Feesten, zuipen(pineapple juice) en de road naar apenkracht.

[Bokito]

Wanneer krijgen we eindelijk een filmpje van full ab wheel te zien?!

Over een miljoenmiljardjaar

 

[Sanca Saxon]

Over een miljoenmiljardjaar

Ik ben haast geneigd om een ig aan te maken.

 

[ThaWasteland]

Ik ben haast geneigd om een ig aan te maken.

Doe maar niet. Facebook is genoeg bvd.

 

[Bokito]

Bodyweight 96,8kg. Lichaam van bamboe maar wederom lekker getraind.

Squat paused highbar beltless:
1x70kg
1x120kg
1x160kg
1x180kg boem deze faalde ik 2 weken geleden.

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Strictpress:
3x60kg
10x80kg beltless
7x90kg beltless, rep meer dan vorige week op minder bw hoppa.

Deadlift, 1e rep normale dl daarna romanian:
1x140 plus 1x140
1x190kg plus 9x190kg beltless PR

Haha episch in deze staat.

Shrugs overhands:
7x140kg
20x140kg Straps PR

Trx facepull:
15xbw
15xbw

Side raise:
20x 10kg side raises met plate

Cable crunch:
20x30kg
20x40kg

Bulgarian split sq (slow ecc):
15xbw

Calve raise one legged:
12x12,5kg dumbell met pause onder en boven
12x12,5kg ‘’
12x12,5kg alleen rechts

Super. Langzaam het volume verhogen de komende weken. Wil als de gym open gaat weer push/pull/legs gaan doen 5-6x per week.

 

[Bokito]

En we hebben avondabs tegenwoordig

 

[hoxyz]

Mijn abs zijn juist veel harder in de avond.

 

[Bokito]

Mijn abs zijn juist veel harder in de avond.

Oke mijne niet

 

[Bokito]

Bw 96kg

Frontsquat beltless
1x70kg
1x120kg
4x140kg PR, zwaar wel rug en benen hadden er even genoeg van deze week.

Incline dumbell press:
10x22,5kg
10x35kg
7x45kg wennen weer tijd niet gedaan. Elleboog doet beetje kut dus prima zo.

Pullups breed:
12xbw
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw

Pushups in trx:
12xbw
12xbw
12xbw

Rear raise dumbells:
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg

Trx rear raise:
12xbw
12xbw
12xbw road naar epische rear delts

Farmer shrug:
10x30kg per hand met hold bovenin
10x30kg ‘’

Calf raise(2 benig) met hold onder en boven:
20xbw
20xbw
10xbw alleen rechts

Lekker gepompt ondanks het vermoeide lichaam.

 

[Robin]

Hoezo kan je "maar" 4x140 FSQ terwijl je PR 1x170 is? Of was het niet tot de max?

 

[Bokito]

Hoezo kan je "maar" 4x140 FSQ terwijl je PR 1x170 is? Of was het niet tot de max?

Staat er toch achter?

 

[Robin]

Staat er toch achter?

Oepsie poepsie maar was het de bedoeling voor een PR of een basic training? Anders kon je toch beter ff wachten?

 

[Bokito]

Oepsie poepsie maar was het de bedoeling voor een PR of een basic training? Anders kon je toch beter ff wachten?

Ik train op gevoel, 4x140 was ook geen rpe 10. Maar ik probeer in de cut en met maar 3x fullbody per week wel elke training zwaar te gaan en zoveel mogelijk kracht te behouden. Zodra ik push pull legs weer ga oppakken ga ik echt progressief laden.

 

[Bokito]

Chest/biceps:

Incline bench 30 graden:
15x20kg
15x50kg
15x70kg
8x90kg
12x70kg
12x70kg

Flat db press paused:
7x30kg
8x30kg
9x30kg iets meer rust

Incline db fly:
15x12,5kg
15x12,5kg

Trx pushup ss normale pushup:
12x ss 4x
10x ss 3x

Hammer cable curls:
15x15kg
15x25kg
7x30kg
10x25kg

Ez bar curl smal:
12x10kg pk
12x10kg pk
12x10kg pk

Reverse curl slow ecc:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Vacuum pose paar sets.

Ik ga de komende tijd eens veel volume pompen, nog nooit gedaan en dat blijkt wel. Bizarre pomp en nul spierconditie. Dit wordt spierpijn haha


Leuke vergelijking nog:

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Leeuwarden1998]

Hoe lang ben je nu aan het cutten Sven?

 

[Bokito]

Hoe lang ben je nu aan het cutten Sven?

Ehm voor de corona was ik even bezig. Toen weer van 96kg naar 102kg gegaan. En nu 5 weken bezig en weer 96kg(beter dan vorige 96kg shape).

 

[Bokito]

Misschien ook leuk om af en toe wat voeding neer te zetten, vandaag:

Ontbijt:
Sushi
Eiwitreep

Lunch:
400 gr zoete aardappelen
250 gram kipburgers + ketchup

Middagsnack:
4 dikke rijstwafels + 100gr kipfilet
Proteincookie myprotein

Pre wo 60 gram fully loaded

Post wo 50 gram rijstpoeder 80 gram whey.

Net 10gr BCAA's.

Daarnaast neem ik vit d3, vit c, visolie.

 

[vsral]

sushi als ontbijt, moet ik misschien ook maar eens proberen.

 

[blastoise]

En we hebben avondabs tegenwoordig

Bekijk bijlage 491820

Aap

 

[vntl]

Chest/biceps:

Incline bench 30 graden:
15x20kg
15x50kg
15x70kg
8x90kg
12x70kg
12x70kg

Flat db press paused:
7x30kg
8x30kg
9x30kg iets meer rust

Incline db fly:
15x12,5kg
15x12,5kg

Trx pushup ss normale pushup:
12x ss 4x
10x ss 3x

Hammer cable curls:
15x15kg
15x25kg
7x30kg
10x25kg

Ez bar curl smal:
12x10kg pk
12x10kg pk
12x10kg pk

Reverse curl slow ecc:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Vacuum pose paar sets.

Ik ga de komende tijd eens veel volume pompen, nog nooit gedaan en dat blijkt wel. Bizarre pomp en nul spierconditie. Dit wordt spierpijn haha


Leuke vergelijking nog:

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Gaat lekker chef!

 

[Bokito]

Benen/schouders

Hele training zonder sleeves belt etc, raw as sushi.

Bulg split sq:
5x15xbw L en R

Staande db press(2 db’s tegelijk):
5x15x20kg p.h

Highbar squat:
2x10x100kg

Side raise(armen helemaal gestrekt, slow ecc)
3x10x5kg

Calf raise 2 benig(met hold onder en boven) ss vacuum
25xbw ss 20-30 sec staand
25xbw ss 20-30 sec staand



Weinig tijd, echt alles er doorheen geramt in korte tijd. Lekker.