floris.sp log

[floris.sp]

Filmpje 2x67,5 OHP

 

[floris.sp]

Training Woensdag 12-08-2020
Corona W22D3
BW 103,5
75min

WARMUP
TKE
BWsquats

Squat
5x20
5x50
8x70
8x70
8x70

Deadlift
5x70
2x110
5x145
3x162,5 @6.5
Riem om
4x182,5 @8.5
3x172,5
Riem af
3x162,5
3x155
9x125 *TnG

Calfraises
12xBW
14xBW +26,25
12xBW +26,25
10xBW +26,25
9xBW +26,25
*barefoot

ABwheel
7xBW
5xBW
*kom amper meer omhoog dus klaar voor vandaag

Erna lekker direct het zwembad ingedoken, was een fijne coolingdown.

 

[floris.sp]

Training Donderdag 13-08-2020
Herstel
10min

TKE
3x10

Squat (zonder sleeves)
3x8x20

Benieuwd of deze sessie het herstel bevorderd of juist slechter maakt

 

[chrash]

Training Donderdag 13-08-2020
Herstel
10min

TKE
3x10

Squat (zonder sleeves)
3x8x20

Benieuwd of deze sessie het herstel bevorderd of juist slechter maakt

Klik om te verkleinen...

Denk dat het wel beter is zo, zie het vaker terug in trainingen

 

[floris.sp]

Denk dat het wel beter is zo, zie het vaker terug in trainingen

Klik om te verkleinen...

Knie voelde savonds wat geïrriteerd maar vanochtend nergens last van.


Training Vrijdag 14-08-2020
Corona W22D4
BW 103,4
65min

WARMUP
Fietsen
Front/Sideraises
BarbellRow

OHP
2x5x20
3x40
2x50
Riem om
5x60 @7
5x60
5x60
5x60 @8.5

SUPERSET
Pullups Hammer
5xBW
3xBW +10,75
3xBW +10,75
3xBW +10,75 @8.5
*volgende keer +0,5

BarbellRow
10x65
10x65
10x65

Pushup
12xBW
12xBW
12xBW

DB Tricep Extension
8x7,5
8x7,5
10x7,5

*vanwege verminderde nachtrust door hitte setje
Pushpress en Rows geskipt

 

[floris.sp]

Training Maandag 17-08-2020
Corona W23D1
30min (ex. Hardlopen)

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x50
8x70
8x70

RDL
5x70
6x85
6x85
6x85

Hardlopen
1,50 km
10:30 min (3x3min, 30sec rust)
8,57 kmpu
144 bpm

*vanwege slechte nachtrust door feestje kuiten en 2sets geskipt

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 18-08-2020
Corona W23D2
70min

WARMUP
Front/Sideraises
BarbellRow

OHP
2x5x20
5x40
5x55 @7.5
3x62,5
Riem om
2x70 @9.5 (oude PR staat op 3x70)
3x65
3x62,5
Riem af
3x57,5 @8.5
8x50 @10

SUPERSET
Pullups Hammer
10xBW @9
8xBW @9.5
5xBW -> 2xBW
5xBW -> 2xBW @8.5
*3reps meer dan vorige training

BarbellRow
10x65,5
10x65,5
10x65,5
10x65,5

SUPERSET
Pushup
12xBW
12xBW
12xBW

DB Tricep Extension
11x7,5
10x7,5
9x7,5

 

[chrash]

Sterke ohp, op je vorig filmpje is de uitvoering mooi met een volledige rom.
(blijft wel een verschrikkelijks k”t oefening )

 

[Apw]

Idd, ohp is aardig sterk man

 

[floris.sp]

Sterke ohp, op je vorig filmpje is de uitvoering mooi met een volledige rom.
(blijft wel een verschrikkelijks k”t oefening )

Klik om te verkleinen...

Idd, ohp is aardig sterk man

Klik om te verkleinen...

Thanks. Voer de OHP eigenlijk altijd uit zoals op het filmpje. Merk nugelukkig wel weer vooruitgang, wellicht omdat ik nu ook geen Bench doe (rack en bankje nog niet binnen)

 

[floris.sp]

Training Donderdag 20-08-2020
Corona W23D3
BW 103,5
60min (ex. Hardlopen)

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
8x70
8x70
8x70

Deadlift
5x70
2x120
5x147,5
3x167,5 @7
Riem om
4x187,5 @9
3x177,5 @7.5
Riem af
3x167,5
7x140 *TnG en met straps

Hardlopen
1,63 km
10:30min (3x3min, 30sec rust)
9,29 kmpu
158 bpm

Calfraises (one leg)
8xBW
7xBW
7xBW

Legraises
4xBW
4xBW

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 21-08-2020
Corona W23D4
BW 104
70min

WARMUP
TKE
Front/Sideraises
BarbellRow

Pushpress
2x5x20
3x40
3x50
Riem om
5x61
5x61 @8
5x61
5x61 @8.5
5x61 @9.5 *RPE net te hoog

SUPERSET
Pullups Hammer
6xBW
3xBW +11,25
3xBW +11,25
4xBW +11,25 @9

BarbellRow
10x66
10x66
10x66
10x66

Sidebends
15x20
15x20
15x20

SUPERSET
Pushup
12xBW
12xBW
12xBW

DB Tricep Extension
12x7,5
10x7,5
10x7,5

ABwheel
6xBW
5xBW
5xBW

Lekkere training. Wellicht dit weekend nog kort rondje mountainbiken in het bos, anders 2 dagen rust.

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 22-08-2020
Corona W23D5
BW 103,4

MTB
13,50 km
47:25 min
17,1 kmpu
144 bpm

Was erg vroeg wakker dus vroeg naar het bos gegaan om te fietsen

 

[floris.sp]

Training Maandag 24-08-2020
Corona W24D1
BW 103,9
50min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x50
8x70
8x70
8x70

RDL
5x60
8x85
7x85
7x85
6x85

Calfraises
10xBW +27,5
10xBW +27,5
10xBW +27,5
10xBW +27,5
*barefoot

Hardlopen
1,46 km
10:30 min (3x3min, 30sec rust)
8,32 kmpu (bewust lager tempo)
147 bpm

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 25-08-2020
Corona W24D2
BW 103,5
85min

WARMUP
Front/Sideraises
BarbellRow
Schoulder Dislocations

OHP
2x5x20
3x45
5x57,5 @8.5
Riem om
3x65 @9.5
1x72,5 @9.5
2x67,5 @9.5 *3e rep niet geprobeerd
2x65 *3e fail
Riem af
3x60
7x52,5 @10
*op 2sets de reps niet gehaald, volgende week zelfde gewicht

SUPERSET
Pullups Hammergrip
10xBW @9
8xBW @9.5
6xBW -> 2xBW
5xBW -> 2xBW @9
*1 rep meer dan vorige training

BarbellRow
10x66,5
10x66,5
10x66,5
10x66,5

SUPERSET
Pushup
14xBW
14xBW
14xBW

DB Tricep Extension
12x7,5
12x7,5
10x7,5

GIANTSET
Chrunches
15xBW
15xBW
15xBW

GAINTSET
Sidebends
15x20
15x20
15x20

*OHP volgende week op het zelfde gewicht houden, week erna wellicht ook. Even reps uitbouwen met de +70kg

 

[floris.sp]

Eindelijk m’n rack pulley en bankje binnen dus we kunnen weer volgas gaan. Weer begonnen met NSuns 5day variant. Eerst nog even rustig het volume opbouwen en vandaag wat dingen getest.

Training Vrijdag 28-08-2020
NSuns C1D1
BW 102,1
65min

WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
8x57,8
6x67,5
4x77,5
4x77,5
4x77,5
4x77,5
*laatste 3sets geskipt

SUPERSET
Hammerpullup
5xBW
3xBW +12
3xBW +12
3xBW +12

OHP
3x52,5
5x52,5
7x52,5 @10
*zwaar zo na het bankdrukken

SUPERSET
CableRow (widegrip)
10x40
10x45
10x45

Onearm Cablecross
8x10
8x10

Tricep Pushdown
12x15
12x15

Onearm Cablecurl
8x5
8x5

*rustig aan volume weer opbouwen

 

[Misaa]

Eindelijk m’n rack pulley en bankje binnen dus we kunnen weer volgas gaan. Weer begonnen met NSuns 5day variant. Eerst nog even rustig het volume opbouwen en vandaag wat dingen getest.

Training Vrijdag 28-08-2020
NSuns C1D1
BW 102,1
65min

WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
8x57,8
6x67,5
4x77,5
4x77,5
4x77,5
4x77,5
*laatste 3sets geskipt

SUPERSET
Hammerpullup
5xBW
3xBW +12
3xBW +12
3xBW +12

OHP
3x52,5
5x52,5
7x52,5 @10
*zwaar zo na het bankdrukken

SUPERSET
CableRow (widegrip)
10x40
10x45
10x45

Onearm Cablecross
8x10
8x10

Tricep Pushdown
12x15
12x15

Onearm Cablecurl
8x5
8x5

*rustig aan volume weer opbouwen

Klik om te verkleinen...

Goed plan en veel plezier met je nieuwe spullen

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 29-08-2020
NSuns C1D2
BW 102,8
85min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
5x80
3x92,5
Riem om
3x102,5 @7.5
3x97,5
Riem af
5x70
*rustig aan gedaan

RDL
5x60
8x85
8x85
8x85
*setje minder vanwege Legcurl

Legextension
10x10
10x12,5
10x12,5

SUPERSET
Lying Legcurl
10x10
10x12,5
10x12,5

Calfraises
10x30
10x30
10x30
10x30

Chrunch
15xBW
15xBW
10xBW

Sidebends
10x30
10x30
10x30

 

[floris.sp]

Homegym:

 

[Misaa]

Homegym:

Klik om te verkleinen...

Mooi man. Welk rack is dat?