Fitness Seller

Feesten, zuipen(pineapple juice) en de road naar apenkracht. (2 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 1, Gasten: 1)

  • SNJY

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.322
Waardering
7.963
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Rug/triceps

Pullup breed:
12xbw
12xbw
12xbw
10xbw
8xbw

Volgens mij wel volume pr.

Cable row:
12x50kg
12x60kg
10x60kg
10x60kg

Tricep v bar pushdown:
15x15kg
15x25kg
12x35kg
12x35kg vpr

Trx facepull:
12xbw
12xbw
12xbw
9xbw

Overhead db extension:
15x30kg
12x30kg

Db shrugs(met hold boven) ss rear raise seated:
15x30kg ss 12x12,5kg
15x30kg ss 12x12,5kg

Bench dips ss tricep touw ex:
20xbw ss 12x15kg
15xbw ss 6x15kg opperdepop

Cable abs ss vacuum:
15x35kg ss 20 sec vacuum
15x35kg ss 20 sec vacuum
15x35kg ss 20 sec vacuum



Echt slecht geslapen, onverwacht goede training met mega pomp.
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.322
Waardering
7.963
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Push 1

Lekker getraind. 4e training op rij dus rustig aan gedaan.

Bench:
5x60kg
3x90kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Incline db press paused:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Zittend db press normale grip:
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Db fly flat:
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Side raise zittend:
15x5kg schijf ph
15x5kg
15x5kg

Incline overhead db ex:
12x12,5kg ph
12x12,5kg
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.528
Waardering
3.374
Lengte
1m79
Massa
105kg
Fijne trainingen Sven
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.322
Waardering
7.963
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Even met mijn schema brohopper @Shadow Project over gehad en ik ga vanaf maandag sheiko draaien.
Beetje mezelf ingelezen er over en lijkt wel een perfect schema voor kracht en massa i.c.m pineapple juice.

Nu dus een paar dagen rust en vanaf maandag op de gaintrain, alle cijfers staan al klaar in de app heb er zin in.
 

GO02

Cool Novice
Lid geworden
19 sep 2019
Berichten
245
Waardering
495
Lengte
1m85
Massa
92kg
Even met mijn schema brohopper @Shadow Project over gehad en ik ga vanaf maandag sheiko draaien.
Beetje mezelf ingelezen er over en lijkt wel een perfect schema voor kracht en massa i.c.m pineapple juice.

Nu dus een paar dagen rust en vanaf maandag op de gaintrain, alle cijfers staan al klaar in de app heb er zin in.
Beviel PPL niet? :p
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.322
Waardering
7.963
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Beviel PPL niet? :p
Jawel PPL is nice, alleen ik wil het dan wel 6x per week runnen en heb daar niet echt tijd voor momenteel.
 

Shadow Project

Fitgirl
Elite Member
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
10.484
Waardering
9.802
Lengte
1m91
Massa
110kg
Vetpercentage
> 50%
Ik ben benieuwd of je door prep cyce 1 heenkomt matti!
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.322
Waardering
7.963
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
W1d1

frontsquat:
4x65kg
4x85kg
3x4x105kg

benchpress:
1x5x75kg
1x4x90kg
1x3x105
4x2x115kg

Alles paused.

squat:
1x3x115kg
1x3x135kg
4x2x160kg

Flat db fly ss trx facepull:
4x8x20kg ss 4x8xbw

cable abs:
3x10x35

calve raise(hold onder en boven)
2x20xbw
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.322
Waardering
7.963
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Na 2 trainingen overal aids van sheiko, typisch haha. Wel een dik programma maar misschien i.c.m cutten niet echt te doen helaas, niet voor mij iig. Anyway:



Push 1:



Benchpress:

6x112,5kg

6x112,5kg

6x112,5kg



Solid. +2,5kg t.o.v vorige keer. Laatste set op film.



http://instagr.am/p/CBBO6_VlBZ3/


Incline db press paused:

10x32,5kg

10x32,5kg

10x32,5kg



Ook +2,5kg.



Seated db shoulder press:

12x27,5kg

12x27,5kg

12x27,5kg



Ook +2,5kg



Flat db fly ss seated side raise:

12x14kg ss 12x5kg

12x14kg ss 12x5kg

15x14kg ss 12x5kg





Incline overhead db ex unilateraal:

15x14kg

15x14kg



Dikke training.

8AB7B159-447D-43BD-B580-E3F135164C60.jpeg
 

Furryx94

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
3.293
Waardering
5.909
Lengte
1m84
Massa
89kg
Ik mis je bolle kop.
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.322
Waardering
7.963
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Legs 1:



Frontsquat: oly shoes na fsq flat shoes.

6x120kg

6x120kg



Romanian

10x150kg

10x150kg



Bulgarian split sq:

12x L en R plus 25kg aan db’s

12x L en R plus 25kg aan db’s



Back ex/ghr:

15xbw

15xbw



Calf raise staand one legged(hold

onder en boven):

8xbw plus 12,5kg

8xbw plus 12,5kg



Calf raise zittend(hold onder en boven):

15xbw plus 25kg

15xbw plus 25kg





Mooie baseline bepaald voor deze legday, vanuit hier bouwen voor zover dat mogelijk is in de cut. Gesloopt wel, had ook last van mijn knie dus volume beperkt. morgen nog pullday en dan dikkkke cheatmeal.
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.322
Waardering
7.963
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Pull 1:



Pullups breed:

12xbw

12xbw

12xbw

12xbw



Cable row:

12x60kg

12x60kg

12x60kg



Dumbell shrugs:

15x40kg met hold bovenin

12x40kg met hold bovenin



Rear raise seated(hammer grip):

12x12,5kg

12x12,5kg

12x12,5kg



Trx facepull:

12xbw

12xbw



Incline db curls 2 tegelijk:

12x12,5kg

12x12,5kg



Db Hammer curl naar binnen 1 armed:

6x20kg

6x20kg



Leg tucks:

30xbw

30xbw

30xbw



Gaat mooi zo, pak voor spiergroepen die ik achter vind lopen iets meer volume. In mijn geval is dat chest, rear delts/traps, biceps(beetje) en kuiten of course.
 

Biomek

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
25 apr 2013
Berichten
4.032
Waardering
4.605
Lengte
1m84
Massa
106kg
Vetpercentage
12%
Na 2 trainingen overal aids van sheiko, typisch haha. Wel een dik programma maar misschien i.c.m cutten niet echt te doen helaas, niet voor mij iig. Anyway:



Push 1:



Benchpress:

6x112,5kg

6x112,5kg

6x112,5kg



Solid. +2,5kg t.o.v vorige keer. Laatste set op film.



http://instagr.am/p/CBBO6_VlBZ3/


Incline db press paused:

10x32,5kg

10x32,5kg

10x32,5kg



Ook +2,5kg.



Seated db shoulder press:

12x27,5kg

12x27,5kg

12x27,5kg



Ook +2,5kg



Flat db fly ss seated side raise:

12x14kg ss 12x5kg

12x14kg ss 12x5kg

15x14kg ss 12x5kg





Incline overhead db ex unilateraal:

15x14kg

15x14kg



Dikke training.

Bekijk bijlage 493494
Is dat nou Bullet For My Valentine op de achtergrond? :p
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.322
Waardering
7.963
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Straks push workout 2.

Dagje voeding:

Ochtend/overdag:

- 2 hele eieren, 8 ei-eiwit, 3 plakken light kaas, 100gr tomaten

- 400gr zoete aardappelen, 300gr kip, ketchup

- Protein Brownie

- High protein bar, banaan

Pre workout: Fully loaded.

Post workout: 45gr whey, 100gr rijstpoeder.
 

Shadow Project

Fitgirl
Elite Member
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
10.484
Waardering
9.802
Lengte
1m91
Massa
110kg
Vetpercentage
> 50%
Hoeveel klikokallories hebben we t over?
 

Biomek

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
25 apr 2013
Berichten
4.032
Waardering
4.605
Lengte
1m84
Massa
106kg
Vetpercentage
12%
Net even trainingsbankje opgehaald bij Sven, thanx man :thumb:
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.322
Waardering
7.963
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Hoeveel klikokallories hebben we t over?
Twofiddynul

Net even trainingsbankje opgehaald bij Sven, thanx man :thumb:
Jij ook bedankt man, enjoy!


Push 2:

Incline bench:
6x100kg 1 teveel
5x100kg
5x100kg makkelijk

Blij met de incline bench, denk echt van alle oefeningen mijn slapste. Voelde altijd crooked in schouder etc. maar vandaag top.

Vanaf hier alles zonder wristwraps.

Standing shoulder db press(beltless):
15x22,5kg ph
15x22,5kg
15x22,5kg makkelijk

Flat db press paused:
10x30kg ph
10x30kg
12x30kg makkelijk

Lean away side raise staand(one arm):
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Incline flies:
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Cable extensions:
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Super training, lichaam langzaam laten wennen aan het volume.
 

BB_

/_o_\
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
16.813
Waardering
26.152
Lengte
1m89
Massa
111kg
100 kg incline benchen is niet slecht .
 

Bovenaan