Feesten, zuipen(pineapple juice) en de road naar apenkracht.

[Bokito]

Rommel trouwens ook zo goed als iedere dag thuis wat core/abs

Bijvoorbeeld net:

hollow body hold 50 sec.
Deadbug met hold 2 sets.

 

[ProudPizza]

Meelezend vanaf nu

 

[LM]

Lekker bezig vriendin. Ziet er solide uit.

 

[hoxyz]

Rommel trouwens ook zo goed als iedere dag thuis wat core/abs

Bijvoorbeeld net:

hollow body hold 50 sec.
Deadbug met hold 2 sets.

Klik om te verkleinen...

Beetje vacuums er bij voor de estetiks.

 

[Bokito]

Beetje vacuums er bij voor de estetiks.

Klik om te verkleinen...

Haha doe alleen functionele oefeningen

Zyzz deed ook geen vacuums

 

[Bokito]

15 min rekken
2 sets dead bug.

 

[Shadow Project]

15 min rukken

Klik om te verkleinen...

Zo lang?

 

[Bokito]

Squat highbar:
10x2x140kg



Benchpress pinky:
10x120kg hard

Cable row:
10x50kg
12x60kg
3x12x70kg

Rear raise seated:
4x15x12,5kg

Bulg split sq:
2x15xbw l en r

 

[Bokito]

Bw: 99,2kg



Weer lekker sterven qua temperatuur in de loods. Te weinig gegeten ook gister maar alsnog prima training.



Bench pinky:

6x125kg(pr?)

16x100kg



Squat highbar:

10x140kg



Strict OHP:

12x70kg

12x70kg



Pullups breed:

18xbw pr



Ab wheel:

20xbw pr



Side raise ss calf raise(onder en boven hold)

12x10kg ss 15xbw

12x10kg ss 15xbw

 

[Robke78]

Ook in. Wel pas op pagina 4

 

[Bokito]

Bent over row:

10x110kg

10x110kg



Pullups:

10xbw

10xbw



Cable row:

12x50kg

12x50kg



Reverse lat pulldown smal:

10x50kg

10x50kg



Rear raise seated:

4x12x12,5kg



Reverse bb curl:

4x12x30kg



Dead bug met hold:

3 sets

 

[Shadow Project]

Waarom is die cable row zo licht?

 

[Bokito]

Waarom is die cable row zo licht?

Klik om te verkleinen...

miend moesel enzo

Deed hem wel gecontroleerd en is een pully uit de middeleeuwen die lekker stroef gaat

 

[Bokito]

Highbar squat:

10x2x150kg gaat echt weer steeds beter



Romanian deadlift:

5x70kg

5x120kg

12x160kg beltless VPR



Strictpress:

2x70kg

6x90kg

6x90kg



Ab rollouts:

3xfxstaand h**r ik pak je soon

25x op knie PR



Calf raise one legged:

4x10xbw met hold


Goede training, nu epibreren tot zaterdag hnngg.

 

[ProudPizza]

3xfxstaand h**r ik pak je soon

Klik om te verkleinen...

Probeerde dit laatst voor het eerst, duurde 6 seconden ofzo voordat ik weer overeind was

 

[Bokito]

Side plank:
75 sec l en r PR

Normale plank:
75 sec

 

[Shadow Project]

Road to ijzersterke core?

 

[Bokito]

Voor de mensen die het interessant vinden, dit is in grote lijnen het schema wat ik ga volgen de komende tijd. Veel lifts zullen progressief geladen worden, assistance wat meer random op weakpoints. Daarnaast op offdagen regelmatig core. Iemand nog opmerkingen?

Dinsdag:

Squat 5x5

Bench 5x5


Pullups: 5x5

Cgbp: 2x10

Reverse bb curl: 4x10

Chest, side/Rear delts, abs, calves



Donderdag:

Squat 10x2

Mp 4x6

Romanian dl: 2x10

Incline db press: 4x10

Cable row: 4x10

Chest, side/Rear delts, abs, calves



Zaterdag:

Frontsquat: 3x5

Bench: 7x3

BOR: 3x10

Pullups: 3x10

Chest, side/Rear delts, abs, calves

 

[Bokito]

Bodyweight 99kg.



Frontsquat beltless:

1x110

5x1x150kg, dacht dat het 140 was PR.



Bench pinky:

2x100kg

5x120kg

5x125kg



Bent over row:

3x100kg

10x120kg

10x120kg



Pullups breed overhands:

5xbw plus 10kg

5xbw plus 20kg

10xbw

10xbw



Assistance pompdingen



Geil

 

[RonnReeves]

In, mede vanwege het verfrissende taal gebruik