floris.sp log

[Booyaka]

Netjes ja, waar hoop je op uit te komen qua max met Ortmayer?

 

[floris.sp]

Netjes ja, waar hoop je op uit te komen qua max met Ortmayer?

Klik om te verkleinen...

Tot de rek eruit is. Verwacht nog een sessie of 4/6

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 27-11-2018
W6D1
BW 106,3
65min

WARMUP:
3x20 TKE
2x5 BWsquat

Squat (pause going down)
5x20
5x60
3x72,5
3x87,5 @6
3x102,5 @8
3x102,5 @8.5
3x102,5 @8.5
3x102,5 @8

Benchpress
2x10x20
5x60
6x80 @8
6x80 @7
6x80 @7
6x80 @8
6x80 @7
6x80 @8.5
*last van rechterpols. Verkeerd op
gelegen met slapen

SUPERSET Pullups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW

 

[floris.sp]

Training Woensdag 28-11-2018
W6D2
BW 107,2
80min

WARMUP:
4x20 TKE
3x8 BWsquats

Frontsquat
5x20
5x30
5x40
5x50 @6.5
5x50 @6.5
5x55 @8
5x55 @8.5
5x50 @7
6x50 @8

OHP
2x8x20
6x40
6x52,5 @7
6x52,5 @8.5
6x52,5 @7.5
6x52,5 @8
6x52,5 @8
7x52,5 @9

Pendlayrow
8x60
8x90 @8
8x90 @7.5
8x90 @7.5
8x90 @9
6x90 @7.5
6x90 @9.5

SUPERSET Calfraise (standing)
10x50
10x60
10x60
10x60
10x50
10x40
10x40

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 30-11-2018
W1D3
BW 108,2
75min

Squat
5x20
5x60
5x72,5
4x87,5
3x102,5 @5
3x110 @5
Riem om
2x115 @6
2x115 @6
2x115 @6.5
2x115 @6
2x115 @6

Bench
2x15x20
5x60
3x80
5x85 @6.5
5x87,5 @7
5x87,5 @7.5
5x87,5 @7
5x87,5 @7.5
5x87,5 @8.5
5x87,5 @8.5

@Booyaka de TKE’s en rekken helpt erg goed. Vrijwel geen last van Mn knieën momenteel

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 01-12-2018
W1D4
BW 108,5
60min

WARMUP
Band pull apart
Losgooien

OHP
2x8x20
5x45
5x55 @8
5x57,5 @8
5x57,5 @9
5x55 @7.5
5x55 @8.5
5x55 @8
5x55 @8.5
*wat minder kracht. Circa 12uur
geleden nog Bench gedaan

Deadlift
12x20
8x52,5
4x100
1x140
4x175 @7
Riem om
4x175 @5
4x175 @6
4x175 @7
Fx195

*Even kijken wat voor nieuwe programmering ik ga doen voor deadlift. Denk iets van week 1 3x5 en week 2 3x3 laatste set repout ofzo

 

[floris.sp]

Training Maandag 03-12-2018
W2D1
BW 109,9
40min

WARMUP
3x20 TKE
8x BWsquat

Frontsquat
6x20
4x42,5
4x57,5
4x72,5 @8
4x72,5 @8.5
4x72,5 @9
*kon al beter rechtop blijven ook met armen en schouders

Bench
2x12x20
6x60
4x80
4x92,5 @8
4x92,5 @8
4x92,5 @9
*Zo bizar warm en benauwd in gym dus naar huis gegaan. Donderdag opnieuw

THUIS:
Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW
*en toen begon het te regenen (Pullupbar
hangt buiten)

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 04-12-2018
C1W1D1
BW 108,5
70min

WARMUP
3x20 TKE

Squat
5x20
5x60
3x90
3x105 @5
Riem om
6x117,5 @8
3x122,5 @8.5 Jokerset
Riem af
3x90

OHP
2x8x20
5x40
5x50
3x60 @8.5
3x60 @8
3x60 @8.5
3x60 @7.5
3x60 @8.5

Cablerow
10x40
8x60
8x60
8x60
8x60

SUPERSET Calfraises
10x50
10x60
10x60
10x50
10x50

Small Bench
8x50
8x70
8x70
8x70

 

[Booyaka]

Nice dat je minder last hebt van je knieen! Wendler schema of niet? Ik ging altijd wel lekker op Wendler maar je moet idd het volume en frequentie van main lifts of variatie wel aanpassen. Periodization bible vond ik wel een aardige assistance template uit z'n eerste boek.

 

[floris.sp]

Nice dat je minder last hebt van je knieen! Wendler schema of niet? Ik ging altijd wel lekker op Wendler maar je moet idd het volume en frequentie van main lifts of variatie wel aanpassen. Periodization bible vond ik wel een aardige assistance template uit z'n eerste boek.

Klik om te verkleinen...

Ja ben er erg blij mee. Eindelijk weer eens pijn vrij squatten. Ja is idd Wendler. Met wat extra volume en de liftster minstens 2x pw. Hoor er nog steeds goede verhalen over dus ga het eens een langere tijd proberen

 

[floris.sp]

Training Donderdag 06-12-2018
C1W1D2
BW 108,4
60min

WARMUP
3x20 TKE
2x8 BWsquat

Frontsquat
5x20
5x40
3x60
3x67,5 @6
3x67,5 @7
3x67,5 @7
3x67,5 @7.5
3x67,5 @7.5
*knieen wel weer iets gevoeliger

Bench
2x10x20
5x60
3x72,5
3x82,5 @5
6x92,5 @9
3x97,5 @8.5 Jokerset
3x82,5
3x82,5

Pullups
7xBW
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW

SUPERSET Calfraises
10x60
10x60
10x60
Seated
10x30
10x40
10x40

Facepulls
10x20
8x30
8x30
10x25
10x25

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 07-12-2018
C1W1D3
BW 108,9
70min

WARMUP
Crosstrainer (het regende)
Band pull apart
Losgooien

OHP
2x8x20
5x40
3x47,5
3x55 @4
6x60 @9.5 (rep 7 fail)
3x62,5 @9 Jokerset
3x55 @7
3x55 @6.5

PendlayRow
2x8x55
5x100 @8
5x100 @7.5
5x100 @7.5
5x100 @8
5x100 @8
5x100 @8

Bench
2x5x60
3x80
3x92,5 @8.5
3x92,5 @8
3x92,5 @8
3x92,5 @8.5
3x92,5 @8.5

GIANTSET Calfraises
10x50
11x60
11x60
11x55
11x55
11x55

GIANTSET Lying Legcurl
8x25
12x20 (vanaf hier hold bovenin)
10x20
10x20
10x20

CARDIO
12min fietsen

 

[floris.sp]

Training Maandag 10-12-2018
C1W1D4
BW 107,8
50min

WARMUP
3x20 TKE

Squat
5x20
5x60
3x90
3x110
Riem om
3x117,5 @6
3x117,5 @6.5
*Ineens weer last van Mn knieën, al direct bij het wakker worden. 2 i.p.v. 5sets gedaan omdat ik morgen weer ga squatten.

Deadlift
8x20
5x70
3x100
3x155 (moest 145 zijn)
3x165 @6
Riem om
5x185 @7 (TnG)
3x195 @7.5 (TnG) Jokerset

Calfraises
12x55
12x55
12x55
12x55
11x50

*iets ingehouden om zo beter te herstellen voor squatten morgen

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 11-12-2018
C1W2D1
BW 107,4
80min

WARMUP
3x20 TKE
2x8 BWsquats

Squat
5x20
5x60
5x85
5x97,5
5x110 @6.5

Bench
2x10x20 (samen met band pull aparts)
5x60
5x67,5
5x77,5
5x87,5 @6

OHP
8x20
5x55 @7
5x55 @7.5
5x55 @8
5x55 @8
5x55 @8.5

SUPERSET Pullups
8xBW
5xBW+10
5xBW+10
4xBW+10
7xBW
6xBW
6xBW
5xBW

Calfraise seated
11x40
11x40
11x40
11x40

Facepulls
12x25
12x25
11x25
11x25

SUPERSET Lying Legcurl
10x20
10x20
10x25
8x25

CARDIO
20min gewandeld met de honden

*Erg lekkere training. Merk met wendler dat ik weer wat meer kan supersetten met assistance.

 

[Deurbelz]

Ff lekker 117kg pull ups voor reps
Jouw pull kracht is wel een stuk sterker dan je push he, meestal andersom

 

[floris.sp]

Ff lekker 117kg pull ups voor reps
Jouw pull kracht is wel een stuk sterker dan je push he, meestal andersom

Klik om te verkleinen...

Haha thx. Is al vanaf het begin zo. Hoop pushoefenigen idd btj bij te trekken. Scheelt wellicht ook dat ik thuis Pullupbar in de tuin heb hangen die ik geregeld gebruik

 

[Booyaka]

Je squat 2 dagen achter mekaar, is dat wel verstandig als je al gevoelige knieën hebt? Verder zie ik de week er voor dat je op dinsdag zwaar squat en op donderdag weer front squat, dus dat is ~ 48 uur rust tussen 2 squat sessies of niet? Mischien een dag extra rust houden (72 uur) of met 48 uur rust intensiteit omlaag. Trainingen verder zijn decent

 

[floris.sp]

Je squat 2 dagen achter mekaar, is dat wel verstandig als je al gevoelige knieën hebt? Verder zie ik de week er voor dat je op dinsdag zwaar squat en op donderdag weer front squat, dus dat is ~ 48 uur rust tussen 2 squat sessies of niet? Mischien een dag extra rust houden (72 uur) of met 48 uur rust intensiteit omlaag. Trainingen verder zijn decent

Klik om te verkleinen...

Probeer 3 dagen per week te squatten. Merk wel door de frontsquatten TKE dat mn knieen beter geworden zijn. Eigenlijk alleen maandag last in maand tijd.

Train al wel heel lang fullbody 4x per week dus doe geregeld oefeningen 2 dagen na elkaar. Verander het volume en intensiteit dan bij de 2e dag. Kan max 2 dagen niet squatten 3e dag voelt niet lkkr.

Maar blijf er met mn knieen wel variabel in.

 

[floris.sp]

Training Donderdag 13-12-3018
C1W2D2
BW 107,6
75min eind van de middag getraind

Frontsquat
5x20
5x40
5x60 @7
5x60 @6.5
5x60 @8
5x60 @8
*setje minder, morgen weer squatten

OHP
2x8x20 (samen met band pull aparts)
5x40
5x45
5x50
5x57,5 @9

Bench
20x20
5x60
5x82,5 @7
5x82,5 @7
5x82,5 @7
5x82,5 @7
5x82,5 @8

PendlayRow
12x20
5x60
5x90
5x102,5 @8.5
5x102,5 @8
5x102,5 @9
5x102,5 @8
6x102,5 @9

SUPERSET Calfraise seated
10x45
10x45
10x45
11x40
11x40
14x40

*pressoefeningrn gingen moeizamer dan normaal

 

[Deurbelz]

Doe jij je TKE's staand met elastiek of zittend met iets onder je knie? En hou je ze vast paar tellen of gewoon flexie en ontspanning?