Feesten, zuipen(pineapple juice) en de road naar apenkracht.

[IRONic Pumper]

Alcohol= vasculaire tentoonstelling.

Leuke progressie maak je daar.

 

[Bokito]

Lekker gewerkt pik, wij gaan het maken

Klik om te verkleinen...

Je weet zellluf broer, zyzz brothers.

Wat gaan jullie maken?

Klik om te verkleinen...

ZIEKE GAINS BRAH

Alcohol= vasculaire tentoonstelling.


Leuke progressie maak je daar.

Klik om te verkleinen...

Dat alcohol gains schaad is overrated.

 

[BB_]

Ga maar lekker kuiten trainen enzo, mijne blijven toch groter ook al doe ik niks.
20 kg side raise is wel ziek zwaar trouwens.

 

[Bokito]

Gisteren schouders vermoord, vandaag armen. Kracht vliegt echt omhoog met meer kcal. Momenteel ook aan het wennen om te trainen zonder wristwraps, enorm verschil op de presses was erg afhankelijk er van.

Cgbp legs up

5x100kg paused

2x120kg paused

5x100kg paused



Trx triceps:

15x

15x

15x



Tricep touw:

12x15kg

12x15kg

12x15kg

15x15kg



Curl liggend op bankje ez bar:

15x10kg pk

9x10kg pk



Trx biceps:

20x bw

15x bw

12x bw



Hammercurl cable:

12x15kg

12x15kg

12x15kg

15x15kg



Bulgarian split sq:

25x bw l en r

25x bw l en r



Plank:

1 min

1 min



Side plank:

30 sec l en r

30 sec l en r

 

[Zeenius]

wejo sterk meis

 

[Bokito]

wejo sterk meis

Klik om te verkleinen...

vet liev ben jij laten we zyzz pose doen op festival

o wacht

 

[Zeenius]

gelukkig nog een festival gepakt dit jaar en elkaar gemeet

 

[Booyaka]

In...wel blijven loggen nu he Sven..logjes van jou hebben over het algemeen niet zo'n lang leven

 

[Bokito]

Incline db press:

10x20kg

10x30kg

21x40kg







Incline db fly:

15x20kg

12x20kg

11x20kg



Trx pushup:

9xbw triller als een mofo, goeie voor de stability deze wel.

10xbw

10xbw



Standing fly 1 arm(band):

12x paars

12x paars:



Romanian deadlift:

10x70kg

10x120kg dubbel overhands.

8x150kg mixed grip makkelijk maar even wennen aan de mixed grip. Officieel nu van alle trainingsgear af.



Romanian dl dumbells:

15x40kg per hand

15x40kg per hand



Dl 1x150kg mixed grip ff voelen lol.



Calf raise staand:

25x bw tenen naar binnen

25x bw tenen naar binnen

25x bw tenen naar buiten

25x bw tenen naar buiten



Mis mijn kuitmachines, dit is maar kut. Wel echt lekkere training weer, we gaan het maken.

 

[Bokito]

Pullups breed:

12xbw

10xbw

10xbw

8xbw



V grip pulldown:

12x52,5kg

12x52,5kg

11x52,5kg

10x52,5kg



Trx row neutral grip: alles slow en controlled

12xbw

12xbw

10xbw

8xbw



Farmer shrug:

12x30kg per hand met hold

12x30kg per hand met hold



Bulg split sq:

10xbw l en r

10xbw l en r plus 40kg totaal(2x20kg db)

10xbw l en r plus 40kg totaal

30xbw janken



Erg vermoeid van voorgaande sessie maar alsnog lekkere pomp en op allesvooruit gegaan, bigger by the day. Dat niet feesten door corona geeft me wel gains(en een beetje van maggi). Nu paar dagen rust hoihoiiii

 

[Saus]

In...wel blijven loggen nu he Sven..logjes van jou hebben over het algemeen niet zo'n lang leven

Klik om te verkleinen...

In

 

[Bokito]

Seated db press:

10x14kg

10x20kg

10x30kg

10x40kg

10x40kg

8x40kg 3 sets vpr



Lekker.



Seated side raise:

12x14kg

12x20kg

12x20kg

12x14kg



Seated rear raise ss trx facepull:

15x20kg ss 10xbw

15x20kg ss 10xbw

15x20kg ss 7xbw



Upright row wijsvinger op ring:

10x20kg bb

12x20kg



Romanian deadlift:

8x20kg

8x70kg

8x120kg

10x160kg vpr



Calf raise one legged:

15xbw

15xbw

15xbw

 

[Bokito]

Close grip floorpress:

5x20kg

5x70kg

1x100kg

1x100kg

10x100kg



Trx triceps:

20xbw

20xbw

20xbw



Tricep touwtje:

12x17,5kg

12x17,5kg

12x17,5kg



Trx biceps:

20xbw

20xbw



Hammer curls naar binnen 1 voor 1:

10x20kg L en R

10x20kg L en R



Concentration curl:

10x14kg L en R

10x14kg L en R



Reverse bb curl:

25x25kg



One legged hipthrust:

10xbw bankje

12xbw op de grond

7xbw bankje



Plank:

1:15

1:15

 

[Bokito]

Lichte fullbody training vandaag. Alles op slipper zonder gear(huehue). Nu ik toch minder kan feesten misschien maar eens de road naar een 140kg strictpress inzetten.


Squat:

3x10x100kg



Strictpress brede (slappe) grip

3x10x60kg



Pullups breed deadhang:

5x5xbw



Ab rollouts knie:

2x10x bw



Side plank:

45 sec L en R



Facepull:

2x15x15kg



Calf raise 2 benen:

20x bw tenen naar binnen

20x bw tenen naar buiten

20x bw tenen naar binnen

20x bw tenen naar buiten

 

[Bokito]

Close grip floorpress:

1x90

1x110

5x120kg paused PR

12x100kg touch en go VPR



Bulgarian splitsquat:

10xbw L en R

10xbw +40kg L en R (2x20kg dumbell)

10xbw +50kg L en R (2x25kg dumbell)



Wide grip hammer lat pulldown:

10x40kg

10x50kg

10x60kg

10x65kg



Trx pushups:

12xbw

15xbw



Trx bicapz:

20xbw

20xbw



Trx facepull:

12xbw

12xbw



Rear raise seated:

13x25kg per hand

13x25kg per hand



Trx row:

12xbw

12xbw



Hollow body hold:

40 sec

40 sec



One legged hipthrust hold:

30 sec L en R



Side plank:

1 min L en R janken.

 

[Zeenius]

1 min L en R janken

Klik om te verkleinen...

poes

 

[Bokito]

poes

Klik om te verkleinen...

Do you even lift

 

[IRONic Pumper]

Stevige splitssuats.
Wat is een trx row?

 

[Bokito]

Strictpress:

Paar sets 80

1x100kg

5x100kg belt



Deadlift:

1x170kg

5x200kg belt



Hammer grip chin ups:

10xbw

10xbw

10xbw



Powerclean beltless:

3x60kg

3x80kg

3x80kg leuk vaker doen weer



Db row:

10x50kg no straps

10x50kg no straps



Triceps pushdown:

20x15kg

15x25kg

15x25kg



Ab wheel rollouts:

10xbw

10xbw

10xbw

10xbw

12xbw





Gucci gucci

 

[Bokito]

Strictpress:

5x95kg

5x95kg

7x95kg



Boxsquat highbar: sleeves vergeten

5x50kg

5x100kg

5x140kg

5x150kg



Pullups deadhang:

6xbw

6xbw

6xbw



Facepull trx:

12xbw

12xbw

12xbw



Barbell curl:

12x35kg

12x35kg

12x35kg



Calf raise one legged:

10xbw+14kg

10xbw+14kg





We growin’. Ik ga langzaam het volume opvoeren per week.