hammer strength abdominal oblique crunch
12xBW+15kg (midden)
12xBW+15kg (links)
12xBW+15kg (rechts)

Ab wheel
3x12xBW

Bosu ball plank leg raises
3x12xBW

Knee assisted ab twist (machine)
12x55kg
12x55kg
12x65kg

 

[Baconholic]

Training 15 juni rug en biceps

Seated cable row (Gewicht per kant)
12x20kg wu
8x27kg
6x30.5kg
2x5x34kg

Pullup
2x5xbw

Chin up
2x5xbw

BOR
12x20kg
4x5x50kg
5x60kg
10x50kg

Reverse cable fly
12x2.5kg
2x8x5kg

Lat pull down
3x10x20kg

Db twist curl
8x14kg
6x16kg
8x14kg

Alternate grip bb curl
3x12x15kg

DB curl
2x8x25kg

Nog wat setje dropsets met laag gewicht dumbells voor een lekkere pomp in de armen

 

[Baconholic]

Training 17 juni

Besloten weer door te gaan met sl 5x5 omdat mijn heup goed herstelt is en ik alle oefeningen weer mag doen.

Squat
5x5x65kg

BOR
5x5x60kg

Decline BP
3x8x50kg

BP
5x5x55kg (geen spotter dus durfde 60kg niet aan)

Dips
4xbw. Na bankdrukken lukt dit me niet echt.. Moet het eens aan het begin proberen..

Tricep pull downs
3x8x28kg

Db triceps push
3x8x18kg

Hammer curls (had aders over m'n armen en wilde meeer)
3x8x14kg

 

[Baconholic]

Had haast, hoorde net voordat ik ging dat mijn opa met complicaties in het ziekenhuis lag.. Dus even snel snel

Squat
5x5x70kg

OHP
4x5x40kg
3x40kg

 

[Baconholic]

Training 22 juni

Incline bench press
12x20kg
12x40kg
8x50kg
8x55kg

Bench press
12x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Dips tussen 2 bankjes
3x8xBW

Tricep pushdown (rope)
3x15kg

Seated cable flies
3x12x13,75kg

Close grip bench press
12x20kg
12x30kg
12x40kg
12x40kg

DB press
5x22kg
5x20kg
5x18kg Helemaal leeg

Hammer strength abdominal oblique crunch
12xBW+15kg (midden)
12xBW+15kg (links)
12xBW+15kg (rechts)
12xBW+15kg (midden)

Halverwege de training kwam er een dude op me af met de vraag of ik mee wilde doen met een fotoshoot voor op de website haha moest verrekte lang in plank houding en dergelijke liggen..

 

[Inb4]

Ik zie dat je het 5 x 5 principe niet altijd handhaaft ?