floris.sp log

[040B]

In voor logje.

 

[floris.sp]

In voor logje.

Klik om te verkleinen...

Welkom

Training Zondag 28-10-2019
W1D4
BW 109,5
90min

OHP
2x8x20
5x42,5
5x52,5 @7
4x62,5 @8.5
4x62,5 @10
3x62,5 @10
2x65 @9
2x65 @9
2x65 @9.5
3x60 (Triceps op)
*zware benchsessie van gister hakte erin

PendlayRow (Volume Kracht)
12x20
5x60
5x80
5x95 @8
5x95 @8
7x95 @9
7x95 @9.5

Sideraises (Seated)
12x7
12x7
12x7

Incline Bench
12x20
8x55
5x75
6x75
6x75

Facepulls
8x30
8x30
8x30
10x25

Biceps
2sets

SUPERSET Dips
5xBW
5xBW
5xBW

Pulldown (Hammergrip)
8x70
6x80
6x80

Coolingdown:
8min crosstrainer

Nu lkkr de rest van de dag op de bank hangen tv kijken en (vr)eten. Vanaf morgen weer is de vrouw weer terug van vakantie dus dan weer 4dagen i.p.v. 5dagen per week trainen.

 

[floris.sp]

Lijkt mij juist tegenovergestelde, meer knieflexie bij front squat. Correct me if I'm wrong.

Plaats je niet te veel stress op je knieën qua techniek, aangezien je blessures? Met box squats kan je jezelf aanleren om meer met je heupen te doen.

Klik om te verkleinen...

Weet niet of dit overeenkomt met jouw probleem, maar klinkt hetzelfde.

Filmpje patellar tenditis

Of misschien als je het beter opwarmt

Warmup knieën

Klik om te verkleinen...

Net filmpje van Mn topsetjes terug gekeken en maak lichte goodmorningsquat. De barbell komt bij het omhoog gaan verder voorbij midden van Mn voet. Techniek moet dus eerst gefixt worden. filmpjes zijn te zien op insta: floris.sp

 

[Booyaka]

Net filmpje van Mn topsetjes terug gekeken en maak lichte goodmorningsquat. De barbell komt bij het omhoog gaan verder voorbij midden van Mn voet. Techniek moet dus eerst gefixt worden. filmpjes zijn te zien op insta: floris.sp

Klik om te verkleinen...

Heb je filmpjes even bekeken op IG. Wat me vooral opvalt bij de singles is dat je walk out vrij onrustig en instabiel is waardoor je imho veel energie verliest. Het is niet goed te zien maar het lijkt alsof je je voetpositie aan het corrigeren bent oid. Wat mij helpt is al je stance width aannemen voordat je de halter unracked en dan rustig 1 a 2 stappen naar achteren zet waardoor je meteen goed staat op te squatten. Ander aandachtspuntje zijn je ellebogen welke wat rechter onder de bar kunnen waardoor je je borst beter omhoog kunt houden en minder gaat hip shiften. Minder hip shift (good morning squat) betekent dat je meer vanuit je quads kunt squatten.

 

[floris.sp]

Heb je filmpjes even bekeken op IG. Wat me vooral opvalt bij de singles is dat je walk out vrij onrustig en instabiel is waardoor je imho veel energie verliest. Het is niet goed te zien maar het lijkt alsof je je voetpositie aan het corrigeren bent oid. Wat mij helpt is al je stance width aannemen voordat je de halter unracked en dan rustig 1 a 2 stappen naar achteren zet waardoor je meteen goed staat op te squatten. Ander aandachtspuntje zijn je ellebogen welke wat rechter onder de bar kunnen waardoor je je borst beter omhoog kunt houden en minder gaat hip shiften. Minder hip shift (good morning squat) betekent dat je meer vanuit je quads kunt squatten.

Klik om te verkleinen...

Dank voor je uitgebreide post. Probeer idd Mn voet positie aan te passen.

Ga de tips meenemen tijdens de volgende squatsessies

 

[floris.sp]

Training Woensdag 31-10-2018
W2D1
BW 109,5
60min

Squat
5x20
2x5x60
3x90
2x120
Riem om
2x120
Riem af
4x100
6x60
8x60
6x60
*oefenen met andere techniek, direct minder last van knieën. Lukte alleen nog niet goed om ellebogen naar onderen te houden. Was wel erg vermoeiend.

Bench
2x15x20
5x70
5x90 @7.5
4x100 @9
5x95 @8.5
8x90 @9.5

Pullups
5xBW
6xBW
5xBW
5xBW

SUPERSET Facepulls
9x30
6x25 (langzaam)
6x25 (langzaam)

 

[Deurbelz]

Wat heb je veranderd aan je techniek?

 

[Booyaka]

Volhouden die aanpassingen aan techniek, je lichaam past zich wel aan..is gewenning. Wat is je issue met de ellebogen, pijn of ander ongemak? Mischien spelen met grip wijdte..

 

[floris.sp]

Wat heb je veranderd aan je techniek?

Klik om te verkleinen...

Tips van Booyaka overgenomen. Ellebogen meer naar onder/beneden drukken

Volhouden die aanpassingen aan techniek, je lichaam past zich wel aan..is gewenning. Wat is je issue met de ellebogen, pijn of ander ongemak? Mischien spelen met grip wijdte..

Klik om te verkleinen...

Startpositie is nu beter borst vooruit ellebogen naar beneden. Maar gedurende de squat zelf komen ze weer in oude positie. Zat idd ook al te denken om grip misschien wat wijder te pakken. Vanavond weer squatten.

 

[floris.sp]

Training Donderdag 01-11-2018
BW 108,6
75min

Squat
5x20
5x60
Paused
5x60
3x90
2x120 @9
3x105 @8.5
5x100 @7 (niet paused)
*ging al stuk beter hou paused er voorlopig in, merk dat ik met paused techniek goed kan oefenen.

OHP
2x8x20
5x50 @6
5x60 @8.5
4x65 @10
3x65 @9
2x65 @9.5
4x60 @9.5

PendlayRow
12x20
8x70
4x100 @8
4x100 @8.5
4x100 @8
5x100 @9.5
*100 was voor het mooie net iets te zwaar

Pulldown Hammergrip
8x75
8x75
8x75

Dips
7xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Coolingdown:
5min crosstrainer

 

[Deurbelz]

Sterke rows! Paused squat vind ik zelf ook erg fijne oefening om te focussen op techniek.

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 03-11-2018
W2D3
BW 108
85min

Squat
3x5x60
3x90
Riem om
3x120 @7
3x130 @8.5
3x120 @8

Deadlift (Ortmayer)
10x20
4x70
4x130 (overhands zonder magnesium)
4x165
4x165
4x165
4x165
2x185 @6
Riem om
2x197,5 @6.5
Riem af
10x165 @8.5 (TnG)

Bench (Speed)
2x12x20
3x70
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
2x80
2x80

Met squat iets ingehouden. Merkte bij de 130kg dat techniek niet meer goed was.

 

[Booyaka]

Goed bezig, idd focus op techniek is belangrijker dan het gewicht..vooral nu je je oude gewoontes moet afleren.

 

[floris.sp]

Goed bezig, idd focus op techniek is belangrijker dan het gewicht..vooral nu je je oude gewoontes moet afleren.

Klik om te verkleinen...

Ga vanaf volgende training ff meer reps pakken op squat.

Training Maandag 05-11-2018
W3D1
BW 108,9
75min

Squat
7x60
2x5x60w
5x90
4x120 @7
Riem om
4x125 @8
3x125 @9
Riem af
7x110 @8

OHP
2x8x20
5x45
5x55 @6.5
2x65 @8
1x75 @10 (zakte halverwege nog terug)
4x60 @9.5
7x50 @9.5

Legpress
10x50
10x70
10x70

Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW @9
5xBW @9

SUPERSET Cablecross
10x30
10x30
*toen was cablecross bezet

Cardio:
45min rustig gewandeld met Mn vriendin

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 06-11-2018
W3D2
BW 108
80min

Squat paused
5x20
5x60
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
*60-90sec rust tussen de sets

Bench
2x12x20
5x60
5x90 @6
4x100 @9
4x100 @8.5
4x100 @9
6x90 @7.5

PendlayRow
8x60
7x90
5x100 @9
5x100 @8.5
5x100 @8.5
6x100 @10
*volume PR


SUPERSET Machinepress
10x70
10x70
10x70
8x80

Facepulls
15x20
15x20
15x20
15x20

GIANTSET Dips
7xBW
7xBW
6xBW
5xBW

GIANTSET Pulldown Hammergrip
8x75
8x75
8x70
8x70

Laatste 3oefeningen in GIANTSET gedaan om sneller klaar te zijn.

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 09-11-2018
W3D3
BW 106,5
50min

Squat
8x20
5x60
5x90
3x120 @7
Riem om
5x130 @10 (laatste rep halve gm)

Deadlift (Ortmayer)
8x20
4x70
4x140 (overhand zonder magnesium)
4x170
4x170 @8 (zeer moeizaam)
*gestopt had nul kracht

Incline Bench
2x10x20
8x50
5x70
3x80

Ineens enorm weinig energie. Dus
gestopt, volgende training beter.
Wellicht door het gewichtsverlies.

 

[floris.sp]

Training Zondag 11-11-2018
W3D4
BW 107,2
60min

Squat (recovery)
5x20
5x60
5x90
5x90

OHP
2x8x20
5x42,5
5x52,5 @6.5
5x60 @9.5
4x60 @9.5
5x52,5 @8.5 (laatste coördinatie kwijt)
*weinig power weer

PendlayRow
10x20
5x60
5x90 @7
5x100 @8.5
5x100 @8
4x102,5 @8.5
9x90 @9 (laatste reps lichte cheat)

Dips
5xBW
5xBW
5xBW

SUPERSET Pulldown Hammergrip
8x75
6x80
6x80
6x80

 

[floris.sp]

Wil boxsquats gaan opnemen in Mn schema. Squat 3x pw 1x volume 1x dynamic en 1x keer heavy 3/5 hoe kan ik ze het beste programmeren. I.p.v. de volume en heavy dag?

 

[Booyaka]

Wil boxsquats gaan opnemen in Mn schema. Squat 3x pw 1x volume 1x dynamic en 1x keer heavy 3/5 hoe kan ik ze het beste programmeren. I.p.v. de volume en heavy dag?

Klik om te verkleinen...

Waarom wil je box squats in je schema opnemen? Zover ik kon zien squat je high bar of niet? Box squats legt vooral nadruk op de hips en posterior chain en minder op de quads. Voor zover ik kon zien zit jouw zwakte vooral in je setup en quad strength, die hip shift naar achter moet er uit. Ik zou in jou geval eerder een front squat/ssb squat, hack squat of een belt squat doen oid. Dat heeft denk ik meer carry over. Als je ze toch wilt opnemen in je schema zou ik ze doen op je dynamic dag. Met box squat is het vooral belangrijk dat je ver naar achter zit en explosief van de box afkomt. Goed uitvoeren van een box squat is moeilijk dus verdiep je in techniek. Er zit een verschil in echt box squatten en squatten met een box

 

[floris.sp]

Ik squat lowbar. Was van plan deze op te nemen omdat ik juist met extra quadwerk laat van Mn knieën krijg. Filmpje van athlean X werd ook aangeraden bij quad renden problemen. Weet idd dat Mn quads zwak, legpress lukt nog wel maar frontsquat voel ik te erg in die pezen