XXL Nutrition

Feesten, zuipen(pineapple juice) en de road naar apenkracht. (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

BB_

/_o_\
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
16.813
Waardering
26.151
Lengte
1m89
Massa
111kg
Wel als je dit ook kan strictpressen lol.
Dan loopt het een voor op ander inderdaad, of achter. Maar we zijn sporters, dus het loopt nooit voor, maar het ander loopt altijd achter. :P
100 strict press is sterk inderdaad, maar als je naar je ratio bench/squat/DL kijkt, loopt het dan ook uit verhouding? (volgens is 1/1,5/2 de richtlijn.)
 
Laatst bewerkt:

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.322
Waardering
7.963
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Legs 2:

Highbar squat:
6x150kg
6x150kg

Stiff legged db deadlift:
12x40kg db per hand
12x40kg db per hand

Contralateral bulg split sq:
12x12,5kg db L en R
12x12,5kg db L en R

Back ex/ghr:
8xbw plus 20kg
8xbw plus 20kg

Calf raise zittend:
12x40kg db per been
15x20kg db per been
15x20kg db per been
12x20kg db per been

Cable abs:
30x30kg
30x30kg
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.322
Waardering
7.963
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Dagje voeding weer:

- 100gr tomaten, 2 eieren, 8 ei-eiwit, ketchup.

- 400gr zoete aardappelen, 300gr kip, ketchup.

- 500gr Skyrr.

- 1000-1100kcal aan lasagne.

Verder: Creatine, vit c, vit d3, magnesium, green tea, caffeine.

Begin langzaam wel in epische shape te komen nu, blijf voorlopig nog even doorgaan zodat ik een super basis heb om vanuit te ´bulken´. Plan is om niet meer boven de 12% uit te komen year round.
 

vntl

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
8.025
Waardering
16.207
Lengte
1m85
Massa
121kg
Vetpercentage
12%
Dagje voeding weer:

- 100gr tomaten, 2 eieren, 8 ei-eiwit, ketchup.

- 400gr zoete aardappelen, 300gr kip, ketchup.

- 500gr Skyrr.

- 1000-1100kcal aan lasagne.

Verder: Creatine, vit c, vit d3, magnesium, green tea, caffeine.

Begin langzaam wel in epische shape te komen nu, blijf voorlopig nog even doorgaan zodat ik een super basis heb om vanuit te ´bulken´. Plan is om niet meer boven de 12% uit te komen year round.
12 zit je al onder toch?
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.322
Waardering
7.963
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
12 zit je al onder toch?
Geen idee, denk het wel. Maar ik bedoel dus in periodes van meer eten ook niet meer boven de 12% komen. Het blijft een getalletje natuurlijk wat me niet echt boeit, maar iig niet meer dik worden.
 

Leeuwarden1998

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
2 nov 2019
Berichten
823
Waardering
1.046
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
21%
Respect man hoe je de afgelopen maanden aan het cutten bent.
 

vntl

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
8.025
Waardering
16.207
Lengte
1m85
Massa
121kg
Vetpercentage
12%
Geen idee, denk het wel. Maar ik bedoel dus in periodes van meer eten ook niet meer boven de 12% komen. Het blijft een getalletje natuurlijk wat me niet echt boeit, maar iig niet meer dik worden.
Het is ook maar een getalletje ik hecht er weinig waarde aan. Maar wel epic progressie man.
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.322
Waardering
7.963
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Pull 2:

Bb row:
12x100kg straps geen belt
12x100kg
12x100kg

Bb shrug:
12x120kg straps geen belt
12x120kg
12x120kg

Wide grip hammer pulldown:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Trx low row onderhands:
10xbw
10xbw

Trx rear raise:
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Dumbell curl:
10x20kg L en R
10x20kg L en R

Reverse bb curl:
10x40kg
10x40kg
15x40kg

Knaltraining alles binnen een uur.
 

RockOfAges

Huge Freak
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
23 aug 2013
Berichten
9.420
Waardering
8.782
Lengte
1m95
Massa
128kg
Als ik rug wil trainen wil ik mijn focus hebben op rug trainen i.p.v moeten knijpen voor het leven. (:
kunt ook een beetje hars gebruiken.. oh wacht
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.322
Waardering
7.963
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Push 1:

Benchpress:
6x115kg
6x115kg
6x115kg

Plus 2,5kg tov vorige keer.

Incline db press paused(geen wristwraps vanaf hier):
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Plus 2,5kg tov vorige keer en een set meer.

Seated db shoulderpress:
12x30kg
12x30kg
12x30kg

2,5kg meer dan vorige week.

Flat db fly ss seated side raise:
12x17kg ss 15x5kg
12x17kg ss 15x5kg
12x17kg ss 15x5kg

Incline db overhead ex:
15x17kg ph
12x17kg ph

Trx skullcrusher:
12xbw
12xbw

Training viel me erg zwaar maar als ik zo kijk echt super. Combinatie van hitte en zieke honger. Wel mooie progressie tov week, zeker omdat ik toen wel wristwraps aan had. Morgen refeed met ayce sushi thank the lord.

3C2D6A59-5821-4CD8-85FD-4C11FA611DB1.jpeg
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.322
Waardering
7.963
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Legs 1:

Frontsquat:
7x120kg
7x120kg

1 rep meer op elke set dan vorige keer.

Normale dl + romanian dl:
1x160kg + 10x160kg
1x160kg + 10x160kg

1 rep meer en 10kg meer dan vorige keer.

Bulg split sq:
20xbw L en R
20xbw L en R
20xbw alleen L

Back ex/ghr:
20xbw
20xbw

Leg raise liggend:
15xbw
15xbw
15xbw

Calf raise staand one legged:
12x12,5kg L en R
12x12,5kg L en R

Calf raise zittend:
15xbw plus 40kg
15xbw plus 40kg


Earned my sushi.
 

BB_

/_o_\
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
16.813
Waardering
26.151
Lengte
1m89
Massa
111kg
Ben benieuwd naar Sven de bodybuilder op een volgende meet .
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.322
Waardering
7.963
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Ben benieuwd naar Sven de bodybuilder op een volgende meet .
Zal wel in de buurt moeten zijn en goed uitkomen. Ik feest namelijk ook graag tegenwoordig ;).
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.322
Waardering
7.963
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Bohhhh mezelf echt schandalig vol gegeten bij de sushi en daarna nog ijs gehaald :roflol:
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.322
Waardering
7.963
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Pullups breed:
13xbw
13xbw
13xbw
13xbw

1 rep meer elke set.

Cable row: controlled ecc
12x62,5kg
12x62,5kg
12x62,5kg

2,5kg meer dan vorige keer.

Low row trx(hammer grip): controlled en hold
8xbw
8xbw

Dumbell shrugs met hold bovenin:
12x45kg
12x45kg

5kg meer.

Seated rear raise:
13x12,5kg
13x12,5kg

Trx facepull:
10xbw
10xbw
9xbw

Incline db curl 2 tegelijk:
12x12,5kg
11x15kg

Hammer curl naar binnen 1 tegelijk:
8x20kg
8x20kg

Trx curl:
8xbw(9f)

Hanging leg raises:
15xbw
15xbw
15xbw


Probeer nu meer aandacht te besteden aan de eccentrische fase. 1e oef zwaar en daarna meer ‘nadenken’ over de beweging. In de bulk zal ik ook meer gaan experimenteren met tot ‘failure’ trainen en dropsets toevoegen. Voegt voor mijn idee momenteel niet veel toe dus doe het niet te vaak, einde van elke spiergroep een beetje.
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.322
Waardering
7.963
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Incline benchpress:
6x100kg
6x100kg 1 rep meer t.o.v vorige keer
6x100kg 1 rep meer

Vanaf hier verder zonder wristwraps.

Standing shoulder db press(beltless, 2 tegelijk):
15x25kg 2,5kg meer ph
15x25kg
15x25kg

Flat db press paused:
10x35kg 5kg meer ph
10x35kg
12x35kg nice

Lean away side raise staand(one armed):
12x12,5kg ph
12x12,5kg
15x12,5kg

Incline flies:
10x20kg ph
10x20kg
10x20kg

Pushups:
25xbw

Cable touwtje ex:
15x17,5kg
15x17,5kg
15x17,5kg

Bench dips:
20xbw


Top, iets te lang niks gegeten voor de training maar met alles vooruitgang ondanks de cut dus echt super.
 

rbnhoman

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
453
Waardering
542
Lengte
1m75
Massa
78kg
Vetpercentage
17%
Laat, maar in!
 

Bovenaan