- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
floris.sp log
- Topic starter floris.sp
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 945
- Weergaven 63.663
- Volgers 22
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Na 2 cycles, dus iedere 6 weken. Dan pak ik gewoon minder sets, intensiteit kan je wel hoog houden maar volume dus gewoon stuk omlaag.
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Weer getraind vandaag. Stand met squat iets veranderd, stond voorheen licht a-symmetrisch en nu dus weer recht gaan staan met me voeten.
Daarnaast ook voor het eerst sinds halfjaar ofzo 200kg gedeadlift, lift-off ging makkelijker dan verwacht.
Training Donderdag 17-09-2020
Wendler C1W2D3
BW 104,5
85min
WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations
Squat
2x5x20
5x60
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
Deadlift
5x60
3x100
5x130 *overhands grip
5x150
Riem om
7x170 @9
1x200 @9
5x130
Legextension (liggend)
15x14,5
15x14,5
15x14,5
SUPERSET
Lying Legcurl
15x14,5
15x14,5
15x14,5
Chrunches
18xBW
14xBW
SUPERSET
Sidebends
15x30
12x30
12x30
Daarnaast ook voor het eerst sinds halfjaar ofzo 200kg gedeadlift, lift-off ging makkelijker dan verwacht.
Training Donderdag 17-09-2020
Wendler C1W2D3
BW 104,5
85min
WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations
Squat
2x5x20
5x60
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
Deadlift
5x60
3x100
5x130 *overhands grip
5x150
Riem om
7x170 @9
1x200 @9
5x130
Legextension (liggend)
15x14,5
15x14,5
15x14,5
SUPERSET
Lying Legcurl
15x14,5
15x14,5
15x14,5
Chrunches
18xBW
14xBW
SUPERSET
Sidebends
15x30
12x30
12x30
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Ja switch na de 130 over naar mixedgrip. En laatste setje ook weer overhand grip. Halfjaar geleden pakte ik 5x140 overhands, dus weer rustig uitbouwen
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
Nice. Ik voel me met zwaardere singles nooit echt comfortabel met mixed grip, heb dan echt het gevoel dat ik niet symmetrisch sta. Ik bouw altijd op met overhands, en als het zwaar wordt ga ik hookgrippen. Maar dat doe ik ook niet voor m'n plezier
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Wel beter in mijn optiekNice. Ik voel me met zwaardere singles nooit echt comfortabel met mixed grip, heb dan echt het gevoel dat ik niet symmetrisch sta. Ik bouw altijd op met overhands, en als het zwaar wordt ga ik hookgrippen. Maar dat doe ik ook niet voor m'n plezier
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Nice. Ik voel me met zwaardere singles nooit echt comfortabel met mixed grip, heb dan echt het gevoel dat ik niet symmetrisch sta. Ik bouw altijd op met overhands, en als het zwaar wordt ga ik hookgrippen. Maar dat doe ik ook niet voor m'n plezier
Dat gevoel heb ik minder, wissel wel telkens af. Wellicht komt het door het windsurfen wat ik vroeger veel heb gedaan, daar gebruik je namelijk ook mixedgrip om de giek vast te houden
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Goeie presses
Thx man. Gaat weer goede kant op
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Weer lekkere training gehad. Merk dat ik tijdens squat alles veel beter onder spanning in houden. Gaat dus op termijn nog wel voordeel opleveren.
Training Zondag 19-09-2020
Wendler C1W3D1
BW 104,4
90min
WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations
Squat
2x5x20
5x60
5x90
3x102,5 @7
Riem om
5x115 @9
1x120 @9 Joker
1x120 @8.5 Joker
Riem af
5x90
RDL
5x60
7x90
7x90
6x90
6x90
*volgende keer zelfde gewicht
SUPERSET
Calfraises
15x30
15x30
13x35
8x40
Legextension (liggend)
15x15
15x15
17x15
GAINTSET
Lying Legcurl
15x15
15x15
18x15
GIANTSET
Legraises
6xBW
5xBW
4xBW
*15 reps, vorige keer 13
Sidebends
8x35
8x35
8x35
Training Zondag 19-09-2020
Wendler C1W3D1
BW 104,4
90min
WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations
Squat
2x5x20
5x60
5x90
3x102,5 @7
Riem om
5x115 @9
1x120 @9 Joker
1x120 @8.5 Joker
Riem af
5x90
RDL
5x60
7x90
7x90
6x90
6x90
*volgende keer zelfde gewicht
SUPERSET
Calfraises
15x30
15x30
13x35
8x40
Legextension (liggend)
15x15
15x15
17x15
GAINTSET
Lying Legcurl
15x15
15x15
18x15
GIANTSET
Legraises
6xBW
5xBW
4xBW
*15 reps, vorige keer 13
Sidebends
8x35
8x35
8x35
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Vandaag tijdens 2e oefening alle energie kwijt. Daarom training flink ingekort. Nu ff uitrusten extra pasta eten en op tijd gaan slapen.
Training Dinsdag 22-09-2020
Wendler C1W3D2
BW 103,9
40min
WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations
Neckpress
2x5x20
5x40
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
*normale OHP vervangen voor seated Neckpress
vanwege het te lage plafond deed ik OHP altijd buiten maar met de winter op komst is dat geen goed idee
SUPERSET
HammerPullups
10xBW
8xBW @10
5xBW @8
5xBW @9
4xBW @9
*32 reps, vorige keer 31 reps in 4 sets
Bench
10x65
10x65
10x65
Cablerow
8x55
8x55
8x55
Training Dinsdag 22-09-2020
Wendler C1W3D2
BW 103,9
40min
WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations
Neckpress
2x5x20
5x40
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
*normale OHP vervangen voor seated Neckpress
vanwege het te lage plafond deed ik OHP altijd buiten maar met de winter op komst is dat geen goed idee
SUPERSET
HammerPullups
10xBW
8xBW @10
5xBW @8
5xBW @9
4xBW @9
*32 reps, vorige keer 31 reps in 4 sets
Bench
10x65
10x65
10x65
Cablerow
8x55
8x55
8x55
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Woensdag 23-09-2020
Wendler C1W3D3
BW 105,2
90min
WARMUP
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations
Squat
2x5x20
5x60
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
Deadlift
3x60
3x100
1x140 *overhands grip
5x150
3x170 @8 pauze tijdens 3e rep
Riem om
3x190 @9.5
1x202,5
Legextension (liggend)
15x15,5
15x15,5
15x15,5
SUPERSET
Lying Legcurl
15x15,5
15x15,5
15x15,5
Cablechrunches
10x30
10x30
10x30
10x30
SUPERSET
Calfraises
8x40
8x40
8x40
8x40
Met Deadlift liep de hond tijdens het zakken van de 3e rep bijna onder de schijven door vandaar even de korte pauze tijdens de rep.
Wendler C1W3D3
BW 105,2
90min
WARMUP
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations
Squat
2x5x20
5x60
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
Deadlift
3x60
3x100
1x140 *overhands grip
5x150
3x170 @8 pauze tijdens 3e rep
Riem om
3x190 @9.5
1x202,5
Legextension (liggend)
15x15,5
15x15,5
15x15,5
SUPERSET
Lying Legcurl
15x15,5
15x15,5
15x15,5
Cablechrunches
10x30
10x30
10x30
10x30
SUPERSET
Calfraises
8x40
8x40
8x40
8x40
Met Deadlift liep de hond tijdens het zakken van de 3e rep bijna onder de schijven door vandaar even de korte pauze tijdens de rep.
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Meer TUT ☺
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Niet bewust. Pak gewoon 5x5 om zo weer terug te komen qua kracht op mn oude niveau (liefst erboven). Wilde BBB doen maar heb zo'n hekel aan meerdere sets highreps met squat.
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Vrijdag 25-09-2020
Wendler C1W3D4
BW 104,3
70min
WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations
Bench
2x5x20
5x60
5x75
3x85
4x95 @9.5
1x102,5 @10 Joker
6x75
SUPERSET
Hammerpullup
5xBW
3xBW +13,5
3xBW +13,5
3xBW +13,5 @9
*rpe lager en gewicht hoger. Wel last van ellebogen
Neckpress
10x30
10x30
10x30
10x35
10x30
BarbellRow
10x70
10x70
10x70
10x70
SUPERSET
Weighted Pushups
8xBW +10
8xBW +10
8xBW +10
Sideraises
8x8
8x8
8x8
SUPERSET
Sidebends
15x30
15x30
12x30
Wendler C1W3D4
BW 104,3
70min
WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations
Bench
2x5x20
5x60
5x75
3x85
4x95 @9.5
1x102,5 @10 Joker
6x75
SUPERSET
Hammerpullup
5xBW
3xBW +13,5
3xBW +13,5
3xBW +13,5 @9
*rpe lager en gewicht hoger. Wel last van ellebogen
Neckpress
10x30
10x30
10x30
10x35
10x30
BarbellRow
10x70
10x70
10x70
10x70
SUPERSET
Weighted Pushups
8xBW +10
8xBW +10
8xBW +10
Sideraises
8x8
8x8
8x8
SUPERSET
Sidebends
15x30
15x30
12x30
