floris.sp log

[floris.sp]

Ik squat lowbar. Was van plan boxsquat te doen nav Filmpje van athlean X waarin werd aangeraden bij quad tendon problemen boxsquat te doen. Maar focus me naast Mn lowbar Squats dan gewoon op frontsquats

 

[floris.sp]

Training Woensdag 14-11-2018
W4D1
BW 108,6
90min

Squat
6x20
5x60
3x90
5x105 @7
5x100 @7
5x100 @8
5x100 @8.5
5x100 @8
*oefening gereset vanwege techniek

Frontsquat
5x25
5x25
5x25
*rustig opbouwen vanwege slechte pezen

Bench
2x10x20
5x60
5x85 @6.5
5x95 @8.5
5x95 @8.5
5x95 @9.5
6x90 @8.5
6x90 @9

Onearm DBpress (seated)
8x14
8x16 @8
8x16 @8
8x16 @8

Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW

 

[Booyaka]

Ik squat lowbar. Was van plan boxsquat te doen nav Filmpje van athlean X waarin werd aangeraden bij quad tendon problemen boxsquat te doen. Maar focus me naast Mn lowbar Squats dan gewoon op frontsquats

Klik om te verkleinen...

Ah ok,wist niet dat je knie problemen hebt, dan is box squat idd een optie als work around omdat het die knieeen minder belast. Sled pulling/drags (naar achter lopen/pullen) is ook een zeer goede optie en quad builder die de stabiliteit van je knieen verbetert. Voordeel van sled pulling is dat het er geen eccentrische load is en safe is voor de knieeen. Ik heb dit afgelopen jaar heel veel gedaan ivm een langlopende liesblessure en m'n benen zijn dikker dan voorheen vooral bij de vmo.

 

[Deurbelz]

Ik kwam zojuist toevallig een topic tegen over knie tendinitis op barbell medicine forum. Waarin Austin Baraki topical voltaren gel adviseert wat eventueel ook kan helpen (https://forum.barbellmedicine.com/f...ki/12552-knee-tendinitis-from-high-bar-squats). Maar oorzaak aanpakken is beter als symptomen bestrijden natuurlijk.

 

[Camelus]

Prima trainingen

 

[floris.sp]

Ah ok,wist niet dat je knie problemen hebt, dan is box squat idd een optie als work around omdat het die knieeen minder belast. Sled pulling/drags (naar achter lopen/pullen) is ook een zeer goede optie en quad builder die de stabiliteit van je knieen verbetert. Voordeel van sled pulling is dat het er geen eccentrische load is en safe is voor de knieeen. Ik heb dit afgelopen jaar heel veel gedaan ivm een langlopende liesblessure en m'n benen zijn dikker dan voorheen vooral bij de vmo.

Klik om te verkleinen...

Jou post met quads sterker maken heeft me wel aan het denken gezet. Kan beter het probleem oplossen en voorlopig wat lichter gaan in gewicht om zo quads wat bij te laten trekken. Helaas hebben we geen sled bij ons op de gym maar bedankt voor de tip.

Ik kwam zojuist toevallig een topic tegen over knie tendinitis op barbell medicine forum. Waarin Austin Baraki topical voltaren gel adviseert wat eventueel ook kan helpen (https://forum.barbellmedicine.com/f...ki/12552-knee-tendinitis-from-high-bar-squats). Maar oorzaak aanpakken is beter als symptomen bestrijden natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Gebruik geregeld originele tijgerbalsem om het goed warm te houden en meer te laten doorbloeden.

Prima trainingen

Klik om te verkleinen...

Thx man

 

[floris.sp]

Training Domderdag 15-11-2018
W4D2
BW 108,9
95min

OHP (volume)
8x20
5x40
5x50
5x60 @8.5
4x60 @9
3x60 @8.5
5x57,5 @9
5x55 @8.5
6x55 @9.5

Frontsquat
2x8x20
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
*voeten iets smaller dan lowbarsquat. Geen last van knieën

PendlayRow
8x20
5x60
5x80
6x100 @8.5 (weinig grip)
6x100 @9 (met magnesium)
5x100 @9
5x100 @9

SUPERSET Cablecross
15x20
15x25 (langzaam)
15x25 (langzaam)
12x30 (langzaam)
12x30

Facepulls
12x25
12x25
12x25
10x25

GIANTSET Dips
8xBW
8xBW
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10

GIANTSET Pulldown Hammergrip
8x80
8x80
8x80
7x80

Triceps worden merkbaar sterker door de Dips. Vooral bij OHP haal ik de reps door sterker wordende Triceps

 

[Booyaka]

Wat ook zowieso goed is, is je quads regelmatig stretchen en TKE’s (terminal knee extenstions) gaan doen met opwarmen en als rehab/prehab.

 

[floris.sp]

Wat ook zowieso goed is, is je quads regelmatig stretchen en TKE’s (terminal knee extenstions) gaan doen met opwarmen en als rehab/prehab.

Klik om te verkleinen...

Zie die idd regelmatig in Gijs zn log voorbijkomen. Morgen eens proberen voor het squatten

 

[floris.sp]

Training Zondag 17-11-2018
W4D3
BW 109,4 (vocht)
55min

WARMUP:
3x20 TKE
3x8 BWsquats

Frontsquat
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

OHP
2x8x20
5x45
3x55 @7
3x60 @8
5x62,5 @10

Spottopress
2x10x20
8x60
8x70 @7.5
8x70 @8.5
8x70 @8.5

THUIS:
Tireflips (band is circa 100kg)
5x
5x
7x
8x
*meer conditioneel dan kracht

SUPERSET Pullups
1-2-3-4-3-2-1
1-2-3-4-3-2-1
1-2-3-4-3-2-1

*Lekkere training. Ga op OHP voorlopig wat hogere herhalingen pakken om massa in schouders te vergroten.

 

[floris.sp]

Training Maandag 18-11-2018
W5D1
BW 109
70min

WARMUP:
3x15 TKE
2x8 BWsquats

Squat
5x20
5x60
5x90
5x110 @8
3x115 @8
Riem om
5x110 @8
5x110 @8.5
5x110 @9 (laatste rep slechte techniek)

Bench
2x10x20
5x60
5x80
3x95 @9.5
*borst nog niet hersteld
10x80 (TnG)
8x80 (TnG)

Legpress
10x70
10x70
10x70

Pullups
7xBW
4xBW+10
4xBW+10
6xBW
6xBW

SUPERSET Dips
7xBW
6xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
9xBW

Dips en Pullups gingen erg lkkr

 

[Booyaka]

En merk je verschil al met je knie nu je TKE's doet?

 

[floris.sp]

En merk je verschil al met je knie nu je TKE's doet?

Klik om te verkleinen...

pas 2x als opwarming gedaan en thuis 1x. Squat voelde wel beter aan nadat ik die mee had genomen in warming-up. Probeer nu ook paar keer per dag quads te rekken. Merk vooral dat bij het opstaan de pezen zeer gevoelig zijn en quads erg stijf.

Vanavond weer frontsquats

 

[floris.sp]

Training Woensdag 21-11-2018
W5D2
BW 107,8
60min

WARMUP
3x20 TKE

Frontsquat
8x20
5x40
5x40
5x40
5x40
7x40
*voelde goed

OHP (volume spier)
2x5x40
10x50 @9.5
7x50 @8.5
8x50 @9
6x50 @9
5x50 @9.5
4x50 @9.5
4x50 @9.5
3x50 @9
3x50 @9.5
*50 reps met 50kg in 9sets

PendlayRow
15x20
8x50
5x90
5x102,5 @8.5
5x102,5 @8.5
6x100 @9
5x100 @10

Legpress
10x70
10x70
10x70
8x70
*pezen hierna wel gevoelig

CARDIO
10min fietsen

 

[Deurbelz]

Als je daarna geen pomp in je schouders hebt..

 

[Camelus]

Sterke row!

 

[floris.sp]

Als je daarna geen pomp in je schouders hebt..

Klik om te verkleinen...

Behoorlijk haha. Hopelijk gaat het effect geven

Sterke row!

Klik om te verkleinen...

Thx

Training Vrijdag 23-11-2018
W5D3
BW 108,9
65min

WARMUP
1x10 TKE (thuis)
3x20 TKE

Frontsquat
2x5x20
4x42,5
4x57,5
4x72,5 @8
4x72,5 @9
4x72,5 @8.5
*zware sets waren lastig om armen hoog te houden

Bench
2x10x20
5x70
5x90 @7
4x95 @8
2x105 @9.5
*bewust korte sessie

Squat
5x60
3x80
3x95 @6.5
2x110 @7
2x110 @8.5
2x110 @9
2x110 @7

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 24-11-2018
W5D4
BW 106,5
90min

OHP
2x10x20
6x40
10x50 @8.5
7x50 @9
7x50 @8.5
7x50 @8.5
7x50 @9.5
6x50 @8.5
6x50 @10
*50 reps met 50kg in 7sets, vorige keer had ik 9sets nodig

Deadlift (Ortmayer)
10x20
2x4x70
4x110
4x170
4x170
4x170 (eerste 3 TnG)
4x170
Riem om
2x190 @6.5
2x202,5 @7.5
Riem af
8x170 @9 (TnG)

Small Bench
10x20
5x60
3x80 @8.5
5x70 @6.5
5x70 @7
5x70 @8.5

SUPERSET Pullups
7xBW
7xBW
6xBW
5xBW
5xBW

Hammercurl
10x16
10x16
8x16

*gebroken nacht gehad
(3uur slapen, 2uur rijden en 2uur slapen)
omdat ik taxi speelde voor Mn vriendin die naar feestje ging.
Desondanks goede training neergezet

 

[Camelus]

Poeh die deadlift, knap dat je nog zo zwaar kan gaan!

 

[floris.sp]

Poeh die deadlift, knap dat je nog zo zwaar kan gaan!

Klik om te verkleinen...

Thx man, deadlift is altijd wel Mn sterkste lift geweest