floris.sp log

[floris.sp]

Mooi man. Welk rack is dat?

Klik om te verkleinen...

ATX PRX 620 met Pulley. Lang getwijfeld om de 520 te nemen maar uiteindelijk voor de 620 gegaan omdat hier meer add-ons voor verkrijgbaar zijn en het onderstel verder doorloopt waardoor het rack stabieler staat.


Training Zondag 30-08-2020
NSuns C1D3
BW 102,3
75min

WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley

OHP
2x5x20
3x45
5x57,5 @8.5 *hier gelijk gereset naar 90%
Riem om
3x65 @9
Riem af
3x60
3x57,5 @8
3x55
5x50
5x47,5
6x45 @8.5
*vermoeidheid door toevoegen van sets

Incline Bench
5x40
3x55
5x55
7x55
4x55
6x55
8x55
*vrij makkelijk allemaal

Weighted Pushups
8xBW +5
8xBW +5

Reardelt CableFly
8x2,5
8x1,5
8x1,5

Sideraises
8x7,5
8x7,5

SUPERSET
Onearm Cablecross
8x10
8x10

 

[Misaa]

ATX PRX 620 met Pulley. Lang getwijfeld om de 520 te nemen maar uiteindelijk voor de 620 gegaan omdat hier meer add-ons voor verkrijgbaar zijn en het onderstel verder doorloopt waardoor het rack stabieler staat.


Training Zondag 30-08-2020
NSuns C1D3
BW 102,3
75min

WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley

OHP
2x5x20
3x45
5x57,5 @8.5 *hier gelijk gereset naar 90%
Riem om
3x65 @9
Riem af
3x60
3x57,5 @8
3x55
5x50
5x47,5
6x45 @8.5
*vermoeidheid door toevoegen van sets

Incline Bench
5x40
3x55
5x55
7x55
4x55
6x55
8x55
*vrij makkelijk allemaal

Weighted Pushups
8xBW +5
8xBW +5

Reardelt CableFly
8x2,5
8x1,5
8x1,5

Sideraises
8x7,5
8x7,5

SUPERSET
Onearm Cablecross
8x10
8x10

Klik om te verkleinen...

Zeker een mooi rack. Fitness selder heeft mooi en degelijk spul!
Zelf nog oldskool een rack van powertec staan. Wellicht op termijn vervangen met een atx...we shall see☺

Goede training ook

 

[Booyaka]

Mooie setup, zag de foto al in de fitness seller story staan op Facebook

 

[floris.sp]

Training Maandag 01-09-2020
NSuns C1D4
BW 102,8
95min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquat

Frontsquat
2x5x20
5x40
5x50
3x60
5x60
7x60
*in de aankomende weken de overige 3sets erbij

Deadlift
5x60
2x120
5x150 *vrij easy
3x170 @7
Riem om
3x190 @9
3x180 @8
Riem af
3x170
3x150
5x130 *genoeg over, rep per week uitbouwen
*weer set extra, nog 1set toevoegen

HammerPullups
8xBW
7xBW
6xBW
5xBW
*4reps minder dan vorige keer maar nu na deadlift

SUPERSET
Legextension
12x10
10x12,5
10x12,5

BarbellRow
8x67
8x67
8x67
8x67
*weer uitbouwen naar 4x10

SUPERSET
Lying Legcurl
12x12,5
12x12,5
10x12,5

ABwheel
5xBW
5xBW
4xBW
*wat druk op onderrug

Sidebends
12x25
15x25
15x25

 

[floris.sp]

Training Woensdag 02-09-2020
NSuns C1D5
BW 102,7
60min

WARMUP
Front/Sideraises
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x50
5x67,5
3x77,5
6x85 @9
3x80
5x77,5
3x72,5
5x67,5
3x62,5
8x57,5

Closegrip Bench
3x55
5x55
7x55
4x55
*volgende week extra sets

SUPERSET
Facepulls
10x15
10x15
10x15

Tricepextension
10x7,5
10x7,5
10x7,5

SUPERSET
BBcurl
6x35
6x35
6x35

Sideraises
9x7,5
9x7,5
9x7,5

Calfraises
12x30
10x30
10x30
10x30

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 04-09-2020
NSuns C2D1
BW 103,3
80min

WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
8x62,5
6x72,5
4x82,5
4x82,5
4x82,5
4x82,5 *set teveel op dit gewicht
5x77,5
6x72,5
*nog 1 set toevoegen

SUPERSET
Hammerpullup
6xBW
3xBW +12,5 @8.5
3xBW +12,5
3xBW +12,5 @9

OHP
3x50
5x50
7x50
4x50
6x50
*nog 1 set toevoegen

SUPERSET
CableRow (widegrip)
10x45
10x45
10x45
12x45

Tricep Pushdown
15x20
12x20
12x20

Onearm Cablecross
10x10
10x10
10x10

Onearm Cablecurl
10x5
10x5
10x5

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 05-09-2020
NSuns C2D2
BW 103
90min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
5x82,5
3x92,5
Riem om
5x105 @8
3x100
Riem af
3x92,5
6x72,5 *iedere week rep erbij
*2 sets extra

RDL
5x60
7x86
6x86
6x86
6x86

Legextension (liggend)
12x13
12x13
12x13

SUPERSET
Lying Legcurl
12x13
12x13
12x13,75
*voorzichtig met verhogen vanwege persoonlijk
blessurerisico (binnenzijde knie)

Calfraises
10x31,25
10x31,25
10x31,25
14x31,25

Sidebends
12x31,25
12x31,25
12x31,25

Farmerwalks (schijf van 20kg per hand)
40x20 meter
20x20 meter (1 hand)
40x40 meter
*ipv Chrunches

 

[floris.sp]

Training Zondag 06-09-2020
Wendler/NSuns
BW 102,3
80min

WARMUP
Fietsen
Front/Sideraises
Schoulder Dislocations

OHP
2x5x20
3x45
5x52,5 @7
3x60
Riem om
1x67,5 @10
Riem af
3x57,5
3x57,5

Bench
10x60
10x60
10x60
10x60

Weighted Pushups
8xBW +5
8xBW +6,25
8xBW +6,25

SUPERSET
Sideraises
10x7,5
10x7,5
8x7,5

Reardelt CableFly
8x2
8x2
10x2

Facepulls
12x15
12x15
12x15

*wederom zwakker met OHP. Merk dat het volume van NSuns teveel is. Pak m’n oude Wendler schema weer op. Voordeel daarvan is dat ik meer kan variëren, heavy singles kan doen doordat het volume lager is.

 

[floris.sp]

Even snel armen getraind terwijl mn vrouw bezig ook aan het trainen was.


Training Maandag 08-09-2020
Wendler C1W1-Armen
BW 103

BBcurl
10x20
8x37,5
8x37,5
6x37,5

Tricep Pushdown
10x10
15x21,25
15x21,25
12x25
12x25

Tricepextension
8x10
8x10
8x10

Onearm Cablecurl
6x11,25
10x6,25
10x6,25

 

[Misaa]

Training Zondag 06-09-2020
Wendler/NSuns
BW 102,3
80min

WARMUP
Fietsen
Front/Sideraises
Schoulder Dislocations

OHP
2x5x20
3x45
5x52,5 @7
3x60
Riem om
1x67,5 @10
Riem af
3x57,5
3x57,5

Bench
10x60
10x60
10x60
10x60

Weighted Pushups
8xBW +5
8xBW +6,25
8xBW +6,25

SUPERSET
Sideraises
10x7,5
10x7,5
8x7,5

Reardelt CableFly
8x2
8x2
10x2

Facepulls
12x15
12x15
12x15

*wederom zwakker met OHP. Merk dat het volume van NSuns teveel is. Pak m’n oude Wendler schema weer op. Voordeel daarvan is dat ik meer kan variëren, heavy singles kan doen doordat het volume lager is.

Klik om te verkleinen...

Verstandig ...meer is niet altijd beter

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 08-09-2020
Wendler C1WD1
BW 103
95min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
3x85
3x97,5
Riem om
5x110 @8.5
1x115 @8 Joker
Riem af
5x85

RDL
5x60
8x87
8x87
7x87
6x87
*1kg erbij volgende keer

BarbellRow
10x68
10x68
10x68
10x68

Legextension (liggend)
15x13,5
15x13,5
15x13,5

SUPERSET
Lying Legcurl
15x13,5
15x13,5
15x13,5

Calfraises
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Legraises
4xBW
3xBW
4xBW

SUPERSET
Sidebends
12x32,5
10x32,5
10x32,5

 

[chrash]

Training Dinsdag 08-09-2020
Wendler C1WD1
BW 103
95min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
3x85
3x97,5
Riem om
5x110 @8.5
1x115 @8 Joker
Riem af
5x85

RDL
5x60
8x87
8x87
7x87
6x87
*1kg erbij volgende keer

BarbellRow
10x68
10x68
10x68
10x68

Legextension (liggend)
15x13,5
15x13,5
15x13,5

SUPERSET
Lying Legcurl
15x13,5
15x13,5
15x13,5

Calfraises
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Legraises
4xBW
3xBW
4xBW

SUPERSET
Sidebends
12x32,5
10x32,5
10x32,5

Klik om te verkleinen...

Phoe, aardig intensieve training. Duurt wel even vooraleer je hier hersteld van bent vermoed ik, of valt het mee?

 

[floris.sp]

Phoe, aardig intensieve training. Duurt wel even vooraleer je hier hersteld van bent vermoed ik, of valt het mee?

Klik om te verkleinen...

Valt mee, heb eigenlijk altijd wel zo getraind en goed herstelt. Normaal zou ik Barbellrow niet doen tijdenslowerbody maar kan morgen niet trainen vanwege stafvergadering op het werk (eens in het kwartaal savonds

 

[Misaa]

Main wendler zie ik met eigen assistence template zie ik. Lekkere training in ieder geval. Doe je 4x per week?

 

[floris.sp]

Dankje, ja klopt main Wendler en eigen assistance maar zal richting BBB gaan. Verder gewoon 4x per week met af en toe extra sessie voor achterliggende spiergroepen.

 

[floris.sp]

Training Donderdag 10-09-2020
Wendler C1W1D2
BW 102,9
65min

WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations

OHP
2x5x20
5x40
3x47,5
3x55
Riem om
5x60 @9.5
1x63 @8.5 Joker
*matige sessie, daarom niet meer sets

SUPERSET
HammerPullups
9xBW
8xBW
7xBW
5xBW
29 reps, vorige keer 26 reps

Bench
10x65 *verkeerd geladen
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5

Cablerow
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5

SUPERSET
Sideraises
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Reardelt CableFly
8x2,25
8x2,25
8x2,25

 

[floris.sp]

Korte training vandaag, enkel het nodige gedaan. Wellicht herstelden linker kniepees nu ook n btj.


Training Vrijdag 11-09-2020
Wendler C1W1D3
BW 103
45min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
5x90
5x85
5x85
*starten vanaf 85

Deadlift
5x60
2x100
3x140
3x160 @6.5
Riem om
3x180 @7.5

 

[floris.sp]

Training Zondag 13-09-2020
Wendler C1W1D4
BW 105-106
85min

WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
3x70
3x80
5x90 @8.5
1x95 @8 Joker
1x100 @9 Joker

SUPERSET
Hammerpullup
5xBW
3xBW +13
3xBW +13
3xBW +13 @10
*flink pittig door cheat 2kg zwaarder

OHP BBB
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

BarbellRow
10x69
10x69
10x69
10x69

SUPERSET
Weighted Pushups
8xBW +7
8xBW +7
10xBW +7

 

[floris.sp]

Training Maandag 14-09-2020
Wendler C1W2D1
BW 104,5
80min

WARMUP
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
5x80
5x90
Riem om
7x102,5 @9
Riem af
5x80

RDL
5x60
8x88
8x88
8x88
8x88 @8

Legextension (liggend)
15x14
15x14
15x14

GAINTSET
Lying Legcurl
15x14
15x14
15x14

GIANTSET
Legraises
5xBW
4xBW
4xBW
*13reps, vorige keer 11

Sidebends
12x30
12x30
12x30

Calfraises
10x35
10x35
10x35
10x35

 

[floris.sp]

Ondanks de warmte toch heerlijk getraind. 2e jokerset bij OHP ging stuk beter dan 1e

Training Dinsdag 15-09-2020
Wendler C1W2D2
BW 103,9
70min

WARMUP
Front/Sideraises
Schoulder Dislocations

OHP
2x5x20
3x40
5x45
5x50
Riem om
7x57,5 @10
1x62,5 @8.5 Joker
2x65 @9.5 Joker

SUPERSET
HammerPullups
10xBW
8xBW
7xBW
6xBW @10
*31 reps, vorige keer 29 reps

Bench
10x64
10x64
10x64
10x64
9x64
*volgende keer zelfde gewicht

Cablerow
10x50
10x50
8x50
8x50

SUPERSET
Sideraises
8x7,75
8x7,75
8x7,75

Reardelt CableFly
10x2
10x2
10x2