Feesten, zuipen(pineapple juice) en de road naar apenkracht.

[Bokito]

Benchpress (pinky grip):

12x100kg

12x100kg

12x100kg



Pendlay row:

8x100kg

8x120kg straps



Romanian dl:

15x120kg beltless

15x120kg beltless



Side raise:

15x10kg per hand

15x10kg per hand



Tricep pushdown:

15x15kg

15x20kg

10x20kg slow reps

10x20kg slow reps



One leg calf raise:

13x Bw plus 14kg

13x bw plus 14kg



Plank:

1:30 min

1:00 min

 

[Bokito]

Powerclean+strictpress:

Paar sets 60

Paar sets 80

Set 90kg

5x100kg 1 clean geen sleeves

View this content on Instagram

View this content on Instagram

MP breed(pink op ring, geen sleeves):

8x80kg uit het rek.



Boxsquat:

3x60

1x100

1x140

6x160kg



Hammer grip chinups:

8xbw deadhang

8xbw deadhang

8xbw deadhang



Ab rollouts:

15xbw

15xbw



One legged calf raise:

15xbw +14kg

 

[MrDroeftoeter]

#Leggingsfam

 

[Sparks79]

Ziet er goed uit. Ik wil ook zo’n rug.

 

[ThaWasteland]

Ben jij niet bang dat je door je rug gaat?

 

[Bokito]

Ben jij niet bang dat je door je rug gaat?

Ik ben er zo bang voor ik kan er niet door slapen

 

[ThaWasteland]

Ik ben er zo bang voor ik kan er niet door slapen

Slaap is wel belangrijk. Al bij een dokter geweest?

 

[Bokito]

Benchpress pinky:

5x60kg

1x80kg

1x100kg

12x110kg

8x120kg



Romanian deadlift beltless:

3x100kg

1x150kg

5x200kg

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Dumbell row:

15x50kg l en r straps

15x50kg l en r straps



Bulg split sq:

10xbw L en R 4 sec eccentric

10xbw L en R 4 sec eccentric



Side plank:

1 min L en R


Trx facepull:

12xbw

12xbw

calf raise one legged:
1 set l en r

Very goed.

 

[Leeuwarden1998]

Ik volgde je fotolog al, dus nu ook de trainingslog. In!

 

[Bokito]

Strictpress:

1x80

1x80

1x100 beltless

6x100kg

3x105kg

1x110kg



Matige sessie voor mijn gevoel. Getraind op nuchtere maag in de ochtend is sowieso niet ideaal voor pressen. Wel weer vooruitgang t.o.v vorige keer.



Boxsquat:

1x100

12x150kg belt easy

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Pullups deadhang(+\- 1 sec)

8xBW

8xBW

8xBW



Die deadhang maakt het echt kneiterzwaar



Trx rear raise:

12xbw

12xbw

12xbw



Barbell curl: Helemaal strekken geen momentum.

15x30kg

15x30kg



Calf raise one legged:

10xbw +20kg db

10xbw +20kg db

 

[Bokito]

Bench pinky:

1x100

10x120kg

9x120kg

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Pendlay row breed(pink op ring)

5x60

8x100kg

8x120kg straps



Romanian deadlift:

15x130kg belt



Behind the neck strictpress(duim op ring)

10x40kg paused

10x50kg paused

10x50kg paused



Chin up hammer grip:

18xbw



Hollow body hold:

40 sec

30 sec



Calf raise one leg:

10xbw met hold onder en boven

10xbw met hold onder en boven

 

[Bokito]

Trx rear raise:

15xbw

15xbw

15xbw



Pullups breed:

15xbw pr

9xbw

9xbw



V grip pulldown:

10x45

10x55

10x55



Tricep cable extension:

20x15kg

15x15kg

12x15kg

12x15kg



Rear raise seated:

20x14kg ph

20x14kg ph

20x14kg ph



Low row trx:

10xbw

10xbw



Shrugs:

15x30kg ph

15x30kg ph

15x30kg ph



Trx triceps:

20xbw

20xbw



Band pullaparts:

Paar sets met 2x paars.

 

[Shadow Project]

Zoveel oefeningen, ben je botjebuilder?

 

[Bokito]

Zoveel oefeningen, ben je botjebuilder?

Even lekker pompuh toch

 

[psycomantje]

In! Leuke log.

 

[Bokito]

Incline db press:

20x14kg

10x20kg

5x30kg

5x40kg

8x50kg PR

15x40kg

15x40kg



Seated db press:

7x40kg

13x30kg

10x30kg



Incline dumbell fly:

15x14kg

12x14kg

10x14kg



Side raise:

15x10kg plate per hand

15x10kg

12x10kg

12x10kg



Hammer db curl 1 voor 1 naar binnen:

10x25kg

12x25kg



Trx pushup(beetje decline’ish):

15xbw

15xbw

12xbw



Dumbell spider curls 2 tegelijk:

12x14kg

12x14kg

15x14kg





Best wel hele mega dikke training, helemaal omdat ik gisteren nog mijn triceps en rear delts gefrituurd heb.



Joe

 

[Bobothebuilder]

In

 

[Bokito]

Incline db press:

4x55kg PR

12x44kg

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Boxsquat highbar beltless:

1x170kg

5x150kg



Pullups breed:

15x bodyweight

15x bodyweight VPR



Reverse bb curl:

12x30kg

12x30kg

12x30kg



Trx facepull:

10xbw

10xbw

10xbw



Calf raise one legged (hold onder en boven):

12xbw

12xbw







Dikke training, kneiterheet in de loods wel.

 

[psycomantje]

Sterke train man! Dat zijn beste db presses goeie pull ups ook voor een aardig BW

 

[Robin]

Bedoel je eigenlijk niet 110kg db press? Wat denk jij MrDroeftoeter